Tembo - Meditation & Entspannung

Dies ist die letzte Folge des Podcasts und ich leite eine kleine Meditation zu Abschied und Dankbarkeit an. Danke für alles Uli Mehr Infos zu meinen Angeboten auf: https://elefant-im-raum.de/ Instagram: https://instagram.com/tembo_therapie/

In dieser Folge erwartet dich eine sanft angeleitete Fantasiereise zum Einschlafen. Du begibst dich auf eine ruhige Expedition in eine geheimnisvolle Tropfsteinhöhle. Schritt für Schritt erkundest du diesen besonderen Ort: du entdeckst beeindruckende Stalaktiten und Stalagmiten, begegnest schlafenden Fledermäusen und beobachtest kleine Fische in einem glasklaren Höhlensee. Auf deinem Weg findest d...

In dieser besonderen Folge laden wir dich zu einer geführten Meditation ein, die Bewegung und Achtsamkeit miteinander verbindet. Durch sanfte Anleitung wirst du ermutigt, dich leicht zu bewegen und deine Gefühle sowie Empfindungen im Körper durch Tanz auszudrücken. Es geht nicht um Technik oder Ästhetik – sondern um dein unmittelbares Erleben, deine innere Wahrheit, deinen ganz eigenen Ausdruck. G...

In dieser Folge nehmen wir dich mit auf eine Fantasiereise zum Einschlafen. Stell dir vor, du liegst entspannt auf einer weichen Wiese an einem großen, stillen See. Die Sonne neigt sich langsam dem Horizont zu, der Abend bricht herein, und eine friedliche Ruhe breitet sich aus. Während der Himmel sich verdunkelt, erscheinen nach und nach die Sterne – bis ein atemberaubender Sternschnuppenschauer d...

In dieser geführten Meditation wirst du eingeladen, dir eine wunderschöne Blume vorzustellen – zart, lebendig und voller Kraft. Beobachte, wie sich ihre Knospe langsam öffnet, Blatt für Blatt, in ihrem eigenen Tempo. Dieses Öffnen symbolisiert auch die sanfte Öffnung deines Geistes und deines Herzens. Lass dich von innerer Ruhe, Klarheit und einer liebevollen Verbindung zu dir selbst durchströmen....

Tauche ein in eine sanfte Fantasiereise zum Einschlafen und begebe dich an einen idyllischen Ort in der Natur. Spüre die wärmende Sonne auf deiner Haut, wie sie jede Zelle deines Körpers mit Licht und Entspannung erfüllt. Lass deinen Geist in ein helles, beruhigendes Licht eintauchen und genieße tiefe Ruhe und Geborgenheit. Diese geführte Fantasiereise hilft dir, Stress loszulassen und sanft in ei...

In dieser Folge lade ich dich zu einer Meditation des Gedankenbeobachtens ein. Gemeinsam erforschen wir, woher Gedanken kommen, wo sie sich aufhalten und wohin sie wieder verschwinden. In dieser achtsamen Reise lernst du, Gedanken zu beobachten, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen. Dabei nehmen wir auch die Lücke zwischen zwei Gedanken wahr – diesen stillen, klaren Raum, in dem Ruhe und Präsen...

In dieser Folge begleite ich dich auf eine Fantasiereise in den erwachenden Frühlingswald – eine sanfte und beruhigende Reise, die dich entspannt in den Schlaf gleiten lässt. 🌿🌸 Stell dir vor, wie du durch einen stillen Wald spazierst, der langsam aus seinem Winterschlaf erwacht. Die ersten Knospen sprießen, zarte Blumen recken sich der Sonne entgegen, und das leise Zwitschern der Vögel erfüllt...

In dieser Folge leite ich dich durch die 3-2-1 Meditation, eine Übung, die deine Sinne schärft und dich in einen tieferen Zustand der Achtsamkeit führt. Anders als die bekannte 5-4-3-2-1-Achtsamkeitsübung, die oft in akuten Stressmomenten genutzt wird, hilft dir diese Meditation, nachhaltig mehr Präsenz und innere Ruhe in deinen Alltag zu bringen. Statt nur abzulenken, lernst du, bewusster und off...

In dieser Folge begleite ich dich sanft in den Schlaf – ohne Intro, direkt mit einer beruhigenden Achtsamkeitsübung. Wir gehen Schritt für Schritt von den Füßen bis zum Kopf, um Körper und Geist zu entspannen. Diese kurze Übung ist ideal, wenn du Schwierigkeiten hast einzuschlafen – sei es durch Grübeln, Aufregung oder eine unruhige Stimmung. Sie hilft dir, den Tag loszulassen, Gedanken zur Ruhe z...

In dieser besonderen Meditationsfolge lade ich dich ein, drei verschiedene Formen eines Mantras zu entdecken und zu praktizieren: Das äußere Mantra, das innere Mantra und das geheime Mantra. Während dieser Meditation wirst du sanft durch jede Stufe geführt, um die transformative Kraft von Mantras zu erleben. Finde heraus, wie diese Praxis deinen Geist klären, dein Herz öffnen und dich tiefer mit d...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine entspannende Reise zu den Sternen. Während du dich langsam auf das Einschlafen vorbereitest, betreten wir gemeinsam ein geheimnisvolles Raumschiff. Du erkundest die sanften Lichter, fremde, aber freundliche Lebewesen und spürst die Ruhe dieses besonderen Ortes. Mit jedem Schritt lässt du die Sorgen und den Stress der Erde hinter dir und findest in dieser...

In dieser kurzen, 10-minütigen Meditation lade ich dich ein, den Kontakt zum Boden, zu deinen Händen und deinem Atem bewusst zu spüren. Diese Übung unterstützt dich dabei, die Präsenz und Achtsamkeit der Meditation in deinen Alltag zu integrieren, statt dich von ihm zurückzuziehen. Finde einen Moment der Ruhe, um dich mit deinem Körper und deinem Atem zu verbinden – eine Praxis, die du jederzeit i...

In dieser Podcastfolge lade ich dich auf eine Fantasiereise in die Karibik ein. Lausche dem beruhigenden Klang der Wellen, spüre den warmen, weichen Sand unter deinen Füßen und lass dich von der sanften Brise umhüllen. Schritt für Schritt wirst du entspannter, bis du dich schließlich unter einer Palme niederlässt. Der Körper findet Ruhe, die Gedanken ziehen wie Wolken vorbei, und du sinkst in eine...

In dieser Podcastfolge lade ich dich ein, die Zeit auf eine neue Weise zu erkunden. Gemeinsam begeben wir uns in eine geführte Meditation, um zu erforschen, wie wir Zeit wahrnehmen – punktuell oder linear, ob sie fühlbar ist und ob wir sie vielleicht sogar ausdehnen können. Wir betrachten, wie Zeit mit unserem Leben verknüpft ist und welche Bedeutung sie für uns hat. Lass dich auf eine Reise ein,...

In dieser Fantasiereise geht es auf einen stimmungsvollen Laternenumzug, bei dem du deine eigene Laterne als Symbol für deinen Herzenswunsch trägst. Gemeinsam mit anderen wanderst du durch die Dunkelheit und bringst Licht und Wärme in die Nacht, begleitet von der Kraft deiner Wünsche und Träume. Der Umzug endet an einem knisternden Lagerfeuer, das Ruhe und Geborgenheit ausstrahlt – ein Moment, um...

In dieser Folge leite ich dich durch eine besondere Dankbarkeitsmeditation: "Das Mandala der Wertschätzung." Im Zentrum dieses Mandalas steht dein Herz, das mit dem Osten (der Sonne), dem Süden (der Erde), dem Westen (den Wolken und dem Regen) und dem Norden (der unermesslichen Luft und dem Raum) verbunden ist. Gemeinsam erkunden wir die Elemente, die unser Leben nähren, und bringen tiefe Dankbark...

In der Folge "Herbstwanderung" lade ich dich zu einer entspannenden Fantasiereise ein. Du erwachst in einer gemütlichen kleinen Hütte im herbstlichen Wald. Umgeben von buntem Laub machst du dich auf zu einer friedlichen Wanderung. Auf deinem Weg begegnest du einem Igel, einem flinken Eichhörnchen und beobachtest Zugvögel, die sich auf ihre Reise in den Süden begeben. Die Farben des Herbstes und di...

In dieser Podcastfolge leite ich dich durch die Kum Nye Atemübung „Den Atem fühlen“. Diese Übung hilft dir, eine tiefere Verbindung zu deinem Atem und zur Kostbarkeit des Lebens herzustellen. Du wirst angeleitet, deinen Atem bewusst für eine Minute anzuhalten, um danach die Eindrücklichkeit des Atems intensiver zu spüren. Diese kurze Atempause lenkt deine Aufmerksamkeit auf die Verbundenheit aller...

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine magische Fantasiereise, die dir beim Einschlafen hilft. Du wirst deinen ersten Schultag an einer alten und verwunschenen Zauberschule haben, nachdem du herzlich empfangen wurdest. Schnell hast du Freunde gefunden und gemeinsam lernt ihr eurer ersten Zauberspruch. Später beschwört ihr euer magisches Schutztier und habt ein köstliches Festmahl zusammen. Al...

In dieser Folge leite ich eine Meditation an, die du innerhalb deines Alltags üben kannst. Mittlerweile gibt es Kippenmeditation, Saufmeditation und sogar Klomeditation. Aber egal wie du es nennst, im Kern geht es um Achtsamkeit. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten, Achtsamkeit zu etablieren: punktuell, also über den Atem, das Fühlen, das Wahrnehmen analytisch, also über das Denken, Analysieren, Eint...

In dieser Podcastfolge entführe ich dich auf eine entspannende Fantasiereise, die dich sanft in den Schlaf begleiten wird. Erlebe eine traumhafte Kreuzfahrt über das weite Meer, während die Sonne langsam am Horizont versinkt und den Himmel in goldene Farben taucht. Während die Nacht hereinbricht, kannst du die funkelnden Sternschnuppen am klaren Nachthimmel beobachten, während sanfte Wellen gegen...

In dieser besonderen Podcastfolge lade ich dich zu einer tiefen und beruhigenden Meditation ein. Wir nutzen das kraftvolle Mantra OM AH HUM, um uns mit unserer inneren Ruhe und Weisheit zu verbinden. Begleitet von einer speziellen Atemtechnik, wirst du lernen, wie du deinen Geist beruhigen und deine innere Balance finden kannst. Diese Meditation hilft dir, Stress abzubauen, Klarheit zu gewinnen un...

In dieser Podcastfolge lade ich dich zu einer entspannenden Fantasiereise ein. Ich begleite dich auf einen friedlichen Abendspaziergang durch eine magische Landschaft, wo Glühwürmchen tanzen und Rehe sanft durch den Wald streifen. Während die Sonne langsam am Horizont untergeht, kannst du die beruhigende Atmosphäre genießen und alle Sorgen loslassen. Diese geführte Fantasiereise hilft dir, Körper...

Mache mit, bei dieser geführten Meditation. In dieser Folge leite ich eine Meditation an, bei der dein Körper ganz leicht werden kann. Dabei lade ich dich ein, deinen Körper zunächst wahrzunehmen. Dann folgt eine kleine Massage, um Stellen von Verspannung zu lockern. Lasse danach deinen Körper ganz entspannt und leicht werden, so, als ob er schweben würde. Viel Spaß und alles Liebe Uli Mehr Infos...