肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

今週は 「幸せホルモンは、お米が作る」 というテーマで1週間お話ししてきました✨✨ 日照時間・血糖値・セロトニンのつながり、 そしてその真ん中にいつもあったお米🍚 今日はその総まとめです💡 朝はご飯一膳、夜は穏やかな量で😌 特別なことをしなくても、 この小さな積み重ねが、 内側から輝く表情につながっていきます🥰 秋を気分が沈む季節ではなく、 穏やかにいい表情で 過ごせる季節にしていきましょう😊✨✨ ▼noteに質問...

秋の夜長は、 東洋医学でいう「陰活」、 体をゆっくり休めるのに 向いている季節です⭐️ 日中に作られたセロトニンは、 夜になるとメラトニンという 休息を支えるホルモンに変わります✨✨ 夜に食べすぎると胃が重くなるのは、 体が休むモードに入りたいタイミングで 消化に追われてしまうから💦💦 「少なさすぎず多すぎず」、 穏やかな量のご飯で1日を締めくくる、 夜の整え方についてお話しします😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投...

前日に食べすぎたり飲みすぎたりした翌朝、 朝ごはんを抜くと、 なぜか頭がボーッとして 仕事がはかどらない💦💦 これは血糖値とセロトニン、 2つの仕組みが関係しています☝️ 朝、血糖値を穏やかに上げられるかどうかが、 その日1日を気分よく過ごせるかの分かれ道に😂 難しい準備は不要、 ご飯を一膳食べるだけでいい、 シンプルな朝の整え方をお話しします😊✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽に...

パスタやラーメンが好きなのに、 食べた後すぐお腹が空いて 間食が止まらない🍭🧁🍪🧁 そんな経験はありませんか お米は「ご飯・おかず・汁物」の組み合わせ で食物繊維も摂れ、 血糖値をなだらかに保ってくれる主食🌾 血糖値が穏やかだと、 幸せホルモン・セロトニンを じっくり作る土台が整います✨✨ お米が「心の栄養源」と 呼ばれる理由をお話しします😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ...

お腹が空くと妙にイライラしてしまう😡 あの感覚、 実は血糖値の急降下に対する 体の防衛反応でした💦💦 血糖値が乱高下していると、 体はその対応に追われて、 幸せホルモン・セロトニンを じっくり作る余裕がなくなってしまいます😱 空腹時のイライラの正体と、 それが気分の落ち込みに どうつながっているのかをお話しします😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしてい...

気持ちを安定させてくれる「幸せホルモン」、 正式にはセロトニンと 呼ばれるものがあります😊 このセロトニン、 実は秋になると作られにくくなる理由が 3つ重なっています😳 性格や気合いの問題ではなく、 季節そのものがそういう条件になっている というお話です😅 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強...

9月も下旬に入り、 日が沈む時間が どんどん早くなってきました💦💦 ふと鏡を見て 「なんだか今日、顔が冴えないな」 と感じたことはありませんか😅 肌荒れやニキビがあるわけでもないのに、 表情にハリがなく、 顔色も明るくない😣 実はこれ、 「季節のせい」「気分のせい」 で片付けられるものではなく、 体の中で起きている ある変化とつながっています😱 今週は、 秋になると気持ちが落ちやすくなる理由と、 それを毎日の食事...

今週お話ししてきた、 気圧・自律神経・胃腸・肌の関係を 振り返りながら、 これからの季節の変わり目と どう付き合っていくかをまとめます😁 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間オンライン） https://www.street-academy.com/mycl...

温かい味噌汁には、 内臓を温める力と、 発酵食品としての腸内環境を 整える力があります✨✨ 今日は、 具沢山味噌汁の 取り入れ方をお話しします😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間オンライン） https://www.street-academy.co...

雑穀は入れれば入れるほど 良いわけではありません😂 今日は、雑穀と白米の使い分け方、 量の目安を、実践レベルで 具体的にお話しします✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間オンライン） https://www.street-academy.com/mycl...

胃腸に溜まった老廃物を流してくれるのが、　 お米と雑穀の「排出力」✨✨ 今日は、 なぜ雑穀ご飯が体の巡りを整えてくれるのか、 その仕組みをお話しします😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間オンライン） https://www.street-...

化粧ノリの悪さ、 血色の悪さ、 肌のゴワつき、 ニキビ😱 バラバラに見える肌悩み、 実は「胃腸のむくみ」という 同じ原因から出ている サインかもしれません💦💦 その仕組みを紐解きます😊 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間オン...

台風が近づくと感じる、 だるさや眠気、頭痛😣 実はこれ、 気圧の変化で自律神経が 揺れているサインかもしれません💦💦 今日は、気圧と自律神経、 そして胃腸の関係についてお話しします😊✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超かんたん美肌習慣（1,000円・1時間...

フェイスラインにできるニキビ、 「秋だから仕方ない」と思っていませんか?💦💦 実は台風や気圧の変化で 胃腸が疲れていることが 原因かもしれません😳 今週は1週間かけて、 気圧→自律神経→胃腸→肌の関係と、 お米の力で整える方法をお話ししていきます😊✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴ...

体には本来、 自分で自分を修復する力が 備わっています✨✨ その力をしっかり働かせるための 土台が「お米6：おかず4」😊 年々綺麗を更新していくイメージで、 9月を過ごしてもらえたら嬉しいです🥰 ・体には本来、細胞を修復する力が備わっている ・お米はその力を動かす「電力」のようなもの ・特別なケアより先に、毎日の食事の基礎を大事に ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などで...

まだ暑さが残るこの時期、 実は体は真夏以上に エネルギーを使っています😂 今週お話しした夏老けの正体から、 お米の食べ方、よく噛むことまで、 まとめて振り返りました✨✨ ・環境の変化に適応するだけでも、体はエネルギーを消耗している ・お米6：おかず4、化粧水の話、よく噛むこと、全部つながっている ・一気に完璧を目指さなくてOK、一つずつでも意識してみて ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気...

よく噛むだけで体がぽかぽかする☺️ 実は体温が上がることで血流が良くなり、 せっかくのお米のエネルギーが 肌まで届きやすくなります✨✨ ・噛むことで消化にエネルギーが使われ、熱が生まれる ・体温UP→血流UP→肌への栄養がスムーズに ・まずは最初のひと口だけ、ゆっくり噛んでみて ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoyme...

化粧水のノリが悪いと感じたら、 新しい化粧水を探す前に チェックしてほしいことがあります！！ 肌のターンオーバーにもエネルギーが必要、 というお話でした😊✨✨ ・肌の生まれ変わりにも糖質のエネルギーが必要 ・エネルギー不足だと、肌の生まれ変わりが後回しにされやすい ・化粧水より先に、ここ数日のご飯の量を振り返ってみて ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えし...

「お米6：おかず4」、 数字で言うと難しく感じるけど、 実はそんなに厳密じゃなくてOK😆 今日から使える、 食卓の組み立て方のコツをお話ししました✨✨ ・お米の量を先に決めてから、おかずを用意する ・副菜は不要、メインのおかず1品＋具沢山の味噌汁でOK ・外食の日は「ご飯を食べきる／おかずは残してもいい」の2パターンで対応 ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えして...

「もう少し食べたいけど、 面倒だから今日はこのくらいでいいか」🤔 その一口分のお米が、 実は翌日の肌に効いてきます😂 糖質が細胞の修復エネルギーになる仕組みと、 足りないとどうなるかをお話ししました😊✨✨ ・糖質は体が即座に使えるエネルギー源 ・夏に傷ついた肌細胞の修復にも糖質が必要 ・お米不足の影響は翌日に時間差で出やすい ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでも...

しっかり寝てるはずなのに、 なんとなく顔色が悪い、 疲れ顔に見える😣 それ、気のせいじゃなくて 「夏老け」のサインかもしれません💦💦 外は秋の乾いた風、 内は夏で使い果たしたエネルギー切れ😓 この2つが重なって、 肌が一段暗く見えてしまう 仕組みをお話ししました😊✨ ・9月のくすみ＝外の乾燥×内のエネルギー切れ ・お米の糖質が、傷ついた肌細胞を修復する「動力」になる ・まずはお米6：おかず4を意識してみて ▼noteに...

食事を整える本当のゴールは、 誰かに言われた通り食べることではなく、 自分で選べるようになることです😌 今週お話ししてきた7つの視点を振り返りながら、 「自分で選べる」ようになるとはどういうことか をお伝えします✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代になれる！超か...

ネットで調べると出てくる 「ちょうどいい量」の数字に、 自分を合わせようとしていませんか？💦💦 活動量は人それぞれ違うのに、 同じ量が合うはずがありません😣 自分に合った量の見つけ方と、 「満足感がある量」 を掴むための食べ方のコツをお話しします😊✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】す...

食べすぎた翌日、 ご飯まで減らしていませんか？😳 ご飯を減らすと満足感が減り、 間食が増えてしまうことも💦💦 私が20代前半にやっていた失敗談と、 今実践している 「ご飯は減らさず、おかずと間食で調整する」 考え方をお話しします😊✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる40代...

食べすぎた翌日、 「今日は食べない方がいい」 と思っていませんか？😣 抜くとかえって反動が来て、 体もだるいまま回復しません💦💦 私自身の失敗談を交えながら、 「抜く」のではなく 「軽くして食べておく」 ことの大切さをお話しします😊✨✨ ▼noteに質問箱設置中！匿名投稿できます♪どんな質問でもお気軽にどうぞ！配信などでもお答えしていきます！ https://note.com/qa/mayumi_enjoymeal ▼【コスパ最強】すっぴん外出できる...