Smilemile自分を育てるセルフケア

前回からの続きで今回は3と4をお伝えしていきます。 脳は反射的に反応してしまうことで私たちを守ってくれる反面、その「クセ」によって感情や行動に様々な影響が及んでいきます。 どうしてもやってしまうこの「クセ」を理解してあげ、マインドフルネスを日常に取り入れるとよりニュートラルな状態で毎日を過ごせるようになっていきます。 また感情に振り回される回数が減り、自分のエネルギーをより必要なものに注げるようになっ...

心理学における「モンキーマインドとは？」の情報を元に2エピソードに分けてお話ししていきます。 マインドフルネスの反対である「雑念が飛び交い集中できない状態」。 おサルの脳はいつでも反射的に飛びついて物事を判断してしまいがちです。 このマインドの癖を理解してあげると、今自分の脳がどのように反応しているかが分かりやすくなり、乱されすぎない「私」を作る手助けになります。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/ka...

新しい1ヶ月が始まりましたね。 しばらくは毎月初めのエピソードで「あなたへ届けたいメッセージ」を発信していきます。 今回は「自分の感情に振り回されない私を作る」。 自分の思考や感情を客観的に眺め、それらに流されることなく、シンプルに物事を捉える練習を行ってみましょう。 繰り返し聴いていただくことで、あなたの潜在意識にも定着しやすくなります。 私は、他者の影響を受けすぎず、自身の考えや感情に責任を持つんだ...

訳あって「30日間YouTube連続投稿チャレンジ」を決意しました。 その経緯と目的について説明させてください。 カメラの前で話すのにどうしても抵抗があり定期的に動画を投稿できずにいました。 原因を深堀していくと色々と見えてきたんです。 投稿が先延ばしになっていく理由が「完璧主義と失敗を恐れるマインドセット」があったことを自覚しました。 動画制作は大好きなのに、失敗を恐れていては前に進めないじゃないか！と気付い...

今回はコーチングをさせていただいているAさんのお話をあなたにシェアしていきます。 数回行ったセッション時、未だに「自分を大切にすること」の意味がどうしても腑に落ちなかったとの事でしたが、先日「やっとわかったような気がします！」とのお声をいただけました。 この意味をどのようにして実感していただけたのか、その過程と、具体的な方法について説明しています。 Aさんは最初、自分を優先することの意味がわからず、他...

自然の力は偉大です。 毎日の生活の中で息苦しくなったり、不安を感じた時はイメージの力を使って自身を森の中へ連れて行ってあげましょう。 私自身も先日、気分転換がしたくて緑あふれる公園へ足を運んでみました。 そこには目を癒してくれる緑や水、鳥たちがいて、その場にいるだけで心がじんわり穏やかになりました。 その時の光景を思い返しながら、あなたの心が和らぐような瞑想を作ってみたんです。 目を閉じて、あなたのイ...

今回は前回からの続きになります。 元々私たち人間は自然界のリズムに合わせて生きてきましたが、生活が便利になるにつれあらゆる「モノ」のスピードが速くなっていくと共に、私たちも「質」よりスピード重視になってきたような気がするんです。 また、身体のナチュラルなリズムを妨げる「光やブルーライト」に触れ続けることで質の良い睡眠が取れにくくなったり。 指一本あればインターネット上で情報を得られる生活に慣れてきた...

いきなりですが実は今日はスペシャルな日なんです。 ということで原点に返り、現代社会におけるセルフケアの重要性について考えてみました。 今回はパート1で3つ、次回パート2で2つご紹介していきます。 「現代人はなぜストレスを感じやすいのか」。 生活環境を深堀していくと様々なものが見えてきました。 自分の身を守るためにも、個人が自身の面倒をみてあげる習慣を持つことが不可欠であると感じています。 現代社会の課題を指...

2週間ぶりにポッドキャスト復帰しました～。 現在、シングル育児＋日々のTODOリストに追われストレスが溜まってきた中、日を追うごとに「私らしい発信ってなんだろう」と考える日が多くなってきました。 思い切ってたっぷりお休みをとったおかげで、自己を深く掘り下げ自身の本質や価値観を見つめ直すことができたような気がします。 ポッドキャストのチャンネルアイコンも一新し、気分新たにこれからもSmilemileらしい発信を続け...

「自分に向き合い丁寧に労わってあげてください」と私が一番伝えたいメッセージ。 これが最近出来ていなかったことが判明しました。 先日の息子との関係から、自分が見失っていたことが色々と見えてきたんです。 この内なる「声」に耳を傾けるため、そして、この言葉の意味を深く掘り下げるために決断しました。 ポッドキャストを2週間程お休みさせていただきます。 タイミングも良い時期なのでゆっくりと自身と向き合ってみます。...

頭の中でぐるぐる考えてしまい、思考がモヤモヤした状態になっていませんか？　 あなたが理解できる言語を目にしたとき、脳は瞬時にそれを理解しようとしてしまいます。 これを無意識のうちに繰り返しているうちに莫大な量の情報が溜まっていきます。 頭の中からズーっと鳴り響く「言葉の音」。この自分の内側から聞こえる声は文字ではありません。 そのため、自分で理解するためには、それを言葉や文字にして形にする必要があるん...

私が母親になってから自分自身を見失いかけた経験について語っています。 子育てに専念する中で、自分の時間が取れなくなり、自分が何者なのかわからなくなってしまったんです。 しかし、近所の木を切る作業を見て気づきを得ました。 木は用途によって呼び名が変わるように、人間も役割によって呼び名が変わります。 それをみてハッとした私は当時「母親の役割」に入りすぎて本来の自分を見失っていたんだと気づきました。 役割を...

前回のエピソードで伝えきれなかった分をお伝えしています。 自分自身を受け入れることの大切さと、感謝の気持ちを持つことの重要性とは？ 過去の失敗経験から自分を卑下してしまう傾向がある人は、他人と比較してしまい、ネガティブな思考パターンに陥りがちです。 しかし、日々の小さな喜びに感謝する心を持ち、思いやりの行動をすることで、そのようなネガティブな思考から抜け出すことができます。 感謝の気持ちを書き留めたり...

目の前で起こっていることに対して、ネガティブに捉えてしまうあなたへ。 どんな小さなことにも感謝できる面があるんです。 繰り返してしまいがちないつもの思考に引っ張られる前に、「ありがとう」を探してみることで、今を生きていることに繋がっていきますよ。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilek...

人間が持つ最強のコミュニケーションツールである「声」。 感情が沸いた時には、自分の内側にとどめておくばかりではなく、カタチにして表に出してあげましょう。 この行動があなたを守ることにも繋がっていくんです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com

あなたに叶えたい夢があるとしたら… 頭の中で思い描くだけで終わらせちゃってたらもったいないですよ。 私が実際に体験した、強力な「イメージの力」をシェアさせてください。あなたの夢は必ず実現するんです！ ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com

弱さを見せるか見せないか…勝手に判断しているのはアナタなんです。 きつく縛りすぎた自分を解放して、たまには弱い部分も見せてあげると気持ちもラクになりますよ。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com

前回からの続きになります。 今回のエピソードは「感情」に対してできることを実際の体験談を通してあなたへシェアしています。 個人で意見は違うと思いますが、参考にしていただけると嬉しいです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com

いつもと違うアナタがいる時、自分自身へどのようにアプローチしていきましょうか？ 今回のエピソードは「カラダ」に対してできることを実際の体験談を通してあなたへシェアしています。 個人で意見は違うと思いますが、参考にしていただけると嬉しいです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gm...

あなたの奥深くから力が湧き出てくる言葉を作ってみました。 聞き流したり、心の中で唱えてあげるだけでもＯＫですよ。 元気が出ないときや自分に自信が出ないときにも聞いていただけます。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com ※日本滞在中はメールが開けません。 アメリカに戻り次第（...

私からみた日本の特徴を勝手に5つあげてみました。 他国で生活をしていて祖国へ帰ってくると、一歩引いて「日本」をみることができるようになります。 納得していただける部分があるといいな。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com ※日本滞在中はメールが開けません。 アメリカに戻り次...

里帰りで確信した気づきをシェアさせてください。 胸がギューッと苦しい時は「ハートを温めるお手当」を定期的にしてあげましょう。 そうすることで重くなりすぎない「あなた」を作っていけますよ。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com ※日本滞在中はメールが開けません。 アメリカに戻...

鼻水とくしゃみ連発の為、お聞き苦しい所もあるかもしれません。 ジャッジ思考が浮かんだときは、ゴミ箱にポイしてあげてくださいね。 思考と判断の違いが分かっていただければ幸いです。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 ☆個別相談などもお気軽にどうぞ。 smilemilekayo@gmail.com ※日本滞在中はメールが開けません。 アメリカに戻り次第（8...

マインドフルネスを実践するには様々なやり方があります。 その中でも基本となる部分を分かりやすくお伝えしています。 いつでも始められますのでぜひトライしてみて下さいね。 ☆各種メディア一覧 https://lit.link/kayoc ☆ご質問や、ご感想もお待ちしています https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6

【筋肉ゆるゆる実践編】完成しました。 不安で緊張した筋肉組織を足から順序良く「緊張→解放」させていきます。 「硬くする→緩める」を繰り返し、興奮している脳を落ち着かせることで眠りに入りやすいあなたを作っていきましょう。 ポッドキャストでも簡潔にご紹介しています。 https://open.spotify.com/episode/1j8aCKW7iXUodArBm17Hqk?si=HIZ4306TSPe1gtOBaso2gw ☆各種メディア一覧 ⁠ https://lit.link/kayoc ⁠ ☆ご質問や、ご感...