Infusion Positive

Comment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et...

Comment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légère ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante. Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable. Resso...

Comment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans être dans le cliché de la gentillesse niaise? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante. Ressources citées : « Ce qui...

Comment les routines peuvent nous aider pour améliorer notre bien-être physique et/ou psychique ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel. Ressou...

Comment parvenir à lâcher-prise et accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif. Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-p...

Comment booster sa motivation et éviter la procrastination ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon...

Le choix des mots Quel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures négatives qui peuvent affecter nos perceptions et à les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « c’est une opportunité » au lieu...

Vivre la joie Quelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction sociales. Notre corps est en recherche permanente d’un état d’équilibre (’homéostasie) et la joie est cette émotion d’équilibre recherchée. Clé du jour...

Nos pensées créent notre réalité Quelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant. Apprenez à les observer et osez les moduler en douceur....

Qu’est-ce que l’empathie et comment cette compétence socio-émotionnelle favorise de bonnes interactions sociales ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle). L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une conne...

Comment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive? A  travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres. Ressources citées : www.peopleup.ch   Clé...

Déconnexion choisie Comment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui s’offrent à vous et apprenez à vous déconnecter aux technologies si omniprésentes dans nos vies. Ressources citées : FOMO (fear of missing out) Clé du jour...

Comment se relaxer dans un jardin imaginaire ?  A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente. Bonne infusion !

Réguler sa colère Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait. Ressources citées : relaxation progressive de Jackobson (tension musculai...

Cultiver la résilience Comment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau chapitre de sa vie, malgré les difficultés rencontrées. Ressources citées : Processus de deuil et d’acceptation (modèle de Kübler-Ross du deuil) : choc...

Accueillir sa tristesse Comment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre au mieux, pour réguler ainsi cette émotion et vous sentir plus serein.e. Clés du jour : Oser demander de l’aide ou au contraire nommer si besoin de vous...

Vaincre ses peurs Comment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment comment modifier vos pensées limitantes. Ressources citées : les 3 F (fly ; freeze ; fight) et la théorie polyvagale de Porges du système nerveux autonom...

Changer les habitudes Comment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de réussite pour ce changement d’habitude ! Clés du jour : se questionner sur le « pourquoi » (besoin et motivation profonds derrière ce changement) ; pos...

A quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins et ainsi vous réguler au mieux. Clé du jour : Osez vous laisser porter par vos émotions et soyez curieux.se d’observer ce qu’elles signifient (quel es...

Trouver sa voie grâce à l’Ikigai Qu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des secrets de longévité des habitants d’Okinawa, vous permettant de trouver votre voie. Ressources citées : zones bleues – secrets de longévité (lieux com...

Comment ré-apprendre à se connecter à l’instant présent, en mettant de l’importance à ETRE plutôt que FAIRE ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie. Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zin...

La puissance du souffle Quel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter régulièrement à sa respiration. Clé du jour : respiration au carré [4(inspire) 4(bloque) 4(expire) 4(bloque)], respiration 4-7-8 [4(inspire) 7 (bloque...

Hormones du bonheur Quelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines et découvrez surtout comment les sécréter naturellement  pour vivre pleinement de belles émotions positives ! Clé du jour : activez les horm...

Comment m’affirmer de façon assertive et communiquer en étant confiant ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, affinez votre compréhension du concept de l’affirmation de soi et apprenez à vous exprimer de façon assertive, via l’outil de la communication non violente (CNV). Ressources citées : CNV – communication non violente (4 étapes : observer les faits, décrir...

Comment privilégier des relations positives et nourrissantes ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver des relations positives au quotidien, que ce soit des relations privées ou professionnelles.   Ressources citées : l’étude longitudinale de Harvard décrite dans le livre « The Good Life » de Robert Waldinger et Marc Schulz ; le triangle...