ゼロベースランニング・ポッドキャスト

今回はゲストに、ランニングシューズアドバイザーの藤原岳久さんをお迎えしてお話を聞いていきます。 藤原さんのYouTubeチャンネル https://youtube.com/@fsrunning?si=r9vQPKNI7vvDmmnd ⭐︎大阪国際女子マラソンでの前田選手のシューズの履きこなし方の良かった点 ⭐︎厚底高機能シューズを台無しにしてしまう走り方とは？ ⭐︎今後高機能シューズは「薄底」に向かう説について 続きは本編にて ＊＊＊＊＊ 30km以降、脚を止めないた...

勝田マラソンでラスト3kmあたりでグダグダな走りになってしまった原因に関して。 STRAVA振り返ってみると、身体がフレッシュな状態でしかトレーニングしてないな、と。 勝田マラソンでは、36kmまでは4分10〜15秒くらいでペース刻めていたんですけど、そこから少しずつペースが落ちている。 急激に、というわけじゃないけど、じわじわペースが上げられなくなってきた。それでもがんばってペースを維持しようとしてたら、40kmあたり...

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「シューズ履いてたら絶対に感じることができない感覚」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレー...

今日は「なぜ僕が、パラチノースをマラソンのエネルギー源補給として推すのか？」についてお話しします。まず最初に結論からお伝えしますと… ★理由その① エネルギー源としての持続性が高い ★理由その② 血糖値を急激に上げない、しかも他の糖質による血糖値上昇も抑える ★理由その③ 脂質代謝を邪魔しない では、それぞれの理由を説明する前に、まずはパラチノースって何のか？をざっくり説明します。 続きは本編にて。 30km以降、脚...

「オーバープロネーション」もしかしたらあなたも聞いたこと、目にしたことがあるかもしれませんね。 オーバープロネーションとは、足首の異常運動のことを言います。具体的には、過回内と言って土踏まずが潰れて、小指側が浮き上がるよな足首の関節運動のことを指します。 では、このオーバープロネーションの何が良くないのか？それは、足を痛めるリスクが高まることです。 ランニング中、一番体重が乗ることを「最大荷重」と言...

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「踞むことって大事よね」というテーマでお届けします。 ぜひ最後までお付き合いください。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 【番組MC】 ○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー 1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ラン...

長距離走のパフォーマンスを高める、つまり長い距離をいかに速く走るか？に最も重要なのは「エネルギーマネジメント」という視点を持つことです。 長距離走のパフォーマンスの70％は、最大酸素摂取量（VO2max）、乳酸製作業閾値（LT）、走の経済性（ランニングエコノミー）の3つの要素で説明できる、と言われています。 これらの要素は全て「エネルギーをいかに作り出すか？」と、「エネルギーをいかに節約するか？」の指標。 5000...

フルマラソンのペースダウン対策は、肝臓（引いては脳）の血糖値の低下を防ぐこと なぜペースダウンするのか？それは運動を継続するためのエネルギー不足 そのエネルギー不足が、どこで起こっているのか？ それ、実は筋肉で起きてるわけじゃない。 疲労困憊状態でも、筋肉のグリコーゲンは残っているということが様々な研究でもわかっている そのエネルギー不足は、肝臓で起きている。 続きは本編にて。

最大酸素摂取量とは、走パフォーマンスを構成する3つの要素のうちの一つ ここでいう「効率的」とは、筋肉の負担をかけないようにしつつ、という意味 特に、大会前のテーパリング期に、脚の負担をかけないようにしつつ最大酸素摂取量を高めるトレーニングって重要 というのも、テーパリング期に、トレーニングの質を落とさなないようにしつつ、量を減らしていくことによって、レースでのパフォーマンスを向上させることができるとい...

今回は、青山学院の快走を自律神経視点で考えてみます。 駒澤大学一強と言われていた第100回の箱根駅伝ですけど、結果的には青山学院が2位駒澤大学に6分35秒差をつけての圧倒的な優勝で幕を閉じました。 この結果って、僕は長距離走と自律神経の関係を学ぶのにもってこいだな、と思ってまして。 まず最初に、出場する全ての大学の学生、それは選手として走れる選手も、そうでない選手も含めです。そしてコーチ陣が日々弛まぬ努力を...

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。 今回は「ランニングシューズ選びのコツ」というテーマでお届けします。 ■内容 箱根駅伝、やっぱりポイントになったのは○区 シューズのルーツを辿ってみる 厚底シューズしか履いてないランナーは足裏の感覚が低下する？ シューズショップの「タイム別カテゴリー分け」ってどう思います？ ランニングシュ...

全国各地で毎週のようにフルマラソンの大会が開催されてますよね？もしかしたらあなたも出場予定かもしれません。 フルマラソンっていったら42.195kmですから、どんなに速くても2時間、長いと5時間とか6時間になることもあるでしょう。 そんな長時間走るとなると、走り続けるためのエネルギーが切れないように、いかに確保しつづけるか？という視点が重要になります。 そういうこともあり、ジェルを5個や6個も持ってスタートすると...

ジョギングだと大丈夫だけど、ちょっと負荷が高いトレーニングをすると、すぐにふくらはぎが張ってしまう… ランニングはじめて間もない、という方はもちろん、トップアスリートでも結構います。ふくらはぎ痛で悩む方。 もしあなたがそんなお悩みを抱えてらっしゃるのであれば、今日の内容は参考にしていただけると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。 走るとふくらはぎが痛くなる。この原因って僕はざっくり2つあるな...

向かい風って、ほぼほぼ全てのランナーができるだけ避けたい気象条件なんじゃないかな？ その1番の理由は「前進運動にブレーキがかかる」だと思うんですね。ただ、確かにそれも嫌なんだけど、それだけじゃないなーと。 なんか、向かい風の中で走ると息が上がりやすく感じるんですけど、これって「ブレーキがかかってるから」だけが理由じゃないんじゃないかなーってふと、思ったんです。 そんなことを考えながら、こないだもかなり...

先日の箱根駅伝に出てるようなトップアスリートでも、自分の実力を遺憾無く発揮することって、簡単そうで、ものすごく難しい。 逆に、そんな力があったなんて！というような力を発揮する選手もいます。 これってもちろん、トップアスリートだけではなく。高い競技成績を求められるトップアスリートだけではなく、楽しんでランニングをしている僕たちにもあてはまります。 練習では3時間切れるような練習ができてたのに、本番ではう...

第100回の箱根駅伝。圧倒的な優勝候補は駒沢大学。 他大学、例えば青山学院、中央大学、創価大学、國學院大学が対抗と考えられてますけど、おそらくがっぷり四つで組み合ったら勝てない。勝機は限りなくゼロに近い。 しかし駒沢の選手たちだって人の子です。完璧ではありません。 では、駒沢大学が他大学に負けるとするなら、どんなケースが考えられるんでしょうか？それは… 続きは本編にて。

僕自身、裸足でフルマラソンを走ったりしてますので、フォアフットやミッドフットでの着地が、人間本来の着地の仕方だということは身をもってわかっています。 しかし、だからといって、着地の仕方を意識するのはNGです。意識してフォアフットやミッドフットでの着地を身につけようとするランナーの多くは、足底やアキレス腱、ふくらはぎを痛めてしまいます。 ではなぜ、着地の仕方を意識すると脚を痛めてしまうのか？それは… 詳細...

脚の痛みを抱えてらっしゃるランナーは、後を断ちません。シューズがいくらハイスペックになっても、です。 目標の大会があるのに、思うようにトレーニングができない。これって本当に焦ったいですよね。 トレーニングはできるくらいの痛みだけど、走る前や走ってる最中に痛みが気になってしまう、という方も結構いらっしゃるでしょう。すごく煩わしいですよね。 僕も、最近でこそほとんど脚の痛みで悩むことはなくなりましたけど...

フォームを意識することによって痛みや不調の原因となる異常運動が改善すれば、痛みや不調が改善することがありますから、それ自体は悪いことではありません。 ただ、今日テーマにしたいのは、ランニングフォームを意識することによって逆に脚の痛みが出てしまったり、調子を崩してしまう方がいらっしゃること、で、なんでそんなことになってしまってるのか？ということなんですね。 詳しくは本編にて。

今日の話は、ランメトリックスを使ってらっしゃる方に関しては、骨盤の回転スコアを上げるためのヒントになるし、ランメトリックス使ってらっしゃらない方にとっても、骨盤の回転（回旋）させるスキルは一歩の推進力を高めるためにも重要です。 ぜひ参考にしてみてください。

ゆっくりジョギングのときって、どんな呼吸になってるか、気にしたこと、あります？ ほとんどの方は、そんなに苦しくもないですから、あまり呼吸のことについて気にすることもないかもしれませんね。 しかし、ゆっくりジョグの呼吸を整えることによって、実は持久力が向上するかもしれないんですね。 そこで今日は、ゆっくりジョグのときの呼吸のリズムについてお話ししていきます。

先日、毎週月曜日にZBRB.Hiratsukaにて実施しているランニングフォームチェックレッスンにご参加いただいた方から、左膝が痛いという相談を受けました。 動きを観察していくと、その原因は思わぬところに… 詳細は本編にて。どうぞ最後までお聴きください。

ランナーの治療をしていると、よく見かけるのが「あー、めっちゃもったいない呼吸になってるなー、損してるなー」という方。 呼吸。この瞬間もあなたは呼吸してらっしゃいますし、僕も呼吸しています。しかし、その呼吸の質に、目を向けたこと、ありますか？ 実は、多くの方が、呼吸の仕方に問題があって、せっかくの走力を引き出せてない、つまり損をしてるんですね。 では、その「損をしている呼吸の仕方」とは、いったいどんな...

乳酸性作業閾値について解説してきたシリーズも、今回で最終回です。 最終回では「LTインターバルを実施する上で必ず注意しなければいけないこと」についてお話ししていきます。 どうぞ最後までお付き合いください。 脂肪をもっとエネルギー源として活用するためのMCTパウダー「CHIMERA EVERYDAY」はこちら💁‍♀️ https://shop.zerobaserunning.jp/product/chimeraeveryday/108?cs=true&cst=custom

LTを改善するためには、週あたりのLTトレーニング量を増やす必要があります。 そのために重要なのは「いかに筋疲労を抑えつつLTトレーニング量を増やすか？」という視点です。 そのソリューションとなるのが「LTインターバル」。 今日はLTインターバルの具体例についてお話ししていきます。 是非最後までお付き合いください。 ※ミトコンドリアの数を増やしたり、活性化させることが走力向上のポイント。ファットアダプテーションに...