A'dan Z'ye Koşu

Berlin Maratonu’na hazırlanırken bu videoda hem antrenman sürecimi hem de maraton koşacaklara bizzat yaşadıklarımdan süzülen 5 net öneriyi paylaşıyorum.28 kilometrelik bir uzun koşuda GoPro ile kayıt aldım. Görüntüler tamam ama ses çıkmamıştı. Şimdi o antrenmanın üzerinden biraz zaman geçti ve açık konuşmak gerekirse işler biraz değişti. Küçük bir sakatlık yaşadım. Ama bu videoyu ertelemek istemed...

Bu videoda Uludağ’da yaşadığım ayak burkulması sonrası hem fiziksel hem de mental olarak nasıl bir toparlanma sürecine girdiğimi paylaşıyorum. Ama bu sadece bir koşucu hikayesi değil. İster basketbolcu olun, ister yüzücü, ister bisikletçi... Hangi spor branşıyla uğraşırsak uğraşalım, hepimiz sakatlıkla yüzleşiyoruz. Peki bu süreçte ne yapmalıyız? Sakatlık sonrası en çok yapılan hatalar neler? Spor...

Koşan İnsanlar Neden Daha Mutlu? Koşmak sadece bir spor değil, zihinsel bir dönüşüm yolculuğu olabilir mi? Bu videoda, 2017 yılında koşmaya başlamamla birlikte yaşadığım kişisel değişimi, beynin kimyasını etkileyen bilimsel verilerle birleştirerek anlatıyorum. Endorfin, serotonin, dopamin, BDNF ve kortizol gibi hormonların koşu sırasında nasıl çalıştığını öğrenmek istiyorsanız, tam yerindesiniz. A...

"Koşmak zayıflatır mı?"Evet, koşu bir araçtır. Ama doğru kullanmazsak bizi hedefe götürmez. Koşuya rağmen neden kilo veremiyoruz? Ayrıca kendi kilo verme yolculuğumu, yaptığım yanlışları ve farkındalık sürecimi de paylaşıyorum. Eğer sen de haftalardır, hatta aylardır koşmana rağmen istediğin vücut görünümüne ulaşamıyorsan...Bu videoda anlatılanlar sana iyi gelecek! 🏃‍♂️ Bu video sadece...

Maraton koşmak sadece bacaklara düşen bir iş değil, sistem ve irade işidir. Bu videoda laktat eşiğinin ne olduğunu, neden özellikle maraton (10k ve 21k içinde önemli 😁) koşucuları için kritik olduğunu ve bu eşiği geliştirmenin yarış performansınıza nasıl katkı sağlayacağını anlattım. Berlin Maratonu’na hazırlanıyorum ve bu süreçte öğrendiklerimi, antrenmanları ve stratejileri sizinle paylaşacağım...

Bu videoda Sapanca Ultra Trail 40K yarışındaki deneyimim üzerinden, bir arazi yarışına (trail, patika koşusu) nasıl hazırlanılır, yarış öncesi ve yarış içi stratejiler nasıl planlanır detaylıca anlatıyorum.● Hangi ayakkabı giyilmeli?● GPX rotası neden hayat kurtarır?● Beslenme ve hidrasyon stratejim neydi?● C hedefi nedir, nasıl değerlendirilir? Ben İrem Can Ayaz. Uzun yıllardır hem Türkiye’de hem...

Tatil sezonu geldi! Peki koşuya ara mı vermeliyiz, yoksa devam mı etmeliyiz? Bu bölümde Can Ayaz ve Necdet Ülker, tatilde koşmanın fiziksel ve zihinsel faydalarını, karşılaşılan zorlukları ve yazı daha verimli geçirmenin yollarını konuşuyoruzYeni yerler keşfetmenin heyecanı, sabah serinliğinde güne atılan ilk adımlar, rotasız keşifler ve koşunun gerçek özgürlüğü bu bölümde sizi bekliyor. Koşmanın...

Koşarken sakatlık yaşamamak, daha uzun yıllar sürdürülebilir şekilde antrenman yapabilmek kim istemez! – Doğru antrenman ayakkabısı seçimi neden sakatlık riskini azaltır?– Ayakkabı zemine göre nasıl seçilmeli?– Aynı ayakkabıyı her gün giymek doğru mu?– Kendi deneyimime göre hangi detaylara dikkat ediyorum? Ayrıca kendi kullandığım model olan Adidas Evo SL’i örnek vererek, modelin ötesinde senin ay...

VO₂max nedir? Gerçekten daha iyi bir koşucu olmak için VO₂max’ı artırmak yeterli mi? Bu bölümde saatlerimizde gördüğümüz ama çoğu zaman yanlış anladığımız VO₂max değerini detaylı şekilde inceliyoruz.🧠 VO₂max bir performans göstergesi olabilir… ama sadece bu değere takılıp kalmak ne kadar mantıklı?🎯 Elit atletler nasıl antrenman yapıyor?🎭 Lance Armstrong örneği bize ne anlatıyor?💡 Saatlerimizde...

Koşu dünyasının en tartışmalı ekipmanlarından biri: karbon tabanlı koşu ayakkabıları. Peki gerçekten iddia edildiği gibi bizi hızlandırıyorlar mı? Yoksa sadece elit seviyedeki koşucular için mi etkili? Bu videoda:✅ Karbon taban teknolojisinin nasıl çalıştığını✅ Kimlerin fayda göreceğini, kimlerin uzak durması gerektiğini✅ Koşu ekonomisine katkısını bilimsel çalışmalarla✅ Kendi antrenör ve koşu...

Hız genetik mi, yoksa sonradan kazanılabilir mi? Bu videoda ACTN3 adlı genin koşu performansı üzerindeki etkilerini sade, bilimsel ve motive edici bir şekilde ele alıyoruz. Rekreasyonel koşucular için sürat kazanımı mümkün mü? Yaşla hız azalır mı? Gen yoksa ne olur? Hepsi bu videoda!🦄A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram https://www.instagram.com/i.can.ayaz/*Instagram: https://www.instagram.com/adan...

Yazın koşmak neden bu kadar zor? Nabzınız fırlıyor, temponuz düşüyor, motivasyon yerlerdeyse yalnız değilsiniz. Bu videoda yaz sıcaklarının koşu performansımıza nasıl etki ettiğini bilimsel ve pratik yönleriyle ele alıyoruz. Isı adaptasyonu nedir? Terleme ve elektrolit kaybı nasıl yönetilir? Güneş ışınlarından nasıl korunmalıyız? Isı ve irtifa adaptasyonu arasında nasıl bir fark var? Ve en önemlis...

Fransa’nın üç ülke sınırındaki eşsiz coğrafyasında düzenlenen Alsaz Ultra Maratonu’nu A’dan Z’ye masaya yatırdık. Necdet Ülker ve Can Ayaz olarak hem 100K hem 50K parkur deneyimlerimizi aktardık. Bu yarış Türkiye’den hazırlanarak rahatlıkla gidilebilecek bir organizasyon mu? Organizasyon kalitesi nasıl? Koşucular bu yarışta nelerle karşılaşabilir? Kişisel gözlemlerimizle dolu bu bölümde, Alsaz’ı k...

Koşuda en çok duyduğun ama tam olarak ne olduğunu bilmediğin 5 temel kavramı bu videoda detaylıca anlatıyorum:Pace, Kadans, Threshold, Zone ve RPE.Bu terimler sadece teknik değil, koşuda performans yönetimi, sakatlık riskini azaltma ve vücudu doğru okumak için çok kritik. GirişPace nasıl okunmalı? Kadans neden önemli? Threshold antrenmanlarının gerçek amacı ne? Zone ve nabız driftine neden dikkat...

Koşuya başlamak istiyorum ama korkuyorum. Nereden başlamalıyım? Ne yapmalıyım? Bu videoda, özellikle 30 yaş sonrası koşuya başlamak isteyen ama çekinenler için temel noktaları konuştuk. Neden korkuyoruz? Yeni başlayanların en büyük hatası ne? Koşuya nasıl başlanmalı? Ne zaman antrenör desteği almalıyız? Koşuyu sadece “koşmak” olarak görmek neden yanlıştır? Adım adım, abartmadan, gerçekçi şekilde k...

🏃‍♂️ Koşuya Nasıl Yatırım Yapmalı? Bu bölümde hem yeni başlayan koşucular hem de ileri seviye sporcular için doğru ekipman, beslenme, toparlanma ve teknoloji yatırımlarını konuştuk. Ayakkabıdan saate, çoraptan kafa lambasına kadar nelere dikkat etmeliyiz, nelere para harcamalıyız, nelerden tasarruf edebiliriz? Öne çıkanlar:Yeni başlayanlar için temel ekipman rehberiİleri seviye sporculara özel ön...

🎙️ Bu bölümde koşuda enerji jellerini masaya yatırıyoruz! Enerji jelleri ne işe yarar, nasıl kullanılır, içeriklerinde neler bulunur ve maraton ya da ultra mesafelerde nasıl stratejiler geliştirmeliyiz? Yeni başlayanlardan elit sporculara kadar herkes için pratik bilgiler, bilimsel açıklamalar ve dikkat edilmesi gereken noktalar bu videoda seni bekliyor. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Instagram...

A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 9. Bölümİstikrarlı koşucuların az olması birkaç faktöre bağlı olabilir. İlk olarak, koşu düzenli bir disiplin ve zaman yönetimi gerektirir ki bu, birçok kişi için zorlayıcı olabilir. İş, aile ve sosyal yaşam gibi diğer öncelikler, koşuya yeterince zaman ayırmayı engelleyebilir. İkinci olarak, motivasyon eksikliği de önemli bir faktördür; insanlar genellikle ilk...

A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 8. Bölüm Wings For Life Koşusu ve Tavsiyeler bölümü ile yayındayız, Geri bildirim için teşekkürler  @19dakka  04.05.2025 Pazar günü koşulacak olan Wings For Life Koşusu öncesi her seviye sporcular için paylaştığımız öneri/tavsiyeleri içeren bölüm yayında! A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyeko...

A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 7. Bölüm İstanbul Yarı Maratonu Öncesi Tavsiyeler bölümü ile yayındayız, 00:00 Giriş 00:17 İstanbul Yarı Maratonu Hakkında Kısa Bilgi, 01:47 Yarış Günü Ulaşım, 02:05 Yarış Hakkında Yapıcı Eleştirilerimiz, 02:50 Cherezone Mantığı Ve Destek, 03:39 İleri Seviye Ve Yeni Koşucular İçin Öneriler, 06:22 Çıkış Kapılarının Mantığı Ve Neden Önemli, 08:32 Yarış İçinde Bir...

A'dan Z'ye Koşunun 3. Sezon 6. Bölüm Boston Maratonu Neden Farklı? 20.04.2025 Pazartesi günü koşulacak olan Boston Maratonunu diğer maratonlardan ayrı kılan noktaları neler? Bir pazarlama başarısımı yoksa hikayesiyle, parkurun ve şehrin enerjisiyle gerçekten farklı bir yarış mı? Merak edenler için yeni bölümde bunları açıklıyorum. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyar...

Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 5. BölümBerlin Yarı Maratonu Yarışı sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos

Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 4. BölümTran Gran Canaria Yarışı sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos

Can AYAZ & Kerem YILDIZ ile 3. Sezon 3. BölümCape Town Ultra Trail sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Can ve Kerem Coach'un gözlemleri ve tecrübesini dinliyoruz. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekos

Can AYAZ & Necdet ÜLKER ile 3. Sezon 1. Bölüm Valencia maratonu sonrası tecrübelerimiz paylaştığımız yeni Podcast yayında Necdet ve Can Coach'ın gözlemlerini ve tecrübelerini dinliyoruz. A'dan Z'ye Koşu Kanalı: *Online Coaching için ziyaret edebilirsin; https://www.runformance.com/ *E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com *Instagram: https://www.instagram.com/adanzeyekosu