Kendini İyileştir

Bu bölümde ⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠,, depresyonun yalnızca mutsuzluk olmadığını ve hafif-orta düzey depresif belirtilerle mücadelede bilimsel olarak etkili ilaçsız yöntemleri anlatıyor. Çoğu insan motivasyon gelince harekete geçeceğini düşünür. Oysa depresyonda iyileşme çoğu zaman tam tersine çalışır. Önce küçük bir adım atılır, sonra motivasyon gelir. Bu bölümde davranış...

Bu bölümde ⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠,, hayatınızı ne kadarının gerçekten size ait olduğunu, ne kadarının ise başkalarının onayını kazanma çabasıyla şekillendiğini konuşuyor. Bu bölümde onay ihtiyacının çocuklukta nasıl öğrenildiğini, yetişkinlikte ilişkilerimizi ve kararlarımızı nasıl yönettiğini, insanların sizi sevip sevmemesini kontrol etmeye çalışırken kendinizi nasıl k...

Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu bölümde aşk ile seçilme ihtiyacı arasındaki farkı konuşuyor. “Hep aşk istiyorum” diyorsun. Ama belki de aradığın şey bağ değil, onay. Biri seni seçtiğinde geçici bir rahatlama olur. Ama biri seni gerçekten gördüğünde…Maskesiz kalırsın. Ve asıl zor olan budur. Belki mesele aşk istememen değil. Aşkın sana değerini kanıtlamasını istemen. Gerçek dönüş...

Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ takıntının görünen yüzünü değil, arkasındaki kaçışı konuşuyor. Birine takılı kalırsın. Bir mesaja, bir ihtimale, bir hataya, bir konuşmaya… Ama asıl soru şudur: O düşünce olmazsa, hayatımdaki o boşlukta ne var? Yaşamak yerine düşünürsün. Harekete geçmek yerine analiz edersin. Karar vermek yerine senaryo yazarsın. Ve en kritik soru şu:...

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ve İstinye Üniversitesi Öğretme Öğrenme Mükemmeliyet Merkezi Uzman Eğitimci ve Yönetici Elif Vardar Solak ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ,“İş Hayatında İyileşiyorum” serisinin bu bölümünde iş hayatının en zor ama en sık yaşanan gerçeklerinden birini ele alıyor: Herkes konuşulanı dinler. Ama asıl belirleyici olan çoğu zaman konuşulmayanlardır. Bu bölümde “havayı okumayı” konuşu...

“Doğru insan yok.” “Kimse ilişki istemiyor.” “Erkek kalmadı / Kadınlar değişti.” Bu cümleler rahatlatıcı. Çünkü sorumluluğu dışarı bırakıyor. Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ , yalnızlığın görünmeyen psikolojisini konuşuyor: Yalnızlık çoğu zaman kader değildir. Konforlu bir savunmadır. Ve iyileşme yalnızlığı terk etmekle değil, küçük riskler almaya başlamakla olur. Çünk...

Bu bölümde ⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ , aşırı kibarlığın arkasındaki görünmeyen dinamiği konuşuyor. Kendini “çok nazik”, “çok anlayışlı”, “kimseyi kırmak istemeyen” biri olarak mı tanımlıyorsun? Peki ya bu nezaket değilse? Ya korkuysa? Gerçek bağ, sadece evetlerine değil hayırlarına da dayanır. Ve eğer biri sen sınır koyduğunda gidiyorsa, belki de sevdiği şey sen değildin… sen...

⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ bu bölümde iddialı olmanın baskın olmak değil; kendini saklamadan durabilmek olduğunu anlatıyor. Fikrini söylediğinde suçlu mu hissediyorsun? “Belki yanlış düşünüyorum ama…” diye mi başlıyorsun cümleye? Yoksa biriktirip biriktirip bir gün patlıyor musun? Bu bölüm tam o ince çizgiyi konuşuyor: Ne susarak görünmez olmak, ne de ses yükselterek saldırganla...

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ve İstinye Üniversitesi Öğretme Öğrenme Mükemmeliyet Merkezi Uzman Eğitimci ve Yönetici Elif Vardar Solak ⁠⁠⁠⁠⁠ , “İş Hayatında İyileşiyorum” serisinin bu bölümünde iş hayatının en zor ama en sık yaşanan gerçeklerinden birini ele alıyor:Haklı olmak neden yetmez? Bu bölümde haklı olmaktan etkili olmaya geçişi konuşuyoruz. Çünkü iş hayatı bir haklılık sistem...

Eğer şu an kalbin hızlı atıyorsa… Nefesin daralıyorsa… “Ya kalp krizi geçiriyorsam?” diye düşünüyorsan… Dur. Bu bölüm tam şu an için. ⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu yayında sadece bir terapist olarak değil, yıllar önce panik atak yaşamış biri olarak konuşuyor. Bu bölümde panikle savaşmayı bırakmayı öğreneceksin. Bu yayını kaydet. Bir dahaki dalga geldiğinde tekrar aç. Çünkü panik...

Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, zihninizi pişmanlığın esaretinden nasıl çıkacağınızı anlatıyor. Çünkü mesele yanlış kararlar değil. Mesele, bugünkü akılla geçmişteki seni yargılayan zihindir. Beyin çoğu zaman geçmişi düzeltmek istemez. Hikâyeyi tamamlamak ister. Ve belki en önemli cümle şu: Geçmişte verdiğin kararlar kim olduğunu değil,o gün nasıl hayatta kalmaya çalıştığını anlatır. Piş...

Bu bölümde ⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, birine bağlandığında sürekli endişe hisseden insanların dünyasını konuşuyor. Kaygılı bağlanmanın “fazla duygusal olmak” değil;
sinir sisteminin mesafeyi tehdit olarak algılaması olduğunu anlatıyor. Mesaj geç geldiğinde huzursuzluk yükseliyorsa… Birinin ses tonu değiştiğinde kalbin hızlanıyorsa… “Ben bir şey mi yaptım?” sorusu zihnine davetsiz g...

Bu bölümde Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, karar verememenin aşırı aktif bir zihin ve yüksek sorumluluk duygusu olduğunu anlatıyor. Çünkü beyin karar verirken “doğru olanı” aramaz. Güvenli ve tanıdık olanı arar. Ve karar bir tehdit gibi algılandığında… sistem kilitlenir. Bu bölümde bilimsel ama uygulanabilir yöntemlerle karar vermenin nasıl kolaylaşacağını konuşuyoruz. Çünkü hayat mükemmel...

⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ve İstinye Üniversitesi’nden Öğretme Öğrenme Mükemmeliyet Merkezi Uzman Eğitimci ve Yönetici Elif Vardar Solak ⁠⁠⁠⁠ , “İş Hayatında İyileşiyorum” serisinin bu bölümünde iş hayatının en zor ama en sık yaşanan gerçeklerinden birini ele alıyor: Mobbinge uğruyorsunuz ama işten ayrılma şansınız yok. “Git” demenin kolay, kalmanın ise çoğu zaman z...

Bu bölümde ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, sevilmeye layık olmamanın bir gerçek değil, öğrenilmiş bir inanç olduğunu anlatıyor. Zihnin değersizlik döngüsünü nasıl kurduğunu ve bu inançla kavga etmeden nasıl dönüşebileceğini konuşuyoruz. Çünkü sevgiyi hak etmek bir kendiliğinden gelen duygu değildir. Pratik ederek oluşur. Önce sevilmeye layık biri gibi davranırsın. Sonra beyin in...

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, yakınlık isteyip yakınlıktan korkan, sevilmek isteyip biri gerçekten yaklaştığında geri çekilen insanların iç dünyasını konuşuyor. Bağlanma stili testini uygulayarak başlayan bölümde; Yakınlık arttıkça neden geri çekildiğimizi, İlişkide “boğuluyormuş” hissinin aslında ne anlama geldiğini, Mesafenin neden geçici rahatlama sağladığını, Ve gerçek iyileşm...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu bölümde kıyaslamanın bir zayıflık değil, beynin güvenlik ve yeterlilik alarmı olduğunu anlatıyor. Bir başkasının başarısı içini hafifçe sızlatıyorsa… Sosyal medyada gezerken “Ben geri mi kaldım?” düşüncesi ansızın çarpıyorsa… Bir arkadaşının hayatına bakıp kendinde açıklayamadığın bir eksiklik hissediyorsan, bu bölüm senin için. Bu bölümde; kıy...

Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu bölümde alınganlığın “fazla hassas olmak” değil; beynin otomatik bir koruma refleksi olduğunu anlatıyor. Bu bölüm, her şeyi kişisel almadan yaşamayı öğrenmek isteyenler için. Kırılmadan, içine atmadan, kendinizi suçlamadan. Her şeyi üstünüze almak zorunda değilsiniz. Çünkü çoğu zaman mesele siz değilsiniz. - Görüşmelerinizi %...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ ve İstinye Üniversitesi’nden Öğretme Öğrenme Mükemmeliyet Merkezi Uzman Eğitimci ve Yönetici Elif Vardar Solak ⁠⁠⁠ , “İş Hayatında İyileşiyorum” serisinin bu bölümünde “yöneticiler gerçekten kimi sever?” sorusunu psikolojik gerçeklerle yanıtlıyor. Merve Tokgöz, örgüt psikolojisi perspektifiyle yöneticilerin bilinçdışı tercihlerini ve güven yara...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, zihnin ürettiği senaryoların %90’ının gerçekleşmediğini, beynin sizi korumak isterken nasıl yanılttığını ve düşüncelerin neden bu kadar gerçekmiş gibi hissettirdiğini anlatıyor. Bir uzman olarak değil sadece; kendi zihniyle savaşmış, panik atak ve takıntılı düşüncelerin içinden geçmiş biri olarak konuşuyor. Bu bölümde şunu net bir şekilde öğrenece...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ve İstinye Üniversitesi’nden Öğretme Öğrenme Mükemmeliyet Merkezi Uzman Eğitimci ve Yönetici  Elif Vardar Solak ⁠⁠ , bu bölümde sosyal ortamlarda fark edilmeden merkez haline gelen insanların psikolojisini inceliyor. Bazı insanlar bir ortama girdiğinde dikkat çekmeden güven yaratır, sadece varlıklarıyla ortamı yumuşatır. Peki bu nasıl olur? Bu bölü...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu bölümde acının neden bazen kendiliğinden geçmediğini, beynin iyileşme mekanizmasını nasıl sabote ettiğimizi anlatıyor. Unutamıyorsanız…. Aylar geçtiği hâlde hâlâ aynı acıyı taşıyorsanız… Yeni yıla aynı yükle girmek istemiyor ama nasıl bırakacağınızı da bilmiyorsanız, bu bölüm sizin için. Eski mesajlara bakmanın, stalk yapmanın, “belki bir gün”...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, bu bölümde modern çağın görünmez tuzağını ele alıyor: “herkes mutlu, bir tek ben eksik kaldım” hissi. Sosyal medyanın yarattığı mükemmeliyet illüzyonunu, beynimizin neden buna inandığını ve bu karşılaştırma döngüsünden nasıl kurtulabileceğinizi anlatıyor. - Görüşmelerinizi %15 indirimle planlamak için  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ IYILES15 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ko...

⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠,ve Kadın Doğum Uzmanı Op. Dr. Sibel Ekici, bu bölümde 30’lu yaşlarını yaşayan birçok kadının sessizce hissettiği “geç kalmışlık” duygusunu masaya yatırıyor. Bu bölümde; “biyolojik saat” kavramının kadınlar üzerindeki baskısını, geç kalmışlık hissinin öğrenilmiş bir inanç olduğunu ve eyleme geçmenin umutsuzluğun panzehiri olduğunu öğreneceksiniz. Be...

Bu bölümde ⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Klinik Psikolog Merve Tokgöz ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠ , zihnin neden sürekli en kötü senaryoya hazırlandığını ve bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi anlatıyor. Beynimizin alarm sistemi olan amigdalanın gerçek tehlike ile hayali tehlikeyi neden ayırt edemediğini, bu yüzden hiçbir şey yokken neden “tehlike varmış gibi” hissettiğimizi bilimsel bir dille açıklıyor. Anksiyeteyi sadece...