Ceylan Ulusoy ile Mindfulness

👉 “Biliyorum ama yapamıyorum.” 👉 “Tek başımayken sürdüremiyorum.” 👉 “Bir süre yapıyorum sonra bırakıyorum.” 👉 “Akşam olunca dağılıyorum.” Son 4 bölüm boyunca; otomatik yeme döngüsünü, dürtü anını, 90 saniyelik boşluğu ve kontrol hissini konuştuk. Peki neden bazen her şeyi anlamamıza rağmen aynı döngüye geri dönüyoruz? Çünkü çoğu zaman problem bilgi eksikliği değil. 👉 yalnızken sürdürememek. B...

Şimdiye kadar şunu yaptın: • Yeme isteğini fark ettin • O anı yakalamayı öğrendin • Dürtü ile davranış arasına alan koydun Ama gerçek değişim burada başlar: 👉 durabildiğin anlarda Çünkü değişim: 👉 bilgiyle değil 👉 deneyimle olur Bu bölümde: • Neden “küçük başarılar” aslında en büyük kırılmadır • Beynin “ben yapabiliyorum” inancını nasıl kurar • Tek bir durma anının neden kritik olduğu • Ve bu a...

Bu bölümde üçüncü bir alan kuruyoruz. Ne bastırmak. Ne teslim olmak. 👉 Araya mesafe koymak. Bu bölümde: • “ya yerim ya yemem” ikiliğini kıracağız • otomatik davranışın nasıl çalıştığını netleştireceğiz • 90 saniyelik alanla dürtüye müdahale etmeyi öğreneceksin • ve ilk kez “seçim anını” deneyimleyeceksin Bu bir irade geliştirme bölümü değil. Bu, otomatikliği kırma bölümü. Çünkü kontrol dediğin şe...

Yeme isteği “bir anda” gelmiyor. Ama çoğu insan onu sadece yedikten sonra fark ediyor. Bu bölümde odağımız: 👉 yemeden hemen önceki o kritik an Şunu birlikte göreceğiz: • Yeme dürtüsü aslında nasıl çalışır • “Canım çekti ve yedim” algısı neden yanıltıcıdır • Otomatik yeme davranışının giriş noktası neresi • Ve o anı fark etmeye başladığında ne değişir Bölümün sonunda tek bir şey yapmanı isteyeceği...

Çoğu insan her yaz aynı yerden başlıyor: yeni bir liste, yeni kurallar, yeni bir “bu sefer olacak” kararı. Ve sonra… aynı döngü: kısıtlama → kontrol → kırılma → suçluluk → başa dönüş. Bu bölümde şunu netleştiriyoruz: • Akşam gelen o kontrol kaybının gün içinde nasıl biriktiği • Ve en önemlisi: bu döngüyü kırmak için ilk küçük adım 👉 Bu bölüm ve gelecek 3 bölüm diyet yerine çözüm odaklı bir sistem...

Bu bölümde kitap kulübümüzde birlikte okuduğumuz Tiny Habits kitabı üzerine yaptığımız sohbetten notları paylaşıyorum. Bölüm sohbetinde, kitabında özeti niteliğinde Ve belki de sorun “yeterince istememek” değil de, yanlış yerden başlamamız olabilir mi? Konuştuğumuz başlıklar arasında: – Davranışı küçültmenin neyi değiştirdiği – Ve en önemlisi: küçük olanın neden sandığımızdan daha güçlü olduğu Eğe...

Bu bölümde Michel de Montaigne ile aynı sofraya oturuyor ve duygusal yeme davranışına felsefi bir perspektiften bakıyoruz. Ayrıca Lou Marinoff’un felsefi terapi yaklaşımından ilham alarak, stres anlarında kendine sorabileceğin güçlü sorularla yeni bir farkındalık alanı açıyoruz. Eğer sen de: Stresliyken kendini mutfakta buluyorsan Yedikten sonra pişmanlık yaşıyorsan “Neden yiyorum?” sorusuna net c...

Alışkanlık değiştirmek neden bu kadar zor geliyor? Daha fazla kitap okumak, düzenli spor yapmak, meditasyon alışkanlığı kazanmak… Ya da duygusal yeme, atıştırma döngüsü, kaygılı düşünceler gibi tekrar eden davranışları dönüştürmek istiyoruz. Ama çoğu zaman birkaç gün ya da hafta sonra eskiye geri dönüyoruz. Bu bölümde, alışkanlık değişiminin en kritik ama en az konuşulan gerçeğini ele alıyoruz: te...

Bu bölümde kitap kulübümüzde Siddhartha üzerine yaptığımız derin ve interaktif sohbeti paylaşıyorum. Herman Hesse’nin bu zamansız eserini birlikte tartışırken şu soruların peşine düştük: Bilmek yeterli mi, yoksa gerçekten anlamak için deneyimlemek mi gerekir? İnsan neden her şeyi bırakıp gider? Aramak mı daha değerli, yoksa bulmak mı? Sohbet boyunca Siddhartha’nın yolculuğunu konuşurken aslında ke...

Kendinizi sürekli aynı olumsuz düşünceleri tekrar ederken mi buluyorsunuz? Uyumadan önce sürekli bir şeyler mi düşünüyorsunuz? Over thinking saatiniz mi geldi? Aşırı düşünme, ruminasyon döngüsü ; sorunları gerçekte olduğundan büyük hissettirebilir. Bu rehberli meditasyonla düşünce döngüsünü kırıyoruz.

Stres hormonları mide asidini düşürür, sindirim durur — ve bunu tetikleyen şey bazen sadece aynaya bakışın. Bu bölümde bedenine yönelik olumsuz inanç ve yargıların sindirimini ve beslenme alışkanlıklarını nasıl doğrudan etkilediğini konuşuyoruz. Beden kabulü "her şeye boyun eğmek" değil. Bedenini düşman değil partner olarak görmek — ve bu bakış açısı değiştiğinde yemekle ilişkinin de nasıl dönüştü...

Bu bölümde, Stoacı filozof Epiktetos’un “kontrol” fikrinden yola çıkarak alışkanlıkların arkasındaki gerçek mekanizmayı konuşuyoruz: sinir sistemi ve rahatlama ihtiyacı. Çoğu zaman değiştirmeye çalıştığımız şey yemek, telefon kullanımı ya da erteleme değildir. Asıl mesele, bedenimizin stres anında hızlı bir rahatlama yolu aramasıdır. Bu bölümde şunları keşfedeceksin: Stres ve alışkanlıklar arasınd...

Alışkanlık değiştirmek neden bu kadar zor geliyor? Neden motivasyonla başladığımız şeyleri sürdüremiyoruz ve bir süre sonra tekrar eski döngülere dönüyoruz? Bu bölümde, AJ Hoge’un “Models” yaklaşımından yola çıkarak alışkanlık değiştirme psikolojisini konuşuyoruz. Davranış değişimi çoğu zaman irade eksikliği değil, doğru eşlikten yoksunluk meselesidir. Peki bir rol model ya da uzman desteği alışka...

“Ya şöyle olursa?” “Ya kontrolü kaybedersem?” Bu bölümde kaygının zihinle kurduğu ilişkiye yakından bakıyoruz. Psikolog Şenay Kahraman ile Kaygı kitabı etrafında yaptığımız kitap kulübü sohbetini sizinle paylaşıyoruz. Kaygıyla ilişkinizi yumuşatacak, düşündürecek ve sadeleştirecek bir bölüm.

Beslenme bir disiplin değil, bir ilişki meselesi. Bu bölümde “beslenmem nasıl düzelir?” sorusunu farklı açılardan konuşmaya devam ediyoruz.

Bu kısa bölümde hazzı popüler söylemlerden ya da kişisel gelişim reçetelerinden değil, Epikurosçu felsefenin üzerinden ele alıyorum. Haz gerçekten kontrolsüz bir tatmin mi, yoksa yanlış anlaşıldığı için mi sorunlu? Anlık zevk ile iyi yaşam arasındaki fark nerede başlıyor?

Bu bölümde Davud ve Golyat üzerinden gücü sandığımız yerden değil, gerçekten ortaya çıktığı yerden konuşuyoruz. Avantajların nasıl dezavantaja dönüşebildiğini, korkunun nasıl cesaret üretebildiğini ve neden bazı insanların en zor şartlarda bile ayakta kaldığını hikâyelerle ele alıyoruz. Belki de mesele daha güçlü olmak değil, kendi gücünü doğru yerden tanımaktır.

Mind the Gap geçen hafta burada konuştuklarımızı bedende ve zihinde çalışabileceğimiz bir tepki provası meditasyonu İçinizi hafifletmesi dileğimle..

Bazen küçücük bir an, içimizde büyük bir şey başlatır. Bir bakış, bir cevap gelmemesi, bir selamın karşılıksız kalması… Bu bölümde, “benim görmezden geldiğimi düşündüğüm o an” üzerinden, bir olayın değil; o olayı nasıl yorumladığımızın tepkilerimizi nasıl şekillendirdiğini konuşuyoruz. Stoacı felsefeden ve modern psikolojiden yeniden bakıyoruz: Aynı olay, farklı yorumlarla bambaşka hisler yaratabi...

Bu bölüm, bu sene farklı sonuçlar almak isteyenler için. Beslenmem nasıl değişir sorusunu sormaya devam ediyoruz.

Başlayıp devamını getiremediğimiz alışkanlıklara, yarı yolda bıraktığımız hedeflere, ertelediğimiz kararlara mahkûm muyuz? Bu bölüm; beslenme alışkanlıklarını değiştirmekte zorlanan, başlayıp devam edemeyen, kısa vadeli rahatlamalarla uzun vadeli hedefleri arasında sıkışıp kalan herkes için.

Yemek yediğimizde kısa bir rahatlama geliyor… Ama neden hemen ardından huzursuzluk, suçluluk ya da boşluk hissi kalıyor? Bu bölümde şunları bulacaksın: Haz odaklı yemenin beyindeki nörobiyolojisi Neden “bir lokma daha” asla yetmez Haz arttıkça neden huzurun azaldığı Anna Lembke’nin “geri tepme acısı” ve “istek dalgasını sürmek” kavramları Yasaklamak yerine farkındalıkla yemenin neden daha sürdürül...

Bugün, stoacılar gibi günü değerlendirip, zihni sakinleştirip olayları geride bırakmanıza yardımcı olacak özel bir stoacı akşam meditasyonu ile karşınızdayım.

Beslenmem nasıl düzelir serisinde kalori saymayı masaya yatırıyoruz. Hedeflere odaklanmak yerine sistem kurmanın neden daha etkili olduğunu konuşuyoruz. James Clear’in Atomik Alışkanlıklar yaklaşımından ilhamla, farkındalıkla beslenmenin nasıl bir dönüşüm sistemi yarattığını, duygusal tetikleyicilerle başa çıkmanın yollarını ve kilo verme hedefinden öte kendinizle olan bağınızı güçlendirecek strat...

“Tatlı yeme,” “porsiyonunu küçült,” “listeye sadık kal”… Akıl sürekli konuşur ama beden çoğu zaman onu dinlemez. Bir tutkuyu ancak ondan daha güçlü bir tutku alt eder. Yani bir duyguyu sadece mantıkla bastıramayız; ancak daha yoğun bir duygu oluşturarak dönüştürebiliriz. 1. Kimlik Duygusu (Identity Emotion) En güçlülerinden biri. Tatlı yemek “ben” kimliğine uymadığında dürtü zayıflar. 👉 Kendine k...