Mujer, empoderada y en tenis.

La combinación de HC y Proteínas es ideal posterior a un entrenamiento y/o competencia deportiva pues nos permiten favorecer la síntesis, la reconstrucción del tejido dañado y optimizar la recuperación de las reservas de energía, esta combinación se recomienda en una proporción 4:1 o 5:1 de hidratos de carbono y proteínas respectivamente, unos 40-50 gramos de HC más unos 10-20 gramos de proteínas....

"Mujer virtuosa, ¿Quién la hallará? Porque su estima sobrepasa largamente a la de las piedras preciosas."  Proverbios 31, 10 Este día hacemos un paréntesis en nuestra serie HC antes, durante y después de un entrenamiento y/o competencia deportiva, para conmemorar el Día Internacional de la Mujer, exaltando su valor y sus derechos en nuestra sociedad. Mujer empoderada, trabajadora, autora de t...

La manipulación dietética de los hidratos de carbono antes, durante y después de un entrenamiento físico intenso y/o competencia deportiva va más allá de la cantidad de hidratos de carbono, pues también se toma en cuenta el Índice Glucèmico de los Alimentos con el fin de reabastecer las reservas de glucógeno hepático y muscular, además de mantener los niveles de glucosa en sangre para potenciar la...

La manipulación de macronutrientes antes, durante o después de una competencia y/o entrenamiento físico es vital para la resistencia y rendimiento deportivo, por tal razón damos inicio a esta serie donde cada semana vamos hablar de la importancia y las recomendaciones de hidratos de carbono, proteínas y lípidos en la actividad física en los tres momentos claves de la misma antes, durante y después...

El amor es el sentimiento más puro sobre la faz de la tierra, en este día te invito a mimarte y amarte a la máxima expresión, te invito a trabajar en tu mejor versión desde el amor propio. Cultiva el amor en ti como a una flor y disfruta sus colores a su máxima expresión.

"El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia; más se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta" 1 Corintios 13: 4-7. Esta es la perfecta descripción del amor, pero hablemos del amor propio, ¿Qué es el amo...

La dieta alta en sodio esta directamente relacionada con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la Hipertensión arterial y suele ser un factor agravante en el cuadro clínico de otras enfermedades crónicas de base. Las recomendaciones en la ingesta de Sodio es de 4-5 gramos al día, llegando a restringirse en algunas patologías y según criterio médico. La restricción de Sodio leve es un...

El alto consumo de azúcar es hoy día uno de los factores principales asociados al desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, es debido a esto que la OMS ha reducido el consumo de azúcar libre a menos del 5% de la ingesta calórica total. Además se encuentra azúcar escondida en la mayoría de alimentos ultraprocesados, es decir que al final del día estamos consumiendo una dieta alta en azú...

RETOmando el Control es una serie que busca crear nuevos hábitos saludables para que logres tomar el control de tu salud y de tu peso, este episodio te invita hacer de la alimentación, actividad física y el descanso los hábitos de tu día a día que te llevarán a potenciar tu salud y a prevenir enfermedades crónicas no transmisibles. Para ampliar más en cada tema te recomiendo escuchar los episodios...

Fortalecer nuestro sistema inmunológico ha de ser nuestra bandera de inicio de año, pues seguimos en la lucha contra el Covid19, virus que ataca directamente nuestro sistema inmune. Una alimentación balanceada y equilibrada aporta todos los inmunotrientes que favorecen el desarrollo y fortalecimiento del sistema inmunológico.

Año Nuevo, Metas Nuevas! RETOmando el Control es una serie que abarca 5 episodios durante todo el mes de Enero en donde tocaremos puntos claves en cuanto a nutrición se refiere para retomar el control de nuestro peso y de nuestra salud, abordaremos temas desde la nutrición básica, hábitos saludables hasta reforzamiento del sistema inmune, tendremos el "Reto Cero" donde abordaremos los 3 principale...

Conecta contigo con la versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Te invito a conectar con la maravillosa mujer que eres a reconocerte virtuosa con defectos y virtudes, te invito a dar posada en ti al niño Jesús, te invito a recibir este 2021 renovada en todos los sentidos y preparada para trabajar al máximo tu mejor versión.

Damos continuidad a nuestra serie de fin de año: ¡Ámate, es gratis ! Un llamado a amarte tal cual con defectos y virtudes, amar y aceptar tu versión actual para lograr tu mejor versión desde el amor propio. Ella encontró la mujer que llevaba dentro, ella se reencontró a sí misma al nadar en aguas torrenciales de amor fallido, ella aprendió a brindarse una copa de vino sin derramar una gota, ella a...

"No somos perfectas, pero el amarnos es una decisión y de ahí surge la perfecta imperfecta, como barro en manos del alfarero" CT. ¡Ámate¡ Este episodio con 24 horas adelantadas es el intro a mi blog: Mujer, Empoderada y en Tenis donde en formato escrito y videos trataré temas donde dejaré ver la mujer que soy que ama su versión actual, pero que cada día trabaja en su mejor versión, te invito a lee...

La desnutrición representa una de las consecuencias mayores del cáncer. Una terapia nutricional acorde al estado clínico del paciente es vital para el buen pronóstico de esta enfermedad. El 35% del cáncer está relacionado con las alteraciones que la dieta genera, es decir que es una enfermedad que se puede prevenir y con un estilo de vida saludable. En el cáncer existe un catabolismo proteico aume...

El 25 de Noviembre se conmemora en nuestro país el Día de la No Violencia Contra la Mujer, día que surge a partir de la muerte de las Hermanas Mirabal (Patria, Minerva y María Teresa Mirabal) el 25 de Noviembre del 1960 durante la dictadura de Rafael Leonidas Trujillo. Existen diferentes tipos de violencia contra la mujer tanto física como psicológica las cuales deben ser denunciadas a tiempo para...

Las enfermedades respiratorias como el EPOC y el SDRA son enfermedades crónicas no transmisibles que traen consigo una desnutrición crónica que suele pasar desapercibida como la causa del bajo peso en estos pacientes. El control de hidratos de carbono es vital en el soporte nutricional de estos pacientes.

La prevención y manejo de enfermedades crónicas no transmisibles como diabetes mellitus e hipertensión arterial pueden prevenir el daño renal agudo o crónico que por si sólo representa una enfermedad crónica no transmisible. El aporte de proteínas, agua, sodio y potasio son las principales manipulaciones dietéticas a realizarse en la Insuficiencia Renal Aguda o Crónica. La insuficiencia renal crón...

La Hipertensión Arterial es la enfermedad crónica no transmisible de mayor riesgo y morbimortalidad cardiovascular, por tal razón su prevención y manejo debe ser una prioridad tanto para el Nutriólogo Clínico como para el Cardiólogo. Un estilo de vida saludable que abarca alimentación saludable, actividad física y descanso juega un papel vital en el control y manejo de esta patología. La restricci...

Esta semana iniciamos nuestra serie Manejo Nutricional de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles (HTA, Diabetes, Enfermedades renales, respiratorias, cardiovasculares, cáncer, entre otras) con el primer episodio de esta serie Manejo Nutricional de la Diabetes. La DM es una enfermedad endocrino-metabólica que afecta órganos y sistemas de forma aguda y crónica. Su manejo es multidisciplinario ab...

La alimentación saludable representa del 70-80% de un estilo de vida saludable. Es de suma importancia que esta sea equilibrada, balanceada, accesible y completa. Esta reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles y promueve un estilo de vida saludable y óptimo.

La actividad física es uno de los pilares del estilo de vida saludable junto al descanso y la alimentación saludable. Ayuda en la prevención, manejo y tratamiento de las enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes, hipertensión arterial, enfermedades respiratorias, renales, cáncer, entre otras. Promueve la salud cardiovascular, osteomuscular y psicológica entre otros múltiples benefici...

Este episodio forma parte de la serie Estilo de Vida Saludable que abarcará tres episodios: alimentación saludable, actividad física y descanso. Este último es vital para un estilo de vida saludable. El descanso con la globalización, tecnología, industrialización se ha ido perdiendo un poco y es necesario retomar y trabajar esta parte para que logremos ser más activos y eficaces.

Las patologías ginecológicas como el Sindrome de Ovario Poliquístico (SOP) y la Amenorrea guardan una relación directa con el peso corporal. El SOP se relaciona al sobrepeso y la obesidad, mientras que la Amenorrea a la delgadez extrema y bajo % de grasa corporal. El diagnóstico y manejo de estas patologías debe ser multidisciplinario. Las alteraciones del peso corporal no sólo es cuestión de esté...

La salud mental juega un papel vital para el equilibro entre mente y cuerpo. Una mujer con trastornos en la salud mental no puede tener una salud física óptima. Los trastornos alimenticios pueden llevar a un desenlace no deseado, el buscar ayuda psicológica debe ser el paso número uno, la familia juega un papel vital en la detección y manejo de los trastornos alimenticios como la anorexia nerviosa...