Özgürce Menopoz

Bu bölümde Tamay Akademi'nin kurucusu Tamay Çelik ile reklamcılık kariyerinden bütünsel şifa alanına uzanan dönüşüm hikayesini konuştuk. Meridyen terapinin temel prensiplerini, bedenin enerji dengesiyle nasıl ilişkilendirildiğini ve neden özellikle orta yaş ile menopoz dönemindeki kadınların ilgisini çektiğini ele aldık. Sohbetimizde şu soruların yanıtlarını bulabilirsiniz; • Meridyen terapi n...

Bu bölümde konuğum, Yazar ve Eğitmen Hale Acun Aydın. ‘Sadeleşerek Özgürleş’ yaklaşımının yaratıcısı olan Aydın'ı sizler Türk İşi Minimalizm adıyla da tanıyor olabilirsiniz. Aydın , minimalizm, sıfır atık ve sürdürülebilirlik gibi konularda sosyal farkındalık geliştirmek adına çeşitli çalışmalar ve eğitimler düzenliyor. Kendisiyle bu bölümde yalnızca evleri ya da dolapları değil, zihni, bedeni, il...

Bu bölümün konuğu, Etki Çemberleri Vakfı’nın kurucusu,yazar, sosyal ve ekonomik kalkınmacı Aylin Gezgüç. Aynı zamanda Youtube kanalında “Alo Menopoz mu” başlıklı sohbetleriyle kadınların bu dönemde yalnız olmadığını hatırlatan isimlerden biri. Gezgüç’ün “Dünyayı Ben mi Kurtaracağım?” adında bir kitabı var. Yeni kitapları da yolda. Bu bölümde kendi menopoz hikayesinin yanı sıra kadınların menopoz s...

Hücrelerarası iletişim, biyofoton tedavi, nöroakupunktur, homeopati ve postüroloji alanlarında çalışan bir hekim olan Dr. Rezan Cezan ile söyleşimizde, sinir sistemiyle hormonlar arasındaki ilişkiyi, bedenin verdiği ince sinyalleri, stresin etkilerini, perimenopoz ve menopoz dönemi için bütünsel yaklaşımları konuştuk. Bu bölümde ayrıca şu sorularınıza detaylıca yanıt bulabilirsiniz; -Aynı tanıyı a...

Eskiden işe yarayan şeyler artık aynı sonucu vermiyor. Daha az yemek, daha çok spor yapmak, kendimi daha çok zorlamak… Mesele belki de disiplin değil, bedenin değişmiş olması. Bu bölümde menopozla birlikte değişen hormonları, kas yapısını, stres hassasiyetini ve bedenle kurduğumuz ilişkiyi anlattım. Neden aynı şeyleri yapıp farklı sonuçlar aldığımızı, neden kendimizi suçlamamamız gerektiğini ve ne...

Menopozda hormon tedavisi düşünüyorsanız, başlamadan önce nelerin değerlendirilmesi gerektiğini biliyor musunuz? Bu bölümde hormon tedavisine uygunluk değerlendirmesinde sık konuşulan başlıkları ele alıyorum: -Hangi belirtiler önemlidir? -Hangi tahliller istenebilir? -Jinekolojik değerlendirme neden önemlidir? -Meme sağlığı ve kalp-damar riski nasıl ele alınır? -Hormon testleri her zaman gerekli m...

Bu bölüm plansız başladı. Bir konuğum olacaktı, iptal oldu ve ben bu boşlukta biraz durdum. Geçen hafta yaşadığım ara kanama, progesteron süreci, bedenimin verdiği sinyaller… Hepsi beni yavaşlamaya çağırdı. Spor, yazı, yürüyüşlerim ve yeniden kurulan küçük rutinler… Bu bölüm, ritmime nasıl geri döndüğümü anlatan bir iç döküş. Leah Hazard’ın Womb kitabında karşıma çıkan bir Ursula Le Guin alıntısın...

Bu bölümde konuğum bedenle çalışan, onu dinleyen ve onu yeniden yapılandıran biri; Pilates, Yoga ve Fitness Eğitmeni Sena Kunaç. Fizyoterapi eğitimini de bitirmek üzere olan Kunaç ile menopoz döneminde kas kaybını önlemek adına yapabileceklerimizi, egzersizde yaptığımız hataları, kendimize nasıl bir hareket rutini oluşturabileceğimizi konuştuk. Ayrıca yoga, pilates ve güç antremanının birbirini na...

Bazen balkona çıkıp küçük bir ateş yakarız. Bir mola için. Bir sınır için. Belki de küçük bir isyan için. Son haftalarda iki şeyle yüzleştim; Perimenopozda artan histamin hassasiyeti… Ve yıllardır “arada içen” biri olarak sigarayı bırakmış olmak. İlk bakışta ilgisiz görünen bu iki deneyim aynıyere çıktı; Kontrol. Perimenopoz bana bedenimi yönetmeyi değil, dinlemeyi öğretiyor. Sigara ise belki bir...

Bu bölümde menopozu yalnızca bir hormon meselesi olarak değil beden, zihin, cilt ve yaşam enerjisi bütünlüğü içinde ele alıyoruz. Konuğum Dermatolog, Longevity Koçu, Nutrisyonel Terapist ve Fonksiyonel Tıp alanında çalışan Dr. Gül Yıldırım. Menopozda ciltte neler oluyor, “Genç Kalmak” söyleminin ötesinde sağlıklı yaş almak ne demek, takviyeler, hormonlar, yaşam tarzı değişiklikleri kime göre, neye...

Bu bölümde menopozu yalnızca bedensel bir değişim olarak değil çalışma hayatını, liderliği ve kurumsal kültürü de dönüştüren bir eşik olarak konuştuk. Çünkü menopoz halen pek çok kadın için iş hayatında sessiz yaşanan, çoğu zaman görünmez kalan bir deneyim. Oysa bu dönem; bilgiye, anlayışa ve kapsayıcı bir dile en çok ihtiyaç duyulan zamanlardan biri. Konuğum, kadınlarla çok yakın çalışan, onların...

Menopozu çoğu zaman hormonlar üzerinden konuşuyoruz. Oysa beden, bu geçişi yalnızca hormonlarla değil kaslarla, bağ dokularıyla, sinir sistemiyle ve bastırılmış duygularla birlikte yaşıyor. Birçok kadın bu dönemde “Ağrım var ama nedenini bilmiyorum”, “Dinlensem de gevşeyemiyorum”, “Bedenim sanki sürekli tetikte” diyor. Bu bölümde tam da bu noktaya bakıyoruz. Beden neden tutuyor? Sinir sistemi bu s...

Menopoz konuşmalarının çoğu halen tek bir yere bağlanıyor: Hormonlar. Oysa bana gelen sorular, mesajlar ve yaşananlar başka bir şeyi gösteriyor. Bu dönemde kadınlar sadece bedensel bir değişim yaşamıyor. Zihinsel olarak yoruluyor, ekonomik olarak zorlanıyor, zamansızlıkla ve duygularla baş etmeye çalışıyorlar. “Ne yapmalıyım?” sorusu hiç susmuyor. Bilgi çok, yönlendirme parçalı. Bakım pahalı, eriş...

Bu bölümde bedenimizin çoğu zaman sessiz kalan ama çok şey anlatan bir alanına bakıyoruz; Pelvik taban . Menopozla birliktedeğişen hormonlar, beden algısı ve kas yapısı içinde pelvik taban çok önemli. Bu konuyu, pelvik taban alanında uzman Fizyoterapist Özge Yoğurtçu ile net, sade ve bilimsel bir çerçevede konuştuk. Kegel egzersizi her kadın için uygun mu, pelvik tabanı gevşetmeli mi güçlendirmeli...

Bu bölümü özellikle orta yaş döneminde boşanmayayaklaşan, karar aşamasında sıkışan ya da çoktan o kapıdan geçmiş tüm kadınlara bir kolaylık, bir güç alanı olarak hazırladım. Avukat ve Arabulucu Tuğba Tüfek ile dileğimiz, bu yoldan geçen hiçbir kadının karanlıkta hissetmemesi, bilgiyle, farkındalıkla, adaletle ve kendini koruyarak ilerleyebilmesi. Tuğba Tüfek ile orta yaş boşanmalarının hukuki gerç...

Bu bölümde orta yaşın duygusal ikliminde hepimizin birşekilde yüzleştiği çok katmanlı bir konuya yakından bakıyoruz: Kadınların döngüleri, ilişkileri, içsel değişimleri ve tüm bunların menopoz dönemindeki yansımaları… Bu dönem sadece hormonların değil; düşüncelerin, duyguların, bağlılıkların, hatta kendimizle kurduğumuz ilişkinin yeniden yapılanma süreci. Bir yandan sağlam durmaya çalışırken bir y...

Bu bölümde bedenin, zihnin ve ruhun tam ortasında bir yolculuğa çıkıyoruz. Konuğum, fonksiyonel tıp ve koruyucu hekimlik alanında çalışan Dr. Melek Vuslat Özdoğan. Kendisiyle menopoza sadece hormonal bir değişim olarak değil, bütüncül bir dönüşüm olarak nasıl bakabileceğimizi konuştuk. Uyku sıkıntılarımızdan, beslenme düzeni değişikliğine, egzersiz planından kullandığımız desteklere kadar çok işin...

Bu bölümü yas ve kabulleniş arasında kalan herkese ithaf ediyorum. Bir dönemi, bir ilişkiyi, bir kimliği, bir hâli geride bırakmakta olan herkese...

Bu bölümde konuğum Kariyer ve Yaşam Mentoru, Jung Koçu Deniz Alayat. Menopozu bu bölümde yaşamın dönüşüm dönemleri üzerinden ele alıyoruz. Menopozun sadece bedensel değil, aynı zamanda duygusal, zihinsel ve hatta kariyerle ilgili büyük bir dönüşüm süreci olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki biz kadınlar bu dönemde kendi potansiyelimizi nasıl yeniden keşfedebilir, yönümüzü nasıl bulabiliriz? Deniz Alay...

Bilim artık açıkça söylüyor; Beden yalnızca bir biyolojik yapı değil, duygusal bir hafıza alanı. Duygularımız, travmalarımız, bastırılmış hislerimiz hücrelerimizin içinde saklı. Bedenimizin seni aslında hiç susmadı ama biz onu duymaz hale geldik. Kaç defa "İdare ederim" dedik, oysa etmiyordu. Yorgunken devam ettik, ağrıyı bastırdık, sessizce "geçer" dedik. Modern yaşam hızla ve...

Bu bölümde konuğum Dr. Eda Uslu. Sadık dinleyicilerim kendisini 7.Bölüm'den hatırlayacak. Dr. Uslu, Göğüs Hastalıkları Uzmanı. Uzunca bir süredir de kurumsal ve bireysel mindfulness eğitimleri veriyor. 7. Bölüm'de mindfulness üzerine uzun bir sohbet yapmıştık ve çok sevilmişti o bölüm. Oradaki sohbetimizsırasında uyku konusunda yeniden buluşmak üzere söz almıştım kendisinden. Çünkü bu konu...

Menopoz, birçok kadının hayatında durup yeniden düşündüğü, kendisiyle daha derin bağ kurduğu bir dönem. Sıklıkla hormon değişimleri, uykusuzluk, sıcak basmaları ya da ruhsal dalgalanmalarla uğraşıyoruz. Diğer taraftan da aynı zamanda bu dönem, kendi küçük ritüellerimizi yaratarak yaşamın kontrolünü yeniden elimize alabileceğimiz bir çağrı. Bu bölümde ritüellere ruhsal, zihinsel, bedensel, bilimsel...

Perimenopoz ve menopozda hormonlarımız değiştikçe stresle baş etme gücümüz, kalp ritmimiz, sindirimimiz ve ruh halimiz de değişiyor. İşte vagus siniri bu noktada devreye giriyor. Bu bölümde size vagus sinirini aktive etmenin yollarını günlük hayatta uygulayabileceğiniz pratik egzersizlerle anlattım. Ayrıca bu özel sinirin yapısından, nerelere kadar uzandığından ve etkilerinden de detaylıca bahsetm...

Bu bölümde konuğum Acıbadem Bağdat Caddesi Tıp Merkezi’nin Başhekimi, İç Hastalıkları Uzmanı, yazar ve aynı zamanda bir müzisyen: Dr. Erkan Sarıyıldız. Onu yalnızca hastalarını iyileştiren bir hekim olarak değil, aynı zamanda yazdığı Enerjik Mutfak kitabıyla sağlıklı yaşamı mutfaklara taşıyan bir yazar olarak tanıyabilirsiniz. Ve belki de sahnede şarkı söylerken, müziğin iyileştirici gücünü paylaş...

Bu bölümde çok değerli bir konuğum var: Türkiye’de sağlıklı beslenme ve iyi yaşam denince akla gelen ilk isimlerden biri, sevgili Dilara Koçak. Kendisi yıllardır milyonlarca insana sağlıklı yaşam konusunda yol gösteriyor. Onu sadece bir diyetisyen olarak değil, aynı zamanda “iyi yaşam elçisi” olarak tanıyoruz. Kitapları, televizyon programları, yazıları ve sosyal medya paylaşımlarıyla beslenmenin...