Öz-şefkat Merkezi

düşüncelerin zihnimize gelmesi, bizim kontrolümüzde olan bir şey değildir. bu yüzden hoşlanmadığımız düşünceleri bastırmaya ve kendimizi acıdan uzaklaştırmaya meyilli olabiliriz. fakat bu yöntem, o düşüncelerin zihnimize daha fazla ve sıklıkla üşüşmesine neden olur. bu derste düşüncelere alan açmayı pratik ediyoruz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube...

daha önce duyumları etiketleyip karşılık geldiği duygulara alan açabilmeyi deneyimlemiştik. şimdi spesifik durumlarda bedenimizde meydana gelen duyguları tanımlamak ve onları genişletmek üzerinde çalışalım.bana ulaşabileceğiniz kanallar:instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkeziYouTube: ozsefkatmerkeziemail: ozsefkatmerkezi @gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

serinin bu dersinde daha önceki derslerde öğrendiğimiz bedensel farklılıkları etiketleme ve duyguya odaklanmayı deneyerek herhangi bir duyguya -olumsuz olarak adlandırsanız da- alan açabilir miyiz diye deneyerek kabımızı genişletmeye çalışıyoruzbana ulaşabileceğiniz platformlar:instagram: @ompsikoloji ve  @ozsefkatmerkezi  Youtube: ozsefkatmerkeziemail: ozsefkatmerkezi  @gmail.com  www.ozsefkatmer...

bu bölümde akran zorbalığı ve akran çatışması konularını detaylandırarak, çocukların ve ergenlerin bu süreçleri nasıl yönetebileceklerini ebeveynlere yönelik çözüm önerileriyle birlikte konuğum Psikolojik danışman ve Aile Danışmanı Mahmut Aşçıbaşı ile ele aldık. İçeriğimizin hem zorbalığa uğrayan gençlere hem de ailelerine faydalı olmasını umuyoruz Podcastin uzun hali, ÖzşefkatMerkezi YouTube kana...

bir önceki ders, bedene bakabilmeyi deneyimlemiştik. bu ders, tüm bedeni tararken bedensel etkileri etiketleyebilmek üzerine çalışıyoruz. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi Youtube: ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

nefes alıp verirken aralardaki boşlukları fark ediyor musunuz? o araları fark etmek ve bedene kısa bir dönüş yapmak için serinin bu egzersizini deneyebilirsiniz. eğer bedeninize bakmazsanız, neye ihtiyacınız olduğunu anlayamazsınız; neye ihtiyacınız olduğunu bilmezseniz talep edemez ve diğerleriyle ilişkilerinizde aktif olamazsınız. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsef...

nefeste derinleşme egzersizlerine, nefesi saymayı ekleyerek devam ediyoruz. bu bölümde, nefesi dilediğiniz sayıya kadar sayıp aynı sayıda bırakmaya odaklanabilirsiniz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube :ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

nefesi alıp verirken mevcut halimizin olmasını istediğimiz durumları egzersize eklemekle ilgili çalıştığımız bu bölümde bilinçli farkında nefesle dinginleşiyoruz. bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

en doğal yaşam fonksiyonlarımızdan biri olan nefesi, gelip geçerken izlemek; en temel bilinçli farkındalık egzersizlerinden biridir. serinin bu bölümünde nefes alıp verişimize odaklanırken bilinçli bir tutuma odaklanıyoruz bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bugün biraz gülümsemek ve etkilerine bakmak isterseniz, kendimize dostça bir tutum egzersizini deneyimleyebilirsiniz. öz-şefkatin en önemli iki unsuru olan fark etmek ve nezaketi deneyimleyelim bana ulaşabileceğiniz kanallar: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bilinçli farkındalık dersleri sersinin üçüncüsünde, duyulara dönmeyi çalışıyoruz bana ulaşabileceğiniz iletişim kanalları: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bilinçli farkındalık serisine gevşeme egzersiziyle devam ediyoruz. ondan önce, gevşemenin neden sinir sistemimiz için çok etkili olduğundan bahsedelim daha fazlası için bana şu kanallardan ulaşabilirsiniz: instagram: @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi YouTube: @ozsefkatmerkezi email: ozsefkatmerkezi@gmail.com www.ozsefkatmerkezi.com

bu seride sizlere, bilinçli farkındalığı yaşam pratiğinize katabilmek için basit egzersizler yaptırarak ferah ve huzurlu bir yaşama hizmet edecek anlarla temas etmenize katkıda bulunmak istiyorum. eğer bilinçli farkındalığı deneyimlemeye nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bu ders tam size göre. denemeye gönüllü olmanız dileğimle.bu egzersizi yaptıktan sonra nasıl bir deneyim olduğunu benimle y...

ebeveynler ve sınava hazırlanan çocuklarına yönelik kaydetmek istediğim bu bölümde herkesin deneyimlediği sınav dönemi kaygısı ve stresini konuşuyoruz. Bu kaygıya nasıl alan açabiliriz ve onunla mücadeleyi bırakırızı merak edenleri bekleriz Sınav döneminde ebeveynler ve çocuklar birlikte zorlanıyor olabiliyor. Bu dönemde yalnızca çocuğa-ergene yönelik psikolojik destek yeterli olmayabiliyor. Bu gi...

size köpeğimle yaşadığım bir süreçten bahsederken olma modundan çıkıp yapma moduna geçişin önemini vurgulamak istedim. Analiz şelalesine değil de deneyimin akışına bırakalım kendimizi :) ‘deneyelim; ne kaybederiz ki?’ Analiz etmek bir güvenlik arayışıdır; ancak bazen en büyük öz-şefkat, nedenleri aramayı bırakıp bedeni aktif eylemli harekete geçirme cesaretini kendimize sunmaktır🌿 📚Erich Fromm-...

obsesif kompulsif bozukluktan değil obsesyonlardan ve kompulsiyonlardan ve bunlara nasıl öz-şefkatli yaklaşabiliriz konularından bahsettiğim bu bölümü hastalık kategorilerini benimsemeden dinlemeniz dileğimle paylaşıyorum. Unutmayın siz, düşünceleriniz değilsiniz; onlara verdiğiniz tepkilersiniz. düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine onlara nasıl mesafe alabilirsiniz gelin konuşalım 📚 Zihninden...

Şefkat Odaklı ACT perspektifiyle yazdığımız “Çift Terapisi ve Aile Danışmanlığı için Şefkat Odaklı ACT” adlı kitabımızı edinmek için: https://vizyonkirtasiye.com.tr/cift-terapisi-ve-aile-danismanligi-icin-sefkat-odakli-act-/6369 Bu bölümde konuğum kitabın danışmanı Prof. Dr. Veli Duyan Kendisiyle çift terapisi ve aile danışmanlığının farklarını, terapi ya da danışmanlığa ihtiyacımız olduğunu nasıl...

yeme bozukluklarındaki semptomlara ve duygusal yemeye bakmak adına öneriler sunduğum bu bölümde, yemekle ilişkinin kendimizle ilişkimiz olduğundan ve bunu değiştirmeye değil dönüştürmeye çalışmak gerektiğinden bahsediyorum. tıkanırcasına yeme, yeme atakları, kalori kontrolü, yemektenn kaçınma vb gibi durumlar için uygulayabileceğiniz egzersizleri eğer denemeye gönüllü olursanız rahatsız eden prati...

kumar bağımlılığına dair sosyal medyada ruh sağlığı profesyonellerinin sunduğu önerileri gözden geçirip bir demet hazırladım size :) bunların neden işlevsiz olduğunu ve nelerin işler olabileceğini aktarmaya çalışıyorum. [ÇALIŞMAM SONLANMIŞTIR. KATILIMINIZ İÇİN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM]ayrıca, bahsettiğim kumar bağımlılığı ile ilgili çalışmama katılmak isterseniz sizinle kumar deneyiminize ve bunun aile...

her zaman istediğimiz olmaz. Bu da bizi hayal kırıklığına uğratabilir. Fakat bu, istediklerimizin başkalarına koyduğumuz kurallar ve onlardan beklentilerimizden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumları sınırlar-kurallar ve standartlar-beklentiler çerçevesinde ele aldığım bu bölümde size huzur getirebilecek bazı önerilerde de bulunuyorum. Faydalı olması dileğimle bana ozsefkatmerkezi@gmail.com e-mailin...

modern dünyada ebeveynlik, sanki sonu gelmeyen bir performans sergileme ve “proje çocuk” yetiştirme yarışına döndü. Peki siz en iyisini yapmaya çalışırken aslında hem kendinize hem de çocuklarınıza zulmediyor olabilir misiniz? Yeterince iyi ebeveynlikten, tolere edilebilir hata yapmanın çocuk için çok gerekli olduğundan ve bebek odasındaki hayaletten bahsederek kural odaklı ebeveyn olmaktan çıkıp...

bu bölümü yas tutanlara ve yas tutan sevdiği olanlara bir hatırlatma ve destek mekanizması sunmaya yardımcı olması amacıyla kaydettim. Bahsedemediğim birçok şey olduğunu söylerken yasın kişiye özgü bir süreç olduğundan dolayı bu konuların sonsuz olacağını da eklemek istiyorum. Sevdiklerinizle geçireceğiniz uzun ve sağlıklı bir ömür diliyorum sizlere. Beni instagramdan takip etmek isterseniz @ozsef...

herkese adil, huzurlu, kendilerine ve başkalarına zulmetmeyecekleri bir yıl ve hayat diliyorum. bu bölümde yeni yıl hedeflerinizi koyarken nelere dikkat ederseniz kendinize şefkatli yaklaşmış olursunuzdan bahsetmeye çalıştım. Instagramdan takip etmek, benden seans ve veya eğitim almak isterseniz @ompsikoloji ve @ozsefkatmerkezi sayfalarına bakabilirsiniz Diğer konular için iletişim: ozsefkatmerkez...

narsist özellikler sergilemekle narsist kişilik bozukluğunu ayırmayı amaçladığım bu bölümde manipülasyon tekniklerinden de bahsediyorum. Narsistler manipülatörlerdir fakat her manipülatör narsist değildir vurgusuyla bu manipülasyonların ayırdına nasıl varabiliriz ve kendimize şefkati nasıl sunabilirize dair küçük önerilerde bulunuyorum. beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkatm...

karar verme, kararsızlık, vazgeçememe, fomo, zeigarnik etkisi ve küçük önerilerin yer aldığı bu bölümün kararsız hissettiğiniz her an destekçiniz olması dileğimle🌿 beni instagramdan takip etmek için @ompsikoloji ve @ozsefkat merkezi diğer konular için iletişim- ozsefkatmerkezi@gmail.com Kitap 📚 önerisi: Russ Harris-Mutluluk Tuzağı