嫚言漫語Talk

Send us Fan Mail 做錯事或讓人失望後，你會不會一直責怪自己，覺得不對自己狠一點就不會進步？這一集談自我慈悲：它不是推卸責任或放過自己，而是在看清事實、承擔該負責的部分時，不用羞辱攻擊整個自己。我們也會認識自我慈悲的三個面向，並用四句話整理感受、事實、責任和下一步。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 官網【未來訂製所】： https://www.futurehealingdesign.com/ 電子書購買連結： https://www.futurehealingdesign.co...

Send us Fan Mail 你有沒有覺得自己越來越不愛社交，卻又想要豐富的生活？這集聊聊長期反覆思考，是否可能影響我們與人的距離，也一起分辨：你是真的想獨處，還是因為擔心而慢慢退開。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作 官網【未來訂製所】： https://www.futurehealingdesign.com/ 電子書購買連結： https://www.futurehealingdesign.com/tag/mycourses/ 方格子部落格-丁嫚的顯化療癒之道： https://vocus.cc/salon/healmanifes 丁嫚...

Send us Fan Mail 別人沒回訊息，你想的是我是不是說錯話；對方臉色不好，你想的是我是不是又惹他不高興。事情還沒搞清楚，你就先把責任攬到自己身上？ 這一集我們先不問你為什麼這麼愛自責，而是分清楚：你是在面對真正屬於自己的責任，還是已經習慣把不屬於你的也一起背走。從反省和自責的差別、羞愧感和罪惡感的差別，到一個低風險的「責任四格」練習，陪你把責任放回比較接近事實的位置。 這是《10分鐘搞懂自己》第 2 集，給總...

Send us Fan Mail 他三天沒回你，你說沒關係；他約會遲到一個小時，你說是自己出門太早。他說太陽是黑的，你還是笑著點頭？ 很多人把這種狀態叫做戀愛腦。這是《十分鐘談戀愛》第一集，我們先不急著罵誰，只聊其中一種樣子：覺得對方什麼都好、做什麼都有理由。為什麼熱戀時大腦會這樣？覺得他很好，一定有問題嗎？問題又出在哪裡？最後還有一個你可以馬上試的小練習。 這一集給正在戀愛、或常常替對方找理由的你。 片頭音樂：嫚言...

Send us Fan Mail 被拒絕一次、犯了一個錯、這次沒被選上，你腦子裡的聲音卻從「這件事沒做好」，滑到「我是不是根本不值得」？ 這句話很痛，但它不一定是答案。它可能是一次受傷，可能是長期的低自尊，也可能和憂鬱的症狀重疊。這一集我們先不急著叫你「我很棒」，而是把「我不值得」拆開來看：它在說什麼、你現在可以先做什麼，以及什麼時候該找專業協助。 這是《10分鐘搞懂自己》第一集，給總覺得自己不夠好的你。 片頭音樂：嫚...

Send us Fan Mail 早上睜開眼睛，就覺得累。工作、錢、身體、家人，每一件都還撐得住，可是好幾件同時壓過來，人就一路往下掉。 這集想聊的是：人生低潮的時候，要怎麼面對，才不會被情緒整個帶走。我會說明正念的意思，它不是要你想開、逼自己樂觀，而是先看見自己現在的感受。接著談反芻，也就是同一個念頭一直重播，Nolen-Hoeksema 的回顧研究怎麼說、哪些還不確定。再分享我自己在化療期間面對低潮的經驗，並整理出先看見、重...

Send us Fan Mail 認識很多年的朋友，約出來吃飯，前半個小時聊近況，接著就安靜下來，大家開始滑手機。你們以前可以聊到半夜，現在只剩下一句「最近好嗎」。 這集想聊一件很多人心裡有數的事：越來越沒話聊，常常不代表不在乎了，是兩個人的話題不同步。我會從心理學對親密感的分類，說到 Roberts 和 Dunbar 的朋友關係研究，還有 Aron 的「由淺入深的提問」，分兩個角度來聊：本來很親、後來聊不上的人，以及本來就聊不上的人。...

Send us Fan Mail 聚會才三個小時，你回家只想攤著不講話。鞋沒脫、燈沒開，腦袋裡還在問：「我是不是太不合群？是不是我有問題？」 這集想告訴你，這不一定是你有問題。你的大腦在聚會裡一直處理很多訊息，回到家還沒有關機。 我會從 Elaine Aron 的高敏感研究，和 Bianca Acevedo 2014、2021 年的大腦造影實驗，跟你拆解：為什麼聚會後只想關燈躺著、為什麼回家後那個「我是不是又講錯話」的聲音停不下來，以及四個可以馬上試的...

Send us Fan Mail 你只是隨口問一句「我的充電線你有看到嗎？」，對方一句「不就在那邊嗎！」口氣衝了回來。你心裡咚一下，口氣也跟著不耐煩了。沒有人講錯話，兩個人的心情卻都壞了。 這集想跟你聊一件很小的事：同一句話，我們可以有不同的回應方式。我會講 Gottman 追蹤新婚夫妻的研究，為什麼開口的前三分鐘這麼重要；Steele 的自我保護理論，為什麼一句普通的話會聽得很刺；還有 Bushman 的實驗，發洩為什麼不會讓氣消掉。最...

Send us Fan Mail 緊張到心跳加速、腦袋一直轉的時候，你在心裡都跟自己說什麼？ 很多人想的是「我好緊張，我一定會搞砸」。這集想跟你聊一個很小的做法：在腦中思考的時候，把「我」換成自己的名字，例如問自己「嫚嫚，你為什麼這麼緊張？」 心理學家 Ethan Kross 和團隊在 2014 年做過幾個實驗，包括跟陌生人聊天、上台演講前的準備；2017 年的另一個研究，則是用腦波看這樣換有什麼不同。這集我會把每個實驗到底做了什麼、結果...

Send us Fan Mail 有些人的愛情就像這樣：穩定、對你很好的人出現，你覺得他很好，但沒感覺。反而是那個讓你猜心、讓你等訊息、讓你不確定他到底在不在乎的人，你放不下。 你可能罵過自己：為什麼我總是這樣？ 這一集我想告訴你：你不笨，也沒有那麼倒楣。你是被一種很深的機制綁架了。 我會從依附類型講到「間歇性增強」，也就是讓賭博讓人上癮的同一個機制——冷淡的人為什麼就是感情裡的賭博機。也會分享我年輕時的自己：焦慮依附...

Send us Fan Mail 你吃飯的時候，是真的餓嗎？還是只是太累、太煩、太想停一下，卻不知道怎麼照顧自己？ 我從小吃飯就非常快。一個便當五分鐘可以吃完，明明不是趕時間，卻總覺得想趕快吃進肚子裡。後來我才慢慢發現，吃得急這件事，也許不只和食物有關；有時候，它反映的是我們怎麼對待自己的需要。 這一集想和你聊聊「正念飲食」。它不是要求你每一口都吃得很優雅，也不是要你從此不能吃蛋糕、零食或喜歡的食物。它比較像是一個...

Send us Fan Mail 凌晨一點，你已經關燈了，手指卻又自己滑開他的 IG。看完更難過，你也罵過自己一百次，卻還是放不下。這一集我想跟你說一件有腦科學根據的事：分手後忘不了一個人、走不出來，跟毒癮發作走的是同一條大腦迴路，你不是不夠堅強。人類學家 Helen Fisher 的研究發現，被甩的人看前任照片時，亮起來的是跟古柯鹼成癮相同的獎勵區；而你每滑一次他的社群，就是在幫這個本來會慢慢冷卻的迴路重新點火。這集也會給你幾個...

Send us Fan Mail 這一集，我從「雙生火焰」談起，聊失戀、寂寞與渴望被愛的時候，為什麼我們容易相信靈魂另一半、顯化、能量或某些身心靈話術。 當一個人被告訴「你是不完整的」「只有他能幫你」「家人朋友都不懂你」，甚至被要求不斷購買課程、法會或高價商品時，療癒可能就慢慢變成控制。 CC 也分享自己過去算命、尋找愛情答案，以及面對高價法會時心裡響起警鈴的經驗。這一集不是要否定所有宗教、信念或療癒，而是提醒我們保留...

Send us Fan Mail 人生中看似不順的一切，其實都值得我們「恭喜自己」。 不順失敗還要恭喜自己？沒錯！我們總是太直覺的去反應人生中的低潮或迷惘，覺得這些是不好的，失敗的，不開心的，卻沒想過，一切都取決於我們如何看待事物。 學著用不同角度看待自己，才會發現，光明是由黑暗對比出來的，快樂是跟痛苦比較來的。這一集，丁嫚會分享看到的一則好貼文，跟你一起探討思維的有趣。 片頭音樂：嫚言漫語Talk製作    嫚言漫語Talk  ...

Send us Fan Mail 你身邊有沒有這樣的人——他不壞，你也知道他沒有惡意，但跟他相處就是有點累？ 然後你告訴自己：算了，他其實是個善良的人。 這集我想說一件很多人不敢說出口的事：善良，是標準配備，不是通行證。 一個人可以善良，同時讓你每次相處完都覺得被榨乾。善良不能幫一個人抵消他其他的問題，而你也不需要用「他其實是好人」來說服自己繼續忍耐。 這集我們來談：怎麼分清楚善良和值得深交，怎麼在不變冷漠的前提下，學...

Send us Fan Mail 今天早上遛狗的時候，一滴水從涼亭邊緣落下來，就在我眼前落地。只差那麼一點就會滴在我頭上。 大部分人遇到這種事會怎麼想？大概是「怎麼這麼倒楣」。但如果沒滴到呢？我們的大腦通常會直接略過，什麼感覺都沒有。 這不是你的問題，是大腦的預設值。神經科學上叫做負面偏誤（Negativity bias）——人類祖先要活下來，就必須對危險反應得比對美好的事更快。你的大腦天生對壞事比較敏感，這是演化留下來的設計。 但...

Send us Fan Mail 拖延、分心、忘東忘西、做事做到一半就失去力氣，讓你開始懷疑自己是不是 ADHD 嗎？ 這一集不替你診斷，也不否定那種「原來不是我不夠努力」的鬆一口氣。我想陪你一起看：為什麼越來越多人開始對 ADHD 對號入座？成人與女性 ADHD 為什麼常被忽略？社群上的自我診斷，在哪些地方能帶來理解，又可能在哪些地方讓我們被一個標籤困住？ 我也會帶你認識成人 ADHD 的六題初步篩檢方向，並回到一個比「我到底有沒有 ADHD...

Send us Fan Mail 今天早上遛狗，快到家的時候，我的狗停下來，用鼻子聞個不停。如果是以前的我，可能心裡就開始「唉唷快走啦」的不耐煩了。但現在的我，會靜靜地停下來等牠。 這一集，丁嫚想從這件超小的生活小事，跟你聊一個很多人忽略的東西,我們一天下來，有多少「唉唷好煩」「怎麼那麼倒楣」的小情緒？沒車的YouBike站、一個接一個的紅燈、走得慢的路人。這些小事本來就會發生，但我們卻很容易被那個不耐煩帶著走，然後開啟一...

Send us Fan Mail 我們都知道要照顧健康、要好好珍惜時間。熬夜、炸物、手搖、不運動，這些道理誰不懂？但為什麼知道歸知道，就是做不到？ 這一集，嫚嫚想跟你聊一個會讓你鬆一口氣的真相,那個「知道卻做不到」，真的不是因為你懶、你不夠自律。心理學上叫做「意圖行為落差」，研究發現，就算意圖再強烈，也只能解釋不到三分之一的實際行為。這是大腦的設計，不是你的人格缺陷。 我會分享大腦為什麼「重視現在、輕視未來」，為什麼...

Send us Fan Mail 你是不是也常常這樣,別人一開口，你就很難說不。明明自己已經很累、很忙，卻還是答應了。事後又反覆懊惱，為什麼我又這樣。 如果你是身邊人眼中的好好先生、好好小姐，那你可能特別懂那種累,不是身體的累，是心裡那種說不出來的內耗。 這一集，嫚嫚想跟你聊聊，為什麼越是善良、越替別人著想的人，反而越容易內耗。討好的背後，其實藏著一個很深的害怕。而我自己，曾經就是那個把別人放在第一位、忘了自己的人。...

Send us Fan Mail 你有沒有過那種感覺，心跳突然亂了，快到停不下來，呼吸跟不上，不知道下一秒會怎樣？ 我有過。那是我第一次心律不整發作，後來才發現自己有二尖瓣瓣膜脫垂，而那次的觸發點，是一段讓我極度傷心的感情。 這集，我從那次經歷說起，聊聊焦慮到底是什麼、哪些人特別容易焦慮、當焦慮上來的那一刻你可以做什麼，以及長期練習如何讓焦慮越來越低。 另外，我最近用Claude做了一個完全免費的「焦慮走開」APP，在焦慮上...

Send us Fan Mail 「分手了？趕快找個新的，新歡是最好的解藥。」 這句話你一定聽過，可能你自己也說過，或者有人這樣勸你。 但它是真的嗎？ 這集我們來認真聊聊這件事：分手後馬上找下一個人，到底有沒有用？什麼樣的人這樣做可能真的有幫助？什麼樣的人這樣做只是在逃跑，最後還是會撞牆？ 研究說，分手後快速認識新對象的人，腦子裡反芻前任的程度確實比較低。但研究也說，如果你只是受不了空洞、受不了一個人，那你找來的，很...

Send us Fan Mail 你有沒有聽過這個說法：想快速認識一個人，就帶他去旅行。 這集我想聊的，不是行程攻略，而是旅行這件事本身。為什麼情侶一起旅行，有時候回來就分了？為什麼一個人出走，反而是認識自己最快的方式？為什麼我在濟州島住了將近三個月，卻沒有去多少景點，卻覺得這是我旅行過最有收穫的一次？ 旅行是人生的縮影。你會遇到讓你感動的人，也會遇到讓你抓狂的事。你會在計劃外的狀況裡發現自己比想像中更有能力，也會...

Send us Fan Mail 你有沒有過這種時刻：明明有事要做，就是提不起勁，手機拿起來了，劇追起來了，時間就這樣過去了。 這不一定是懶，可能是瓶頸。 但問題是，追劇、滑手機之後，你有真的休息到嗎？ 這集我們來談一件很多人沒有意識到的事：我們以為自己在休息，其實只是在換一種刺激。神經科學告訴我們，大腦真正需要的休息，不是換個娛樂，而是真正的空白——還有，願意坐在那個不舒服裡面，聽一聽自己。 「這會過去的」這句話是真...