Sulla Cresta della psicologia

Il termine "perdono" ha radici antiche che riflettono il concetto di rinuncia e amorevolezza. In italiano, deriva dal latino “perdonare,” composto da "per-" (completamente) e "donare" (dare, offrire). Originariamente, il termine indicava un dono totale , ossia la remissione completa di un debito o di un’offesa. Non esiste una definizione unica di perdono. Secondo Joan...

Come mai i nostri fioretti naufragano sempre dopo poco tempo? Da cosa nasce questa spinta a farne ogni anno uno diverso? Ne parliamo oggi, analizzando il come e perchè dei buoni propositi e come aumentare le possibilità di mantenerli.

Nell’era dei social network e delle app di incontri, le relazioni amorose stanno cambiando profondamente. In questo episodio, esploriamo come il “corteggiamento” online sia spesso più simile a uno shopping emozionale, in cui l’altro è cercato per gratificazione immediata e rapidità di connessione. Analizziamo come la tecnologia influisca sulla costruzione e sulla dissoluzione dei legami affettivi...

Vi è mai capitato di essere sopraffatti da pensieri improvvisi e strani che sembrano venire fuori dal nulla? Magari un’immagine disturbante o un’idea che non riuscite a togliervi dalla testa, anche se non riflette minimamente ciò che siete o volete. In questo episodio, esploreremo cosa sono i pensieri intrusivi, perché li sperimentiamo, e come possiamo imparare a conviverci senza esserne condizion...

🎮 Mindfulness e Frustrazione nel gaming: Come gestirlo? In questo episodio, esploriamo il ruolo della mindfulness negli e-sport e perché saper perdere è fondamentale. Scopri come i videogiochi possono allenare la tolleranza alla frustrazione e migliorare le tue prestazioni, sia nel gioco che nella vita! 🎧 Si può imparare riconoscere e gestire l’escalation della rabbia, ad accettare ciò che non p...

L'abbiamo giusto accennato in uno dei primi episodi, però cos'è il rimuginio esattamente? Quali tipologie di rimuginio esistono e perchè si mantengono nella nostra testa?

Dopo averlo nominato innumerevoli volte, ecco un episodio dedicato al pilota automatico . Fonti: Kabat-Zinn, J. (2006). Mindfulness for beginners . Sounds True. Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In A. L. Baltzell (A c. Di), Mindfulness and Performance (1a ed., pp. 153–185). Cambridge University Pres...

Facciamo un passo avanti nella respirazione diaframmatica coltivando le nostre capacità di insight e percezione degli stimoli esterni. Ricordati che puoi riascoltare lo stesso esercizio quante volte vuoi. Skills: Respirazione Ascolto

Cos'è quel bias cognitivo per il quale chi è meno competente si ritiene tra i migliori? Dunning e Kruger hanno indagato, nel 1999, le differenze di prestazione legate, diciamo, alla presunzione della propria conoscenza, con risultati sorprendenti. Fonti: Duignan, B. (2024, February 12). Dunning-Kruger effect. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/Dunning-Kruger-effect Kruger,...

Scusa Luca* Quante volte ci accodiamo all'opinione di chi supportiamo per stima o fiducia, senza metterne in dubbio il contenuto?

Nella prima parte di questo tema, abbiamo descritto in cosa consista il DOC caratterizzato da pensiero magico; oggi ne descriviamo le cause, dalle fonti ambientali a quelle genetiche.

Non sono solo i casi più cronici a mettere in atto pensieri magici : non ti sei mai sedutə in un certo posto in "auspicio" di una migliore interrogazione? Non hai mai messo lo stesso paio di jeans per un esame?

"Ma no dai, ho avuto fortuna": una delle frasi più sentite da chi invece si è ben preparato ed ha studiato più che a dovere. Ma perchè facciamo così? Come possiamo riconoscerci i nostri meriti? Fonti: Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., Nelson, R. S., Cokley, K. O., & Hagg, H. K. (2020). Prevalence, Predictors, and Treatment o...

Oggi parliamo delle metacredenze, idee, o meglio convinzioni, con cui sono interpretati e valutati, spesso negativamente, i contenuti e i processi mentali.

Questo esercizio mira a costruire uno spazio sicuro in noi, aiutandoci nei momenti di frustrazione. Skills: Respirazione Consapevolezza corporea

Perchè è importante imparare a tollerare ciò che ci accade intorno? E cosa differisce tra tollerare e sopportare ciò che ci circonda?

Gli attention seekers sono persone che fanno e dicono cose in modo da suscitare interesse nei loro confronti, positivo o negativo che sia. Ciò può causare difficoltà relazionali e nel mantenimento di legami interpersonali. Fonti: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth Edition). American Psychiatric Association. https://doi.org/10.1176...

Questo esercizio serve a diminuire la rabbia quando questa aumenta e aumenta, nei momenti in cui ci sentiamo che ogni piccolezza contribuisca a farci esplodere. Skills: Visualizzazione Respirazione

Il candy exercise (Kabat-Zinn, 1990; Segal et al., 2002) è un esercizio che coinvolge l'utilizzo di un'ancora attentiva, in questo caso il cibo, al fine di vivere il momento presente con maggiore attenzione. Skills: Focus attentivo Fonti: Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness; the program of the Stress Reduc...

Se i social fossero la realtà, in giro ci sarebbero solo persone tossiche o manipolatrici, mentre invece (almeno credo) la realtà quotidiana non rispecchia quella virtuale. Ma cosa vuol dire abusare del linguaggio psicologico?

Questo esercizio per intermedi pone il proprio focus sull'attenzione ai suoni intorno a noi, assieme agli stati interni. Il livello intermedio è dato dalla presenza di 3 minuti in cui si sarà soli con i suoni attorno a noi. Skills: Respirazione Ascolto Fonti: Kaufman, K. A., Glass, C. R., & Pineau, T. R. (2016). Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): Development and Applications. In...

STOP è un acronimo per Smetti di fare ciò che stai facendo Trattieni per qualche attimo in respiro, regolandolo Osserva la tua esperienza nel momento attuale Procedi, riprendendo l'attività che hai interrotto, con maggiore consapevolezza e nuovo focus Questo esercizio, detto di pratica informale, serve ad imparare a uscire dal pilota automatico (#001), ritrovando attenzione nel momento in cui la n...

A) I miei amici non mi invitano a cena B ) non valgo nulla C) passo la serata con l'umore sotto le scarpe Questo è un esempio classico di credenza , un tipo pensiero che suscita una sofferenza emotiva che si tramuta spesso in sintomi somatici. Nel prossimo episodio parleremo delle metacredenze . Fonti: Ruggiero, G. M., & Sassaroli, S. (A c. Di). (2012). Il colloquio in psicoterapia cogniti...

" andrà malissimo "; " l'aereo cadrà "; " se domani prendo una insufficienza, comprometterò l'anno scolastico " sono catastrofizzazioni , previsioni eccessivamente negative legate ad eventi che possono accadere. " sarebbe terribile se mi lasciasse "; " non potrei vivere se prendessi una insufficienza "; " sarebbe insopportabile non usc...

Annullarsi per gli altri. Mettere in secondo piano sé stessi ed i propri bisogni per far piacere, anzi, per piacere agli altri. I people pleaser mettono in atto un comportamento di privazione, a sé stessi, per assecondare le richieste altrui. Allyn, R. (2023). 3 Ways to Free Yourself From Chronic People-Pleasing. Psychology Today.