Muntanya i Reflexions

Si eres corredor de montaña, seguro que, en una subida, has tenido la duda de si era mejor andar o correr en un determinado momento. Y es que hacer una u otra cuando no toca puede perjudicarte considerablemente el rendimiento. ¡Nuestro entrenador de Trail Arnau Soldevila te lo explica! 1. Cuándo andar o correr en subida? 2. El coste energético, ¿ qué es? 3.En ciclismo, relación vatios/O2 4.En carr...

Quants errors he comès al llarg de la meva carrera esportiva, moltíssims i més amb la nutrició. Quants cops he pensat que estava menjant prou quan en realitat em faltaven calories, quants cops l'hi he donat massa importància al pes, quants cops he dubtat de si menjar aquella xocolata o deixar-la al seu lloc, diferents problemes que per sort he pogut anar solucionant amb treballs de nutricionis...

Model de 3 zones o de 5 o de 8? Avui us explico, per mi, quines són les diferents zones d'entrenament on intentem explicar de forma detallada cada una d'elles.

Arnau, quan utilitzem els bastons? Molts cops no sabem quan fer servir-los, si hem de caminar o hem de córrer amb ells, si realment ens seran d'ajuda o al contrari, ens perjudicaran? Per això mateix, us volia explicar des del meu punt de vista, quines són les diferents tècniques de bastoneig, mida de bastó, dragoneres, etc..

Des de Font-Romeu, us ensenyo les diferents pautes a seguir en l'àmbit nutricional abans d'una competició. Són diferents anys treballant amb nutricionistes i això és el que he pogut aprendre al llarg de la meva carrera esportiva.

Avui us porto, per mi, les diferents mètriques que podem trobar a l'aplicació per poder analitzar millor el nostre entrenament. A part d'això, us ensenyo les meves dades de l'any passat i us ensenyo la meva progressió al llarg dels anys.

Nervis, pressió, comparació externa, em sortirà la feina que porto fent els darrers mesos? Són moltes les preguntes que ens fem, però que encara caiem a la trampa. Avui us vull portar quins són, per mi, els 5 errors que fem abans d'una competició. Ja portem amb la broma moltes competicions i anys a l'esquena i crec, que amb la humil experiència com a corredor de muntanya em puc obrir amb t...

El descans, aquell gran oblidat de nosaltres on crec que és una de les parts més importants. Quants errors he fet amb això, quants cops m'he sobreentrenat, quants cops no m'he escoltat prou per saber parar a temps, quants cops...

La part mental trobo que és una de les més importants per treballar per un esportista. Crec que donem una importància al cos, però la ment la deixem de banda a vegades. Aquí, us explico la meva experiència i com he treballat la ment al llarg de la meva carrera esportiva i personal on sempre m'ha ajudat amb els moments més difícils per continuar endavant.

Amb sagredotraining us ensenyem diferents consells i tips per optimitzar el vostre descans.

Muy buenas a todos! Hoy os traigo otra entrevista en el canal con Pikitrainer. Con él, hemos hablado de cuánto influye la tecnologia en las zapatillas deportivas del momento y todo el sector de las mismas. Hablamos de muchos temas pero si tenemos que destacar uno, seria el caso de Eliud Kipchoge y su espectacular marca de bajar de 2h en maratón con las Alphaply next+. Más abajo te dejo todas las p...

Per primer cop hem fan una entrevista bastant personal on puc explicar la meva evolució al mon del trail, la meva vida, consells, vivències i molt més amb Pikitrainer on vaig passar una estona molt diveritda Podcast "Acento Runner": https://open.spotify.com/show/7gyi7WAJEVtWD120tk3KiR

Seguim amb les entrevistes amb un dels grans, Josep miret tomàs, esportista de @sagredotraining i un atleta on cada cop puja més fort, avui hem volgut parlar dels seus inicis com a corredor, com compagina la carrera universitària amb la esportiva i la vida social, com és entrar al equip de Salomon, quin serà el seu calendari d'aquest any i moltes coses més.. Els punts que hem seguit són: Inici...

1. Marc roig i arribada a Kenya 2.Marc roig com a fisioterapeuta i NN running 3. Atletes kenyans i descans 4. Patrick Sang vs Renato Canova? Distribució del entrenament 5. Kenya i dieta 6. Marc roig i aprenentatges

Fa uns dies vaig tenir l'oportunitat de parlar amb l'Aitor Viribay Morales, creador de glut4science i un gran expert amb metabolisme i rendiment esportiu. A l'entrevista hem parlat molt sobre l'esquí de muntanya, eficiència metabòlica, la importància dels carbohidrats, la seva experiència treballant al costat de kilian jornet i molt més durant l'entrevista. Espero que us agradi...

Bones gent! Avui presento a una nova persona al nostre canal. Robert Solsona és un atleta d'esquí alpí on ha tingut una época molt bona on es va posicionar amb bons resultats a la FAE. A més, vam estudiar junts a Font Romeu on vam poder aprendre tot sobre fisiologia del exercici i un munt de coses més. La cosa és que el robert va continuar els seus estudis fent el màster amb entrenamanet en al...

Bones a tots, Avui m'agradaria compartir amb tots vosaltres totes les experiències que he tingut al llarg dels anys gràcies a la competició. Realment, m'agradaria que hi haguessin més joves amb aquest esport però, malauradament, no és així, molts comencem amb motivació i ganes però és simplement per uns anys. Llavors, jo hem pregunto, com pot ser que passi això? Des de la meva humil opinió...

- Que es exactament el desentrenament i com ha pogut afectar el COVID-19? - Quins processos donaran que arribem amb un punt de desentrenament? - Com pot ser que un atleta tant sec i prim es pugui engreixar tant ràpid només amb unes setmanes parat? Serà un factor del desentrenament? - Serà el mateix si estem 2 setmanes sense entrenar que un mes sense fer pràcticament res? - Hi haurà canvis metabòli...

Continuem els directes parlant d'un tema molt interessant per als esportistes: la cafeïna! Quants de vosaltres pren cafè, cocacola, xocolata, gels..? Segurament gairebé tots proveu 1 o més de les substàncies citades. Per aquesta raó, amb l'Andreu Sarrà vam voler parlar amb profunditat dels beneficis que presenta la cafeïna per als esportistes: 1. Mecanismes d’acció Per entendre els efectes...

Amb la Laia Coma, vam poder parlar sobre els efectes de la música al rendiment esportiu. És un tema molt interessant per tots nosaltres, ja que no som conscients fins a quin punt ens pot perjudicar o ajudar als nostres entrenaments i competicions.

Bones a tots Continuem penjant contingut al canal. Avui, hem parlat: Zones d’entrenament : zona 1,2,3 : perquè serà important saber a quina zona treballem? diferents estímuls Tipus d'entrenament per treballar cada zona (treshold, polarized, HIIT, pyramidal. Segons l’esport que practiquem, hi haurà diferència amb cada zona que treballem? -Entrenament polaritzat: beneficis, estudis... -Tapering:...

Referències: Sheel, W., MacNutt, M, & Querido, J. (2010). The pulmonary system during exercise in hipoxia and the cold. Experimental Physiology, 95(3), 422- 430. doi: 10.1113/expphysiol.2009.047571 Ramos-Campo, D.J., Rubio-Arias, J.A., & Jiménez, J.F. (2015). Efectos sobre la composición corporal y la densidad mineral ósea de un programa de altitud simulada en triatletas. Nutrición Hospita...

Meta-anàlsis Dr Santos Concejero: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Estudi fet amb corredors africans: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Característiques dels tendons dels atletes africans (Estudi Japonés): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Trail running: pals o no ? https://link.springer.com/art...

Bones a tots! us deixo l'entrevista que vam grabar amb en Pere Rullan fa uns dies on vam parlar sobre diferents temes del trail i els joves: Inici i Dansa→ disciplina,valors,masculinitat.. Canvi al Trail→ inicis, transició al nou esport.. Trail i Alt Nivell Pere com a entrenador, FEEC i INEFC Lleida Nova temporada: GTWS, SWS, IAAF.. Consells, vivències i joves

Referències: 1. “Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness: a brief review”. Armstrong RB. (PMID:6392811 2. “The Effects of Static Stretching and Warm-Up on Prevention of Delayed-Onset Muscle Soreness”. David M. High, Edward T. Howley & B. Don Franks. Research Quarterly for Exercise and Sport. Volume 60, Issue 3. “Effects of stretching before and after exercising on muscle...