Mensch Muddi - be you. be free. be sober.

Kennst du das Gefühl, stundenlang durch Instagram zu scrollen und dich danach leerer zu fühlen als vorher? Du bist nicht allein. In dieser Podcast-Folge sprechen wir über ein Phänomen, das uns alle betrifft:  unbewusste Selbstbetäubung durch Ablenkung . In dieser Folge erfährst du: Was Betäubung wirklich bedeutet – von Social Media über Zucker bis Alkohol Warum wir in der Überflussgesellschaft bes...

Wir haben verlernt, Nichts zu tun. Und das liegt gar nicht an uns, es liegt an den Umständen, in denen wir mittlerweile leben. Wir leben einer Überflussgesellschaft, alles ist immer und überall schnell zu haben. So auch die Dopamin Kicks, die unser Belohnungssystem auf Trab halten. Wir kommen gar nicht mehr in die Verlegenheit, mal einen Moment der Langeweile zu haben, wir haben Ablenkung, Betäubu...

Nimm Abschied von 2025 - nutze die Vollmondenergie dieser Tage und schreibe einen Brief, die Vorlage findest du weiter unten. verbrenne den Zettel, übergebe ihn in Dankbarkeit dem Feuer . Bei Minute 11:55 startet der 2026 PowerTalk für deine Morgenroutine, wenn du da direkt einsteigen möchtest . Teile diese Folge so so gerne mit anderen Muddis, die jeden morgen eine Portion Powerenergie gebrauchen...

Du willst 2026 wirklich verändern – nicht nur „mehr Sport, weniger Stress“ ins Handy tippen und ab Februar wieder im Autopilot leben? Dann ist diese Folge dein Startschuss. Wir machen heute Klartext und knallharte Realität. Du bekommst 5 Fragen, die dein Jahr 2025 einmal sauber auf den Tisch legen – Tiefpunkte, Highlights, Learnings, Dankbarkeit & doofe Momente – und aus all dem basteln wir de...

Weihnachten ist Ausnahmezustand. Voller Tisch, volle Gläser, 1000 Nachrichten am Handy – und mittendrin Menschen, die sich eigentlich nach Ruhe, Verbindung und Klarheit sehnen. In dieser Folge spreche ich darüber, wie es gelingen kann, die Feiertage  bewusster  zu erleben: ohne Alkohol, ohne Essens-Eskalation und ohne Dauer-Scrollen am Familientisch – ohne  dabei den Familienfrieden zu gefährden o...

Mein Interviewgast Isabel von @suchtsicht (Instagram) ist seit 5 Jahren trocken. Davor hat sie funktioniert und war richtig gut darin, sich nicht anmerken zu lassen, dass sie n ernstes Problem hat. Wie sie da herausgekommen ist und wie es ihr gelingt, herausfordernde Zeiten wie zum Beispiel den Advent und die Weihnachtszeit ohne Alkohol zu meistern, das hörst du in diesem Interview.

Statt „schönste Zeit des Jahres“ bedeutet Dezember für viele Mütter: eine komplette Extra-Arbeitswoche unbezahlt obendrauf. Geschenke überlegen, besorgen, einpacken. Adventskalender füllen. Wichtel-Action. Plätzchen backen. Deko. Weihnachtsfeiern. Heiligabend planen. Kinder-Aufregung auffangen. Und abends? Wein, Handy, Zucker – Hauptsache kurz wegbeamen. In dieser Folge nehm ich dich mit in eine g...

Die Adventszeit ist für viele Familien eine Mischung aus Magie, Druck, Zucker, Erwartungen – und Müttern, die zwischen Nikolausstiefeln, Schulkonzerten, Wunschlisten und mentalem Load jonglieren. Wenn du dich jedes Jahr fragst, wie zur Hölle man das alles schaffen soll, dann ist diese Folge für dich. Ich nehme dich heute mit in meinen eigenen Dezember:Wie ich mit drei Kindern (10, 14, 15) & ei...

Immer wieder Handy-Stress zu Hause? Du bist damit nicht allein. Und nein – es liegt nicht an deiner Willenskraft. Und auch nicht daran, dass dein Kind „nicht hört“. In dieser Folge schauen wir ehrlich – und evidenzbasiert – hin, was Social Media, Reels, Shorts & TikTok im Gehirn von Kindern UND Erwachsenen auslösen . Wir reden über Dopamin, variable Belohnungen, exekutive Funktionen und darübe...

Nervensystem zum Anfassen. Ich zeige dir heute eine einfache, wissenschaftlich fundierte Übung, die du überall machen kannst – ganz ohne App, Atmung oder Meditation: Leg dich für sieben Minuten auf den Boden. Klingt banal? Dann hör unbedingt rein. Denn diese Übung ist ein biologischer Reset: Innerhalb weniger Minuten reagiert dein Körper messbar – Herzfrequenz und Cortisol sinken, Atmung vertieft...

Wann hast du das letzte Mal wirklich gar nichts gemacht? Nicht „auf der Couch mit dem Handy in der Hand“ – sondern wirklich nichts . Keine Musik. Kein Podcast. Kein Input. Nur du, dein Kopf und Stille. Genau darum geht’s in dieser Folge. „Rawdogging“ – ein Begriff, der ursprünglich aus dem englischen Slang kommt – wurde zum neuen Internet-Trend für bewusste Reiz-Askese: Es geht darum, das Leben ro...

Wir – die Frauen zwischen 1975 und 1990 – wurden zu braven Mädchen erzogen. Wir sollten funktionieren, freundlich sein, Erwartungen erfüllen. Heute sind wir Mütter, Partnerinnen, Selbstständige – und erschöpft bis ins Mark. Diese Folge ist für alle, die spüren: Eigentlich kann ich gar nicht mehr. Wir sprechen darüber, warum unsere Erziehung uns müde macht, wie das Brave-Mädchen-Muster zu Dauerstre...

Cravings heisst Verlangen - es ist der Betäubungsdrang – dieses aufdringliche „jetzt sofort“ -Verlangen nach Wein, Schoki, Zigaretten oder Doomscrolling. In dieser Folge führe ich dich durch eine EFT-Tap-along-Session , mit der du Spannung abbaust, den wahren Bedarf hinter dem Verlangen erkennst und dir deine Wahlfreiheit zurückholst. Was dich erwartet Klare Begriffsklärung Warum dein Gehirn auf s...

„Nüchtern“ sein bedeutet mehr als nur „kein Alkohol“. In dieser Folge erzähle ich, warum Unbetäubt leben ein Plus auf ganzer Linie ist: mehr Klarheit, mehr Selbstachtung, mehr Verbundenheit – statt Abkürzungen über Wein, Zigaretten, Zucker oder Doomscrolling. Wir sprechen über die Grauzone (gesellschaftlich „normal“, aber wann wird aus normal eigentlich gefährlich?) und darüber, wie und mit was du...

Was, wenn dein Glas Wein oder die abendliche Tüte Chips gar nichts mit Genuss zu tun hat – sondern mit einem unerfüllten Bedürfnis? In dieser Folge geht’s um das, was wirklich unter unseren Mustern liegt: Dopamin, Kontrolle, alte Glaubenssätze und die vier psychischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe. Ich zeige dir, warum wir glauben, Alkohol, Social Media oder Snacks würden uns entspannen – und...

„Mama braucht Wein“ – du kennst den Spruch vielleicht von Tassen, Memes oder Shirts. Er klingt nach Humor, doch in Wahrheit ist er alles andere als witzig. In dieser Folge decke ich auf, warum Alkohol für uns Mütter nicht Selfcare, sondern Selbstschädigung ist – und warum wir gelernt haben, Stress und Mental Load mit Wein, Netflix oder Social Media zu betäuben. 👉 Themen dieser Folge: Wie Marketin...

In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen eines Selbsttests, den ich für dich – und zuerst für mich selbst – entwickelt habe. Ein paar einfache Fragen zu deinem Alkoholkonsum (oder auch Cannabiskonsum). Fragen, die schnell zeigen: Trinke ich wirklich nur „normal“ – oder lenke ichmich längst weg von Gefühlen, die ich eigentlich fühlen müsste? Ich erzähle dir in dieser Folge, warum mir...

Selbstständig = Freiheit? Klingt ja erstmal gut. Aber was, wenn du gleichzeitig alleinerziehende Mama, Ü40, mitten in den Wechseljahren bist – mit ein, zwei oder mehreren Kindern, Mental Load Deluxe und einem Business, das gefühlt nie Feierabend kennt? Willkommen im echten Doppel-Shift². In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Fassade der „Flexibilität“: 👉 Warum Selbstständigkeit als Allein...

Kennst du das Gefühl, dass dein Kopf wieein Browser mit 57 Tabs ist – und jeder Tab blinkt und schreit: „Ich bin wichtig!“? Willkommen im Mental Overload. Viele Mütterkennen dieses Gefühl von Dauerstress, weil sie ständig an alles gleichzeitig denken und nichts mehr klar zu Ende bringen. In dieser Folge zeige ich dir 5 evidenzbasierte Tools, die dir sofort helfen, wenn dein Kopf überläuft: - Micro...

Kennst du das Gefühl, plötzlich völlig überzureagieren – obwohl die Situation eigentlich gar nicht so schlimm ist? Willkommen in der Welt der Trigger . In dieser Folge spreche ich darüber, warum Trigger keine persönlichen Schwächen sind, sondern konditionierte Alarmreaktionen deines Nervensystems . Ich erzähle dir, wie Trigger entstehen, was dein Gehirn (Amygdala, Hippocampus & Co.) dabei trei...

Die Wahrheit über Babyschlaf – und was wirklich hilft bei Schlafproblemen Du hast ALLES ausprobiert – aber dein Baby schläft trotzdem nicht? Willkommen im Club. In dieser Folge geht’s um all die Mythen, falschen Versprechen und gefährlichen Tipps, die rund um das Thema Babyschlaf kursieren – und ich zeige dir, was wirklich hilft. Ich spreche darüber: Was hinter häufigem Wachwerden und scheinbar „s...

Abschied nach 16 Jahren – Wenn das letzte Kind aus dem Familienbett auszieht. 16 Jahre lang habe ich jede Nacht kleine Hände gehalten.16 Jahre Einschlafbegleitung und gemeinsam schlafen. Füße in meinem Gesicht, Decke klauen lassen, leises Schnarchen gehört... Und jetzt… ist es vorbei. In dieser Folge nehme ich dich mit in einen sehr persönlichen Moment: Meine jüngste Tochter hat beschlossen, in ih...

1 Jahr ohne Alkohol. 365 Tage ohne einen einzigenSchluck Alkohol. Alleinerziehend, im ganz normalen Alltagswahnsinn. In dieser Folge teile ich meine ganzpersönlichen Alkoholverzicht-Erfahrungen - ehrlich, roh und nahbar. Ich spreche über: ·      Warum ich das Projekt gestartet habe – nachTrennung, Erschöpfung und emotionalem Trinken ·      Was in meinem Körper passiert ist: Schlaf ohne Alkohol , b...

Gewalt und Elternschaft – das klingt erstmal widersprüchlich. Doch was, wenn genau das, was wir unter klassischer Erziehung verstehen, oft unbemerkt Gewalt enthält? In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was gewaltbewusste Elternschaft für mich bedeutet – und wie mein Weg dahin aussah. Ich teile mit dir: ✅ Warum „Erziehung“ oft Kontrolle, Macht und emotionale Unterdrückung bedeutet ✅ Wie i...

Ü40 Mutter geworden? Späte Mutterschaft klingt so schön besonders – und fühlt sich oft verdammt hart an. In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, was das für deinen Körper bedeutet (Spoiler: Ja, er verändert sich anders als mit 25), welche Schuldgefühle viele späte Mütter mit sich rumschleppen und warum wir glauben, es jetzt „besser“ können oder müssen. Wir reden über: ✅ Körperveränderungen a...