Fenicia Bem Estar

Nessa prática, fazemos uma analogia dos pensamentos com os sons. Assim como os sons, os pensamentos chegam à nós sem nossa escolha . Sons agradáveis e desagradáveis, pensamentos bons e outros ruins, na maioria preocupações , afazeres ou auto criticas. Aqui praticamos para observar os sons que chegam aos nossos ouvidos e que se vão , procurando não interpreta-los, não pensarmos sobre eles. Fazemos...

A prática dos 3 passos pode ser considerada uma maneira simples de incorporar M no nosso dia a dia,. O convite é fazer algumas pausas no dia de 2 a 3 minutinhos, trazendo algumas tomadas de consciência em alguns momentos do dia , por ex , manhã , tarde e noite, ou ainda antes ou depois de momentos difíceis do dia , mediante tarefas estressantes ou em situações de conflito. Ideal para aquelas seman...

Esse 6a episódio é uma pratica de Atenção Plena a respiração , Shamatha palavra em sânscrito que significa “permanecer em calma, quietude, tranquilidade“ . Permanecer longe dos ventos que nos atingem, se referindo a agitação dos pensamentos em nossa mente. Foi a pratica mais ensinada pelo Buda , Se a mente se distrair, vc já sabe, traga-a de volta a atenção a respiração de forma amigável e gentil...

Esse 5a episódio é uma pratica de Atenção Plena à Respiração. A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar consciente  “respirar sabendo que está respirando”, sem interferir aprofundando a respiração ou retendo o ar, apenas observando a respiração no seu próprio ritmo. Essa pratica é bem focada na passagem de ar pelas narinas. Se isso te trouxer algum...

Esse 4a episódio é uma pratica de Atenção Plena às sensações corporais , treinamos descasar com a respiração e a se restaurar com afeição ao seu corpo, sua morada. Mantendo o foco no relaxamento, com estabilidade da atenção. Se a mente se distrair, vc já sabe, traga de volta a atenção à respiração de forma amigável e gentil sem se criticar Esse processo de metacognição ( distrair – perceber que se...

Esse 3a episódio é uma pratica de Atenção Plena a Respiração . A respiração acontece automaticamente e o foco dessa pratica é a sensação de respirar “sabendo que está respirando”, com atenção e consciência a cada inspiração e a cada expiração. Essa pratica é bem focada no corpo, nos movimentos que a respiração faz no corpo. Durante a pratica surgirão sensações físicas como dor, coceira, pensamento...

Esse 2a episodio é um escaneamento corporal de relaxamento. Diferente do escaneamento da semana passada que começou pelos pés, esse começa pela cabeça. Note que quando relaxamos a face, todo o corpo parece já estar relaxado. Você também pode fazer essa pratica deitado, sentado ou ate em pé . Vou fazer a condução para quem estiver deitado. Caso você opte por outra postura, faça as adaptações necess...

Oláaa , Bem vindo ao Podcast da Fenicia Bem Estar Te faço um convite para vc fazer uma pausa agora de 10  minutinhos para você se cuidar e dar atenção para a sua saúde mental. Essa é uma serie de meditações para os seu bem estar. Nessa 2a temporada, também com 12 episódios, treinaremos a Concentração, o que nos leva à calma, a tranquilidade, à serenidade. São práticas atencionais Uma ginástic...

Pra fechar esse ciclo de meditações para o seu bem estar, escolhi essa pratica das sensações de Plum Village. Uma prática de Mindfulness, de Atenção Plena, onde trazemos a atenção para o momento presente através dos sentidos. Perceber as sensações agradáveis e desagradáveis no corpo e como elas são transitórias. E viva a equanimidade ! Maravilha quando podemos transformar as sensações neutras em a...

Hoje a pratica é sobre perdão. Não aquele perdão a alguém, cheio de razões, justificativas e condições. Mas o perdão à nós mesmos. Só a partir daí, me aceitando como sou, poderei aceitar e perdoar o outro, que é humano e imperfeito assim como eu. Uma pratica que escrevi do fundo do meu coração e que talvez conecte o seu. Vamos praticar e ser feliz agora?

Hoje a prática é de Mindfulness ! Uma prática de observação dos pensamentos chamada As Nuvens . Nós estamos afogados em tudo o que temos que fazer e resolver que praticamente “somos” os nossos pensamentos . Não percebemos o caminho que fazemos, nem a comida que comemos, deixando o corpo funcionando automaticamente enquanto somos sequestrados pelas preocupações . Essa prática faz uma analogia desse...

A pratica de hoje é uma viagem diferente a da semana passada. Ao invés de irmos para o passado, iremos para o futuro. Assim poderemos reconhecer nossos verdadeiros valores e ver se estamos indo realmente em direção ao que realmente importa em nossas vidas. Muitas vezes vamos tocando as coisas que vão aparecendo e lidando da melhor forma que podemos mas sem fazer ESCOLHAS e sem perceber a vida pass...

A meditação de hoje é uma retrospectiva das nossas vidas. Olhar para nossa experiência com reverência e alegria, sentirmos admiração pela nossa história e trazermos um pouco da leveza dos tempos passados dessas lembranças para o AGORA, para o nosso corpo. Perceber que mesmo momentos difíceis fizeram parte da nossa construção e formaram nosso caráter e que todos os caminhos levaram a algum lugar. A...

Olá ! A meditação de hoje é um escaneamento corporal compassivo . O “body scan” é uma prática de Mindfulness onde prestamos atenção em cada parte do corpo treinando a metacognição - que é o distrair, perceber e trazer a atenção de volta . Aqui faremos o body scan compassivo para trazer não só a atenção plena para o nosso corpo mas tbem uma atenção amorosa de gratidão e compaixão por esse “Nosso Co...

Olá ! Hj nossa meditação será uma respiração afetuosa . A atenção plena à respiração foi a prática mais ensinada pelo Buda principalmente para quem tem muita distração e pensamentos ruminantes. Essa prática, que dei o nome de “Respiração que me Cuida”, não é exatamente uma prática de atenção mas uma prática de autocompaixão. Uma respiração que te nutre e te relaxa, te embala no seu balanço como um...

A meditação de hoje é uma “Pausa Compassiva” para esses tempos de quarentena. A Pausa Compassiva é uma ferramenta do protocolo do MSC (Mindfulness Self Compassion) que convida vc a fazer uma pausa em momentos de dificuldade . Ela tem 3 componentes : Mindfulness (reconhecer o tal momento), a humanidade compartilhada (saber que não estamos sozinhos e outras pessoas passam por momentos difíceis) e au...

A prática de hoje é uma prática para tomarmos consciência da nossa Interdependência . De como precisamos das outras pessoas para a nossa construção. Esse negócio de “self made man” não existe gente! Isso só produz ingratidão, falta de empatia e isolamento. Ou seja, doença ! E o ser humano é uma criatura social. Que precisa da colaboração dos outros para sobreviver. Somos criaturas frágeis e não te...

Essa é uma prática onde uní 2 meditações da Terapia Focada em Compaixão, “Local Seguro” e “Amigo Compassivo”. É uma pratica onde vc vai mentalizar um local bonito onde vc se sinta bem, seguro e confortável, pode ser uma praia, uma fazenda, sua casa, um lugar da sua infância, ou até mesmo um lugar imaginário. Dentro desse cenário, você vai trazer a mente um amigo sábio, que te ama do jeito que você...

A pratica que escolhi para seguir a Montanha, dei o nome de “Cultivando a Alegria”. Me inspirei em uma mensagem que recebi da minha amiga Matilde “O cérebro é como Velcro para as coisas ruins e Teflon para as coisas boas” já diz o neurocientista Rick Hanson. emoji Ou seja, não é comigo ou com vc, é com todo ser humano . Afinal se não tivéssemos um córtex que funcionasse nesse padrão, nem teríamos...

Hoje iniciaremos um novo ciclo de Meditações para o Bem Estar. E a prática que escolhi para começarmos é “A Montanha”. Ao incorporarmos as características de uma montanha, adquirimos sua força e estabilidade para lidarmos com as adversidades que nos circundam. Essa pratica é muito boa para quando precisamos trazer equilíbrio e estabilidade a nossa mente e principalmente quando estamos passando por...