Neuroscienze alla portata di tutti

In questo episodio descrivo la biologia di due ormoni essenziali che tutti produciamo: il cortisolo e l'adrenalina (chiamata anche epinefrina). Il cortisolo e l'adrenalina regolano efficacemente i nostri livelli di energia, concentrazione e funzionalità del sistema immunitario. Descrivo vari strumenti e pratiche scientificamente provati per aumentare o diminuire il cortisolo e/o l'adrenalina, a se...

In questa puntata parlerò del metabolismo e di come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita lo controllino. Chiarirò inoltre che il metabolismo non riguarda solo il consumo di energia, ma anche la conversione dell'energia da diverse fonti in combustibili per la costruzione e la riparazione dei nostri tessuti come muscoli, cervello e tendini, e la mobilitazione dell'energia dalle riserve di gra...

In questa puntata parlerò di come gli ormoni prodotti da intestino, fegato, pancreas e cervello controllino il nostro appetito e degli strumenti specifici che possiamo utilizzare per regolare questi ormoni al fine di raggiungere obiettivi specifici. Spiegherò le aree cerebrali che controllano il nostro desiderio di mangiare e il nostro desiderio di smettere di mangiare. Parlerò di un ormone che tu...

In questa puntata parlerò degli ormoni testosterone ed estrogeni e di come influenzino il cervello, il corpo e il comportamento in età successiva alla pubertà. Discuterò anche di come vari comportamenti come l'esercizio fisico (allenamento di resistenza e endurance) e il sesso, o l'osservazione del sesso, influenzino questi ormoni e i loro livelli. Mi chiedo: "Cosa hanno di specifico queste attivi...

In questa puntata, analizzo ormoni come il testosterone e gli estrogeni, e i loro derivati, e come influenzino lo sviluppo precoce del cervello e del corpo e la loro maturazione. Esamino i dati pubblicati sui fattori ambientali che hanno dimostrato di alterare in modo significativo i percorsi ormonali negli animali e negli esseri umani, e gli effetti di cannabis, alcol e telefoni cellulari su test...

In questa puntata, analizzo la biologia delle emozioni e degli stati d'animo nel contesto delle relazioni. Mi concentro sulla scienza di come l'attaccamento precoce del neonato alla persona che si prende cura di lui, combinato con l'adolescenza e la pubertà, modelli i nostri modelli di attaccamento in età adulta. Spiego i tre aspetti universali delle emozioni, la realtà delle personalità dell'emis...

In questa puntata spiegherò la scienza della motivazione e dell'impulso. Descriverò come la dopamina, una sostanza chimica che tutti produciamo nel cervello, sia alla base del nostro desiderio e del perseguimento dei nostri obiettivi, nonché della nostra capacità di muoverci e provare piacere. Descriverò come possiamo sfruttare comportamenti specifici, programmi di ricompensa e l'equilibrio dopami...

In questo episodio vengono illustrate le connessioni cervello-corpo che permettono agli specifici alimenti che mangiamo di controllare il nostro umore e la nostra motivazione. Parlerò del nervo vago e del suo ruolo nel rilascio di dopamina e serotonina nel cervello. Passerò in rassegna gli acidi grassi Omega-3 e il ruolo chiave del microbioma intestinale nel supportare (o ostacolare) i nostri stat...

In questa puntata spiegherò cos'è lo stress e come stimola il nostro cervello e il nostro corpo a reagire in modi specifici. Descriverò i tre principali tipi di stress e come due di essi migliorino effettivamente la funzionalità del nostro sistema immunitario, rendendoci meno vulnerabili alle infezioni. Passerò in rassegna gli strumenti che ci permettono di controllare lo stress in tempo reale, no...

In questa puntata, descrivo la scienza che spiega come e perché il dolore si manifesta nel corpo e nel cervello, e come possiamo controllare attivamente la nostra esperienza del dolore. Parlerò di infiammazione, stress, agopuntura, danni agli arti e lesioni cerebrali traumatiche (TBI). Esaminerò protocolli che sfruttano il sistema linfatico e nervoso per accelerare il sollievo dal dolore e la guar...

In questo episodio, descrivo come accedere a momenti di apprendimento mirato, stati creativi e i circuiti neurali sottostanti coinvolti. Inquadro tutto questo nel contesto del nostro ciclo quotidiano di 24 ore per renderlo pratico, chiaro e preciso riguardo alla tempistica. Esamino il ruolo del digiuno, dei tempi dei pasti e di specifici tipi di nutrienti per promuovere determinati stati mentali....

In questa puntata, parlerò di come possiamo usare specifici tipi di comportamento per modificare il nostro cervello, sia per apprendere i movimenti in sé, sia per consentirci di apprendere anche informazioni non basate sul movimento. Descriverò il ruolo chiave che gli errori svolgono nell'indurre il cambiamento nel nostro cervello e come il sistema vestibolare (dell'equilibrio) possa attivare e am...

Questo episodio esplora il tema della neuroplasticità, cioè il modo in cui il nostro cervello e il sistema nervoso imparano e sviluppano nuove abilità. Parlerò delle differenze tra la neuroplasticità nei bambini e negli adulti, delle sostanze chimiche coinvolte e di come chiunque possa migliorare la propria capacità di apprendere sfruttando la scienza della concentrazione. Condividerò strumenti pr...

Questo episodio è dedicato ai due principali tipi di sogni e ai diversi processi di apprendimento (e “disapprendimento”) a cui sono legati. Parlo dei sogni associati alla fase REM, che regolano l’apprendimento emotivo, e del loro legame con alcuni trattamenti per i traumi, come la ketamina o l’EMDR. Mi soffermo anche sui sogni della fase Non-REM e sul loro ruolo nell’apprendimento motorio e nell’a...

In questo episodio parlo di una misura semplice e affidabile, chiamata “temperatura minima”, che può essere utilizzata per adattarsi rapidamente a nuovi fusi orari durante i viaggi e per ridurre gli effetti negativi del lavoro notturno. Inoltre, esploro alcune strategie utili per regolare i ritmi di sonno e veglia nei neonati, negli adolescenti, nei neo-genitori e negli anziani. Grazie per il vost...

“Office Hours” — In questo episodio rispondo alle domande più frequenti sugli strumenti scientificamente supportati per aumentare la lucidità mentale, migliorare l’apprendimento e favorire un sonno di qualità. Parleremo anche di quando è meglio allenarsi, come organizzare i pasti e in che modo variare in maniera mirata la temperatura corporea per ottenere effetti specifici sul sistema nervoso. Gra...

L’episodio di oggi è ricco di informazioni su cosa ci fa venire sonno, cosa ci permette di dormire profondamente e cosa invece ci aiuta a sentirci svegli e vigili durante la giornata. Verranno presentati diversi strumenti utili a chi desidera migliorare la qualità del sonno e dello stato di veglia, spiegandone la logica e le basi scientifiche. Nota: presto uscirà anche un episodio speciale dedicat...

L’episodio di oggi offre un’introduzione al funzionamento del sistema nervoso e a come esso dia origine a sensazioni, percezioni, emozioni, pensieri e comportamenti. Verrà anche spiegato come possiamo modificarne l’attività grazie a un processo chiamato neuroplasticità. Queste informazioni costituiscono le basi per tutti i successivi episodi del Podcast: parleremo di neuroni, sinapsi, sostanze chi...