Vanepodden

Sammanfattning ”Jag ska träna tre gånger i veckan” säger inget om vad som ska få dig att faktiskt börja. I avsnitt 151 pratar Patric och Dan om hur rätt situation och en tydlig trigger kan hjälpa nya vanor att fastna. Det här pratar vi om Kontext och trigger: situationen där vanan ska ske och det exakta ögonblick som sätter igång den. Händelser framför klockslag: varför ”efter lunchen” kan fungera...

Sammanfattning Vill du skapa nya, positiva vanor men är osäker på var du ska börja? Det finns ofta många tänkbara beteenden som kan hjälpa oss att nå våra mål. Men alla är inte lika effektiva – eller lika lätta att få in i vardagen. I det här avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur du systematiskt kan välja vilka vanor du ska prioritera. Du får lära dig att använda...

Sammanfattning Måste du göra allt perfekt – eller blir det inte gjort alls? I Vanepodden 149 pratar Patric och Dan om hur perfektionism kan leda till uppskjutande och göra det svårt att behålla goda vanor. Med exempel från träning, städning och arbetsliv visar de hur en enklare version på tunga dagar kan hjälpa dig att fortsätta. Nyckeln: sänk kraven på omfattningen och öva på att komma igång. Sho...

Sammanfattning Du vet vad du borde äta – varför blir det ändå kakan på jobbet eller godiset i soffan? I Vanepodden Vikt 148 pratar Patric om hur gamla matvanor kan ta över trots goda intentioner. Du får konkreta tips för att förstå vad som utlöser ditt ätande och förändra en matsituation i taget, med goda alternativ, enkla förberedelser och mindre beroende av viljestyrka. Shownotes Varför räcker i...

Sammanfattning Du har ett mål och en plan – men varför blir förändringen ändå inte bestående? Patric och Dan pratar om hur du skapar hållbara vanor och en livsstil som fungerar även efter målgången. Med exempel från Vätternrundan, träning och ett stökigt garage utforskar de hur små, återkommande handlingar kan göra skillnad. Shownotes Vad händer efter att du nått målet? Loppet är avklarat, kontore...

Gå ner i vikt efter 40 – vad har förändrats? Mindre rörelse, förändrade matvanor eller sämre sömn? I första delen av specialserien Vanepodden Vikt tittar Patric närmare på vardagsvanor som kan påverka vikten. Det här får du med dig Mättande mat: protein och fibrer, med exempel som ägg, kvarg, baljväxter och grönsaker. Enklare matvanor: planera inköp, hitta goda recept och skapa rutiner för matlagn...

Sammanfattning Kan för mycket vanor göra livet tråkigt och inrutat? Eller kan vanor faktiskt ge oss större frihet och mer spontanitet? Många människor ser vanor och spontanitet som varandras motsatser. Men måste vi verkligen välja mellan ett strukturerat liv och ett liv fyllt av spontana upplevelser? I det här avsnittet av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Dan Bergqvist hur vanor påverkar v...

Vill du skapa nya vanor och få träningen att bli av? I avsnitt 144 pratar vi om hållbara vanor och välkomnar Dan Bergqvist som ny medverkande i Vanepodden. Skapa rutiner som håller Välj ett konkret beteende som leder mot ett mål du bryr dig om. Upprepa beteendet i samma situation. Bestäm en tydlig startsignal och förbered det du behöver. Uppmärksamma glädjen och tillfredsställelsen i att genomföra...

Shownotes Avsnitt:  Vanepodden #143 Ämne:  Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana Med:  Patric Friberg I det här avsnittet Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet. D...

Sammanfattning I det här avsnittet fördjupar Patric Friberg och Jenny Westman en central fråga inom beteendeförändring: är det viktigast att starta ett beteende – eller att hålla ut och göra det perfekt? Samtalet kretsar kring hur många människor fastnar i perfektionism och prestationsfokus, vilket ofta leder till att vanor aldrig blir av eller snabbt överges. I kontrast lyfter de fram ett  s...

I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid. Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, ene...

Sammanfattning I detta avsnitt fortsätter Patric Friberg och Jenny Westman samtalet om nyårslöften och fördjupar sig i varför så många fastnar i att vilja göra för stora förändringar på en gång. De pratar om hur jakten på snabba resultat ofta leder till bakslag, varför små steg är mer effektiva på lång sikt och hur både psykologi och vardagskontext påverkar om en förändring blir hållbar eller inte...

Sammanfattning I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om varför så många  nyårslöften misslyckas  – och vad som krävs för att skapa förändringar som faktiskt håller över tid. Samtalet tar avstamp i både personliga erfarenheter och forskning kring beteendeförändring. Jenny berättar om sin nyligen genomförda höftledsoperation och hur den tillfälligt slagit ut hennes automatiserade vanor....

Sammanfattning I detta soloavsnitt delar Patric med sig av sin övergripande viktminskningsfilosofi och varför snabba, intensiva dieter så ofta misslyckas på sikt. Utgångspunkten är att övervikt sällan uppstår snabbt – den smyger sig på under många år – och därför är det orimligt att tro att en hållbar lösning ska ske på några veckor. Patric förklarar hur stora kaloriunderskott visserlige...

Sammanfattning I det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svenskarnas hälsoläge: hälsofarligt låg kondition, utbredd övervikt och omfattande sömnproblem. Samtidigt finns både behov, intresse och en effektiv metod – vanetänkandet. Patric beskriver hur fyra drivkr...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett längre avbrott. Det kan handla om influensa, barn som varit sjuka eller andra störningar i vardagen – oavsett orsak uppstår samma utmaning: tröskeln att börja igen känns hög. De går igenom varför det ofta känns som att man mås...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då schemat ofta spricker: arbete, avslutningar, luciafiranden, julbord och inköp ska samsas med de vanliga rutinerna. De diskuterar hur man kan hantera pressen utan att förlora balansen, och hur man undviker att december blir en månad av stress i stället för glä...

Sammanfattning I det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket  “Kill your darlings”  – men inte i skrivandets värld, utan i livet. De utforskar hur vi ofta försöker få plats med allt vi tycker om: arbete, träning, familj, fritidsintressen och sociala aktiviteter. Även om varje del är positiv i sig, kan helheten bli överväldigande. De resonerar kring hur man ibland behöver våga...

Sammanfattning I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur man kan skapa vanor som känns lätta, roliga och naturliga – istället för att kämpa sig fram med disciplin och viljestyrka. De ifrågasätter den vanliga föreställningen att förändring måste vara tuff, och visar hur det motsatta tillvägagångssättet ofta ger bättre och mer hållbara resultat. De diskuterar hur många människor startar med för...

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om varför det är så svårt att hålla sina löften – både till andra och till sig själv – och hur man kan använda vanor för att lyckas bättre. De diskuterar hur löften ofta bryts för att vi lovar för mycket i stunden, saknar en plan eller glömmer bort vad vi sagt. Genom att införa strukturer som kalenderpåminnelser, små delmål och medveten reflektion kan man by...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om skillnaden mellan återkommande beteende, rutin och vana – inspirerat av beteendeforskaren BJ Fogg. De reder ut varför dessa begrepp ofta blandas ihop och hur man kan använda förståelsen av dem för att skapa hållbara förändringar. De beskriver hur ett återkommande beteende är något man gör ibland, men som ofta kräver motivation varje gån...

Sammanfattning I det här avsnittet diskuterar Jenny och Patric den växande trenden med aptithämmande viktnedgångssprutor – och hur de påverkar beteende, vanor och långsiktiga resultat. De går igenom hur medicinerna fungerar, vilka utmaningar som uppstår när man slutar med dem, och varför det är viktigt att bygga hållbara vanor under tiden. Samtalet fokuserar på hur man kan skapa en kost- och rörel...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det svårare att hålla igång. De diskuterar vanliga fallgropar som minskad aktivitet, ökat stillasittande och småätande framför tv:n, men också strategier för att förebygga hösttrötthet och behålla energi och motivation. Samtalet rör både fysiska och mentala lös...

Sammanfattning I det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte längre fungerar som planerat. De diskuterar hur man kan tänka om, anpassa sig och hitta nya vägar utan att ge upp sina långsiktiga ambitioner. Genom konkreta exempel – som skador, förändrad ekonomi eller stora livsomställningar – visar de hur man kan fokuser...

Sammanfattning Jenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att städa förrådet, sortera digitala foton eller se över sina hälsovanor. Genom att bygga in naturliga ”triggers”, utnyttja säsongsskiften och ha enkla rutiner kan man hålla ordning utan att det blir överväldigande. Samtalet rör allt från smarta förvaringslösnin...