En route avec Wally

On veut tous vivre plus longtemps, mais aussi le faire de façon autonome et indépendante. Dans cet épisode, on vous bouscule un peu… Parce qu’on a tous 168 heures dans notre semaine, et que vous méritez d’en consacrer quelques-unes à vous sentir mieux, bouger mieux et paraître mieux. On t’aide à voir ce que tu fais vraiment avec ce temps-là — et comment tu peux en récupérer une bonne partie pour t...

Épisode 22 – En Route avec Wally, Nadia & Johanne Prête pour une dose d’inspiration ? Johanne, retraitée est la preuve vivante qu’il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi. En seulement 6 mois d’entraînement et une alimentation équilibrée, elle a : Perdu 10 livres Réduit son tour de taille de 7 pouces (!), Normalisé sa pression artérielle Mis de côté ses médicaments pour le cholestéro...

Dans cet épisode, Liane nous parle de ce qui a réellement bougé dans sa vie. Pas juste côté physique — mais dans sa tête, dans sa routine, dans son énergie. Et surtout, dans la façon dont elle se traite. Ce que tu vas entendre : – Comment une simple présence régulière au gym est devenue un ancrage – Ce qu’elle a laissé derrière : les siestes d’après-midi, le manque d’élan, la procrastination – Ce...

Et si ta plus grande superpuissance, c’était simplement… de prendre conscience de ta routine? Dans cet épisode, on jase de ce moment puissant où tu arrêtes de faire les choses en pilote automatique. Parce que oui, si tu fais toujours la même chose, tu obtiendras toujours les mêmes résultats. Changer demande du courage, mais surtout de la conscience. Vanessa se joint à nous pour partager des straté...

Dans cet épisode, on jase de la "bonne souffrance", celle qu’on choisit — pas celle qui nous écrase, mais celle qui nous élève. Celle d’un objectif ambitieux, d’un entraînement exigeant, d’un changement de cap nécessaire. Celle qui forge notre caractère et nous rapproche de la personne qu’on veut devenir. On parle aussi de : - Comment se fixer des objectifs alignés avec notre identité profonde - P...

Dans cet épisode profondément touchant et inspirant, Vanessa nous raconte son histoire – un parcours marqué par des épreuves bouleversantes, mais aussi par une force de résilience incroyable. 💪 Résultat : 47 livres en moins… et ce n’est pas fini! 🔑 Découvrez comment elle a amorcé ce changement, et surtout, comment elle garde le cap. Au menu : Sa vision personnelle de la santé : et toi, c’est quo...

Dans cet épisode, on parle d’objectifs réalistes – ceux qu’on est confiant à 9/10 de pouvoir atteindre. Parce que viser juste, c’est déjà une forme de réussite. On explore aussi cette drôle d’idée : Et si votre semaine avait 10 jours au lieu de 7 … auriez-vous plus de temps ou simplement d’autres excuses? Pourquoi ne pas se fixer aussi des objectifs de fin de semaine? On fait le parallèle entre pl...

Fatigué.e. Débordé.e. Coincé.e dans une routine qui t’épuise... mais tu continues quand même. Pourquoi? Dans cet épisode, on plonge au cœur du mode survie – cet état où beaucoup de femmes et d'hommes arrivent quand ils débutent un changement. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est ton cerveau qui cherche à te protéger. Le hic? Il te garde figée là où tu ne veux plus être. Tu vas découvrir 10 méc...

Épisode 15 – En route avec Wally & Nadia Invitée spéciale : Karine Comme maman, tu as le devoir de t’accorder du temps pour des choses qui te font du bien — même (et surtout) quand ton horaire déborde. Dans cet épisode, on te partage le parcours inspirant de Karine, une maman qui jongle avec trois emplois et qui a pourtant réussi à intégrer le strength training et une alimentation équilibrée à...

Dans cet épisode inspirant, Amélie nous partage son parcours de résilience : d'un moment où même une petite marche santé était devenue impossible à cause de douleurs intenses, à son retour vers un mieux-être physique... et surtout mental. On parle de : L'importance d'écouter son corps, que ce soit au gym ou dans la vie de tous les jours. Comment persévérer malgré les blessures et les défis. Pourqu...

La balance, le journal alimentaire et autres outils pour mesurer Dans cet épisode, on jase des outils pour suivre ses progrès sans tomber dans l’obsession. La balance ? Pour certaines, c’est une alliée du quotidien. Pour d’autres, c’est un déclencheur d’anxiété. On explore ce qu’elle nous dit… et ce qu’elle ne nous dit pas. On parle aussi du journal alimentaire, des mesures corporelles, des vêteme...

Dans cet épisode inspirant, on te parle de marche , de course , et du fameux "Runner’s High" — cette sensation de liberté totale que tu peux TOI aussi ressentir. Découvre comment notre invitée, Darquise , qui a débuté la course, il y a peine 5 ans a couru 3 marathons l’an dernier ! Aujourd’hui, elle se prépare pour un ultra-marathon dans 90 jours . Son secret : aller de l'avant même quand c'est di...

Pourquoi certaines personnes réussissent-elles à transformer leur santé alors que d'autres abandonnent en cours de route ? Dans cet épisode, on explore les mindset shifts et les habitudes clés qui permettent d'obtenir des résultats durables. On parle de petites actions , de la puissance de la patience , et de l’importance de mesurer ses progrès pour rester motivé. Au menu : Le concept de quick sta...

Dans cet épisode, on vous amène à la rencontre de Nadia, une femme au parcours aussi riche qu'imprévisible, qui prouve qu’il n’est jamais trop tard pour se réinventer. Son chemin? Il passe par : Un abandon du CEGEP (qu’elle reprendra pour le terminer – parce que Nadia finit toujours ce qu’elle commence), Un emploi dans un magasin de souliers, Des études en agroéconomie, Une aventure de reboisement...

Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire fascinante de Mathieu, un gars de Clarence Creek ON qui a suivi son rêve à travers le sport, l’éducation et l’entrepreneuriat. De la patinoire de son village, jusqu'en Espagne, en passant par l'Australie, pour revenir à l'Université d'Ottawa suivi d'un aller-retour au gouvernement, il a crée son entreprise Wally Strength and Conditioning qui a grandi de...

Épisode 07 – En Route avec Wally : Kim Charlebois Dans cet épisode inspirant, on plonge dans le parcours de Kim Charlebois, une maman occupée, infirmière et partenaire de santé et bien-être qui aide maintenant les femmes et surtout les mamans occupées, à prendre soins d’elles. 👉 D’une maman débordée à une femme active et épanouie : Kim partage comment elle a transformé son mode de vie et intégré...

Épisode 06 – Slow & Steady Wins The Race WOW! Quel épisode avec notre invité spécial Jean-François! " Slow & Steady Wins The Race " – JF Si ça fait un moment que tu penses à reprendre ta santé en main , cet épisode est peut-être le signe que tu attendais pour passer à l’action! Écoute et découvre comment JF a non seulement transformé son mode de vie, mais surtout, comment il a su maintenir...

Épisode 5 - Retour sur la route : Les leçons des 4 premiers épisodes Ce cinquième épisode est un road trip à travers les meilleures leçons des quatre premiers épisodes de En route avec Wally ! 🔹 Analyser son temps → Tes habitudes te rapprochent-elles de tes objectifs ? Si non, change-les ou ajuste tes objectifs. Sois honnête avec toi-même : ton plus grand obstacle est dans le miroir. 🔹 Le pouvoi...

En route avec Wally – Épisode 04 : Faire de l’activité pour les bonnes raisons Trop souvent, on se lance dans l’activité physique avec une seule idée en tête : perdre du poids. Mais si on changeait de perspective ? Et si bouger devenait un moyen de gagner plutôt que de perdre ? Dans cet épisode, Nadia et Mathieu discutent de pourquoi et comment intégrer l’activité physique pour les bonnes raisons...

Manger ensemble quand chacun a des objectifs et des besoins différents… un vrai casse-tête ou une opportunité? Dans cet épisode, Mathieu et Nadia partagent leurs expériences et leurs trucs pour concilier repas en famille et objectifs personnels sans que cela devienne une excuse. Parce que ce n’est pas juste ce qu’on mange à table qui fait la différence, mais aussi ces fameuses 100 calories cachées...

Le 80/20 - Progress Over Perfection Pourquoi certains réussissent à avancer, alors que d’autres reviennent toujours à leurs anciens patterns ? Dans cet épisode, on explore la règle du 80/20 , un principe clé pour progresser sans chercher la perfection. Comme un match de hockey, ta journée peut se diviser en trois périodes : matin, après-midi, soir. L’important ? Gagner 80% du temps ! On parle auss...

Épisode 01 – Changer son identité pour un changement durable Pourquoi est-il si difficile de maintenir un changement sur le long terme ? Parce que tout commence par l’identité. Dans cet épisode, on explore comment ton identité influence tes actions et pourquoi changer ses habitudes passe d’abord par un changement d’état d’esprit . Mathieu s'entretient avec Nadia qui avant 2019, pensait qu'elle dev...