清醒剂量

我们想象中的90岁，可以去旅行、上下楼、提着两袋菜回家。可说到把行李举上飞机行李架，才发现，有些动作，现在的我们也做得不太轻松。 这一期，我们从90岁还想完成的生活动作出发，倒推今天值得训练的能力：力量、有氧耐力、心肺上限，以及控制身体的稳定性。 只跑步、只撸铁、只散步，分别可能遗漏什么？如果没有运动习惯，又该从哪里开始？我们也聊了自己的训练和康复经历，以及那些被一句“忍忍就好了”带过去的疼痛。 不用一口...

你有没有过这种时候：明明已经走了很远，却突然不确定这条路是不是自己真正想走的。可一想到换一条路，又觉得像在否定过去所有的努力。 留下未必是懦弱，离开也未必是勇敢。真正要小心的，是走了太久太久，却忘了问，自己当初为什么出发。 如果你也在某个路口犹豫过，挣扎过，纠结过，这期值得一听。 📝 HIGHLIGHTS 00:05 深耕和锁住，有时是同一个时间点 01:10 路径依赖像舒适圈吗？ 02:56 中国语境下的路径依赖：从小被问“你以后...

握力好的人更长寿？使用牙线让你更长寿？ 这一期我们继续「超越百岁」系列，聊阿尔茨海默症。一开始以为它离年轻人很远。毕竟我们平时说的“脑子不好使”，好像只是太忙、太累、睡太少、注意力被手机切碎了。但读完这一章会发现，阿尔茨海默症不只是一个关于老年人的话题，它也在提醒我们：大脑健康是需要长期对待的。 Highlights🧠 02:53 现代失忆：拿起手机，却忘了自己本来要干什么 03:31 健忘不等于阿尔茨海默，可能只是太忙、太...

你有没有过这种时候：脑子里明明有东西，一张嘴就变笨了；想好好说一件事，结果山路十八弯，别人听了半天不知道你要说什么；对面那个人滔滔不绝，你却只想找借口逃走。 表达欲爆棚，表达力却有点接不上。 这大概就是我们想做这一期的原因。不是教你怎么说话，因为我们也还在摸索。来听听我们是怎么从“一张嘴就乱”慢慢变清晰的，以及为什么比起会“说”，更难的是会“接”。 📝 Highlights 00:06 做了十五六个月播客，是时候复盘一下“说...

这一期我们终于又回到亲密关系。 在单身成为一种长期状态之后，我们开始重新观察：没有恋爱，生活是不是就会空下来？朋友、兴趣、运动、工作、社群，能不能分担一部分亲密关系曾经承载的东西？一线城市里，选择很多、节奏很快，亲密关系到底还能不能被认真地建立？ 我们从约会软件的疲惫聊到单身的污名化，从友情的托底聊到运动社群的纯粹，也聊到那些很难被定义的关系：有些人不是恋人，却在你的人生里占据了很重要的位置；有些关...

“当你健康的时候，你有一万个心愿，但是当你不健康的时候，你只有一个心愿。” 这一期聊癌症。一个听起来就让人喘不过气的词。 📝 HIGHLIGHTS 00:30 当呼吸化为空气：36岁神经外科医生被诊断肺癌 02:17 癌症为什么让人无力？它本质上是漫长岁月里堆积的错误 03:40 一个胃癌转移后自愈的案例：身体偶尔能自己消灭癌症 05:22 癌症不是外来病毒，是我们自己的细胞不守规则了 06:55 癌症像抓捕一群不断进化的逃犯 08:13 第一条规则是别...

这一期我们继续「超越百岁」系列，聊一个听起来熟悉、但其实常常被低估的话题：心脏。 心脏病最可怕的地方，不一定是胸痛、胸闷，而是很多人在真正出事以前，几乎没有明显感觉。动脉粥样硬化可能已经在血管里悄悄发展了几十年，而我们往往是在症状出现之后，才意识到身体早就开始报警。 这期我们会从心梗的发生机制讲起：胆固醇、ApoB、LDL-C、斑块、血栓，到底是怎么一步步把「高速公路」堵住的？也会聊到哪些指标值得关注，哪些...

“正常不等于健康。” 这是《超越百岁》这本书里反复出现的一句话。你的体检指标都在“正常范围”内，不代表你的代谢没问题——那个正常值，只是和一群同样亚健康的现代人比出来的。 第三集，我们聊的是“富足为什么反而成为危机”。 一个不喝酒但肝脏像橘色斑块的外科手术案例 为什么果糖直接去肝脏，代谢路径和酒精几乎一样 胰岛素如何从“调度员”变成“失控的出水口” 古人靠果糖活过冬天，现代人靠果糖住进医院 如果你也在意腰围、血脂、...

这是一个听起来很粗暴的问题。但我们这一期聊下来发现，答案不在“饿”这个动作本身，而在于身体收到“资源不够”的信号后，做了一件事——停止扩建，开始维修。 Highlights ✨ 00:36 饿一饿真的能活更久吗？ 01:16 问题的本质：长期吃不饱的人，是不是最长寿的？ 02:00 答案可能不在“饿”本身，而在于身体的信号切换 03:33 小白鼠实验：少吃确实延长了寿命，但对照组是自助餐无限吃 04:54 现代人不是吃不够，是吃太多了 05:59 我们的基因...

如果有人告诉你，你一定能活到100岁，但从75岁开始失去行动能力、记忆和生活自主权——你还愿意吗？ 这是我们长寿系列的开篇，借《超越百岁》（Outlive）重新理解“长寿”。作者Peter Attia，约翰霍普金斯出身的外科医生，提出了一个核心问题：预防，不是等病了再治。 我们聊了：寿命vs健康寿命——活到85岁但从65岁开始衰退，还是活到85岁但80岁前都能自理？四大慢性病——心脏病、癌症、阿尔茨海默、糖尿病——它们不是一夜发生的，在你体...

初中800米的阴影、跑步伤膝盖的传言让无数人从未真正迈出第一步。这期节目里，Rachel和《自然之路》主播，体能教练Elijah从“普通人如何解锁第一个10公里”出发，聊透了从零开始的每一步： 02:30 从“沙发土豆”到跑者 04:30 为什么10公里是一个微妙的距离？ 07:20 如何预期管理 09:30 第一个10公里的体感 14:20 训练种类拆解：轻松跑、节奏跑、间歇跑、LSD 17:30 执行意图：计划帮你做好了决定，你只需要执行 20:00 真正的坚持是忽视...

一个关于回家的故事，为什么3000年后我们还在看？因为权力、等待、嫉妒、算计、忠诚，这些事从来没变过。这一期，我们从没有完整读过原著的普通观众视角，跟大家一起聊聊，我们看到的《奥德赛》。 📝 HIGHLIGHTS 00:53 一句话概括奥德赛：打完仗回家，走了20年 02:44 现代人把奥德赛理解成“出发”，但原故事讲的是“回归” 03:22 “你最渴望的，是你曾经拥有却失去的” 05:45 奥德修斯的傲慢：他毁掉了信任，然后被命运追着打 07:37 知...

这一期，聊一个非常熟悉但很少被准确命名的东西：内阻力。 它可能是你开始工作前非要擦电脑、倒水、整理桌面、可能是想做播客却先研究设备、也可能是你明明知道一件事很重要，却不敢开始。因为只要不开始，就不用面对反馈，也不用承认自己可能失败。 我们从 Steven Pressfield 的《一生之敌》聊起，试着拆开这股“和你真正想做的事情相反的力量”。它很像内耗，也很像脑子里那个一直敲退堂鼓的声音。但这本书最击中我们的地方在于：...

最近聊“干净饮食”这个话题，发现很容易让听的人产生一种“被教育”的感觉——好像不吃沙拉、不自己做饭就是一种堕落。 我们发现，所谓健康饮食，不是什么高深的营养学，只是找到了让自己舒服的吃饭节奏。 如果你也曾经吃饭充满负罪感，这期可能能让你重新感受你与食物的关系以及好好享受美食！ 📝 HIGHLIGHTS 03:09 大学时期的我：无辣不欢、糖油混合物爱好者 03:57 那个让我暴瘦10斤的针，后来让我更痛苦 05:52 暴食-节食死循环，差点...

从《工作、消费主义和新穷人》出发，什么是“新穷人”，也聊到为什么今天的消费早就不只是买东西：一个包、一件衣服、一杯咖啡、一个盲盒、一场旅行纪念品，背后可能都带着符号价值、情绪价值、社交入场券，甚至是我们对“我正在好好生活”的证明。 作为两个消费品行业从业者，我们也很难完全站在消费主义之外批判消费主义。我们知道它怎么被设计出来，也同样会被它击中：被限定吸引，被盲盒刺激，被大促裹挟，被“长期主义衣橱”说服。...

为什么有些曾经很聊得来的朋友，现在见面只剩“最近怎么样”？ 为什么有些人永远读不懂你的潜台词，你说“下次见”他下周就来问“哪天见”？ 为什么职场上有些人总是过度解释，明明一句“知道了”就能结束？ 如果你也在某些对话里感到“鸡同鸭讲”， 这期或许能帮你找到一点答案。 📝 HIGHLIGHTS 01:35 社会化到底是什么？没人在课堂上教，但你得会 02:21 “我已经没办法和没上过班的人聊天了”——职场是社会的最小微缩模型 03:50 爱抱怨的同事...

夏天来了，虽然还是要早起上班，虽然7、8月没有悠长假期——但下班的时候天还亮着，可以在路边多站一会，看天色变暗，买半个西瓜回家。这就是夏天给成年人的赦免。 这一期很轻松，是我们俩的夏日闲谈： 从“拼盘人生”式的夏天，到丢掉体重秤、爱上力量训练的夏训心得； 从即将出发的热带旅行，到世界杯和《强风吹拂》带来的热血上头。 最后想说—— 夏天是属于生命力的季节，别管有没有假期， 活过一段属于自己的时光，就是拥有了自己的...

易立竞的新节目《言外之易》第二期，对话向佐——一个被全网群嘲了20年的“扶不起的阿斗”。4小时的访谈，全网播放量破千万，弹幕从嘲讽变成共情。 有人说：“向华强五个亿没捧红的儿子，易立竞四个小时做到了。” 也有人说：“看了这期节目，最意外的是，向佐竟然是个正常人。” 为什么？ 因为向佐在易立竞面前，没有公关话术，没有绕弯子。被问到“五个亿都扶不起”时，他直接接了一句：“那我就是阿斗。” 他说：“请让误解继续。这样你才能...

“昨晚你睡得好吗？” 这个问题，是不是比“你吃了吗”更难回答？ 我们花了人生1/3的时间在床上，却好像从来没有睡明白。 有时候睡了8小时，醒来像被人打了一顿； 有时候只睡5小时，反而精神亢奋——那是身体在骗你。 这一期，我们结合斯坦福神经科学家Huberman博士的播客，彻底拆解睡眠这件事。 从皮质醇和褪黑素的交接班，到减脂真正的黄金时间， 从第一杯咖啡什么时候喝，到失眠了到底该怎么办—— 你会发现，睡个好觉这件事，其实从你...

我们借高考这个节点，聊聊学了二十多年英语的心得——不是背单词攻略，而是怎么让英语“活”在身边。 从幼儿园的英语磁带、新概念英语、外教课，到大学留学时的文化冲击、writing center、VOA听抄，再到如今用豆包AI练口语、把手机系统设成英文、把《老友记》当背景音——英语早已从应试工具变成信息食谱的一部分。 我们聊了：兴趣是最好的老师；发音重要但自信更重要；借鉴印度人“我有口音你受着吧”的态度；VOA听抄这种笨办法最有效；AI...

夏天来了，梅雨季也来了 🍃 身体黏腻，心情燥热，减脂计划又双叒叕提上日程。 这一期很轻松，就是我们俩的夏日闲谈—— 越野赛在暴雨中跑成泥人，备考重温Quizlet背单词， 减脂从“每天追踪卡路里”到“周维度平衡”， 以及对抗梅雨季的三大法宝：雨靴、烘干机、冰美式。 如果你也在为体重秤上的数字焦虑， 为晒不干的衣服发疯， 为“今天吃多了要不要半夜去跑步”纠结—— 这期或许能让你喘口气。 📝 HIGHLIGHTS 00:06 梅雨季猝不及防，夏天...

为什么平时练得好好的，一考试就砸？ 为什么越是重要的场合，身体越不听使唤？ 为什么我们总把“状态不好”当成借口，却从没问过：是谁在替你做决定？ 《The Inner Game of Tennis》，中文译名《心态制胜》，作者Timothy Gallway用网球作为载体，讲了一个简洁却颠覆的认知：你脑子里住着两个人：自我一负责评判审视，自我二是你的自然本能。我们大多数的"掉链子"，不是能力不够，是自我一管太多，把自我二的本能压住了。 解法？不是...

“一个人如果一辈子只吃糖，那糖就不甜了。” 这一期我们聊史铁生的散文《好运设计》。 一个21岁瘫痪、后来尿毒症、一周透析三次的人，坐在轮椅上，认认真真地为自己设计“下辈子”的完美人生—— 出生在什么样的家庭？普通知识分子家庭，不能太穷也不能太富。 长什么样？1米88，喉结雄壮，体育全能，能在草原上无尽奔跑。 要不要才华？要，但又不能太满，否则就没有创作的欲望了。 爱情呢？两个完美的躯体相遇，顺理成章在一起……等等，...

五一结束，身体回来，灵魂还在挪威和葡萄牙。 戒断感从何而来？作家在《The End of Travel》中给出答案：我们追逐的可能不是快乐本身，而是一个可供叙述的故事。 也许我们这一代人对出发上瘾，是因为日常不允许我们有感觉。 也许戒断的痛苦，证明那段时间我们真的活过。 也许这个词不该叫"戒断”…… 人生是一个大型的戒断现场，旅游是一场大型的后知后觉。 这期我们来聊透它。 🪐 Highlights 01:12 人生是大型戒断现场 02:23 瑞秋in...

“我知道自己已经不是孩子，但还没找到家在哪里。” 这，就是奥德赛时期。 你延迟结婚、延迟买房、频繁换工作、换城市、换伴侣， 在自由和迷茫之间反复横跳。 这一期我们从项飙老师的对谈聊起—— 为什么我们活成了“精神植物人”？ 为什么恋爱都不知道该做什么，只能看综艺学？ 为什么我们越来越“无感”，连冲突都懒得面对？ 附近消失了，信息爆炸了，观点越来越极端， 我们广泛联系，却空前孤独。 如果你也在奥德赛的船上漂泊， 这期或...