De Costas Para a Plateia

Episódio 3 – Triatlo, estrada e responsabilidade Convidado: Fernando Feijão Neste episódio da temporada Ride Safe Portugal , converso com Fernando Feijão , Presidente da Federação de Triatlo de Portugal, sobre a relação entre o desporto, a estrada e a responsabilidade de todos os que a utilizam. O triatlo acontece muitas vezes fora do ambiente competitivo, em estrada aberta, onde atletas e conduto...

Episódio 2 – MUBi: prevenir também é escolher Convidado: Ricardo Ferreira Neste segundo episódio da temporada Ride Safe Portugal , converso com Ricardo Ferreira , da MUBi – Associação pela Mobilidade Urbana em Bicicleta. Falamos sobre prevenção rodoviária , mobilidade ativa e a cultura que construímos (ou não) na estrada. Porque prevenir não é apenas colocar sinalização. É educar. É escolher. É as...

🎙️ Episódio 1 – Ride Safe Portugal Porque a estrada é um espaço partilhado Este episódio marca o arranque da Season 9 do podcast De Costas Para a Plateia , dedicada à segurança rodoviária , à prevenção e à forma como convivemos na estrada. 🔹 Parte 1 – Apresentação do projeto Ride Safe Portugal Neste primeiro momento, partilho a história por detrás desta temporada: como a estrada passou a fazer pa...

🎙️ “The Anatomy of a Dream” — O Meu Ironman 70.3 Cascais 535 dias. Incontáveis madrugadas. Um corpo levado ao limite. Uma mente que aprendeu a ouvir o medo — e a avançar mesmo assim. Neste episódio final da Temporada 8, fecho o capítulo do From Regular Human to Half-Ironman — uma jornada que começou com um sonho e terminou com um mergulho nas águas frias de Cascais, seguido de 90 km de bike e 21 k...

Neste episódio, conversei com Maria Silva , presidente da Mental8Works , a associação que tem estado desde o início ligada a esta jornada From Regular Human to Half-Ironman . Falámos sobre o nascimento da associação, a missão que a move e o impacto real que tem tido junto de quem mais precisa. Sobre o poder de trazer a saúde mental para a ação , com projetos concretos, pessoas dedicadas e uma visã...

Neste episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman , falamos com especialistas que sabem bem que o corpo de um atleta não é “só músculo” — é máquina inteira. Dr. Tomás Silva, João Basílio e Tiago Lousa juntam-se para explorar temas essenciais como: O corpo como máquina — manutenção regular e cuidado contínuo. A importância da fisiatria para diagnóstico e recuperação funcional. Deteção...

Faltam poucos dias para o grande desafio. 💥 Neste episódio especial e mais curto, conversei com Vasco Rodrigues , Diretor do IRONMAN Portugal – Cascais , para perceber o que nos espera no dia da prova. Entre logística, percurso, ambiente e aquele nervoso miudinho de quem está prestes a alinhar na partida, o Vasco partilha o que torna o IRONMAN 70.3 Cascais uma experiência única — para atletas, eq...

Depois de nadar e pedalar… começa o verdadeiro teste. A corrida no triatlo é onde o corpo pede pausa, mas a mente tem de acelerar. Neste episódio, exploramos o equilíbrio entre física e psicologia , entre fadiga e estratégia . Falamos sobre: 🏃 O treino específico para quem corre depois de nadar e pedalar ⚖️ Como gerir a carga para prevenir lesões 💨 A importância da técnica e da eficiência na pas...

No quinto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman , mergulhamos naquela que é, sem dúvida, a parte mais longa — e talvez mais decisiva — da prova: o ciclismo . Com o João Nascimento @nash.and.bikes da @lisbonbike , exploramos tudo o que é preciso saber para rolar com confiança, poupar energia e chegar à corrida com força. Falamos sobre: Treinar indoor (sim, até gravámos parte dest...

No quarto episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman , mergulhamos no mundo da natação , talvez a disciplina mais desafiante para quem vem de fora desta modalidade. Falamos sobre: As principais dificuldades de quem começa a nadar em adulto. A importância da técnica como fator decisivo para evoluir. Estratégias de treino para águas abertas. Como lidar com a ansiedade dentro de água. O...

No terceiro episódio da temporada From Regular Human to Half-Ironman , abordamos um dos temas mais críticos e, muitas vezes, mais negligenciados: a nutrição e a suplementação . Afinal, não basta treinar forte. Para aguentar a exigência de um Half-Ironman, o corpo precisa de ser abastecido, recuperado e protegido todos os dias. E quem nos guia nesta viagem é a nutricionista Joana Romão , que partil...

Depois da apresentação do projeto, chegou a hora de mergulhar na preparação para o Half-Ironman . Neste segundo episódio, falamos de tudo o que envolve o treino para as três disciplinas — natação, ciclismo e corrida — e do que realmente significa transformar um “regular human” num atleta capaz de enfrentar o desafio dos 70.3. Exploramos a importância de estruturar os treinos de forma inteligente,...

Começa aqui a Season 8 do podcast De Costas Para a Plateia , em formato especial VLOG : From Regular Human to Half-Ironman . 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃 Neste primeiro episódio, partilho contigo o porquê desta jornada , os objetivos pessoais e emocionais que me levaram a enfrentar este desafio e, claro, explico o que significa na prática um Half-Ironman — as distâncias, as dificuldades e, acima de tudo, o desafi...

Imagina alguém normal, com uma vida cheia, dois filhos, trabalho exigente e responsabilidades diárias… agora junta a isso um objetivo aparentemente impossível: completar um Half-Ironman . É exatamente essa a minha jornada no From Regular Human to Half-Ironman , a nova temporada do podcast De Costas Para a Plateia . 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃 Ao longo dos episódios vou partilhar contigo os bastidores do meu trei...

No episódio final da temporada sobre Saúde Mental , conversei com a Helena Paixão , madrinha desta jornada. Juntos, revisitamos os temas que marcaram a temporada — desde mindset, autocuidado, autoestima, sono, relações, inteligência emocional, até liderança e prevenção do burnout. Este episódio é mais do que uma conversa: é um momento de reflexão sobre o que aprendemos, o que precisamos de continu...

Neste episódio, recebemos Rute Pereira , Polícia Municipal de Gaia e investigadora especializada em saúde mental nas forças de segurança. Falamos sem filtros sobre: A realidade do burnout entre agentes. As estatísticas alarmantes da ideação suicida na polícia. O impacto da cultura institucional no sofrimento psicológico. O papel da formação emocional como forma de prevenção. Estratégias concretas...

João Dias (@IronHealth_Pt): Movimento que cura e disciplina que liberta Nesta conversa, recebemos João Dias , mestre em Exercício Físico e Saúde, autor do projeto IronHealth Pt e um dos maiores defensores da disciplina real no treino e na vida. Falamos sobre: A honestidade do corpo e por que os resultados não vêm com frases feitas. O impacto do descanso romantizado na tua saúde mental. Como cultiv...

Neste episódio, recebo a  @bibianafarias.pt , fundadora da  @swim4fun.pt , um projeto que nasceu da paixão pela natação e cresceu até se tornar uma verdadeira comunidade — onde o medo da água dá lugar à confiança, e onde se lidera com empatia, técnica e coração. Falámos do percurso da Bibiana, dos desafios de lançar um projeto próprio, do papel transformador da natação na vida das pessoas, e da fo...

Agatha Arêas: Liderar sem máscara – saúde mental, empatia e o outro lado do topo. Nesta conversa íntima e profunda, recebemos Agatha Arêas, fundadora da Provoke, host do NewbieCast e uma das maiores referências na formação de líderes com propósito. Num episódio inserido na nossa temporada especial sobre Saúde Mental, com curadoria da Helena Paixão, falámos sobre o que significa liderar em 2025 — e...

Camila Rebelo: Entre a Natação de Elite e a Medicina – Disciplina, Propósito e Saúde Mental Foi a primeira nadadora portuguesa a conquistar um título europeu e uma das atletas mais promissoras da nova geração. Mas a Camila Rebelo é muito mais do que números, pódios e recordes. Nesta conversa, mergulhamos no percurso de uma jovem que alia o desporto de alta competição aos estudos exigentes de Medic...

🧠💸 Episódio Especial: Quando o Dinheiro Mexe com a Mente Com Hugo Pinheiro (Credível) , João Lemos & Helena Paixão Nesta etapa da nossa temporada sobre Saúde Mental , recebemos o direto e inconformado Hugo Pinheiro , fundador da Credível , para falarmos sobre o impacto brutal que as finanças (ou a falta delas) têm na nossa mente. Acompanhados pela nossa madrinha do projeto, Helena Paixão , m...

🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio com Natália Guilherme Convidada: Natália Guilherme – Triatleta e Fundadora da Comunidade Women's+ Neste episódio, conversamos com Natália Guilherme , uma apaixonada pelo desporto e fundadora da comunidade Women's+ , um projeto dedicado a incentivar e apoiar mulheres na prática do triatlo e noutras áreas da vida .​ Exploramos a sua trajetória desde o início no...

Nutrição e Saúde Mental: Uma conversa com Mafalda Almeida No mais recente episódio do projeto From Regular Human to Half Ironman , eu e a minha co-host e madrinha do projeto, Helena Paixão , exploramos como a nutrição pode ser um pilar fundamental para o bem-estar emocional e mental. A nossa convidada, Mafalda Almeida , é nutricionista, autora de livros como Superalimentos – Refeições com mais vid...

🎙️ Leadership Coffee Talks – Episódio Gravado no Unlock Your Best Self Convidada: Ana Ribeiro – Investidora Imobiliária & Fundadora do Grupo Mulheres Investidoras Neste episódio especial, gravado ao vivo durante o evento Unlock Your Best Self , sentámo-nos à conversa com Ana Ribeiro, uma das vozes mais entusiastas e inspiradoras do investimento imobiliário no feminino. Ana partilha connosco o...

🎙️ De Costas Para a Plateia: Desvendando os Bastidores do Sucesso Bem-vindo ao podcast que vai além do óbvio e junte-se a nós para uma conversa inspiradora com Melanie Santos, triatleta de elite, que partilha insights valiosos sobre a gestão da saúde mental no desporto de alta competição. Descubra como esta atleta extraordinária equilibra as exigências físicas e mentais do triatlo, oferecendo liçõ...