Relaksacje - Pan od Stresu

Budowa bezpiecznego miejsca cz.1 – zobacz, gdzie się znajdujesz To pierwsza część mojego nowego eksperymentu z relaksacją i wyobraźnią. Tym razem nie chcę dawać Ci gotowego miejsca, które masz sobie wyobrazić. Chcę zaprosić Cię do stopniowego zbudowania własnego - takiego, które pojawi się spontanicznie w Twojej wyobraźni. Zaczniemy od tego, co możesz w nim zobaczyć. Ale to dopiero początek. W kol...

Między stabilnością a bezpieczeństwem – podsumowanie kwartału i dalsze plany Trzeci kwartał 2026 roku za nami. W psychoedukacji przyglądaliśmy się chorobie afektywnej dwubiegunowej – jej objawom, codziennemu funkcjonowaniu, stabilizacji i temu, co pomaga odzyskiwać równowagę po trudniejszych okresach. W relaksacjach z kolei wracaliśmy do ciała, natury i regeneracji. Był body scan, spacery po lesie...

Wizualizacja - Jesienna podróż pociągiem (relaksacja) Zapraszam Cię w spokojną podróż pociągiem przez jesienny krajobraz. Rytm jazdy, mijane za oknem drzewa i zmieniające się widoki pomogą Ci na chwilę zwolnić, odsunąć natłok myśli i znaleźć przestrzeń na odpoczynek. To relaksacja wizualizacyjna, do której możesz wrócić zawsze wtedy, gdy potrzebujesz chwili wyciszenia. Usiądź lub połóż się wygodni...

🌿 Wizualizacja - Drewniany most nad leśną rzeką (relaksacja) Zapraszam Cię na spokojną wędrówkę leśną ścieżką, która zaprowadzi Cię do starego drewnianego mostu. To właśnie tam, wsłuchując się w szum płynącej rzeki i dźwięki otaczającej natury, będziesz mieć okazję na chwilę zatrzymać się, odetchnąć i odzyskać wewnętrzny spokój. Ta relaksacja łączy krótką praktykę uważności opartą na skanowaniu c...

Skanowanie ciała - odnajdź spokój w swoim ciele Skanowanie ciała to jedna z najprostszych praktyk uważności, która pomaga zatrzymać się na chwilę i na nowo nawiązać kontakt z własnym ciałem. W tej relaksacji krok po kroku poprowadzę Cię przez kolejne obszary ciała - od stóp aż po czubek głowy. Nie po to, aby na siłę coś zmieniać, ale by z większą uważnością zauważyć to, co dzieje się w Tobie w tej...

Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze plany Drugi kwartał 2026 dobiegł końca.  To dobry moment, aby na chwilę się zatrzymać, podsumować ostatnie miesiące i opowiedzieć o tym, co czeka nas w kolejnym kwartale. W tym odcinku wracam do tematów, które towarzyszyły nam przez ostatnie trzy miesiące – zarówno w podcastach psychoedukacyjnych poświęconych schizofrenii i z...

Szybki powrót do bezpiecznego miejsca - relaksacja na wyciszenie To krótsza relaksacja, do której możesz wrócić w ciągu dnia, szczególnie wtedy, gdy pojawia się napięcie, zmęczenie albo natłok myśli. Nie budujesz tu niczego od początku. Wracasz do znanego już bezpiecznego miejsca - przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i kontaktu ze sobą. To nagranie ma pomóc złapać krótką przerwę i d...

Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu - relaksacja prowadzona | wyciszenie i redukcja stresu To relaksacja, w której poprzez oddech i wyobraźnię możesz wrócić do swojego bezpiecznego miejsca i spotkać siebie takim, jakim jesteś teraz. Bez przygotowania. Bez poprawiania. Bez potrzeby zmiany czegokolwiek. To nie jest praktyka, w której trzeba coś osiągnąć albo naprawić. To raczej chwila, w której...

Bezpieczne miejsce — relaksacja oddechowa To nagranie jest zaproszeniem do zatrzymania się i stworzenia w wyobraźni przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i bezpieczeństwa. Poprzez oddech i łagodną wizualizację możesz na chwilę odpuścić napięcie i skierować uwagę do środka - do miejsca, które jest tylko Twoje i do którego możesz wracać wtedy, kiedy tego potrzebujesz. Nie musisz niczego...

Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany Udało się domknąć pierwszy kwartał tego roku - pierwszy kwartał nowego „Pana od Stresu”. W tym odcinku robię krótkie podsumowanie tego, co pojawiło się przez ostatnie trzy miesiące. Z jednej strony była to praca z napięciem i oddechem - zauważanie przeciążenia, zatrzymanie i pierwsze próby kontaktu ze sobą. Z drugiej - psychoedukacja do...

Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz To krótkie nagranie możesz włączyć w ciągu dnia - wtedy, gdy napięcie rośnie, a głowa zaczyna przyspieszać. Nie chodzi o głęboki relaks ani o zmianę stanu na siłę. To raczej chwila zatrzymania, w której oddech może stać się spokojniejszy i bardziej miękki. Bez pogłębiania. Bez wysiłku. Po prostu kilka minut kontaktu z tu i teraz. 🎧 Usiądź wygodnie i...

Spokojny oddech w ciągu dnia - uwalnianie napięcia To nagranie jest zaproszeniem do krótkiego wyciszenia w ciągu dnia. Nie po to, żeby zasnąć ani „odciąć się” od rzeczywistości, ale żeby dać ciału sygnał, że może na chwilę puścić napięcie. W ciągu dnia często funkcjonujemy w trybie mobilizacji: skupienia, pośpiechu, czujności. Nawet jeśli sytuacja stresowa mija, organizm nie zawsze dostaje informa...

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa (wersja z delikatną muzyką w tle) Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, ta z delikatną muzyką oraz trzecia bez tła dźwiękowego.  To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagroma...

Wieczorne wyciszenie – medytacja oddechowa (Relaksacja – bez tła dźwiękowego) Na kanale relaksacja ta jest dostępna w 3 wersjach - podstawowej z jednostajnym szumem, z delikatną muzyką oraz ta bez tła dźwiękowego.  To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w...

Wieczorne wyciszenie — medytacja oddechowa To spokojna medytacja oddechowa, którą możesz potraktować jako delikatne wyciszenie i przygotowanie do snu. Prowadzi uwagę do oddechu i ciała, pomagając uspokoić napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Nagranie jest proste i łagodne — możesz do niego wracać wieczorem, przed snem albo zawsze wtedy, gdy potrzebujesz zwolnić i wyciszyć myśli. Medytacja opiera si...

Ten odcinek pojawia się wyjątkowo również w podcaście „Relaksacje – Pan od Stresu”. To krótkie nagranie wprowadzające w nowy rok i nowy etap całego projektu. W tym odcinku opowiadam o zmianach, które wprowadzam w „Panu od Stresu” wraz z początkiem 2026 roku — o porządkowaniu działań, nowej identyfikacji oraz kierunku na najbliższe miesiące. W odcinku: – dlaczego zdecydowałem się na zmiany w marce...

Zacznijmy nowy rok optymistycznie, z dobrym nastawieniem :) Zapraszam na krótką relaksacje noworoczną :)  Muzyka: Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/ Creative Commons CC BY-SA 3.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/   — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu...

Po bardzo długiej przerwie, zapraszam na nową relaksację :) Jest ona wyjątkowa, ponieważ sprawdzi się jedynie teraz przed zbliżającym się Bożym Narodzeniem. Jest dedykowana każdemu kto czuje niepokój związany ze zbliżającymi się świętami, czy też ma poczucie, że już dawno gdzieś utracił tę magię świąt :) Zapraszam Cię na nostalgiczne spotkanie ze wspomnieniami minionych świąt. Cofnij się do najszc...

Dobrnęliśmy do ostatniego (szóstego) efektu wieńczącego cały trening autogenny. Jest nim wywołanie odczucia chłodnego czoła. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy przyjemny chłód, ponieważ wyobraziliśmy go sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej nasze czoło. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie...

Piątym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła okolicy splotu słonecznego, znajdującego się pomiędzy mostkiem, a pępkiem. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej okolice splotu słonecznego. Ćwicz codziennie prz...

Czwartym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i spowolnienie naszego oddechu. Pamiętaj jednak, że nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i spowolnić nasz oddech przez delikatną, świadomą ingerencję, głównie jednak powinno się to dziać biernie, samoczynnie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 4 efekty (zawarte w tym nagraniu), m...

Trzecim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uspokojenie i wyrównanie pracy naszego serca. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Możemy uspokoić i wyregulować pracę serca wizualizując je sobie. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie wszystkie 3 efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może...

Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w...

Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dzienn...

Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem! Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze: Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez ko...