１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～

※10月までお休み、11月から再開予定です。お楽しみに❣️ SNSでも健康情報を発信中📣 Twitter、Instagram、Facebookでフォローしてくださいね😊 オフィシャルサイト https://ilumucho.com/ --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352effb9d2f795a

私たちの体と心の健康に影響を与える腸のSOSサインについて説明しています。 腸は脳や他の臓器と深いつながりがあり、生活習慣の乱れやストレスが腸の健康を損ないます。 下痢、便秘、おならの増加、お腹の張り、腹痛など9つの代表的なSOSサインが紹介されています。 これらの兆候に気づくことが大切で、必要に応じて専門家に相談することが推奨されています。 ・はじめに ヘルスケアコーチが、腸のSOSサインについて解説していま...

こんにちは、ヘルスケアコーチの貴子です。今回のポッドキャストでは、私が日々実践している便秘解消法をご紹介しました。ここでは、その要点をお伝えします。 1.水分摂取の大切さ 私たちの体にとって水は非常に重要です。体重×30mLを目安に、自分に合った水分量を摂取することが、便秘解消の第一歩になります。このシンプルな方法が、毎日の健康維持に役立ちます。 2.朝のスタート方法 朝は、質の高い水を摂ることから始めます。...

腸内細菌、特に水素産生菌について詳しく説明しています。水素産生菌は、体内で水素を産生し、活性酸素を除去したり、短鎖脂肪酸を産生したりする「スーパー善玉菌」だと位置づけられています。水素産生菌を増やすには水溶性食物繊維の摂取が重要です。 ・腸内細菌と水素産生菌について 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在する。水素産生菌は日和見菌に分類されるが、体内で水素を産生したり、短鎖脂肪酸を産生したりする働き...

チャプター1: 日本の長寿と腸内細菌の関係 日本人の平均寿命が男性81歳、女性87歳と世界トップクラスであること、そして肥満が少ないことが健康長寿の特徴として挙げられる。先進国12カ国の腸内細菌叢を調査した研究で、日本人の腸内フローラが炭水化物やアミノ酸、たんぱく質の代謝に関して豊富な機能を持つことが示された。 チャプター2: 日本人の腸内フローラの特徴 日本人の腸内細菌は、特に炭水化物の代謝機能が豊富で、健康...

腸と健康の関係性 免疫の7割が腸にある。腸には1億個の神経細胞があり、脳と迷走神経でつながっている。ストレスが腸の機能に影響し、腸と脳は密接に関係している。 腸内環境と病気の関係 腸内環境の乱れがうつ病や認知症などの病気の原因となる。腸の健康は重要。 腸を健康に保つためのアプローチ 腸を健康にするには食事だけでなく、睡眠、運動、ストレス管理など、ライフスタイル全体の改善が必要。 E×L×M/G=YOU E=環境 L=ライ...

・気候の変化が自律神経と消化器系に影響 急激な気温の変化が自律神経の乱れと消化器系の調子をくずす可能性がある。体を温める生活習慣が大切。 ・腸内フローラとは 腸内フローラと呼ばれる腸内細菌叢は健康に深く関わっている。腸内フローラに影響を与える4つの要因について解説。 ・腸内フローラの状態を判断する5つの指標 腸内フローラの多様性、量、場所、副産物の状態、回復力の5つが腸内環境を判断する指標となる。 ・ライ...

・ 便秘と腸の蠕動運動の関係性 24-72時間で排便するのが正常。24時間に近いほど良好。1日1-3回の排便が理想的。食べたものの通過時間を確認する方法がある。 ・ 通過時間の確認方法 炭やビーズを飲み、何時間後に黒い便や赤い便が出るかで通過時間が分かる。24時間に近いほど消化管の状態は良好。 ・ 便秘改善のためのアドバイス 良く噛むこと、食物繊維の取り入れ、プロバイオティクス、発酵食品、良質なオイルなどの摂取が役立...

- 2024年の初めに発生した地震や事件について - 八代亜紀さんが膠原病で亡くなったことを知り、膠原病に関する個人的な経験を共有。 - 膠原病の説明と、現代医学では治療法が限られていることについて - 膠原病の初期症状としては、発熱や関節痛などが挙げられます。これらは重要です。 - 自己免疫疾患と腸活の重要な関係について解説、腸の健康が免疫系に影響を与える - 自己免疫疾患の原因として遺伝的要因、環境的曝露、感染症...

今回は、冷え性対策についてお話。 シャワーで仙骨を温めること、スパイスを使うこと、ゴールデンミルクを飲むことなど、体を温める方法を紹介。 冷え性対策の必要性 12月になって急に寒くなり、冷え性の症状が出ている人が多い。今回は冷え性対策について話していく。 ・シャワーで仙骨を温める シャワーをする前に、40度以上のお湯で30秒ほど仙骨を温めると体が温まる。アーユルヴェーダでも同様の施術がある。 ・スパイスを使う...

添加物の影響と避け方 糖質と小麦粉の摂取を避けることは重要です。添加物を完全に避けるのは難しいですが、意識して摂取を減らすことをお勧めします。 添加物の糖質のぶどう加糖液 遺伝子組み換えトウモロコシから作られる糖質のぶどう加糖液などの添加物は、加工食品に広く使われています。これらの添加物を避けることが健康にとって重要です。 乳化剤 乳化剤、特にポリソルベート80やカルボキシミキルセルロースなどは、腸の健...

「小麦と消化管の健康：知っておきたい事実」 小麦製品は美味しいですが、グルテンによるアレルギーや消化管の不調を引き起こすことがあります。特に小麦に含まれるエクソルフィンは中毒性があり、過剰摂取に注意が必要です。消化不良や自己免疫疾患のリスクを減らすためにも、小麦製品の摂取を適度にしましょう。 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352e...

今回は消化管の不調について話しています。 消化管の不調はさまざまな症状がありますが、多くの人はそれが病気と関連していることに気付いていないようです。 多くの人は自分で対処していたり、我慢していたりしていますが、症状が長く続く場合は根本的な原因を改善する必要があります。 消化管の不調の原因は栄養素のバランス、ライフスタイル、ストレスなどがあります。特に砂糖の摂取が大きな影響を与えており、腸内細菌のバラ...

【腸から始まる健康ライフスタイル】 今回は、腸と消化管の健康がテーマです アメリカの予防医学の専門知識を基に、食事、運動、精神的な健康がどのように私たちの消化系に影響を考えているかリスナーの皆様に、毎日の生活で簡単に取り入れられる健康的な習慣やレシピを提供し、腸の健康を最適化する方法を紹介します。 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案す...

今回のポッドキャストでは、タンパク質の摂取に焦点を当てています。偏った高タンパク食のリスクを深堀りし、バランスの良い食事の重要性についても語ります。食育活動やアーユルヴェーダの知識も織り交ぜながら、健全な食生活の推進について熟考します。是非、"タンパク質トーク: 偏った高タンパク食のリスクとバランスの重要性" をお聴きください！ この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変...

最新エピソードでは、流行の糖質制限ダイエットの真実に迫ります！ 過度な糖質制限が甲状腺や腸内細菌に与える影響とは？健康的なライフスタイルのための適度な糖質制限のポイントをお届けします。 ぜひチェックしてください！🎙️🥦 #ポッドキャスト #ダイエット #糖質制限 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/64abb29cb352effb9d2f795a

便秘、健康習慣、遺伝子…健康の秘訣は日常の中に。ヘルスケアコーチのタカコが、病気の予防から腸の健康まで幅広く解説。彼女自身の体験談や実践的なアドバイスで、あなたの生活習慣を一緒に見直しませんか？ この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣...

糖質をエネルギー源とする体から、脂質をエネルギー源とする体、そしてケトン体のメリットとは？私自信が実践してきた最先端の健康法についてお話します。 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を実感出来る方法、昨日より一つで...

ギーは日本製をはじめ、海外製品にも色々な種類があります。種類がありすぎて初めての方は迷われると思います。ヘルスケアコーチおすすめのギーの選び方、気を付けたい点をお伝えします。 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を...

インドの予防医学『アーユルヴェーダ』で5,000年以上も前から重宝それてきたミラクルオイル『ギー』！！アーユルヴェーダの古典医学書では、ギーは「1,000の使い道・1,000の効果がある(チャラカ・サンヒター第1巻第27章)」と言われるくらいの万能オイルなのです。そんなギーは腸活にもオススメです。 見出し ・ギーの作り方と由来 ・ギーの健康効果と有名人の使用例 ・ギーの腸活に良い効果と腸の健康効果 ・自宅で手作りするギー...

夏バテと腸活は大きな関わりがあります。是非毎日の生活に取り入れて、これからの猛暑日を元気に乗り気って下さいね。 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を実感出来る方法、昨日より一つでも習慣化出来た自分を褒めながら、心...

＃1自己初回 米国HEA認定ヘルスケアコーチ アーユルヴェーダセラピスト CIBTAC認定国際セラピスト 国際食学協会加盟教室沖縄校代表 この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変え るためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧 である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を実感出 来る方法、昨日より一つでも習慣化出来た自分を...