Correr Inteligente

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Esto es lo que hace que corras más rápido (y no es lo que crees) ¿Entrenas mucho, pero no mejoras tus marcas? 🏃‍♂️ En este episodio de Correr Inteligente te explico qué ocurre dentro de tu cuerpo cuando entrenas y cómo se producen las adaptaciones que te permiten correr más rápido. Hablamos de los cambios en tus músculos, del VO₂max, del umbral y de la economía de carrera. También de la relación...

🏃‍♂️ ¿Entrenas en zona 2, pero no consigues mejorar tus marcas? En este episodio descubrirás cinco errores que pueden estar frenando tu progreso. Hablaremos de cómo ajustar tus zonas de entrenamiento y combinar los rodajes suaves con la fuerza y las sesiones de calidad. Al final, te propongo un test de cinco preguntas para identificar qué puedes cambiar en tu entrenamiento. Soy Mario Castellanos,...

¿Cuántos saltos necesitas para correr mejor? Cómo programar la pliometría Descubre cómo programar la pliometría para corredores y mejorar tu potencia y economía de carrera sin acumular fatiga innecesaria. En este episodio de Correr Inteligente te explico cuántas series y repeticiones hacer, cuánto descansar y cómo combinar los saltos con tus sesiones de running y fuerza. Aprenderás a ajustar la do...

Aprende PLIOMETRÍA PARA CORREDORES desde cero y descubre cómo utilizar los saltos para correr mejor y ganar potencia explosiva. Domina los 5 niveles de progresión con ejercicios de pliometría para principiantes y avanzados, desde los pogos o técnica de carrera hasta el drop jump. Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti: encuentra tu punto de partida y empieza a entrenar con confianza.══...

Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica. Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar l...

Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera. Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a...

¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores. Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales. Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena...

Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃‍♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios. Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar...

Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más. En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento sema...

Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr. Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo. Si eres corredor popular y quieres correr más...

Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo. Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas...

Descubre el plan de entrenamiento que utilizaría para retomar el ejercicio, recuperar la forma, volver a correr después de vacaciones sin lesiones y entrenar fuerte de forma progresiva. Te enseño cómo organizar un plan de entrenamiento de 6 semanas, distribuir tu entrenamiento de carrera y controlar las cargas para que tu vuelta a correr sea segura, efectiva y te permita recuperar el ritmo sin sob...

Descubre cómo un corredor popular pasó de las lesiones musculares y la falta de constancia en el running a completar su primer Maratón de Madrid en 3 horas 19 minutos. Analizamos su entrenamiento estructurado, la planificación y la gestión de cargas para evitar lesiones musculares, mejorar el rendimiento deportivo y preparar con éxito un Maratón. Un caso real de Maratón de Madrid que demuestra cóm...

Mejora tu entrenamiento de fuerza para corredores con una rutina de fuerza completa en casa, sin máquinas ni material, para correr mejor, ganar estabilidad y mejorar tu rendimiento. Descubre los mejores ejercicios sin equipo para conseguir un entrenamiento de fuerza efectivo, fortalecer tus piernas y aplicar más fuerza en cada zancada. Aprende a integrar este entrenamiento de fuerza para corredore...

Descubre cómo empezar a correr con el método CACO y evita el error de intentar hacer una carrera continua de 30 minutos desde el primer día. Aprende a mejorar tu resistencia física, seguir un plan de entrenamiento inteligente y evitar lesiones running desde tus primeras semanas. Aprende por qué la mayoría de principiantes abandona antes de crear el hábito de correr y qué debes hacer para progresar...

Descubre por qué una tabla de fuerza para corredores o un plan de entrenamiento de fuerza para corredores no es suficiente para mejorar tu rendimiento y el error que hace que miles de corredores sigan sin correr más rápido. Hoy cualquiera puede crear una rutina de fuerza running o ejercicios de fuerza para corredores en segundos, pero eso no significa que sea lo que necesitas. Aprende por qué un p...

Descubre como correr y entrenar después de los 40 años sin renunciar a mejorar tu rendimiento. Descubre cómo adaptar el entrenamiento de fuerza, la recuperación y la planificación para correr más rápido, evitar lesiones y mantener tu mejor nivel. Aprende cómo entrenar después de los 40 con una estrategia basada en ciencia y experiencia, optimizando la masa muscular, el rendimiento físico y la capa...

🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros? Entonces Correr Inteligente es para ti. Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas Descubre cómo la compra de Garmin TrainingPeaks puede cambiar para siempre el mundo del running y del...

Descubre cómo mejorar VO2 max trabajando intervalos cortos para acumular más tiempo a alta intensidad y aumentar tu Vo2max. Te explico qué dice la ciencia sobre las series cortas vs largas , cómo hacer correctamente el entrenamiento de microintervalos y cuál es el error que cometen muchos corredores al controlar el ritmo e intensidad. Aprende a planificar entrenamiento running con series cortas, m...

Descubre las 7 claves del entrenamiento de fuerza para corredores que te ayudarán a correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y reducir el riesgo de lesión. Aprende cómo elegir los ejercicios, las cargas, las repeticiones y la pliometría para ganar fuerza sin sentir las piernas pesadas ni perjudicar tus entrenamientos de running. Entrena la fuerza con criterio y construye una base sólida p...