ゼロベースランニング・ポッドキャスト

乳酸は糖質（グルコース）の15倍のエネルギー（ATP)を作り出せるので、マラソン後半のペースダウンを防ぐためには、乳酸利用能力を高める必要があります。 今日はその辺りのお話をしてます。どうぞ最後までお付き合いください。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベースランニングワークショップ＠大濠公園の詳細はこちら🏃‍♀️   https://moshicom.com/93808/ 🏃‍♂️ ゼロベースランニング・メルマガの詳細はこちらから（登録初月無料） 🏃‍♀️ h...

1日も早く身体を元の状態に戻すために、どんなことをすればいいんだろう？ 何を食べたら良い？何を飲んだら良い？何を塗ったら良い？ 色々ありますよね？ だけど、それらよりも何よりも、まず優先してもらいたいことがあrんです。 今日はそのことについてお話ししていきます。 🏃‍♀️11月5日(日)ゼロベースランニングワークショップ＠大濠公園の詳細はこちら🏃‍♀️   https://moshicom.com/93808/ 🏃‍♂️ ゼロベースランニング・メル...

今日は センターラインに着地すると足を痛めやすい理由 というテーマでお話していきます。 今日のXの投稿 https://twitter.com/showz08/status/1719107772082790629

走ってる時のご自身の足音、気になったことありますか？ ちょうど昨日のことなんですけど、ゼロベースランニングクラブの練習会を東京の神宮外苑の周回コースでやったんですけど、このとき、クラブのメンバーさん以外にもたくさんのランナーさんが走ってらっしゃったので、その方々の足音に耳を傾けてたんですね。 すると、結構たくさんの方が「前進運動に対してブレーキをかけるような足音」になってたんですね。 ただ、おそらく...

朝起きて、ベッドや布団から出て、歩き出す前。 もしかしたらあなたにもルーティーンになっているストレッチがあるかもしれませんね。いかがでしょうか？ 寝てる間はやっぱり、身体の動きが少ない分、血行も悪くなりますから、身体が固まってますよね？ 明け方になると脚が攣る、って方もいらっしゃいますけど、それは明け方が最も、行動時間から間が空いてるからです。 行動してる時は血行もそれなりに流れてますけど、就寝すると...

もしかしたらあなたも今週末、マラソン大会を控えてらっしゃるかもしれませんね？ どんなに練習しても、やっぱり30km以降にペースダウンしちゃわないかな…っていう心配は絶えませんよね？ わかります、その気持ち。やっぱ、どんなに良いトレーニングを積み上げてきても、心配は尽きません。だからこそ、スタート前にできることはやっておきたいですよね？ しかし実は、あることをやるだけで、マラソン後半の失速対策になるんです。...

アキレス腱の痛み、抱えてらっしゃる方、結構いらっしゃいます。 もしかしたらあなたも今、アキレス腱の痛みに煩わしい思いをされてるかもしれませんね？ アキレス腱が痛くなった方はたいてい、まずは病院を受診したり、鍼灸治療院や接骨院を受診したりされるでしょう。 ただ、病院はもちろんですけど、多くの治療院や接骨院では、アキレス腱が痛くなったら「アキレス腱に問題がある」と考え、治療方針を立てます。 アキレス腱の痛...

背中が硬い… もしかしたらあなたもこんなお悩みを抱えてらっしゃるかもしれません。 背中が硬い、つまり胸郭が硬いということですね。 胸郭が硬いと、ランニングフォームにも影響しますし、呼吸や睡眠などにも影響します。 この背中の硬さに対して、多くの方はストレッチポールなどのツールを使ってセルフケアしたり、マッサージや鍼などで解したり、というアプローチを取ってらっしゃるかもしれません。 たしかにそのようなアプロ...

マラソン大会前1週間の過ごし方、あなたはいかがでしょうか？ これ、結構よく聞かれる質問だったりします。 1週間前はほとんど走らない、という人もいれば、直前までずっと走り続ける、という方もいらっしゃいます。 1週間前はほとんど走らないという方はおそらく「疲れを残さずにフレッシュな状態でスタートしたい」という考えでしょうし、直前までずっと走り続けるという方の中にはもしかしたら「走ってないと不安」ということも...

扁平足、つまり、足の土踏まずが潰れることですけれども、結構多くのランナーが抱えてらっしゃいます。あなたはいかがでしょうか？ ご自身が「扁平足である」という自覚があって、何らかのアプローチが必要と感じてらっしゃる方は、もしかしたらインソールとかを使ってるという方もいらっしゃるかもしれません。 ただ、多くのランナーがご自身の足の状態には無頓着で、深刻な扁平足になっていても、何の対策もしてないという方も結...

腰が落ちたランニングフォームって、良くないよね。そう考えてる方、結構いらっしゃると思うんですね。あなたはいかがでしょうか？ ただ、腰が落ちたランニングフォームがあまりよろしくなさそう、とは思うんだけど、じゃあ具体的になんで腰が落ちると良くないの？ということを説明してよ！と詰め寄られると、ちょっとモゴモゴしちゃう、って方もいらっしゃるんじゃないかと。 たしかに、なんとなくね、腰が落ちると脚に負担がかか...

マラソンシーズンが始まってますね。あなたもこれからマラソン大会が控えてるんじゃないでしょうか？ マラソン大会に出るとなると、やっぱり何かしらの目標があると思うんです。 自己ベストにチャレンジしたい！という目標もあるでしょうし、歩くことなく笑顔で完走したいという目標もあるでしょう。 ランナーそれぞれに色んな目標があるかと思いますが、目標を達成したいということであれば、それなりのトレーニングをやっていく...

ランニング中、脚が後ろに伸びます。 そのあと離地し、膝を曲げながら前に移動させるわけですが、今日はこの局面における「踵の巻き上がり」についてお話ししていきます。 あなたはいかがでしょうか？この踵の巻き上がりについて、意識したこと、ありますか？ 僕がランナーの皆さんの治療やパーソナルトレーニングなどをやっているときに、ちょいちょい「なんでもないところで躓いてしまう」みたいな相談をされることがあって。 バ...

僕はランニングコーチとして、現在主にゼロベースランニングクラブ、パーソナルコーチという専属コーチ、そして熊本国府高校陸上部長距離ブロックのコーチとして活動してます。 そんな僕はもちろん、携わるみなさんの走力向上をサポートしてるわけですけれども、走力を高めるために、最も重要視していることがあります。信条ですね。 これ、僕、長距離ランニングの走力を向上させつつ、ランニングを楽しみ続けるためには、絶対に欠...

着地の仕方、気になってるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょうか？ フォアフットやミッドフットでの着地の方が、ランニングエコノミーが高いんじゃないか？ 逆にいうと、踵からの着地は前進運動にブレーキをかけるんじゃないか？ そう考えてらっしゃる方が多いかもしれませんね。 たしかに、フォアフットやミッドフットでの着地の方が、踵着地よりもランニングエコノミーを向上させることはあるかも...

10月以降、マラソン大会にエントリーしてるという方もいらっしゃるかもしれませんね。 あなたはいかがでしょうか？ やっぱり、大会に出るとなると、自己ベストを目指したいという方がほとんどなんじゃないでしょうか？ そのために、日々トレーニングを地道に継続してらっしゃるとは思うんですね。 やっぱり、目標タイムがあるのであれば、それなりにトレーニングをやって、目標を達成するための身体を使っておく必要があります。...

あなたもランニングの時に音楽聴いたり、あるいはこのVoicyやポッドキャストを聴いたりしてらっしゃるかもしれませんね。 僕も結構ランニングするときは音楽聴いたり、Voicyやポッドキャスト、あるいはライブランというアプリでライブ配信聴きながら走ったりしてます。 僕は1990年代から2000年代くらいのヒップホップやR&B、ニュージャックスイングの曲が好きで、趣味でDJプレイしたりするくらいなので、走りながら音楽聴いた...

この番組では、もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」などの情報を、裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師の高岡が、ゼロベースな視点で発信しています。 平日毎朝7時頃に更新してますので、朝ランや通勤などのおともにご視聴いただけるとうれしいです。 11月5日(日)ゼロベースランニングワークショッ...

ランニングによる脚の故障って様々あります。 もっとも多いのが膝の痛みと言われてますが、それ以外にも、足底筋膜炎、足背部の痛み、アキレス腱、シンスプリント、後脛骨筋炎、ふくらはぎの肉離れ、ハムストリングスの肉離れ、大腿骨の疲労骨折、股関節痛、坐骨神経痛、ぬけぬけ病などなど、もう、挙げるとキリがないですね。 もちろん、それらの故障の原因はみなさんそれぞれに違いますけど、最近、立て続けに「上半身の横振れが...

今日は、最近僕の頭の中のモヤモヤを白状したいと思います。 ぶっちゃけ、高地トレーニングって、マラソンランナーに必要ないんじゃないか？ これ、高地トレーニングスタジオを運営している僕だからこそのモヤモヤだと思うんですけど、最近改めて、高地トレーニングスタジオでのトレーニングについてゼロベースに考えてるんです。 高地トレーニングって、トップアスリートが活用してるので、効果あるんだろうなーってのはみなさん...

10月に入りましたが、まだまだ暑いっすね。 とはいえ、10月に入ればマラソン大会もぼちぼち始まりますよね？ 10月に開催されるマラソン大会エントリーしてるよーって方も、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？ ただ、こんな暑いとなかなか長い距離のトレーニングってなかなか踏めないですよね？ 暑いと心拍数も上がりやすい、心拍数が上がると糖質の利用が促進されてしまって、トレーニングが中途半端に終わっちゃう、みたいな...

ファットアダプテーション、聞いたことありますか？ ファット、脂肪を、アダプテーション、調整する。つまり、脂肪を使いやすい身体に調整する取り組みのことですね。 具体的にいうと「安静時、運動時に脂質をエネルギーとして利用しやすい身体に調整すること」。これをファットアダプテーションといいます。 このファットアダプテーション、情報感度が高いランナーであればすでにご存知かもしれませんね。 このVoicyを聴いてる方...

インスタとかYouTubeみてると、身体の真下に着地したほうがいいですよ！っていうコンテンツが多いですよね？あなたも一度は目にしたことがあるんじゃないでしょうか？ なんでそのような内容のコンテンツが多いかっていうと、着地点が身体の真下よりも前方になればなるほど、前進運動にブレーキがかかるからです。これを高岡は「前方偏位」と呼んでます。 だから、できるだけ身体の真下に着地しましょうね、みたいなコンテンツが多...

横隔膜って、最大の呼吸筋であり、腹部インターナルコアマッスルのひとつとして腹圧の維持を担う重要な筋です。 ランニングにおいて、この横隔膜が適切に使えているかどうかはものすごくパフォーマンスに影響します。 ただ、横隔膜を使えてない方、結構いらっしゃるんです。 たしかに、横隔膜って身体の奥の方にあるインナーマッスルなので、目に見えないですからね。 なかなかちゃんと使えてるかどうかを確認するのって、結構むず...

先週の土曜日に、神奈川県大磯町をスタートする「青鳩トレイルラン」に出場してきました。 目標のタイムとか順位は特に決めてなかったんですが、先週まで1500ｍの準備をしてきて、1週間でトレイルの脚を作るという状況だったので、逆にその状態でどれくらいで走れるのかなーという、すごくチャレンジングな感じで挑みました。 で、結果としてはたぶん3着でゴールしたんですけど、その道中でいろんな気づきがありましたので、今日は...