松茸的世界丨正念冥想

今天我们要体验九大正念冥想技能之七：呼吸控制。我们将进行「4-7-8呼吸法」：每次吸气时我们默数1-4、然后屏住气默数1-7、最后吐气默数1-8。这个技巧有助于深度放松，可以帮助你更快进入睡眠，消除焦虑和愤怒。 我们学习的第一个技能就是和呼吸相关的，叫做呼吸聚焦。无论在何种情况下，呼吸都是一个生物体本能会做的、永恒正确的事情，也是我们在正念冥想中最有用的锚点。二者的不同之处在于：在呼吸聚焦中，我们只是观察自然的...

或许你此刻有意愿去试着原谅某个人或某件事情，如果可以的话，我们一起试试吧。我想提前说的是，去试着原谅一个人/一件事，不代表你要认同ta，或者合理化当时的情况。我们之所以愿意尝试去原谅，是因为这个行动可以帮我们自己去卸下巨石，而后享受到自由，并且集中能量去追寻新的幸福。本期，我将陪你一起通过正念冥想，调动爱与善意的力量，来实现这点。 当我们尝试迈出这一步时，事情往往不会马上就如所愿地发生变化。真正的宽恕...

本期我们尝试九大正念冥想技能之六：视觉化。 我们将通过结合身体扫描和视觉化两大技能，将冥想中的自己想像为一棵树，来获得更沉静丰富的正念体验。 视觉化的具体用法有很多。例如，除了用语言之外，我们可以用丰富的想象去描述感受，比如呼吸时温度不同的空气有不同的颜色、传进耳朵的不同的声音有不同的形状等等。我们也可以通过视觉化去将一些情绪和场景，例如焦虑、憎恨、嫉妒、失去等等，变得更具体、更有办法针对性处理。...

本期我们继续体验「爱与善意」这项正念冥想技能。上期有提到，爱与善意是一个被科学界广泛研究的正念冥想技能。通过践行爱与善意，我们能收获健康的体魄和强韧的精神。 上期我们尝试了对他人释放爱与善意，本期我们来将这份宝贵的礼物送给自己。我们将对自己送上积极美好的祝福，体会感恩的心情。换句话说，我们将试着像对待最亲的朋友那样对待自己。 无论在冥想还是现实生活中，请你持续将练习中所体验到的对自己的爱与善意保留在...

本期我们将来体验九大正念冥想技能之五：爱与善意。 这会是一个非常温暖愉悦的过程。「爱与善意」的英文是loving kindness，也有被翻译为「慈心」，其实也专门有一类冥想就叫慈心冥想。这个技能的重要性和正反馈可一点儿也不比其他几个低，也是包括斯坦福大学在内的科学界重点研究和证实过的正念冥想技能。持续进行爱与善意的冥想训练，可以帮助我们拥有更积极、强健的人际关系纽带，以及获得更充实长久的幸福感，还有逐渐脱离不健...

假如此刻你正被焦虑困扰着，我想先给你一个拥抱，再跟你分享一个好消息：焦虑是可以被妥善处理的。我们一起通过冥想让情绪恢复、思绪归位。 时间轴： 00:29 10分钟跟练｜缓解焦虑 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Spiritual” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

能打开这期节目，说明你的内心至少有那么一点点点点的渴望来改变天天抱着手机的状态，很高兴在这儿遇到你！ 手机和大多数电子产品，以及运行在它们上面的内容，都是专门针对大脑「渴求愉悦刺激」的特点设计的，对它们产生依赖是非常普遍的现象。假如用好这些产品，我们的工作效率、生活质量都会大大提升，然而大部分时间我们都只是被手机牵着走，被低价值的欲望洪流卷跑，宝贵的生命流逝不复返。关上屏幕后，身心回归空虚、却又忍...

日安！我们一同在城市的街道上走一走吧。通勤、午休、饭后遛弯时都很适合一边走路一边收听本期内容。 正念行走有很多好处，比如能让我们的精力更加充沛、头脑更加清醒，夜里的睡眠也更安稳。 今天，我将陪你正念地体会行走过程中的每个瞬间，观察发生在你周围的点点滴滴，让步行变成一场丰富多元的享受。你的感官将会全部打开，身心也将更加舒展。 时间轴： 00:35 10分钟城市正念行走 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “elementary-...

当你需要快速集中注意力，或者需要在情绪激荡时站稳脚跟，可以借助冥想在几分钟内回归冷静。本期「松茸的世界」将用5-4-3-2-1法来帮你做到这点。 你可以坐着，也可以站着、躺着进行这项训练；可以找一个僻静角落，也可以在人群中完成练习。 5-4-3-2-1法有助于启动我们的觉知，通过将注意力聚光灯般投射到当下存在的事物上，大脑将转换焦点，重新建立与此时此刻的稳固连接，思绪逐渐清醒，情绪波动也能有效平复。 我们一起重启、充...

本期我们将继续体验九大正念冥想技能之四：觉察感知。 话接上期，重建觉知带来的好处包括但不限于：提升解决问题和制订决策的水平；获取积极能量、自我激励；更好地感觉到平和与满足，等等。 本期我们来更深地拓展觉知能力，尤其着重加强对环境的感知，我们将用到味觉和视觉两大感官。在训练的后半部分，我们会尝试睁开眼睛进行冥想。现在就准备开始吧。 期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比...

本期我们将体验九大正念冥想技能之四：觉察感知。 我们刚出生以及年幼时都具有很强的觉察感知能力，本能地从每天的玩耍和探索中感知这个世界。可惜随着年龄的增长，这个技能逐渐被埋藏。 通过正念冥想，我们可以重启和锻炼觉知（awareness）的技能，我们看似平淡重复的每一天将会变得全然不同，也能利用我们觉察到的信息去更好地判断自己的身体和生活需要什么。觉知能带来的改变包括但不限于： - 更新我们与自己的相处方式、与世界...

本期我们将在冥想中滑进睡梦里，你可以提前在播客软件里设置好，本单集结束后手机的声音就关闭。 假如你有使用睡眠精油和眼罩的习惯，此刻也可以都先暂停音频，沉浸式享受一下，我们不着急。 如果你手边有松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，这对稍后的冥想练习会很有帮助；但如果没有也不用担心，咱们依旧可以从接下来的内容中获益。「野无梦...

今天是「疗愈森林」的第一期，它是和「正念地图」并列的一系列内容，我将在疗愈森林里为你准备好各式各样的疗愈冥想，比如针对疼痛、失眠、走神、拖延、焦虑、消沉、悲伤等状态来对症下药，还可以陪你觉察和调节体态，营造梦境、促进与伴侣的关系，甚至还规划了正念撸宠的内容，以后可以抱着家里的宠物宝贝一起冥想。假如有一些你希望去面对、处理的问题，欢迎在评论区给我留言，我期待咱们浇灌出一片多元繁茂的疗愈森林。 本期将...

本期我们将体验九大正念冥想技能之三：打标签。 如果你想慢慢减少走神的比例，更好地沉浸在冥想中，今天这期内容会非常有帮助。 在7分钟的冥想练习里，我们会先通过前两期学习过的「呼吸聚焦」进入冥想，当你意识到自己的思路开始乱跑时，请你轻轻在心里给脑海里浮现东西打个标签：「念头」，这就是今天你的新任务。 期待看到你的反馈呀！假如「松茸的世界」对你有帮助，也欢迎推荐给朋友，比心❤️ 时间轴： 00:14 关于冥想练习的两...

这期我们将体验9大正念冥想技能中的第二个：身体扫描。 在这项练习中，我们会细致地将注意力按顺序放到身体的各个区域，一次一个，目标是觉察到不同区域、不同种类的身体感受。今天就请你跟我一起，从头顶到肩部，做一个6分钟的扫描练习吧 :D 对了，上期我们一起感受了呼吸聚焦，不知道你是否有自己再反复练习一下呢？我推荐保持至少每天1次的冥想频率，即便每次只练个1分钟、3分钟也是会有效果的，也记得每次练习都留出最后几秒做...

你好呀，我是松茸怪，这里是松茸的世界，一档关注正念冥想的播客。 上期聊到，正念是一种不带评判地觉知当下的存在方式，冥想是通往正念这个状态的有效训练。我还提到了正念冥想陪伴我度过人生至暗时刻的故事，以及科学层面看到的它重塑大脑、调节内分泌水平的能力等等。以上这些正是我想做这档播客的背景。 为了更有质量地将我积攒的这些收获分享出来，我特地把自己过去七年在天南海北学习过的正念冥想方法系统梳理了一下，精选出...

你好呀！我是打赌输了乖乖录播客的松茸怪。从接触到正念冥想至今已经七年了，在这七年之中，我经历了事业的忙碌、生活的疲惫、以及重疾的考验，都在正念与冥想的辅助之下，度过至暗时刻，获得新生。从本期开始，我将系统性带大家了解、学习、运用正念与冥想的方法，希望大家以后累了、倦了，都能回到这个小世界里获得内心的疗愈，充满电，继续愉悦地生活。 时间轴： 00:01 为什么做松茸的世界 01:45 什么是正念？什么是冥想？ 05:1...