neverending process

Ich glaube, ich bin mittlerweile ziemlich gut darin, mich zu erholen. In dieser herbstlichen Balkonfolge geht’s um Erholung in kleinen Dosen, Arbeitssucht, Leerlauf und darum, wie schön es sein kann, nicht ständig etwas aus seiner Zeit machen zu müssen. Außerdem reden wir darüber, warum Reisen eigentlich ein ziemlich verrücktes Konzept ist, wie ich mit einem kleinen Überforderungsmoment im Alltag...

In dieser gemütlichen, sonnigen Yapp-Folge von meinem Balkon aus habe ich über Bauchgefühl vs. Anxiety, Selbstschutzschichten und die Frage gesprochen, warum wir manchmal so gehemmt sind, uns zu bewegen und zu tanzen. Mit dabei: ein paar Fragen aus der Community und eine neue Rubrik, auf die ich gerade richtig Bock habe: GOSSIP. Ich will eure Stories hören. Beziehungsprobleme, soziale Dilemmas, ra...

Pacing, Energie & unser Verhältnis zu Leistung Newsletter & kostenloses Event: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Hier ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ geht es zum Newsletter - inklusive Zugang zum kostenlosen Online-Event im Herbst Was hat Pacing eigentlich mit unserem Verhältnis zu Leistung zu tun? Ich spreche darüber, was passiert, wenn wir nicht mehr so viel schaffen können, wie wir es gewohnt sind und warum es manchmal keine...

Die Membership kostenlos testen ⁠ Youtube Kanal Wie kann eigentlich ein bewusster Umgang mit Social Media aussehen? Und was ist es genau, das mich daran gerade so stört? Ich merke immer wieder: Ich möchte Social Media weder verteufeln noch komplett daraus verschwinden, aber ich möchte auch nicht zum Knecht davon werden. In dieser Folge nehme ich euch ein bisschen mit in meine eigenen Beobachtungen...

Ein kleiner Yapcast über Stolz, Bauchgefühl, Allyship, Umbrüche und mein Zurückkommen nach der OP. YAY, wir sind zurück! Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. Diesmal sogar mit Video! In dieser ersten Folge nach meiner OP-bedingten Pause melde ich mich einfach mal wieder zurück und bringe euch ganz unterschiedliche Themen mit, die mich in den letzten Monaten beschäftigt haben. Ein kleiner Yap...

Eine kleine, leichte Sommerfolge vor meiner Podcastpause & OP-Genesung. Wir sprechen über Dauerbeschallung durch Podcasts, Overthinking, das Bedürfnis alles analysieren zu wollen, kleine soziale Momente im Alltag, sichere Orte zuhause, Unsicherheit, Menschen anlächeln, türkisches Frühstück und darüber, warum das Leben vielleicht nicht permanent ein Selbstoptimierungsprojekt sein muss. Außerdem...

In dieser Folge spreche ich über Hilfe annehmen, Co-Regulation, Nervensysteme in Beziehung und darüber, warum Heilung nicht isoliert passiert. Ausgehend von meiner letzten Folge über Existenzängste im Kontext von Migra-Families teile ich ein kleines Update und spreche darüber, was mir meine aktuelle Situation gerade zeigt: dass Support wichtig ist. Dass wir Menschen uns nicht nur alleine „selbst r...

Diese Woche gibt es keine reguläre Podcastfolge. Stattdessen teile ich mit dir eine kurze, ca. 5-minütige Embodiment-Meditation aus meiner somatischen Membership - als kleine, alltagstaugliche Begleitung für zwischendurch. Die Meditation startet ab  Minute 3:00 , falls du direkt dorthin springen möchtest. Gerade ist bei mir privat und beruflich viel los und ich habe gemerkt, dass es energetisch ni...

In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Menschen begleitet und gleichzeitig selten wirklich Raum bekommt: Existenzangst als unterschwelliges Grundrauschen im Nervensystem. Ausgehend von einer sehr persönlichen Nachricht einer Hörerin sprechen wir über Verantwortung gegenüber den eigenen Eltern, finanzielle Unsicherheit, Loyalität, Schuldgefühle und die Frage, wie sich ein eigenes Leb...

In dieser Folge geht es nicht darum, das Nervensystem „richtig“ zu erklären. Sondern eher darum, einen Schritt zurückzutreten und einen differenzierteren, vielleicht auch etwas weicheren Blick darauf zu werfen, wie wir gerade über Nervensystem, Regulation und Zustände sprechen. Viele der Konzepte, die aktuell viel auf Social Media zirkulieren, arbeiten mit klaren Einteilungen: reguliert vs. dysreg...

In dieser Folge erzähle ich zum ersten Mal ausführlicher meine Geschichte mit Endometriose. Ich spreche darüber, wie ich zur Diagnose gekommen bin, über meine Operation und darüber, wie sich mein Verhältnis zu meinem Körper in den letzten Jahren verändert hat. Für mich war Endometriose nicht nur eine medizinische Erfahrung, sondern auch ein Prozess, in dem ich lernen musste, anders mit mir selbst...

Community Q&A zu Nervensystem, Selbstregulation und kultureller Identität: In dieser Folge spreche ich über türkische Kultur in meinem Leben, über Gastfreundschaft und Genderrollen, über Selbstoptimierung und die Frage: Ab wann überfordert man sein Nervensystem mit Übungen und „Arbeit an sich“? Viel Spaß beim Hören! Fragen & Feedback: Wenn du Fragen teilen möchtest, schreib mir gern an  ⁠⁠...

In dieser Folge spreche ich über die Bedeutung von Natur und Tieren für unser Nervensystem als Ressource. Ich erzähle aus meiner eigenen Geschichte: davon, wie früh Natur Teil meines Lebens war, warum Tiere für mich zu Mit-Trägern geworden sind und was sich verändert, wenn wir nicht versuchen, Schmerz loszuwerden, sondern unsere Kapazität erweitern, ihn zu halten. Es geht um: Ressourcenarbeit stat...

In dieser Folge spreche ich aus einem ehrlichen, winterlichen Zustand heraus, nicht im Lösungs- oder Fix-Modus. Es geht um Schwere, Ohnmacht und Langsamkeit als sinnvolle Reaktionen des Nervensystems, auch im Kontext von aktuellem Weltgeschehen. Um Winter als biologischen Zustand. Und um die Grenzen von Sätzen wie:  „Der Körper will dir etwas sagen.“ Viel Spaß beim Hören! Fragen & Feedback: We...

Diese Folge ist die erste im neuen Jahr und es gibt wieder eine Fragerunde! Dabei habe ich (upsie) locker zehn Minuten über Vögel gesprochen. Viel Spaß damit. ☺️ Darüber hinaus geht es in dieser Folge um Nähe, Bindung und Leichtigkeit im Alltag und vor allem um etwas, das mir persönlich sehr wichtig geworden ist: Die Idee, dass wir  nicht kaputt  sind. Dass wir keine defekten Systeme sind, die rep...

Diese Folge ist kein Jahresrückblick im klassischen Sinne. Sie ist eher ein gemeinsames Sitzenbleiben zwischen den Jahren. Ich beantworte Fragen aus der Community und spreche darüber, warum nicht alles „gefixt“ werden muss, warum Aushalten manchmal Teil von Regulation ist und wie man üben kann, zu Hause zur Ruhe zu kommen, ohne jede To-do-Liste als Aufforderung zu verstehen. Es geht um einen sanft...

In dieser Folge nehme ich euch mit in eine ganz alltägliche Szene: Unsere Waschmaschine ist kaputt gegangen, der komplette Keller stand unter Wasser und mein erster Impuls war sofort:  Ich bin schuld. Noch bevor ich wusste, was eigentlich passiert war. Ich teile, wie mein automatischer Schuldreflex hochging, wie ich ihn bewusst beobachtet habe und warum es nicht darum geht, solche Muster „wegzumac...

Chill Your System": ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ zur Pay What You Can-Membership 1 Monat kostenlos testen! Zum Sale In dieser gemütlichen Solo-Folge spreche ich darüber, wie sich mein Fokus gerade verändert - persönlich, kreativ und beruflich. 2024 und 2025 waren intensiv, bewegend und ehrlich gesagt auch ziemlich herausfordernd. Ich merke, dass ich eine alte Identität loslasse: die Rolle derj...

Nach langer Zeit gibt’s mal wieder eine Gastfolge und ich freu mich sehr, dass Finja dabei ist. Eine liebe Person aus meinem Leben, mit der ich immer wieder tief, ehrlich und gleichzeitig total locker über die Dinge sprechen kann, die gerade so in der Luft liegen. Wir haben über vieles geredet, über das aktuelle gesellschaftliche Klima, über Social Media und was das mit unserem Körperbild macht, ü...

"Chill Your System": ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ zur Pay What You Can-Membership Wir sprechen oft über Erholung, als wäre sie etwas, das man sich „verdienen“ muss: nach getaner Arbeit, im Urlaub, am Wochenende. Aber was, wenn genau dieses Denken uns davon abhält, wirklich zu regenerieren? In dieser Folge geht es um die Idee von Erholung jenseits der Leistung. Darum, warum klassische Konzep...

In dieser Folge spreche ich über das Erwachsensein – und wie leicht man dabei in einen Sumpf aus Pflichten, Arbeit und Ernsthaftigkeit geraten kann. Ich teile mit euch meinen eigenen Prozess: Wie ich versuche, mein Leben so zu gestalten, dass es nicht nur funktioniert, sondern sich auch lebendig anfühlt. Ich spreche darüber, warum Leichtigkeit, Verspieltheit und Sinnlichkeit kein Luxus sind, sonde...

In dieser Q&A-Folge beantworte ich wieder eure Fragen – ehrlich, persönlich und mit ein bisschen Alltagschaos. Zum Start spreche ich nochmal über die letzte Folge zu meiner Rassismuserfahrung und darüber, wie viele schöne Reaktionen von euch kamen. Ich teile auch, was ich mir von Allies wünsche – und warum es so wichtig ist, nicht in der Freeze-Starre zu bleiben, sondern etwas zu sagen, wenn w...

Wichtig: Ich beschreibe meine Erfahrungen und Gefühle zu dem Thema - nicht die allgemeinen. Diese Folge war für mich keine leichte. Es geht um ein Thema, das für mich mit viel Anspannung verbunden ist: Aufwachsen mit zwei Kulturen und mit Alltagsrassismus. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, auch von den Gedanken wie „Vielleicht übertreibe ich – andere hatten es schlimmer“, die viele von u...

Akzeptanz ist kein Aufgeben – sondern ein sanftes Weichwerden. In dieser Folge teile ich, warum radikale Akzeptanz so kraftvoll ist, wie sie unser Nervensystem beruhigen kann und warum Selbstmitgefühl für mich ein echter Game Changer geworden ist. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen, erkläre den Unterschied zu Resignation und Selbstmitleid und spreche darüber, wie wir auch auf körperlicher...

In dieser Folge spreche ich darüber, wie Selbstoptimierung und ständige Selbstreflexion unser Nervensystem belasten können. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und zeige, warum es so leicht passieren kann, dass wir in einen dauerhaften „Ich muss an mir arbeiten“-Modus rutschen – selbst in Bereichen, die eigentlich für unsere Selbstfürsorge gedacht sind. Wir schauen uns an, wie die Selbsthilfe...