Segurança Consciente

Prática que integra atenção plena e consciência corporal por meio de movimentos lentos e conscientes em posição em pé. Promove presença no corpo, reconhecimento de limites, e aceitação das sensações físicas e emocionais. Uma ponte entre a meditação formal e a vida diária, cultivando autocuidado, curiosidade e resposta consciente. #mbhp #mbsr #protocolodemindfulness

Prática que integra atenção plena e consciência corporal por meio de movimentos lentos e conscientes em posição deitada. Promove presença no corpo, reconhecimento de limites, e aceitação das sensações físicas e emocionais. Uma ponte entre a meditação formal e a vida diária, cultivando autocuidado, curiosidade e resposta consciente. #mbhp #mbsr #protocolodemindfulness

(Three-Step Breathing Space) Uma prática informal breve, profunda e restauradora de mindfulness, que convida você a pausar por alguns instantes no seu dia, criar presença e cultivar clareza. Em três passos simples — tomada de consciência, centramento na respiração e expansão da atenção ao corpo como um todo — esta prática ajuda a reconhecer como você está, ancorar-se no momento presente e abrir-se...

No contexto do mindfulness, a compaixão é praticada como um estado mental e emocional treinável, que fortalece a conexão humana, a empatia e o acolhimento — elementos essenciais para o bem-estar e a saúde emocional, especialmente em contextos de pressão, erro ou sofrimento. (Como é uma prática de mindfulness fazemos esta prática sem sons de fundo)

Esta é uma prática de mindfulness do programa Mindfulness Based Heath Promotion MBHP, é um exercício que desenvolve a consciência ao observar sons e pensamentos conforme surgem e desaparecem. Ao perceber a transitoriedade dos fenômenos mentais, o praticante aprende a reconhecer e liberar pensamentos, fortalecendo a saúde emocional.​ (Não possuí sons de fundo por ser uma prática de mindfulness) #mb...

Esta é uma prática de mindfulness do programa Mindfulness Based Heath Promotion MBHP, é um exercício que desenvolve a consciência ao observar sons e pensamentos conforme surgem e desaparecem. Ao perceber a transitoriedade dos fenômenos mentais, o praticante aprende a reconhecer e liberar pensamentos, fortalecendo a saúde emocional.​ (Não possuí sons de fundo por ser uma prática de mindfulness) #mb...

Uma meditação matinal para despertar corpo, mente e espírito com intenção, leveza e propósito. Ao longo desta prática guiada, você será conduzido(a) a acessar sua melhor versão, cultivar gratidão e alinhar-se com o presente. Ideal para começar o dia com clareza, serenidade e conexão interior. #meditação #matinal

Nesta prática, você não vai buscar amor em outro lugar. Você vai lembrar que ele já está aí — dentro de você.⠀✨ Um amor que aquece, que acolhe, que preenche. Um amor que não depende de ninguém.⠀Você vai ser guiado(a) a sentir, expandir e irradiar esse amor por todo o seu corpo,e depois… para o mundo.⠀🌬️ Respire, feche os olhos e permita-se acessar essa fonte inesgotável de ternura e presença. Por...

Essa prática combina respiração consciente e mantras para ajudar a acolher e transformar a ansiedade com presença e gentileza. Por meio da respiração 4-7-8 e da contagem em quatro tempos, ela acalma o sistema nervoso, enquanto o mantra “Deixa estar” convida à aceitação e à pausa da batalha interna. É uma ferramenta simples para momentos de tensão, cultivando equilíbrio emocional e autocuidado no d...

Essa prática conduz a um estado de presença gentil, iniciando com a consciência corporal e da respiração. Em seguida, convida à visualização de um lugar seguro e da presença de uma pessoa querida, despertando empatia e envio de votos de bem-estar. Posteriormente, o foco se volta para a própria trajetória, reconhecendo a humanidade em si — com luzes e sombras — e cultivando compaixão pessoal por me...

Você está se sentindo sobrecarregada(o), em dúvida sobre os próximos passos ou buscando ouvir mais claramente a voz de Deus? Essa meditação guiada é um convite para soltar o controle, entregar suas preocupações e descansar na presença dEle. Em poucos minutos, você será conduzido(a) por uma jornada de paz, confiança e rendição. Através da respiração consciente, afirmações espirituais e uma oração p...

A compaixão é essencial para o desenvolvimento de mindfulness, nutrindo atitudes de gentileza, abertura e curiosidade. Nesta prática, cultivamos o reconhecimento da nossa humanidade compartilhada, enviando votos de bondade a nós mesmos, a pessoas queridas, neutras e até a quem temos conflitos. Assim, fortalecemos a presença consciente e o cuidado amoroso com todos.

​A prática "Sons e Pensamentos – Básica" é um exercício de mindfulness que desenvolve a consciência ao observar sons e pensamentos conforme surgem e desaparecem. Ajuda a distinguir entre sensações e os rótulos ou pensamentos associados a elas, promovendo aceitação e flexibilidade mental. Ao perceber a transitoriedade dos fenômenos mentais, o praticante aprende a reconhecer e liberar pens...

Esta prática é normalmente aplicada na última semana do método MBHP (Promoção de Saúde Baseada em Mindfulness), com o objetivo de motivar a continuidade da prática de mindfulness. Seu foco é ajudar a identificar e refletir sobre os valores pessoais, promovendo clareza sobre sua importância e avaliando a conexão entre esses valores e a prática de mindfulness. A intenção é reforçar a eficácia do min...

Essa prática é projetada para desenvolver a consciência do fluxo das experiências, permitindo observar o "ir e vir" dos sons e pensamentos sem se envolver ou reagir a eles. O objetivo é promover awareness (estado de plena atenção) e perspectiva, através da observação dos pensamentos como se fossem objetos ou eventos mentais, ao invés de se engajar com seus conteúdos. Na versão avançada usamos metá...

Essa prática é projetada para desenvolver a consciência do fluxo das experiências, permitindo observar o "ir e vir" dos sons e pensamentos sem se envolver ou reagir a eles. O objetivo é promover awareness (estado de plena atenção) e perspectiva, através da observação dos pensamentos como se fossem objetos ou eventos mentais, ao invés de se engajar com seus conteúdos. Na versão avançada u...

Essa prática é projetada para desenvolver a consciência do fluxo das experiências, permitindo observar o "ir e vir" dos sons e pensamentos sem se envolver ou reagir a eles. O objetivo é promover awareness (estado de plena atenção) e perspectiva, através da observação dos pensamentos como se fossem objetos ou eventos mentais, ao invés de se engajar com seus conteúdos. Na versão avançada u...

Prática estruturada de mindfulness que não busca relaxamento ou "consertar" algo, mas sim sair do piloto automático para observar claramente o presente, ancorado na respiração. Promove atenção plena no cotidiano, criando um espaço entre o estímulo e a resposta, permitindo escolhas conscientes em vez de reações automáticas. É um momento de pausa para estar presente, com clareza e abertura, mesmo em...

A caminhada com atenção plena é uma prática de mindfulness que envolve caminhar de forma mais lenta que o habitual, sincronizando os passos com a respiração e focando nas sensações do corpo, do ambiente e do momento presente. Ela incentiva o foco no aqui e agora, reduz a ruminação mental e traz uma sensação de calma. Ao conectar corpo e mente, permite perceber cada passo, postura e movimento, prom...

Esta prática de mindfulness envolve direcionar a atenção intencionalmente e sem julgamentos para diferentes partes do corpo, promovendo relaxamento, conexão mente-corpo, e uma percepção mais profunda das sensações físicas. Isso ajuda a cultivar maior consciência do momento presente e equilíbrio emocional.

A respiração consciente é uma prática essencial do Mindfulness. Ela nos convida a perceber a tendência natural da mente de se distrair, vaguear entre pensamentos e histórias, e nos oferece a oportunidade de retornar, gentilmente, ao momento presente através da âncora da respiração. Nesta prática, acolhemos a experiência com uma atitude mindful de aceitação, reconhecendo o que surge sem julgamento...

A respiração consciente é uma prática essencial do Mindfulness. Ela nos convida a perceber a tendência natural da mente de se distrair, vaguear entre pensamentos e histórias, e nos oferece a oportunidade de retornar, gentilmente, ao momento presente através da âncora da respiração. Nesta prática, acolhemos a experiência com uma atitude mindful de aceitação, reconhecendo o que surge sem julgamento...

A respiração consciente é uma prática essencial do Mindfulness. Ela nos convida a perceber a tendência natural da mente de se distrair, vaguear entre pensamentos e histórias, e nos oferece a oportunidade de retornar, gentilmente, ao momento presente através da âncora da respiração. Nesta prática, acolhemos a experiência com uma atitude mindful de aceitação, reconhecendo o que surge sem julgamento...

Atenção Plena na Respiração é uma prática essencial e acessível do Mindfulness, ideal para iniciantes e praticantes experientes. Usando a respiração como âncora, nesta prática exploramos três métodos didáticos: perceber os movimentos do corpo, sentir as sensações da respiração e usar a contagem para focar a atenção.

O escaneamento corporal é uma das práticas mais fundamentais do Mindfulness. Ao direcionar a atenção para o corpo, você se ancora no momento presente, ajudando a acalmar a mente e reduzindo o turbilhão de pensamentos e emoções. Nesta técnica, simplesmente percorremos o corpo com a atenção, observando sensações, desconfortos e tensões sem julgá-los ou tentar mudá-los. É uma oportunidade de registra...