次要人生｜Flip Your Mind

🔖 本期主题 「爱的匮乏」 这一期，我想借《人生复本》聊一个我个人的困惑：明明正被爱着，为什么我们总在担心它什么时候会消失？ 我们会幻想没走过的路，想找到一个更好的世界；也会在拥抱里追问“你会永远爱我吗”，仿佛只有未来得到保证，此刻的幸福才算数。从第一季的平行宇宙，到第二季第五集那句“请让我找到一个可以爱人和被人爱的世界”，我想和你分享遗憾、爱的匮乏、对永恒的执念，以及为什么越用力抓住幸福，越难真正感受到...

🔖 本期主题 「低精力人群生存指南」 明明睡够了还是累，从一场聚会回来像被榨干，躺了一整天却比上班还累 ——“低精力”“社交电量” 这些词这几年忽然流行起来，我们一边用它认出了自己，一边又开始怀疑：是不是我哪里不够好？ 这一期，我们会区分内向、高敏感和低精力，拆开那些看不见的消耗：表演成本、认领成本和切换成本。也会聊到真正回血的四种体验，以及为什么有些人在做事的时候反而在恢复，而有些人躺着也依然在被消耗。 有...

🔖 本期主题 「自我异化」 长大后，我们好像悄无声息地弄丢对自我感受的信任，很多判断都变得不再简单。想吃什么，“都行”；想不想换工作，先问别人怎么看；明明心里有一个很快的反应，却马上被另一串声音盖过去。 这一期，我们会从心理学和哲学的角度，结合克尔凯郭尔、萨特、海德格尔、哈里・法兰克福哲学，以及福纳吉心智化、人本主义心理学，聊聊我们是如何 慢慢失去对自己第一经验的信任 ：他人的目光如何让我们从“正在感受的...

🔖 本期主题 「东亚母女关系」 很多东亚母女之间，会陷入一种复杂的处境：明明有爱与牵挂，却混杂着缺席、否定、边界入侵、愧疚、牵挂和一种很强的粘连感。母亲困在自己时代的局限与角色期待里，女儿在错位互动中被迫长出 强迫性自我依赖 。爱可以真实存在，伤害也同样真实，却很难简单分出谁对谁错。 这期节目会借由张家齐和妈妈在综艺里的互动，和你分享：为什么付出不等于被看见；养育本应是一场逐步退出，很多关系却困在固化的...

🔖 本期主题 「比较焦虑」 看到同辈升职、同龄人向前奔跑，很多时候我们都会在内心泛起复杂的情绪：落差、不甘、自我怀疑，还有那股忍不住拿来和他人对比的冲动。这份比较，有时会推着我们复盘、进步、看清现实的位置，在竞争环境里督促自己向前走。 但它同样是一把双刃剑。在刀刃的另一面，参照就会演变为审判。别人的成功会被解读成自己的失败，进而产生内耗、自我否定，不停追逐别人定义的目标，在追赶一个又一个移动的参照物里...

🔖 本期主题 「评判型自我」 很多时候，我们感受到身心疲惫，并非来自事情本身，而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的“内在教练”，时刻监控表现，害怕出错，抓得越紧，反而越容易失控。 这期内容，我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动，以及三本运动心理学书籍，和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。 真正的自我信任，不是笃定自己一定会成功， 而是拥有面对失败的复原力 。 可能正是因为我...

🔖 本期主题｜咨询师回信 01 这个栏目收集大家的匿名来信，我会以咨询师视角回应真实的困境。来信表单持续开放，链接在本页下方，期待收到你的人生来信。 本期的六封匿名来信，我们会聊到： 大脑制造恐惧，困在假想的危险之中 重要目标带来的拖延、自我否定与羞耻 去或留：职场选择，平衡现实与内心 剥去外界标签后，该如何确认自我价值 选择不婚不育，怎样建立属于自己的支撑体系 安稳与心动，难以两全的亲密困境 当问题被压缩成...

🔖 本期主题 「接纳 VS 接受」 “我已经知道应该接纳焦虑了，为什么还是做不到？”“我知道不该攻击自己了，为什么还是讨厌现在的自己？” 如果你也常常会因为“自我接纳”而陷入到新的内耗，我想带你翻转一个视角。接纳里那个纳字，是纳入，带有欢迎的感觉。可明明是一个你不喜欢的状态或特质，为什么要逼着自己接纳呢？比起接纳，也许“接受”和“承认”这两个词会更带有中性的意味。接受的本质是为了让我们停下来和已经发生的事实进行自我...

🔖 体验特辑｜雨夜冥想体验：睡前安放紧绷与焦虑 这一期，是一场可以在睡前听的特别体验。 如果你最近有一点累，身体一直紧绷，脑子停不下来。明明已经躺下了，却还是在想今天没有做完的事、明天可能发生的事。你的大脑也许已经知道：我现在是安全的。但好像身体还没有完全相信。 作为一个心理工作者，一个咨询师，在我的治疗观里，和知识同等重要的还有我们的体验。我们切身的，真实的体验。 所以在今天的这期节目里面，我想邀请...

🔖 本期主题 「黑色生命力」 比起 “创造”“希望”，很多人的成长靠的是一股从黑暗里长出来的力量：不甘心、愤怒、攻击性、证明欲、韧性，以及那种“你越说我不行，我越要活给你看”的倔强。这股力量推着我们读书、工作、变强，在没有人托住我们的地方，它让我们咬着牙往前走；在没有人相信我们的时候，它让我们硬是从缝隙里长出来。 但它也是一把双刃剑。 如果这股力量一直找不到出口，它会掉过头来伤害自己，变成内在批评、羞耻、自我...

🔖 加更番外｜手艺人 vs 航海家 这一期是一次加更番外，我邀请了好朋友甜甜，聊聊职业选择、副业探索，以及普通人如何看待时代里的新机会。我一直觉得，我会更像手艺人。在一个领域里长期深耕，把一件事越做越细。但也有一些人会更像航海家。他们会敏锐地观察风向，抓住变化里的机会，不断试水、调整、验证，再把跑通的东西放大。 甜甜就是很典型的航海家。她从普通农村家庭走出来，大学时进入创业公司，从公众号、新媒体运营、闲...

🔖 本期主题 「大脑的使用指南」 很多时候，我们真的已经很努力了。努力让自己不焦虑、不拖延、不内耗，努力去够那个所谓“更好的自己”。可问题是，我们从来没有先问过：我的这台大脑，真的适合用这种方式运行吗？ 一个天生警觉的人，不是故意紧绷；一个需要新鲜感的人，不是故意分心。你需要做的，就只是重新去认识你的大脑，而不是让知识变成了新的自我审判。 所以这一期，我想带你重新认识自己的大脑。我们会一起认识启动它的五...

🔖 本期主题 「内在执念」 我们常常会问：人的命运到底是不是早就被写好了？那些没有被我们选择的出生、家庭、时代、关系和创伤，到底算什么？如果很多事情从一开始就不由我们决定，那我们后来所有的努力，究竟还有没有意义？ 存在主义里有一个词，叫「 被抛入 」。我们并不是先拿到一份说明书，再决定要不要来到这个世界。我们睁开眼睛的时候，就已经在这里了。 如果你也总是疑惑我们的生命剧本是不是注定好的，或者持续的怀疑为...

🔖 本期主题 「金钱与存在性焦虑」 这一期，我想和你聊聊我们和金钱的关系。把钱当成一个入口，去看看我们内在更深处的关系模式。不敢谈钱、不敢轻松赚钱、不敢花钱、报复性消费，这4种模式表面上很不一样，但底层都在问同一个问题： 我能不能心安理得地拥有资源？ 再往深处一点，也许它们真正问的是： 我能不能心安理得地存在？ 钱会让很多平时藏起来的东西显影：边界、羞耻、亏欠感、配得感、安全感，以及我们对自己价值的确认。...

🔖 本期主题 「整合能力」 我越来越觉得，很多不同的问题——焦虑、亲密关系、自我价值感、完美主义...走到最后，都会碰到同一个地方： 当我们心里出现两种甚至更多真实的感受，而它们彼此冲突的时候，我们能不能允许它们同时存在？ 很多时候，让我们痛苦的并不是矛盾本身，而是我们太想在矛盾里立刻选出一个正确答案，然后消灭另一个自己。所以，整合不是看开、接纳、凡事都有两面性。而是： 我终于有一个更大的心理空间，能够放得...

🔖 本期主题 「主体性」 这一期，我想和你聊聊全网疯狂传播的「主体性」。我不觉得这个世界上会有人没有主体性。就算我们在贫瘠的土壤里成长，我们依然有主体性，只不过它是一种“以他人为中心”的主体性。而如果我们把它变成了一个新的自我成长 KPI，你就会失去它真正的力量。 我想从哲学和心理学的视角，和你一起重新理解：真正的主体性到底是什么？为什么创伤不会消灭主体性，而是改变了主体性的用途？以及一个成熟的主体性该如何...

🔖 本期主题 「 行动力 」 这一期，我想带你用系统化的视角来看看行动力。当你感觉到停滞、被卡住的时候，并不是懒或者拖延。其实是这个行动还没有被你的内在系统允许发生。 通过内在渴望、内在冲突、身心能量状态、自我证明和习得性无助这五层系统，你也许会获得一个新的视角来重新理解自己的停滞。 当你看懂被卡住背后的逻辑，停滞就不再是失败。它反而是你的生命为你创造的一个绝佳的成长机会。它通过给你制造阻力的方式告诉你...

🔖 本期主题 「 混合型依恋&不安全感 」 这一期，我想和你聊聊亲密关系里一种很矛盾的状态：我们渴望和一个人亲密，又因为害怕在关系中受伤而撤回。很多人会把自己归类成焦虑型依恋，或者回避型。但在真实的关系里，更常见的可能是两套求生程序同时启动。一个部分在说：你别走，你可不可以永远爱我。另一个部分说：别太需要他，小心掉下悬崖。 这可能是因为，在更早的生命经验里，爱从来不是单独出现的。爱后面可能跟着不可预测、...

🔖 本期主题 「 痛苦与臣服 」 痛苦真的是我们自己创造的吗？我相信痛是不可避免的，但很多时候，真正让我们反复受苦的，是痛发生以后，我们的大脑开始不断解释、预演和对抗。 这一期，借由《当下的力量》和《臣服实验》，我想和你分享：大脑是怎么样骗我们给我们制造出痛苦的？我们总是想要掌控，害怕不确定性到底在保护我们还是在折磨我们？以及，如果不去掌控，那臣服到底是什么意思，他和认命的区别在哪里？ 臣服不是放弃自己...

🔖 本期主题 「 真实 」 我们都戴着面具生活。有些面具让我们更稳定、更擅长照顾别人，也曾经帮助我们安全地留在关系里。可当面具戴得太久，我们会慢慢忘记：如果不再从别人的目光里看自己，我到底是谁？ 真实不是拒绝改变，也不是把所有情绪毫无保留地交出去。真实更像是：我允许自己被生活打磨，但不再因为羞耻，急着抹掉过去的痕迹。 我们曾经讨好过、脆弱过、笨拙地努力过，也一次次摔倒，又重新站起来。那些痕迹不是失败的证...

🔖 本期主题 「 羞耻感 」 羞耻很少以本身的样子出现。它藏在我们不敢表达的愤怒里，藏在无法表达的需要里。甚至是对自己存在的否定里。 但羞耻感并不是一个需要被彻底消灭的敌人。最羞耻的地方，往往藏着我们最深的渴望。羞耻感就像一床厚棉被，重重盖在了我们最有生命力的地方。 这一期，我想和你聊聊：健康羞耻和毒性羞耻有什么区别？为什么讨好、完美主义、自我攻击和拖延背后，常常藏着同一种羞耻？ 我想邀请你去感受呼吸时你...

🔖 本期主题 「 无反馈期 」 这一期，我邀请了我的好朋友书豪。他大学读的是法律，后来靠自学编程转行，经历过六次失业；又从程序员走向创业，从微信公众号、自媒体一路转型到小红书电商。看起来像一个很会抓住机会的人，但更打动我的，是他一次次穿过低谷、重新开始的能力。他说，自己可以接受三个月没有收入，半年没有突破，也可以接受长时间坐冷板凳的枯燥和无奈。冷板凳很冰，但爆发的时候，总会回来。 我们常常以为，那些最终...

🔖 本期主题 「 选择自由 」 这一期，我想和你分享「选择自由」。在咨询室里，我常会听到：“我的人生没有更多选择，我只能接受生活给我的” 有这样的想法，是因为过去很长的时间里面，我们真的真切体验过“我选择了也没有用”，所以我们不再期待。这些对选择和未来的恐惧，让我们的视野变得逐渐狭窄。只能看到风险、代价和失败，好像人生的方向盘一直在他人，社会，或过去的创伤手里。 这一期也是一个新的尝试：我会围绕一个大的母题...

🔖 本期主题 「如何停止否定自己」 欢迎你来到《次要人生 Flip Your Mind》的第一期付费单集！这一期，我想带你坐上开往“自我修复游乐园”的列车，用更系统化的心理咨询中的几个治疗流派一起探索：当出现自我否定的声音时，我们到底可以怎么办？我们要练习的不是消除自我否定，而是：当它出现时，不再立刻把方向盘交给它。 这一期会结合几个心理治疗里的重要工具：从认知行为疗法里区分「事实、解释、审判」；从 ACT 接纳承诺疗法里...

🔖 本期主题 「 自我指责 」 这一期，我想和你聊聊我们大脑里那个停不下来的声音。它可能在睡前让你难以入睡，在关系里面总是小心翼翼，在工作中难以放松休息。这些念头很快会变成对我们的判决：是不是我不够好？是不是我又搞砸了？ 很多时候，我们以为自己只是在反思、复盘。但也许这一切，是我们的大脑里住着一个内在审判者。它曾经保护过我们，让我们少犯错、变可靠、更能适应环境。可长大以后，它也让我们很难休息、很难信任自...