ルシュポッド - Little Reflections Podcast

2026年、有終の美を飾るべく、残りの3ヶ月（弱）で新しいチャレンジをしませんか？ マット・カッツさんの"Try something new for 30 days"メソッドに則り、私は「朝起きてすぐのスマホ（X）をやめる」というチャレンジを始めたいと思います。 3ヶ月（弱）で人はどれぐらい変われるのか？新しい習慣に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Mel Robbins, Episode 441, “The Ultimate Life Advice: How to...

ニュージーランドから帰国して早一週間。もうすっかり日常に戻ってしまって、楽しかった旅の記憶が遠い昔…なぜ旅の幸福度は長続きしないのでしょうか？Vacation Fade-Out Effectとは？ 旅先で出会ったロックンロールなおばさまの話から、旅が人生に与える豊かポイントについて、レミニセンス・バンプのことなど。 旅に対する「Little Reflections」、お届けします。

このエピソードが配信される頃、私はニュージーランドにいます！ 今回は、Endowed Progress Effectとルビコン・モデルをもとに、物事を始めるときの「エイヤッ」について考えてみました。 勢いで始めても、なぜか意外となんとかなる。なんとかなれーッ！精神に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Nunes, J. C., & Drèze, X.（2006）The Endowed Progress Effect: How Artificial Advancement Increases Effo...

仕事の出張でビジネスクラスに乗る機会が続き、このままではエコノミーに乗れなくなるかも。。という危機感を抱いています。 初めてビジネスに乗った感動にはそのうち慣れてしまうのに、「普通」の水準は上がっていき、エコノミーへの抵抗感を覚えるようになる。品質を上げるときより、下げるときの抵抗が大きくなるのはなぜなのでしょうか。 生活水準に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Stuppy, A., & Va...

SNSを更新している＝LINEも返せる、とは限らないと私は思ってるのですが、みなさんはどう思いますか。 「いつでも連絡できる」が「いつでも返せるはず」に変わってしまった時代に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Lee, H. P., Chiang, Y. S., Chou, Y. L., Lin, K. P., & Chang, Y. J.（2023）What Makes IM Users (Un)Responsive: An Empirical Investigation for Understanding IM Responsiveness https...

疲れているのに、スマホ（SNS）だけは見続けられるのって何でなんでしょうね。 先週のアメリカ出張中、時差ボケと寝不足に加えて膝まで怪我したのに、毎晩SNSをだらだら。何を見たか思い出せないほどスマホを触っていました。何も覚えていないのに、なぜ時間だけが過ぎていくのか。。 疲れているときのスマホtimeに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Steward, G., Looi, V., & Chib, V. S.（2025）The Neur...

週末や連休が秒で消えていくのはなぜなのか。日曜日の夜にいつも「この週末、何したっけ…？」となってしまう人、必聴です。 過ごしている最中の時間（prospective time perception）と記憶の中の時間（retrospective time perception）の違いをもとに、時間感覚/知覚について掘り下げていきます。 休みの日に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., & Nowlis, S. M.（2019） Wh...

お局のターゲットになったことはありますか？私は、あります。辛いですよね〜 気遣いを装って嫌味を言う人、不機嫌で周りを振り回す人、謎のローカルルールで縄張りを作る人…いろんなタイプのお局がいますが、彼女たちは、何を考えているのでしょうか。お局の心理を紐解くとともに、私なりの対策法もお伝えします。 お局に対する「Little Reflections」、お届けします。

数日前まで名前すら知らなかった「ミステリーランチ」に突然ハマり、気づけばバックパックを次々と購入してしまいました。どうして物欲は止まらないのでしょうか。 買い物で一番楽しいのは、商品を手に入れた後？それとも、ポチる直前？買い物が本当に止められなくなった人は、どこまで行ってしまう？ 物欲に少しブレーキをかける、個人的な対策も紹介します。 止まらない買い物欲に対する「Little Reflections」、お届けします。...

※今回は、ちいかわの映画の結末を含むネタバレがあります。 『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ』を観て、「悪役にも被害者としての顔がある」「被害者も加害する」ということを同時に理解することを、私たちの頭？心？はあまり得意としていないのかも、と感じました。 ちいかわの話から、心理学の「Moral typecasting」や、“They Saw a Game”の研究をご紹介しつつ、進撃の巨人、Breaking Bad、東京喰種の話まで。 誰が悪いのか？に...

最近、昔ほど何かに感動しなくなった気がする…と感じたことはありますか？感受性が鈍ったように感じるのは、本当に年齢のせいなのでしょうか。 今回は、大人になるほど増えていく「慣れ」と、感動の関係について考えてみました。 写真は、撮る目的によって体験の楽しさを変える？ 30歳を過ぎると、新しい音楽にハマれなくなる？ 大人になってからの感動に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Barasch, A., Zauber...

『トイ・ストーリー5』を観たのですが、人は大人になると本当にぬいぐるみを卒業するのでしょうか？ 人形遊びをした子供の理解力に関する実験、大人になっても形を変えて続いているごっこ遊び、ぬいぐるみに名前をつけることの意味、さらに「ぬい活」という言葉ができたことで何が変わったのか、など… 大人とぬいぐるみの関係性に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 人形遊びとタブレット遊びを比較した子供の実...

あなたの人生のピークは、何歳だと思いますか？ 今回は、「人生の残り時間を％で考える」というアイデアを起点に、年齢とともに変化する能力や幸福度について考えてみました。脳のピークは一度だけなのか？幸福度は本当に中年期を底に回復するのか？同じお金でも、使う年齢によって得られる価値は変わる？など。先延ばしを防ぐために「24時間後の感情を先取りする」、Oz Pearlmanの“Fast-forward your feelings”という方法もご紹介...

あなたは運がいいですか？もしそうでないと感じているなら、まずは「自分は運がいい」と思い込むところから始めると良いかもしれません。 今回は、「運」や「ミラクル」を、心理学や統計学の研究から考えてみました。運がいい人が持っている5つのスキルとは？運をはこんでくるのは、実は関係性が遠い人？お守りって意味あるの？など。 「運がいいこと」に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： Bright, J. E. H., P...

2026年上半期、あなたが始めて良かったことは何ですか？ 私は小さな習慣を4つ新しく始めたことと、何よりこのPodcastを始めたことが良かったな〜と思ってます。年始に書き出した目標も、予想以上に叶ってるかも。 下半期の目標は、、、みなさんのご協力が必要です！🙏 2026年上半期の振り返りと下半期の目標に対する「Little Reflections」、お届けします。 参考： 朝の光の効果について https://www.hubermanlab.com/episode/usin...

みなさん、平日の夜ってどう過ごしてますか？私のここ最近の悩みは、定時近くに仕事を終えられても、家に帰ると何もできないということです。 「体は退勤していても脳は退勤できていない説」や、AIによって消えつつある「仕事の自然な停止点」について、休息が必要な人ほどうまく休めなくなる「リカバリー・パラドックス」について、スマホを見ている時間は本当に休憩なのか？など。 平日の夜の過ごし方に対する「Little Reflectio...

みなさんって、頭の中でどれくらい喋っていますか？私の頭の中では、今日も絶え間なくお喋りが続いています。 今回は、心理学者Dr. Ethan Krossの研究を中心に、頭の中の声が暴走してしまう「Chatter」のこと、その上手な付き合い方についてお話しています。私がよく使う「実況中継メソッド」や、脳内に飼っているダンブルドアの話などもご紹介。 あなたの脳内は、私みたいなラジオ派？ 映像派？それとも無音派？ぜひ教えてくださ...

何か分からないことがあると、ついすぐAIに聞いてしまう現代。思考力が落ちていってるかも、と不安になっているあなたへ。 今回はリスナーさんからいただいたコメントをきっかけに、「AIを使いこなす人」と「AIに使われてしまう人」の違いについて考えます。最新の研究や心理学の概念を参照しつつ、今の時代に必要な『思考筋力』を鍛える5つのTipsをご紹介。 ちなみに、リクルート構文の「で、お前はどうしたいの？」は金言です！...

ふとした瞬間に襲ってくる「後悔」という感情。でも実は、後悔がない人なんていないらしいです。（後悔がないのは、サイコパスか小さな子供だけらしい） 今回は、Daniel Pinkの「世界2万6000人の後悔」に関する研究（World Regret Survey）をベースに、我々が抱えやすい後悔の正体と、それを未来への行動に活かすにはどうしたら良いかをお話します。私自身の後悔についても… 後悔に対する「Little Reflections」、お届けします。...

「明日から早起きするぞ！」と決意したのに、翌朝アラームが鳴った瞬間に挫折する。そんな経験はありませんか？ 朝早く起きられるかどうかは、実はもっともっと前の段階から勝負が始まっているのです。私自身が夜型を脱し、朝ジムの習慣を定着させたステップと、世界で行われた早起きに関する実験をご紹介しつつ、気合いに頼らない早起きの仕方を紐解いていきます。 早起きに対する「Little Reflections」、お届けします。 参考：...

私は、ジム通いを4年間欠かすことなく続けられています。それを可能にした「3つの条件」とは？ それ以外にも、「ジムに行かないと、なんか気持ち悪い」の正体や、Action PlanningとCoping Planningの話、毎朝3時45分起き・田中渓さんに学ぶ「選択肢を消す」仕組みなど、ジム通いを続けるためのヒントをご紹介。 運動習慣を続けることに対する「Little Reflections」、お届けします。 出典： フィットネスクラブ初心者が継続するた...

限界まで眠くても、特別面白いコンテンツがなくても、なぜか夜更かししてスマホをスクロールする手が止まらない…そんな夜を過ごしたことがあるあなたへ。 この配信を聞いて、一緒に「寝る前30分、スマホなしチャレンジ for 30日間」をしませんか？ 寝る前のスマホをやめることで睡眠の質や脳のワーキングメモリが改善することを示した研究や、脳のザワザワが静まることを実証した研究、ベッドでのスクリーンタイムが1時間増えるご...

お腹がいっぱいでも、なぜデザートは別腹で食べられてしまうのか。 甘いものを一つ食べると、なぜ二個目も欲しくなってしまうのか。 今回のエピソードでは、そんな甘いものへの欲求の正体を紐解いていきます。 科学的エビデンスをベースに、hunger / appetite / craving の違い、ドーパミンや腸脳回路の仕組み、糖×脂肪の中毒性が高い理由、マインドフルイーティングの実体験などをご紹介。今日からすぐ使える具体的なTipsも。 甘...

お葬式の見積もりでオプションを断るときって、少し罪悪感が残りませんか？ 豪華な棺やお布団、追加のお花や写真フレームなど「いらない」と思ったものを断るだけで後ろめたさが湧くのはなぜ？ “故人のため”と言われると人は断りにくくなるのはなぜ？ 故人を想う気持ちが商品に変わっていくように感じた私のモヤモヤを、今回のエピソードでは紐解いていきます。 弔いに対する「Little Reflections」、お届けします。

思い込みによって、身体の反応が変わる──そんな不思議で面白い研究たちを紹介します！ たとえば、同じミルクシェイクでも「これは高カロリーで満足感の高いご褒美」だと思って飲むのと、「これは低カロリーでヘルシーなもの」だと思って飲むのとでは、空腹ホルモンの反応が変わるらしい。 ホテルの清掃スタッフに「あなたたちの仕事は十分な運動です」と伝えただけで、体重や血圧などの数値に変化が見られた、という研究もあります...