Strefa Balansu

Ostatni odcinek pierwszego sezonu Strefy Balansu! Czym jest rezyliencja i czy rezylientni ludzie są niezniszczalni? Jak wracać do równowagi, gdy życie nas przewraca? W tym odcinku omawiam:✓ 5 komponentów rezyliencji (elastyczność poznawcza, regulacja emocjonalna, poczucie sprawczości, relacje wspierające, sens i wartości)✓ Konkretne strategie z terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz stosowa...

Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia. To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąs...

Czy kiedy czujesz stres, smutek lub samotność, Twoje kroki automatycznie kierują się do lodówki? W tym odcinku sprawdzamy, dlaczego jedzenie staje się „emocjonalnym plastrem” i jak przerwać błędne koło zajadania napięcia. To nie jest kolejny poradnik o dietach. To odcinek o relacji z samym sobą, o potrzebach i o tym, co tak naprawdę próbuje Ci powiedzieć Twój organizm, gdy sięga po kolejną przekąs...

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw? Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"? I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać? W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury. Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranieni...

Dlaczego tak trudno powiedzieć „nie”, nawet kiedy czujemy sprzeciw? Czy w asertywności chodzi tylko o mówienie "nie"? I co się dzieje, gdy zamiast chronić siebie zaczynamy się odcinać? W tym odcinku przyjrzymy się granicom z perspektywy psychologicznej: czym są, czym nie są i dlaczego czasem zamieniamy je w mury. Opowiadam też, jak uczyć się stawiania granic w sposób, który chroni nas, bez ranieni...

Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy? W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3 Zapraszam, Paulina Ż

Czy Twój wewnętrzny głos nieustannie ocenia, krytykuje i wpędza w poczucie winy? W tym odcinku przyglądamy się, skąd bierze się Wewnętrzny Krytyk, jak działa w naszym życiu i jak rozpoznać jego wpływ na decyzje, emocje i relacje. Podpowiadam konkretne strategie, które pozwalają zmienić narrację i zacząć traktować siebie z większą życzliwością. <3 Zapraszam, Paulina Ż

Depresja to nie brak silnej woli ani „gorszy dzień”. To stan, który zmienia sposób myślenia, odczuwania i działania. W tym odcinku wyjaśniam, co dzieje się w depresji i jakie zmiany zachodzą w emocjach, ciele i myślach osoby chorującej na depresję. Mówię o tym, dlaczego hasło „weź się w garść” nie pomaga, czym jest depresja maskowana i jak odróżnić chwilowy spadek nastroju od czegoś poważniejszego...

Wygląda jak ambicja i produktywność, w rzeczywistości jest strategią radzenia sobie z dyskomfortem. To lęk, napięcie i wieczny niedosyt. Długofalowo prowadzi do wyczerpania, zmęczenia, a nawet depresji. Perfekcjonizm we własnej osobie. W tym odcinku pokazuję, skąd bierze się perfekcjonizm, jak działa w codziennym życiu i co może pojawić się zamiast niego: elastyczność, realne standardy i więcej sp...

Czy trafiła kiedyś do Twoch rąk instrukcja obsługi emocji? Jeśli nie to dzis masz niepowtarzalną okazję wziąć udział w jej tworzeniu.  W tym odcinku opowiadam o tym, czym naprawdę są emocje, jak działają i dlaczego nie da się ich „wyłączyć” ani naprawić siłą woli. Sięgam po podejście CBT, ACT i DBT, pokazując emocje jako fale, po których można surfować. To odcinek o regulacji zamiast kontroli, o t...

Unikanie to jeden z najczęstszych mechanizmów, który pozornie chroni nas przed dyskomfortem, a w dłuższej perspektywie podkopuje jakość życia. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego tak często uciekamy od trudnych emocji i sytuacji oraz jak unikanie napędza błędne koło napięcia i lęku. Opowiadam również, w jaki sposób podejścia ACT i CBT pomagają zauważyć ten mechanizm i skutecznie go przerwa...

W tym odcinku przyglądamy się temu, dlaczego nasz umysł potrafi pracować jak maszyna do popcornu: jedna myśl prowadzi do kolejnej, a po chwili robi się głośno, chaotycznie i przytłaczająco. Zrozumiesz, czym jest fuzja poznawcza i jak wpływa na to, że zaczynamy wierzyć każdej myśli, która pojawia się w głowie. Opowiem również o roli narracji wewnętrznej oraz o tym, jak okiełznać burzę w twojej głow...

Startujemy nowy rok zaczynając od refleksji nad równowagą w życiu. Dlaczego postanowienia często zawodzą i jak wprowadzać zmiany świadomie, małymi krokami. Co nauka mówi o nawykach, motywacji i emocjach, a także o tym, jak wykorzystać psychologię w codziennym życiu? O tym w dzisiejszym odcinku. Ja nazywam się Paulina Żabka a to jest podcast Strefa Balansu. Zapraszam Cię do wysłuchania odcinka spec...

Z tej strony Paulina Żabka. Jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i specjalistką psychodietetyki. Zapraszam Cię do wysłuchania podcastu Strefa Balansu. Znajdziesz tu aktualną wiedzę, przykłady z życia, inspiracje i wskazówki, które możesz wcielić do swojego życia. To słuchowisko powstało z miłości do ludzkiej psychiki i potrzeby dzielenia się wiedzą. 🤍 Do usłyszenia w styczniu! Zapraszam...