睡前听完一本书📖 助眠｜听书

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《铃芽之旅》 作者：新海诚（日本） 内容简介 本期共读新海诚《铃芽之旅》，从面馆旧回忆切入，完整讲述少女铃芽的冒险故事。 一场灾难留下创伤，17 岁的铃芽带着三条腿的椅子走遍日本，一路关门。拆解小说里动人的内核：铃芽与草太的宿命相遇、猫咪大臣的孤独、铃芽和姨妈之间沉重又温柔的羁绊，以及 “关门” 的真正含义。最终铃芽直面童年的伤痛，和小时候的自己对话，学会...

栏目信息 栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《把自己重养一遍》 作者：梁爽 内容简介 本期共读梁爽《把自己重养一遍》，聊成年后重养自己的内核。不是疯狂消费讨好自己，而是做自己的父母，安抚内心受伤的小孩，学习接纳、善待自己。分享 3 个实操方法，教我们停止自我内耗，学会拒绝，放下 “我应该” 的枷锁。不必急于改变，任何年纪开始重养自己，都不算晚。 时间轴 00:00 开场，由超市挑选酸奶的日常小事切...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《见识》 作者： 吴军 内容简介 本期共读吴军《见识》，由挑选手机套餐纠结拖延的生活小事切入。 聊到很多人把大量精力花在选择，忽略后续经营；解读书中 “遇到耳光的三种反应”、伪工作者、人生做减法、回报不是即时结算等核心观点。也聊职业成长的多轨道进阶、管理三层境界，提出比贫穷更可怕的三件事，最后聊阅读提升见识，结尾温柔引导听众放松入睡。 极简时间轴 00:09...

栏目名称：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《真希望你也喜欢自己》 作者：房琪 内容简介 主播小凡结合自身内耗经历，分享房琪这本书。围绕 5 个核心观点，聊如何摆脱讨好、接纳低谷、正视野心、不怕试错，学会动态平衡，不必强求所有人喜欢，慢慢学着喜欢平凡的自己。 时间轴 00:00 开场，分享习惯性在意他人评价、自我内耗的感受，引入书籍 05:01 介绍房琪个人经历，展开书中五大核心观点解读 21:30 分享读后感...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《我是猫》 作者：夏目漱石（日） 内容简介 本书以一只无名猫咪的视角，观察主人苦沙弥与身边一众文人、资本家，用幽默犀利的口吻，讽刺明治时代人们追逐名利、死撑体面的虚伪模样。故事好笑却带着悲凉，猫旁观人类争吵算计，最后在醉酒后落水离世，以死亡求得安宁。借猫的眼睛，让我们重新审视普通人的虚荣、固执与身不由己。 时间轴 00:00 开场，从小凡观察小区流浪猫切入...

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《刻意练习》 作者：安德斯・艾利克森（美国）、罗伯特・普尔（美国） 内容简介 很多人长年重复一件事却无法进步，只是进入大脑自动节能模式。本期拆解《刻意练习》核心概念心理表征、3F 原则，打破一万小时定律误区，讲解如何拆分小模块、自我创造反馈，小步走出舒适区，慢慢搭建属于自己的大脑认知地图。 时间轴 00:09 开篇引入，很多人常年重复做事，能力停滞不前，只是自动化...

睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《明天又要上班了》 作者：玛丽娜・马克加（美国） 内容简介 本期分享《明天又要上班了》，拆解 7 个职场幻觉，教我们降低职场内耗，建立工作边界，不必把全部自我寄托于工作，缓解返工焦虑。 时间轴 00:00 开场，主播分享返工疲惫感受，引出本书 03:05 讲解书中 7 大职场幻觉，分享应对思路 22:37 全书总结，接纳不想上班的情绪，减少精神消耗 23:43 听众互动 精选金句 大家都在...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《素食者》 作者：韩江 内容简介 主播开篇打破对书名的误解，本书并非饮食科普，而是韩江斩获诺奖的经典文学作品。 讲述英惠在一场噩梦之后决定不再吃肉，这个选择搅动整个家庭。家人强行逼迫、矫正她，却没有人愿意倾听她内心的痛苦。全书采用他人视角叙事，英惠始终沉默。童年目睹杀狗的创伤深埋心底，她拒绝吃肉，本质是拒绝继续融入充满暴力的世界，她渴望化身为不用伪...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人： 即兴天真-花不二物/大拿 书名：《创意行为：存在及答案》 作者：里克・鲁宾 内容简介 主播由洗碗时一次全然专注的体验切入，聊现代人普遍走神、人在魂不在的生活状态。 介绍传奇音乐制作人里克鲁宾，他不懂乐器却能挖掘创作者内在力量。本书不教授创作技巧，核心讲解觉察、容器与滤器、未见之地的概念，拆解创作四阶段：种子、试验、打磨、完成。提出创造力是人的本能，...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《谁动了我的奶酪》 作者：斯宾瑟・约翰逊[美] 内容简介 主播从书名切入，解读书中 “奶酪” 象征我们生活里所有熟悉、依赖的安稳事物。 讲述迷宫里四个小家伙在奶酪消失之后截然不同的反应，剖析哼哼、唧唧、秀秀和聪聪面对变故的心态。顺着唧唧独自穿越迷宫的心路历程，解读墙上一句句自我鼓励的箴言。最后提出，我们在人生不同阶段会成为不同角色，没有绝对的对错，不必强...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《如何找到想做的事》 作者：八木仁平[日] 内容简介 主播从职场里那种 “事情能做好，但总觉得不属于自己” 的抽离感切入，聊当代人普遍的方向迷茫。 介绍作者八木仁平自身从抑郁迷茫到摸索出自我认知法的经历，打破 5 个关于寻找热爱的常见误区，讲解「喜欢 × 擅长 × 重要」核心公式，教大家分辨消费型喜欢与创造型喜欢，挖掘自身价值观，撰写属于自己的自我使用说明书。最后...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 推荐人： 《也脱壳》 《壮志路2号丨罪案播客》 的主播 张可乐 书名：《了凡四训》 作者：袁了凡 内容简介 主播从容易被他人评价内耗的感受切入，打破大家对《了凡四训》是因果说教、封建迷信的刻板印象。讲述袁了凡早年被孔先生算准一生，慢慢认命躺平，偶遇云谷禅师后醒悟命运可以由自己改变。全书分立命、改过、积善、谦德四部分，介绍功过格、改过三层境界、真假善恶与谦德的力...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《凡事发生皆有利于我》 作者：喜多川泰[日] 内容简介 主播由错过公交车的日常糟心事引入，讲述书中主人公冈田修一遭遇事业、家庭多重危机，偶遇神秘出租车，开启寻找人生转机的故事。本书提出 CA 四步法则：接受事实、调整情绪、分析对策、行动落地，还有积点卡理念。所谓凡事发生皆有利于我，不是自我安慰，而是困境中接纳现状、从小事积攒力量，坏事本身不会自动变好，但...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《逃避自由》 作者：埃利希・弗洛姆（美国） 内容简介 小凡从跟风考证、追随标准化人生的现象切入，解读弗洛姆《逃避自由》。现代社会给予人选择自由，同时带来孤独与责任压力。人有三种逃避自由的方式：权威主义、破坏欲、机械趋同，跟风消费也是趋同的表现。真正的积极自由，源于自发的热爱、爱与创造性活动。不必时刻紧绷，可在微小选择里感受自我。 极简时间轴 00:00 开...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《低能量人有效休息指南》片野秀树 内容简介 本期小凡分享片野秀树的《低能量人有效休息指南》。很多人长期疲惫、越休息越累，这并不是懒惰。书里把休息分为生理性、心理性、社会型共 7 种休息方式，讲解大脑疲劳的来源，破除休息羞耻。不必逼自己时刻元气，低能量也有属于自己的活法，学会主动充电。 极简时间轴 00:00 节目开场，结合自身通勤疲惫经历，引出本书，解释低能...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《查拉图斯特拉如是说》尼采 内容简介 本期小凡白话解读尼采经典《查拉图斯特拉如是说》 分享书中几个核心思想：精神三次变形、上帝已死、永恒轮回、人是一根绳索、爱命运。聊聊自我成长、内耗、接纳阴影与命运，最后和听众道晚安，安心入眠。 时间轴 00:00 开场介绍节目与本书，讲解书名由来、书籍特点，讲述查拉图斯特拉下山的故事 03:54 解读精神三次变形：骆驼、狮子、...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 作者：塞斯・斯蒂芬斯 - 达维多维茨 书名：《别相信直觉》 内容简介 很多人生判断我们习惯依靠直觉，但直觉只是大脑的省力捷径。 本期用大量数据，拆解婚恋、育儿、职场、财富、运气、创伤恢复里的认知误区，告诉我们：小事可凭直觉，人生重大选择，要学会用数据核验直觉。 时间轴 00:00 节目开场，引入书籍，讲解直觉的本质 02:42 聊聊婚恋，打破择偶的直觉误区 09:29 育儿话题，...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：凡墙皆是门 作者：王灼洲 内容简介 《凡墙皆是门》是王灼洲的自传作品。 他自幼致残、口吃，一路饱尝困境，经历三次高考、北漂打拼、截肢、背负债务，一次次撞上人生高墙。他没有硬推眼前的阻碍，而是慢慢寻找缝隙，靠读书、徒步完成精神自救，也懂得托举他人。 时间轴 00:00 开场，用导航遇墙的故事引入书名凡墙皆是门 02:00 讲述作者童年遭遇，身体缺陷带来的重重困境 06:...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：无畏的勇气 作者：岸见一郎[日] 内容简介 《无畏的勇气》是岸见一郎阿德勒心理学作品，是《被讨厌的勇气》更深层的延续。 作者经历心梗、手术，还要照顾阿尔茨海默症的父亲，在病痛里重新理解阿德勒。这本书不谈冲锋式的勇敢，探讨丧失、找回勇气，以及衰老、疾病、死亡，告诉我们不必强行强大，活着本身就有价值，勇气可以一点点积攒。 时间轴 00:00 开场荐书，区分两种勇...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：莫多先生《自渡》 内容简介 本期共读莫多先生《自渡》。 打破大家对 “自渡= 独自硬扛” 的误解，讲解内在小孩、内在批判者带来的精神内耗，介绍心理免疫 X 光片、灯塔日记等实用方法，聊边界建立、课题分离、假性独立、约拿情节，解释自爱、情绪觉察与活在当下，最后告诉听众，自度是可以慢慢习得的能力。 时间轴 00:00 节目开场，解读 “自度” 含义，开启本书共读 01:14 内在...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《羞涩与社交焦虑》 作者：马丁 M 安东尼、理查德 P 斯文森 内容简介 很多人都会害怕熟人偶遇、当众发言，容易紧张。这本书区分了害羞和社交焦虑，解释焦虑产生的底层原因，介绍暴露疗法、认知调整、正念接纳等实操方法。社交焦虑不是性格缺陷，敏感的人也拥有独有的优势，不必强迫自己变得外向。 时间轴 00:00 开场，由生活里社恐偶遇熟人的经历引入本书 03:35 讲解害羞和...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：《概率：人生的指南》 作者：达瑞·P. 罗博顿[英] 内容简介 小凡从买彩票的日常感受切入，带我们读懂这本不是教算数、而是重塑认知的概率读物。区分主观信念与客观概率，拆解赌徒谬误、基础率谬误、蒙提霍尔悖论等常见思维陷阱。概率无法消除未知，它只是帮我们在不确定的生活里，做出更清醒的选择，学会与不确定性共存。 时间轴 00:00 节目开场，由买彩票引入，聊我们大脑容...

由便利店独自小酌的女生切入，用刺猬与猫的比喻，聊敏感、带刺的人不必强迫自己合群讨好。结合契诃夫的生平与书中文字，解读休息的权利、独处的意义，接纳自身所有特质。好的关系不用拔掉尖刺，保持恰当距离也可以彼此取暖，不必强迫自己活成柔软讨喜的模样。 时间轴 00:00 开场，由书名引入刺猬与猫的比喻，便利店女生的故事开启话题 02:40 介绍契诃夫生平，了解他笔下温柔又清醒的文字底色 05:22 解读书中四个篇章，聊内心隐秘情...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书籍：叔本华《要么孤独，要么庸俗》 内容简介 由一张旧室友合照切入，聊社交中的疲惫与疏离感，引出叔本华《要么孤独，要么庸俗》。 节目结合 “豪猪取暖”“人生钟摆” 等比喻，解读独处与自由、内在幸福与外物追求的关系，不鼓吹彻底避世，而是建议我们在社交中保留自我空间，慢慢练习与自己好好相处。 时间轴 00:00 开场，由相册旧照片和室友群的陌生感，引出《要么孤独，要么庸俗...

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书 主播：小凡 书名：《等一切风平浪静》 作者：刘同 内容简介 小凡由游戏老友被迫停下工作的故事，引出刘同《等一切风平浪静》。书中用海龟身上藤壶的比喻，讲述成年人背负的压力、他人期待、自我苛责。聊到不懂拒绝、盲目攀比带来的内耗，分享多个普通人的低谷故事，探讨如何对自己诚实，接纳负面情绪，去做那些 “无用” 小事找回自我。风平浪静不是困境消失，而是内心稳住，允许自己暂停、慢慢...