Smilemile自分を育てるセルフケア

様々な種類の部品が合わさって1つの商品が出来るように、私たちを形作っているものは大きく分けて6つあります。 今回は「この6つ」をご紹介し、次回のエピソードで、心身の調和を促すために「それぞれの要素をどのように高めて行ったらよいのか」、と言うことを話していきます。

「音」でマインドフルネスのエピソードでご紹介した、耳の感覚を使って「音」を認識する瞑想のフルバージョンを作ってみました。 「聴覚」を使い自分の周りにあふれる様々な「音」を探しに行くマインドフルネスです。 静かな時間を設けると、感覚器官が鋭くなり思考もクリアになってきます。 おススメ＆関連動画⇓ 【マインドフルネス的】聴覚と視覚のエクササイズ https://youtu.be/Jox_lx86Nbs ご質問やご感想もお待ちしています(...

現代は思った以上に「電磁波」に囲まれて生活しています。 体内に蓄積されている電磁波を排出し、元々地球にある無限の「自由電子」と循環させることであなたのエネルギーの流れが良くなり、心身共に調和がとれた状態を保つことが可能になります。

心身に様々な効果があると研究でも証明されているグラウンディング。 色んなやり方がありますが、私が乳がんの辛い闘病生活の中、実際に日常の中でやっていたものをご紹介しています。

今回のエピソードは自分の耳に入ってくる「音楽」の種類によって一体どのような感情を起こすのかというお話。 言われてみると納得する部分も多いと思うのでぜひ聞いてみて、あなた自身の経験と比較してみて下さいね。

周りにあふれる様々な「音」を一つ一つ認識していくマインドフルネス瞑想をご紹介しています。（最初の数分） これを行うと意識が深くなり集中力が増すとともに、「今」という時間にもっと気付きやすくなります。 また、不快な音を耳にしたときにどのように対処したらよいのか等、私の経験談もシェアしています。

体の中に取り込む様々な種類のプラーナ（生命エネルギー）。 一体どのような点に注意することで質の良いプラーナを取り入れることが出来るのか、というのを私なりに語ってみました。

毎月末はフリートークDAYにします。 今回は「自分を疲れさせすぎないコツ」を私なりに体験してきたことや感じた事を元に語ってみました。 キチキチな人生ではなく、程よく力の抜けた、風通りの良い人生にしていきたいですね。

地球に存在しているすべての物は5つの要素（空、風、火、水、土）で構成されています。 私たち人間もこのどれかの性質を多く持っており、生まれ持った体質（プラクリティ）と生活環境やライフスタイルで決まる体質（ヴィクリティ）が合わさることで、あなたの現在の状態がわかります。 忙しい現代の中で自然界とあなた自身との「調和＝ハーモニー」を保つヒントもご紹介しています。 睡眠の質UPストレッチのリンクはコチラからどう...

何気な日々の中にも新しい発見があるとココロが躍ります。 静かな時間を作って自分と向き合ったり、感覚器官（五感）を研ぎ澄ますことで、「今何を感じているのか」「どういったものに心が反応するのか」など、見えなかった【内側の自分】が発するメッセージをを感じられるようになってきます。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

複雑な曲ほど、脳が喜び身体がリラックスしていきやすくなり、免疫のＵＰにも繋がります。 あなたが聴いていて安らぐ音楽を選んでも良し、または自分の声で歌ってもいいんです。 日常の中に取り入れてあげて、ストレスをため込みすぎない日々を送るツールとして活用してくださいね。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

目を閉じて微細な手（指）や足の感覚を使うことで、脳の運動機能をつかさどる神経が活性化され、より自分の内側に意識が向くようになります。 内的感覚に繊細になると、あなたのココロやマインドの声も聞こえやすくなりますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

運動を習慣にしたいけど、どんな運動やどれくらいの量をやったらいいのかわからない方に聞いていただきたいです。 私も色々試して、約5年間ヨガとウォーキングを日課にすることに成功しました。 続けるには「あるコツ」があります。そこに注意すればいつからでも運動は習慣に出来ますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

寝る時になっていろんな考えや思いがグルグルと回って眠れなくなったりした事ありませんか? 寝る前にお気に入りのノートに書き記すことで、マインドをフリーにしてあげてから眠ると睡眠の質も良くなります。 また感謝日記をつけると、物事のポジティブな面に気付きやすくなり、感謝の気持ちが溢れやすくなりますよ。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

今回は私が実際に行っている「眠りの儀式」をご紹介しています。 眠りの質を高めるためにも身体が徐々に「眠っていいんだよモード」に入りやすい環境を整えてあげることがとても大切です。 睡眠不足はココロとカラダの大敵ですよ！ YouTubeに①座ったバージョンと②仰向けのバージョンのビデオをご用意しました。 良かったら試してみて下さいね。 良い眠りにつけますように… ①https://youtu.be/Vr4_VdKhL14 ②https://youtu.be/rU9Np4...

2015年にギックリ腰を経験してから、腰を痛めやすくなりました。 ヨガを習慣づけることで腰痛は以前よりは格段にマシになりましたが気を抜いた時に「ピキッ」っとなることもあります。 腰への負担を軽減するやり方は沢山ありますが、今回のエピソードでは自分のカラダで学んだことをシェアしてみました。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

私たちの生命にかかせない「呼吸」。 このパワフルな運動を使って空気中や食べもの、周辺にたくさん存在する「負のエネルギー」をコントロールしていきましょう。 目に見えないものだからこそ、定期的に体の中から排出していくことが、ココロとカラダの健康を維持するためにも大事になってくるんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

新年あけましておめでとうございます。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 本格的に寒くなってきましたね。 冬は血管が収縮しやすくなり、血栓や他の様々なトラブルが出てきやすくなる季節でもあります。 食べものによって胃腸の働きを良くし、質の良い血液を作ることで全身の細胞が活性化していきやすくなります。 今回は私個人がお勧めする食材と食べ方についてシェアさせてくださいね。 --- Send in a voice message: htt...

あなたは良くイライラしますか？ イライラするということは、【外側で起こっている事】に対して、あなたの感情がすぐに反応しているから。 瞑想を続けていくとこの状態を上手にコントロールしていくことが出来るようになります。 2023年も大変お世話になりました。 来年もどうぞよろしくお願いいたします。 良い年末年始もお迎えくださいね☆ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

腹立たしい出来事や、傷つく事を誰かに言われた時にどんな反応が体に現れるでしょうか？ このジャスチャーを行うと「怒り」がエスカレートしますが、自分で「このポーズをしない」と選択してあげることで、感情を乱しにくくなります。 ぜひやってみて下さいね。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

家の中にある沢山の「モノ」。 あなたの家に招き入れた瞬間から家族の一員になります。 きちんと役割を果たせるように飾ってあげていますか？ 「モノ」は様々な使い道があるので、上手に使いながら日々の生活を豊かにしていきたいですね。 ご意見やご感想、ご質問などお気軽にどうぞ！ インスタグラムのDMでもOKです♡ お待ちしています☆ https://www.instagram.com/smilemilelife?igsh=amdxMTN5ZnFvbmZr --- Send in a voice messa...

自分の【辞書】には載っていないことが突然起こっても茫然と立ち尽くすのは自然な事。 後に、あなたがその事を「認識」出来た瞬間から感情が湧きでてきます。 その時は押さえつけて静めようとせずに、全部出し切ってあげましょう。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

エモーション（感情）には3つの側面があり、これらが合わさって「感情」を作り出します。 様々な状況を目の当たりにしたとき、自分がどのように認識、解釈するかで思考や行動にどのような影響が及ぶのか。 自らが出した答えに応じて身体も色々なシグナルを出すんです。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message

マインドフルネスの基礎となる3本の軸。 この部分を意識しながら毎日を過ごしていくと、自ずと【ありのままの日常】を認識できるようになり、より心が満たされていくのを感じられます。 まずは、自分が行っている日々の動作の中から一つピックアップして、その行為を「味わう」練習をしていきましょう。 ご質問や、ご感想もお待ちしています👇 https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6 --- Send in a voice message: https://podcaste...

あなたはぐっすり眠れていますか？ 昼間の「活動ホルモン」から休息モードの「安らぎホルモン」への切り替えがうまく行かないと、睡眠の質に多大な影響が及びます。 今回は特に切り替えが苦手な方にぜひやっていただきたい「安心ポーズ」をご紹介しています。 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kayo-c/message