Smilemile自分を育てるセルフケア

背骨の緩やかなカーブを保ったまま前屈するポーズは、心身をリラックスさせ体の緊張を解きほぐします。反対に、胸の高い所を広げるだけで交感神経が促され、やる気スイッチが入り前向きな思考を持つことが出来ます --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

【欲】を自分から解放することで、物事の結果に対して執着しないようになります。コントロールできないこを【コントロールする必要がある！】という考えを手放し、コントロールできること、つまり【自分の内側】に集中することで、欲の鎖に繋がった縛られる心を自由にしてあげましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

体の暴力だけでなく、言葉や思考、行動も自分への暴力になり得るんです。また動物や環境への暴力も人間が作りだしたものですよね。自分に対しての「非暴力」を意識しながら毎日を過ごす。そして、「あなたが見たいと思う世界にあなた自身がなりなさい」というガンジーの言葉を胸に、自分への「暴力」を慎み、扱い方を変えていくことで、ココロや体も満たされていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify...

自分に対しての思いやりの心を育むエクササイズをご紹介します。一番の味方である「自分自身」へのお声がけで、日々のストレスの感じ方が違ってきます。照れなどは一切関係なし！自分の心が欲する「言葉」をどんどんかけてあげましょう！ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

飛行機に置き忘れてきたカメラ…ガックリ落ち込んでいた私に女神が！！何と昨日メールが届いたんです！！　そして長時間の飛行機で切れ痔になり、いつも使っていた万能軟膏も家に置き忘れてきたという…（泣） --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

不眠症だった私の睡眠質が劇的に向上した、毎日の夜のルーティ―ンをご紹介します。 ①カフェイン摂取は寝る６～８時間前まで ②寝る３時間前までに食事は済ませる ③水分は寝る１～２時間前まで ④ブルーライトは2時間前まで ⑤眠りにつきたい時間の90分前までにシャワーを済ませる ⑥その際、お湯を当てながら首の後ろをもむ ⑦自分がリラックスできる香りのボディークリームなどを使って副交感神経を刺激 ⑧夜ストレッチ https://youtu.b...

今だからわかるカラダのサイン。そしてトランス脂肪酸や果糖ブドウ糖をなるべく避けた食品を選ぶようにしましょう！とお伝えしたいところなんですが、結構な確率で身近な食料品に沢山入っているんです。日本へ里帰り中に気付いたこともシェアしています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

野菜や果物に豊富に含まれている「酵素」。すべての生き物は酵素がなければ生きていけません。地元で採れた食物は栄養が豊富で、また沢山の酵素が含まれた状態のまま私たちの手元に届きます。一方、遠方から運ばれてきた食物は、移動や保管の状態が長くなり、その過程で栄養分も失われていきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

瞑想は必ずしも目を瞑る必要はないと思っています。 もちろん座って行っていただいても良いし、歩きながら自然の中に身を置く「自分」を感じてあげることで、 カラダやココロに沢山のメリットがありますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

乳がん発覚の数年前を遡り、毎日イライラ頑張りすぎてしまう自分、そして「休む」ことの必要性を知らず 徐々にストレスが溜まっていき、うまく発散させていなかった「あの頃の自分」のストーリーを少しだけシェア。 ストレスはカラダやココロに多大な影響を与えます。 経験者の立場から、こういったことも原因だったのではないかと思っています。 どなたかのお役に立てれば幸いです。 --- Send in a voice message: https://podcas...

自分に合ったポジティブなアファメーションを反復して唱えることで、 脳に新しい神経回路ができ、「思考や行動のクセが変わる効果がある」と研究結果でも明らかになっています。 いつも頑張っている自分自身にねぎらいの声をかけてあげましょう。 【本日のアファメーション】 ●私は嫌な考えが浮かんでも、それを手放す勇気を持っています ●自分の思考が未来を作り出す ●今、目の前で起きている状況は変えられないけど、受け取り方...

朝起きたてのクリーンで真っさらな脳。それをネガティブな情報溢れる「外の世界」で満たしていませんか？ 食べるものと同じで自分で観るものは選べます。 自分の「ココロとカラダが喜ぶ環境を作り出す」一日を始めてみませんか？ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

体幹を安定させる主なインナーマッスル、 「横隔膜」「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋」を鼻からゆっくりとした腹式呼吸を行うことで鍛えることが出来ます。 この四つの筋肉が効率よく鍛えられると、カラダの軸の安定性を高めてくれるんです。 ケガの予防にもなりますし、姿勢改善にも繋がることで体の代謝も上がりやすくなります。 私のYouTubeはコチラです👇 https://www.youtube.com/channel/UCL8mPlKewBGM3ePkzTQaQoQ --- Send...

某有名ファストフード店のドリンクサイズを日本と比較し、 小さい頃からこのサイズに慣れていると、これが現地の人の"普通"になるんです。 幼少期に食べるものや、食への接し方で年齢と共に体への影響も徐々に出てきます。 新鮮な食材はコストがかかりますが、未来への自分の健康の投資として 出来るところからやっていきましょう！ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/messa...

特に日本を離れて海外に住んでいる方に聴いてほしい内容です。 和食を手に入れるのが難しい中でも、 最近は基本的な材料だったら地元のスーパーでも手に入りやすくなっています。 腸内環境に多大な影響を与える幼児期から、 「自分や周りの人たちが何を食べてきたのか？」というのを 意識しながら、普段食べるものを選んでいただければなと思っています。 日本人の腸には日本人に合う食べものがあります。 カラダが喜ぶものを与え...

今日は五感を使ったリフレッシュ方法をご紹介します。 私達人間は五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）を通してから 情報を感じ取り、それが神経を通って脳に伝わることでその物の状態を認識したり感じ取ることが出来る反面、 脳には沢山の情報が溜まっていきます。 日によって、感覚の部分は変わってくると思いますが、 身体の部位によって、リフレッシュ方法を使い分けてみると、 ココロと身体が休まっていき、ストレスもとろけ...

朝目覚めたらまずは自分自身に「おはよう！」のお声かけ。この自然界はエネルギーの塊です。自分もその一部なんだと認識し、周りにある「もの」を労わり、思いやりの気持ちを持って様々なものに接することで、感謝の気持ちがわき、穏やかな一日を過ごすことが出来ます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

ヨガの哲学本、”ヨーガスートラ”を元に、ヨガの基礎的な部分を簡単に説明しています。私の乳がんが発覚した時、そして治療時、この考え方を教わったからこそ乗り越えられた自分がいます。闘病時の私の「感情」も最後の方にシェアしています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

普段はあまり意識して行うことの少ない「呼吸」をあえて集中してやってみることで、沢山のメリットがあるんですよ！一緒にやってみましょう！ いつも応援ありがとうございます☆ Kayo --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

2020年の乳がんをきっかけに45才でヨガインストラクター、ヨガライフコーチの資格を取得しました。 乳がんを経験したからこそ実感できた食事とストレスマネジメントの大切さ、 ヨガや食育実践プランナーの資格で得た知識を活かし、 日々のストレス解消や心身のバランスを整える為に 役立つ情報を様々な視点から伝えていけるチャンネルにしていこうと思っています。 自分のココロの声を聴き、自分の身体が喜ぶことをしてあげる。 あ...