Olha para Ti

Neste episódio do Olha para ti, partilho contigo a minha história com o autoconhecimento — como tudo começou, o que me levou a olhar para dentro, e de que forma este caminho tem transformado a minha vida. Falo-te de forma simples e sem filtros sobre os primeiros passos, os livros, as terapias, os ciclos repetitivos… e as perguntas que me trouxeram mais clareza. Porque o autoconhecimento não é um d...

Neste episódio, do podcast Olha para Ti, com Sandra Rosa, convido-te a descobrir uma forma mais leve e consciente de comunicar os teus sentimentos — mesmo em situações delicadas. Aprende como usar a Comunicação Não Violenta (CNV) para expressares o que sentes, sem acusações, sem gerar conflito… e sem deixares de ser verdadeira contigo. 🌿 Vamos juntas explorar: Por que é tão difícil dizer o que se...

No último episódio do ano do podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, fazemos uma pausa consciente para olhar para 2025 com verdade e abrir espaço para 2026 com intenção. Neste episódio, convido-te a refletir sobre o que queres deixar para trás — padrões, pressões, medos — e o que escolhes levar contigo: aprendizagens, leveza, presença. Com um exercício simples e profundo, este é um momento para enc...

No podcast Olha para ti, com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão profunda sobre o verdadeiro sentido do Natal. Neste episódio, questionamos: estás a dar com presença ou apenas por obrigação? Estás a receber com o coração aberto… ou a fingir que gostaste só para agradar? Com uma partilha íntima e exercícios de consciência, este episódio convida-te a repensar a forma como dás e recebes nesta époc...

 Neste episódio do podcast  Olha para ti , com Sandra Rosa, mergulhamos numa reflexão essencial:  o tempo é o bem mais precioso que temos — e é igual para todos.  Mas será que o estás a usar de forma consciente? Convido-te a parar por uns minutos e fazeres um exercício simples, mas transformador: Se 8 horas são para dormir, e outras 8 para trabalhar… como estás a viver as 8 horas que te restam? Es...

No Olha para ti, conversamos de alma aberta. E hoje, trago-te uma reflexão poderosa: se somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos... com quem estás tu a vibrar? Neste episódio, partilho contigo a importância de te rodeares de mulheres que te elevam, te inspiram e te desafiam a crescer. Porque enquanto não mudares essa média, vai ser difícil ver — e viver — diferente. Sou a Sandra Ro...

E se o peso que carregas não for apenas físico… mas emocional? Neste episódio, exploro a ferida da humilhação — uma dor profunda que se reflete no corpo, nas emoções e nas tuas escolhas. Descobre como esta ferida se forma, como se manifesta e o que podes fazer para te libertares do peso que não é teu. Um convite à leveza, autenticidade e reconexão contigo. https://linktr.ee/sandrarosamentora

Já te sentiste perdida, como se algo dentro de ti dissesse “isto não é o caminho”? Este episódio é para ti. Neste novo episódio, mergulhamos no poder dos valores pessoais – esses princípios invisíveis que orientam cada escolha, moldam o teu bem-estar e definem a tua autenticidade. Vais descobrir: 🔹 O que são valores pessoais  🔹 Como identificar os teus verdadeiros valores 🔹 O impacto de viver a...

Quando está tudo no lugar... menos tu! Este episódio do podcast Olha para Ti, é um convite a olhar para o teu espaço e perceber o que ele esconde sobre ti. Uma conversa serena sobre a relação entre 'decoração zen' e a desordem emocional que tantas mulheres vivem em silêncio. 🌱 ✨ Marca a tua sessão gratuita aqui: https://linktr.ee/sandrarosamentora

Já te aconteceu saíres de um lugar difícil achando que o problema tinha ficado para trás… mas percebes, mais tarde, que o verdadeiro peso ainda vivia dentro de ti? Foi exatamente isso que me aconteceu. Durante dois anos, carreguei uma dor que pensava ter resolvido. Mas foi no silêncio, no autoconhecimento, que percebi: O que não se acolhe, continua a viver em nós. Neste episódio, partilho contigo...

No novo episódio do podcast  Olha para Ti , a mentora  Sandra Rosa  conduz-te numa reflexão poderosa sobre o  acne , mais do que uma questão de pele — uma expressão emocional profunda. Descobre como esta condição comum na adolescência e idade adulta pode afetar a  auto-estima , as relações interpessoais e até o desempenho na escola. Exploramos também a  metafísica da saúde  para compreender o que...

O intestino é muito mais do que um órgão físico: é um espelho das tuas emoções e da forma como vives a vida. Aquilo que absorves, o que rejeitas e o que te custa libertar, tudo se reflete nele. Quando há desconforto, obstipação ou diarreia, o corpo está a dar-te um sinal:“Há algo em ti que não está a fluir.” Neste episódio do Olha para Ti, convido-te a compreender a ligação entre o intestino e as...

Há emoções que o corpo não esquece. Frustração, raiva, tristeza, indignação — quando não as expressamos, o corpo guarda, acumula e transforma em peso, tensão e desequilíbrio. Libertar o que sentes não é fraqueza, é autoconsciência. É a tua forma de cura. Neste episódio do Olha para Ti , partilho contigo como reconhecer o que sentes, permitir a expressão emocional e encontrar o teu espaço de libert...

Neste episódio do  podcast Olha Para Ti , vou falar sobre o torcicolo e as dores no pescoço — e sobre o que estas mensagens do corpo realmente querem dizer. O pescoço é a ponte entre o que pensamos e o que sentimos. Quando ele dói ou fica rígido, o corpo está a mostrar que há algo que não queremos ver, aceitar ou dizer — um “sim” ou um “não” que ficou preso dentro de nós. Vou explicar o significad...

No podcast Olha Para Ti, com Sandra Rosa, exploramos como o foco pode ser o maior bloqueio… ou o maior superpoder da tua vida. Sabias que aquilo em que escolhes colocar a tua atenção expande? Muitas vezes ficamos presos no problema, mas existe sempre uma escolha: mudar o foco para a solução. Neste episódio, vais descobrir: ✨ O que é realmente o foco e como ele molda a tua realidade. ✨ O papel do...

Neste episódio do podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, falamos sobre um tema que pesa silenciosamente na vida de todos: as expectativas. Como lidar com as expectativas dos outros? Como libertar-te das tuas próprias? E, acima de tudo, como perceber se estás a viver para ti ou apenas a corresponder ao que esperam de ti? Vais descobrir: ✨ Como identificar as expectativas invisíveis que condicionam...

Alguma vez sentiste uma dor ou um desconforto que parecia não fazer sentido? 🤔 Neste episódio do Podcast Olha Para Ti com Sandra Rosa, partilho uma experiência muito pessoal: uma noite acordei com o nariz bloqueado e percebi que aquela dor não era minha. Era o reflexo do sofrimento de alguém querido, que eu tinha absorvido sem me dar conta. O que aconteceu a seguir foi transformador: ao tomar con...

Já sentiste ciúme ou inveja… e logo a seguir veio a culpa? ✨ Estas duas emoções são universais, mas quase ninguém gosta de as admitir. No entanto, em vez de as escondermos, podemos usá-las como sinais poderosos de autoconhecimento. Neste episódio vais descobrir: - A diferença clara entre ciúme e inveja — e como se manifestam no dia a dia. O que estas emoções escondem sobre inseguranças, desejos e...

Sabias que cada emoção tem uma frequência e que a tua energia influencia tudo à tua volta? 🌟 Neste episódio vais descobrir como as tuas emoções moldam a tua vibração, o impacto que isso tem nas tuas relações e oportunidades, e o que podes fazer para elevar a tua energia no dia a dia. 🎧 Ouve agora e aprende a transformar o teu mundo de dentro para fora. https://linktr.ee/sandrarosamentora

Estás a viver presa a acontecimentos do passado ou sempre à espera de algo no futuro para finalmente seres feliz? Neste episódio vais refletir sobre como usas o passado, o presente e o futuro na tua vida — e perceber porque o único momento real é o agora. Com exemplos práticos, descobres como: Honrar o passado como fonte de aprendizagem, sem ficar preso nele. Usar o futuro como inspiração, sem adi...

As feridas emocionais que trazemos da infância não desaparecem — muitas vezes transmitem-se inconscientemente aos nossos filhos, através de palavras, silêncios e gestos do dia a dia. Neste episódio descubres como estas feridas se formam, de que forma podem ser passadas de geração em geração, e sobretudo, como podes começar a quebrar esse ciclo para criares um legado de amor, consciência e liberdad...

Estás de férias, mas será que a tua mente também está? Neste episódio descobres como desligar de redes sociais, notícias e estímulos constantes pode trazer mais calma, foco e energia à tua vida. Aprende estratégias simples para fazer pausas digitais, reconectar contigo e aproveitar momentos de presença real — sozinho ou com quem mais amas. Inclui dicas práticas, exercícios para começar hoje e um c...

Depois de um dia ao sol, a tua pele merece cuidado, conforto e regeneração natural. Neste episódio partilho contigo uma receita fácil, segura e eficaz: um bálsamo caseiro com  gel de aloe vera  e  óleo essencial de lavanda . Vais aprender como preparar esta mistura calmante, como aplicá-la da forma correta e porque funciona tão bem para aliviar o desconforto da exposição solar. Também conto a hist...

Queres mudar a tua vida sem pressão nem metas inalcançáveis? Descobre neste episódio como celebrar cada pequeno passo pode aumentar a tua motivação, confiança e bem-estar. Aprende estratégias simples para criar hábitos positivos, transformar objetivos grandes em pequenas conquistas diárias e manter a energia ao longo da jornada. Ouve dicas práticas, exemplos reais e começa já hoje a festejar o teu...

Neste episódio vais descobrir a minha combinação preferida de óleos essenciais, especialmente criada para ajudar-te a relaxar profundamente e ter um sono verdadeiramente reparador. Vais conhecer os benefícios incríveis da lavanda, cedro e laranja, e aprender como esta sinergia pode transformar as tuas noites e revitalizar os teus dias. Não percas este momento único de autocuidado e conexão contigo...