Avslappningspodden med Jenny Sjöberg | YogaJenny.se

Många av oss möter en särskild sorts trötthet i oktober. Morgonen känns tyngre, tankarna far iväg lite oftare och tempot från sommaren känns plötsligt för högt. Känner du igen dig? I förra avsnittet tittade vi på hösten med naturvetarens glasögon, på ljuset och kroppens inre klocka. Idag tar jag på mig två andra par glasögon. Inom ayurvedan är hösten vatas tid, med det luftiga, kalla och rörliga s...

Ta på dig något varmt, sätt i hörlurarna och gå ut eller lägg dig ner inomhus under en filt. I den här guidade höstpromenaden går vi tillsammans i ditt eget tempo och låter naturen hjälpa dig att landa. Du guidas i att notera naturen och höstens färger, dofter och ljud. Känn marken under fötterna och låta andetaget bli lugnare för varje steg. Hösten är en tid då naturen drar sig inåt. Många känner...

I det här avsnittet pratar vi om hösten i naturen, hur träden spar energi inför vintern och hur kroppens inre klocka påverkas av dagsljuset och varför många blir trötta tidigare på hösten. Du får också några tips för att hjälpa kroppen att hitta sin rytm när dagarna blir kortare. Det handlar om ljus på morgonen, en promenad mitt på dagen och en lugnare kväll. Frågor att ta med dig Hur påverkas du...

Viljan finns, men yogan blir ändå inte av. I det här avsnittet pratar jag om varför det blir så och om hur jag ser på yogan över tid, där pausen är en del av det hela. Mitt i avsnittet gör vi en kort incheckning tillsammans, så ha gärna en plats där du kan sitta eller ligga bekvämt en stund. Jag berättar också om kursen Sju nycklar till en yogarutin som håller, med sju nycklar som var och en låser...

Jag fick frågan under en av mina yogaklasser: vilken yoga är egentligen bäst för att reglera nervsystemet? Det korta svaret är att det beror på vem du är och var du befinner dig just nu, och i det här avsnittet går jag igenom varför. I avsnittet pratar vi om hur det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet fungerar, och varför det inte handlar om att det ena är bättre än det andra utan om hu...

Vad består yoga faktiskt av? I det här avsnittet öppnar jag yogans verktygslåda och går igenom vad som ligger i den. Vi igenom yogans åtta grenar, ashtanga. Både yama och niyama med alla tio principerna, alltså förhållningssätten utåt och inåt som sällan nämns när yoga beskrivs, och positionerna, andningen, koncentrationen, meditationen och samadhi. Vi pratar också om verktygen mer konkret: positi...

Hur ofta stannar du upp och frågar dig själv hur du faktiskt mår? I det här avsnittet pratar jag om incheckningen. Vad den är, när och var den kan ske och varför den gör så stor skillnad över tid. En incheckning då och då ger dig en ögonblicksbild. En som återkommer ger dig något helt annat, för då börjar du se mönstren i ditt eget mående. Vi pratar även om förmågan att uppfatta signaler från den...

Ibland vet vi inte vad vi behöver förrän vi stannar upp och känner efter. I den här övningen checkar vi in tillsammans, från fötterna upp till huvudet. Du lägger märke till hur kroppen och andningen känns just nu, utan att värdera. Inte bra eller dåligt, utan som det är. Sist får kroppen svara på en fråga: vill den röra på sig, känna sig stark och stadig eller bara vara stilla? Övningen passar i b...

Det här avsnittet handlar om vad ordet Namaste betyder och när och hur händerna ihop i Anjali mudra kan användas. Ett avsnitt om 🤍 Vad namaste betyder 🤍 Anjali mudra, gesten med handflatorna samman - vid hjärtat, vid pannan eller över huvudet 🤍 Tummarna mot bröstbenet, beröring och lugn 🤍 Vagusnerven, ljud och vibrationer 🤍 Punkten mellan ögonbrynen, lugn och små ritualer Lyssna sittande, lig...

I det här avsnittet pratar jag om min egen låsning i bröstryggen, den som kom tillbaka nu i höst, och om vad jag tror ligger bakom. Sedan tittar vi på samma sak genom tre olika glasögon: 🤍 Fysiologiskt: bröstkorgen, revbenen, diafragman och varför vi blir stelare av att sitta still. 🤍 Genom den traditionella kinesiska medicinen: de fem elementen, hjärtat som bär shen, och varför oro, hjärtklappn...

I det här avsnittet börjar jag med kundaliniklassen från kick-off-veckan, vad vi gjorde och vad ni skrev efteråt. Sedan går vi över till yinyogan, och till varför vissa älskar den medan andra tycker att den är riktigt utmanande. Vi pratar också om att olika system förklarar kropp och hälsa på olika sätt. Ett yogafilosofiskt perspektiv, ett kinesiskt medicinskt, ett fysiologiskt. Var och en förklar...

Ett övningsavsnitt där vi kombinerar två av mina favoriter: benen upp mot taket och att andas med händerna. En skön och lugnande stund som passar fint på kvällen när du vill somna lättare, i en paus mitt på dagen eller när oron ligger nära. Du kan ligga ner eller sitta, och jag guidar dig till något som fungerar där du är just nu. Du behöver varken matta eller ombyte. Lyssna direkt om du har möjli...

Hathayoga kallas ofta grunden i yogan - men vad är den egentligen, och vad gör den i kroppen? Ordet hatha kommer från sanskrit. Ha står för sol - det aktiva, starka och värmande. Tha står för måne - vilan, mjukheten, lugnet och svalkan. Hela formen bygger på de två samtidigt, och det märks i varje position: en del av kroppen arbetar för att hålla dig stabil medan en annan får vara helt mjuk. Hatha...

Idag bjuder jag dig på en guidad naturmeditation där vi öppnar ett sinne i taget. Först synen, sedan hörseln, känseln och doftsinnet. Vi låter även sommarens ljus får ta lite extra plats. Ta del av denna övning som en guidad avslappning inomhus eller lyssna utomhus under en långsam promenad. Tack för att du lyssnar! Ge gärna podden ett betyg i din poddspelare Följ mig på instagram @yogajenny.se oc...

Kundaliniyoga väcker ofta frågor - idag svarar jag på några av dem. Du får även ett kundaliniyoga-smakprov i podden. Kundaliniyoga är formen jag har mina tisdagsklasser i, och den jag oftast rekommenderar till dig som inte yogat så mycket förut. Den är enkel att anpassa, mycket av den går att göra på en stol och den arbetar med bålen, höfterna, ryggen och axlarna - precis de delar som gör sig påmi...

Ett kortare avsnitt utan prat, vi gör andningsövningen Humleandning eller bhramari pranayama tillsammans. Du andas in genom näsan och andas ut med ett surrande Hmmm. Utandningen blir naturligt förlängd utan att du behöver räkna och vibrationen från din egen röst är lugnande. Sitt på en stol eller på golvet, ligg ner eller gå - det fungerar ändå. Känns det ovant att göra ljud så gå någonstans där i...

Hade du en fin rutin i våras som liksom rann ut i sanden när sommaren kom? Då är du inte ensam - och det är inget misslyckande. 🤗 I det här avsnittet pratar jag om allt-eller-inget-mönstret: att köra all in med full kraft, och när livet kommer emellan tappa det helt istället för att bara göra lite mindre. Ett mönster jag känner igen både hos mina medlemmar och hos mig själv. Vi går igenom: 🤍 Var...

Vad händer i kroppen när du har svårt att ta emot hjälp? När du sväljer orden istället för att säga vad du behöver? När huvudet bara snurrar och inget klarnar? I det här avsnittet vandrar vi uppåt genom kroppens fyra övre energicentra - hjärtat, halsen, pannan och hjässan - och jag tar det jordnära, med kroppen som utgångspunkt. Du behöver inte tro på någonting för att känna igen dig. 🤗 Vi går ig...

Det här avsnittet kom till på önskemål. En av medlemmarna i Medlemsportalen hörde av sig och ville kunna lyssna på en av portalens meditationer även när hon är utan internet - så här kommer den. 🤗 Solmeditation för glädje är en kort och kravlös meditation där du får bjuda in solen. Du föreställer dig en gyllene, varm sol i bröstet och låter dess ljus och värme spridas i hela kroppen, tillsammans...

I det första avsnittet stannar vi vid en enkel fråga: vad är egentligen ett retreat? Inte något du behöver resa långt för, prestera på eller förbereda dig inför — utan en stund där du får ge dig själv lov att bara vara. Jenny berättar vad ett retreat kan vara, varför det inte kräver några förkunskaper, och hur du kan bära med dig känslan även i vardagen. Du får också en liten övning att behålla: T...

Prova sommaryoga på Zoom gratis v 27! Under terminerna har jag rena kundalini-, hatha- och yinyogapass, men på sommaren väver jag ihop dessa tre yogaformer till härliga mixklasser. I det här avsnittet berättar jag varför just den blandningen blir så komplett för både kropp och sinne. Du guidas igenom de tre yogaformerna och deras olika karaktärer: hathans styrka, stabilitet och balans, kundalinins...

I det femte och sista avsnittet i serien om de fem elementen kommer vi till etern – rymden, det mest subtila och svårfångade av elementen. Eter är kvaliteten i tomrummet där allt annat får plats, i tystnaden och i mellanrummen. Vi utforskar eterns kvaliteter av stillhet, närvaro och rymd: hur den visar sig i naturen som himlen och tystnaden mellan ljuden, i kroppens andrum och mellanrum, och i sin...

I det fjärde avsnittet i serien om de fem elementen kommer vi till luften – det rörliga, lätta och fria elementet som sätter saker i rörelse och skapar utrymme. Och så klart: andningen. Vi utforskar luftens kvaliteter av lätthet, rörelse och andrum: hur den visar sig i naturen, i kroppens andning, nervsystem och rörlighet, och i våra tankar, idéer och förmågan att släppa taget. Du får höra hur det...

I det tredje avsnittet i serien om de fem elementen kommer vi till elden – elementet för värme, riktning och kraft. Det är elden som driver, tänder och får saker att hända. Vi utforskar eldens kvaliteter av kraft, värme och klarhet: hur den visar sig i naturen, i kroppens matsmältning och inre värme, och i vår vilja, vårt fokus och vår drivkraft. Du får höra hur det känns när elden brinner lagom –...

I det andra avsnittet i serien om de fem elementen dyker vi ner i vattenelementet – det rörliga, mjuka elementet som följer med, formar sig och alltid hittar sin väg. Vi utforskar vattnets kvaliteter av känsla, flöde och följsamhet: hur det visar sig i naturen, i kroppens alla vätskor och i vårt känsloliv. Du får höra hur det känns när vattenelementet är i balans – och vad som händer när vi har fö...