Fenicia Bem Estar

Perdoar não significa desculpar um mau comportamento ou retomar um relacionamento que nos cause danos. Se estamos sendo prejudicados em um relacionamento, precisamos nos preservar antes que possamos perdoar A capacidade de perdoar requer percepção aguçada da nossa humanidade compartilhada. Todos nós somos seres humanos imperfeitos, cujas ações se originam de uma rede de condições interdependentes...

Esta prática combina a pratica do Dar e Receber Compaixão que já fizemos, com a prática da equanimidade, ou equilíbrio em meio a dificuldades. Adicionar serenidade é especialmente importante em situações de cuidados porque nos faz lembrar do nosso controle limitado sobre o sofrimento dos outros e nos permite ganhar mais perspectiva para que possa surgir compaixão. Esta prática pode, na verdade, se...

Esta meditação com visualização, vai ajudá-lo a se conectar com a parte de si mesmo que é compassiva, descobrindo uma imagem para o seu eu compassivo e começando uma conversa com essa imagem. Fortalecer a relação com seu eu compassivo é um recurso importante para fortalecer as suas relações com os outros. Esta meditação, adaptada da Terapia Focada em Compaixão do Paul Gilbert, é particularmente út...

A vida não é fácil. Frequentemente ela nos traz situações desafiadoras e, com elas, emoções difíceis como raiva, medo, preocupação e pesar. Com uma certa idade, aprendemos que não adianta correr dos nossos problemas; precisamos lidar com eles diretamente. Contudo, quando nos voltamos para as emoções difíceis, mesmo com mindfulness e autocompaixão, nossa dor com frequência aumenta inicialmente e no...

Nessa prática, trazemos a atenção amorosa a cada parte do corpo de várias formas, indo de uma parte a outra, praticando estar com cada parte do corpo de forma gentil e compassiva. Vamos direcionar a consciência para o nosso corpo com curiosidade e ternura como se cada parte do corpo fosse uma criança pequena que déssemos nossa atenção. Caso você sinta alívio e bem-estar por determinada parte do co...

Essa meditação baseia-se em 2 outras dadas anterior/e - a Respiração Afetiva e a Bondade Amorosa para nós mesmos. É a 3ª meditação principal do programa MSC, dada na 5ª sessão que se chama - Vivendo profundamente. Vamos inspirar bondade e compaixão para nós mesmos e expirar bondade e compaixão para outra pessoa. Pode ser usada informalmente quando estamos desgastados emocionalmente, por exemplo, q...

É natural resistir a abandonar o esforço de fazer tudo certo ou aceitar nossa imperfeição. Queremos nos sentirmos seguros, mas cometer erros faz com que nos sintamos inseguros. No entanto, não precisamos acrescentar insultos aos danos, nos julgando por querermos ser diferentes do que somos. Precisamos apenas perceber o quanto essa dificuldade pode estar nos causando um sofrimento desnecessário, ex...

Nessa meditação utilizaremos as frases que descobriu no exercício da semana passada. Se você não teve a oportunidade de fazê-lo, recomendo que o faça anteriormente a essa meditação, para que, em posse das suas frases pessoais, possa desfrutar a prática de hoje. Não deixe para depois, bora ser feliz agora! Descobrindo sua voz compassiva, e você vai sentir o quanto é poderosa essa prática no seu dia...

Essa meditação é dada na 3° sessão do programa de autocompaixão do MSC que se chama - Praticando a Bondade Amorosa . Tradicionalmente essa meditação da bondade amorosa começa com a bondade voltada para nós mesmos. “Ame o próximo como vc ama a si mesmo” Porém, qdo Dalai Lama estava desenvolvendo o programa TCC (Treino do Cultivo da Compaixão) para Stanford, notou que as pessoas tinham dificuldade d...

Essa meditação é ensinada na 2° sessão do programa de Autocompaixão que se chama - Praticando Mindfulness. Ela treina a mente para ser mais focada e calma. Essa é uma prática comum de meditação atencional (aquelas que dei na 2° temporada) com o acréscimo de sugestões que trazem amorosidade ao processo. A ideia é trazer não só consciência a experiência, mas consciência amorosa para a respiração e p...

Essa é uma meditação da 1a sessão do programa MSC – Descobrindo a Autocompaixão . 🌷 É uma mini meditação que vc pode fazer em 1 minuto, ou como um mantra de 3 etapas, qdo se deparar com dificuldades da vida diária. 🌷 Algumas vezes leva um tempo para vc encontrar uma linguagem que seja autêntica para vc. Permita-se ser um aprendiz lento e vc acabará encontrando as respostas certas. 🌷 Essa prátic...

Hoje vamos fazer o comando mental a cada expiração e observar a sensação de desaceleramento do nosso corpo e da nossa mente. E em seguida vamos cultivar nossas boas intenções em desenvolver as qualidades do eu compassivo com a responsabilidade para nos ajudar e ajudar aos outros a lidar com as dificuldades da vida, por meio das frases de bons votos.

Quando reagimos as dificuldades que aparecem no dia a dia, perdemos a nossa liberdade. Por meio das práticas de meditação, da prática da atenção plena, ou seja, do foco e concentração, vamos criando esse espaço sagrado de liberdade. Ao invés de reagirmos, temos a oportunidade responder como queremos. E assim vamos fazendo boas escolhas a fim de nos tornarmos a pessoa que queremos chegar a ser. Bor...

A TFC – Terapia Focada na Compaixão se utiliza do poder da imaginação para criar imagens que nos ajudam a ter uma experiência de compaixão. As imagens compassivas estimulam sistemas particulares no cérebro, como o sistema de afiliação. Por meio da capacidade criativa da mente humana, as imagens obtêm respostas fisiológicas no corpo. O cérebro não reconhece o que é de fato real e o que é imaginário...

Paul Gilbert, o fundador da TFC, pensou em parar seus estudos da terapia para se dedicar a estudar a superação dos medos, resistências e bloqueios a compaixão, de tantos que são. Corresponde a 30% dos casos. Muitas pessoas acham que a compaixão é ser bonzinho, e isso é sinônimo de fraqueza, ou que pode deixar a pessoa relaxada demais, ou dependente, vulnerável aos demais. Mas nossos medos têm um p...

Depois de treinar a corporalidade na TFC – Terapia Focada na Compaixao, treinar a postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de imagens compassivas (para a mente acalmar o corpo) e evocar as qualidades do Eu – compassivo, vamos abraçar aquelas partes mais vulneráveis , que não gostamos muito de ver em nós. Temos vergonha...

A TFC – Terapia Focada na Compaixao , tem como fundamentos, treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de imagens compassivas (para a mente acalmar o corpo) e evocar as qualidades do Eu – compassivo para começarmos a cultivá-las. Para isso precisamos nos conectar melhor com a gente mesmo, para dai então, nos...

Temos varias versões de nós. Eu por exemplo sou mãe, sou filha, sou esposa, sou profissional, sou amiga, sou mulher. Cada uma dessas minhas personagens tem papéis diferentes, posturas diferentes, umas pode dizer e fazer coisas que a outra não pode. Por exemplo, a Fenicia amiga, tem um tom e fala coisas com as amigas, que a Fenicia profissional não fala com seus pacientes e alunos e nem como mãe, c...

É difícil falar de aceitação, não é? Resistimos a muitas coisas. Todas as coisas estão em constante transformação. Tudo muda. Quando achamos que entendemos, que aprendemos, o mundo já mudou. Tudo que não aceitamos, é resistência. Enquanto resistimos, nao podemos deixar fluir a vida. As vezes queremos correr contra o tempo. Não aceitamos que não somos mais tão jovens, tão dispostos, tão saudáveis c...

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de imagens compassivas (para a mente acalmar o corpo) e evocar as qualidades do Eu – compassivo, vamos começar a cultivá-las como pequenas sementes. Então as praticas dos próximos e...

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de imagens compassivas (para a mente acalmar o corpo) e evocar as qualidades do Eu – compassivo, vamos começar a cultivá-las como pequenas sementes. Então as praticas dos próximos e...

Agora que já entendemos os fundamentos da TFC – Terapia Focada na Compaixão , que são treinar uma postura compassiva de corpo e face, adotar a sua própria respiração de calma (para o corpo acalmar a mente), se utilizar de imagens compassivas (para a mente acalmar o corpo) e evocar as qualidades do Eu – compassivo, vamos começar a cultivá-las como pequenas sementes. Então as praticas dos próximos e...

Após conhecermos a nossa respiração de calma, adotarmos a corporalidade do Eu compassivo por meio da postura e de incorporar suas qualidades de força, coragem e sabedoria, assumimos um compromisso de assumir a responsabilidade em fazer as mudanças necessárias para o nosso bem estar emocional. Recordar da intenção diariamente e agir para diminuir o nosso sofrimento e o dos outros deve ser a nossa m...

Essa pratica foi desenhada para cultivar a compaixão como qualidade central da sua identidade Podemos fazer isso imaginando ter algumas das qualidades centrais da compaixão Ao fazer esse exercício, lembre-se que não é importante se você sente que tem ou não essas qualidades porque se trata apenas de entrar no estado mental de um ser compassivo O importante é praticar imaginar que temos essas quali...

A 2a fase da TFC – Terapia Focada na Compaixão compreende ao treinamento da Mente. A primeira fase do treina/o, é aprender a acalmar a mente através do corpo e da respiração. E em seguida acalmar o corpo através da mente, utilizando imagens por meio de visualizações . Pessoas que são muito autocríticas ou que foram muito criticadas na infância, que não foram aceitas ou amadas, tem um forte sentime...