WeCare - The Health@Home Podcast

Send a text   သွေးတွင်းအချိုဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အချက်များ ၁. အိပ်ရေးမဝခြင်း ၂. ဖျားနာခြင်း ၃. စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း ၄. ဆေးဝါးသောက်သုံးချိန် မမှန်ခြင်း (သို့မဟုတ်) သောက်သုံးရမည့်ဆေးဝါးပမာဏမှားယွင်းခြင်း ၅.  အင်ဆူလင် ထိုးသူဖြစ်လျှင် အင်ဆူလင်ပမာဏ၊ ထိုးချိန် လွဲမှား ခြင်း ၊ သက်တမ်းကုန်နေသော အင်ဆူလင်ကို အသုံးပြုမိခြင်း ၆. မိမိယခင် လုပ်နေကြမဟုတ်သည့် ပြင်းထန်သော အားကစားကို ပြုလုပ်မိခြင်း ၇. အရက်သ...

Send a text အမျိုးသမီးများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဥ် အတွင်း ခန္တာကိုယ်ထဲရှိ ဟော် မုန်း အပြောင်းအလဲကြောင့် အစာခြေဖျက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု ပုံမမှန် ဖြစ်ပြီး ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လေ့ ရှိပါတယ်။ အိမ်တွင် ဆီးချိုတိုင်းစက်ဖြင့် စစ်ဆေးခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်စောင့်ရှောက်မှုခံယူစဉ် သွေးနှင့်ဆီး စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ကိုယ်ဝန်ဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ အစားအသောက် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အင်ဆူလင် ထိုးဆေး၊ ဆီးချိုထိန်းဆေးမ...

Send a text ဆီးချိုရှိသူတွေကို ကျန်းမာရေး  ညီညွတ်စွာနဲ့ ရေဓာတ် ဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် သောက်စရာ တွေကတော့ (၁) သောက်ရေ (၂) အဆီထုတ်နို့ (၃) ရေနွေးကြမ်း (၄) ကော်ဖီ (၅) ခရမ်းချဉ်သီး ဖျော်ရည် (၆) မုန်လာဥနီ ဖျော်ရည်

Send a text   ၁။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ပါ။   ၂။ ခြေထောက်များကို ဂရုစိုက်ပါ။ ပူလွန်းသော မြေပြင်ပေါ် ဖိနပ်မပါပဲလျှောက်ခြင်းမျိုးရှောင်ပါ။   ၃။ ချည်သားများ၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အဝတ်အစားများကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။   ၄။ နေပူထဲထွက်လျှင် နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းခြင်း၊ ဦးထုပ််ဆောင်းခြင်း၊ ထီးဆောင်းခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။   ၅။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပုံမှန်စစ်ဆေးပေးပါ။   ၆။ သောက်ဆေးများနှင့် အင်ဆူလင်တို့ကို နေရေ...

Send a text  ကြက်ဥရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ   နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ဦးနှောက်အတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်ခြင်း   အမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေခြင်း   ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချရာမှာ ကူညီနိုင်ခြင်း   အကျိုးပြုကိုလက်စထရော (HDL)ကိုမြင့်တက်စေခြင်း    မှတ်ချက်။ ကြက်ဥအနှစ်မှာ ကိုလက်စထရောမြင့်မားတဲ့အတွက် ကြက်ဥအနှစ်ကိုတော့ တစ်ရက်တစ်လုံးထက်ပိုမစားသင့်ပါ။ 

Send a text ဆီးချိုသမားတွေအနေနဲ့ ပျားရည် ကို သကြားနေရာမှာ အစားထိုးအသုံးပြုလိုက်လို့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ထူးပြီးရရှိသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ပျားရည်ဟာလည်း သကြားနည်းတူ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်မှာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ပျားရည်က သကြားထက်ပိုချိုပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်အနေနနဲ့ ပျားရည် ကို သကြားနေရာမှာ အစားထိုးအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်တော့ ပမာဏခပ်နည်းနည်းပဲအသုံးပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နောက်တစ်ချ...

Send a text ဆီးချိုသမားများနဲ့အစာလွန်ခြင်း ဆီးချိုရှိသူတွေမှာတော့ဒီလိုထမင်းနပ်ကျော်သွားတာဟာအရမ်းကိုအန္တရာယ်များပါတယ်။  ထမင်းနပ်ကျော်သွားတဲ့အခါ အစားနဲ့​ဆေးကြား ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ညီမှုပျက်သွားပြီး သွေးအချိုဓာတ်ကျတာ၊တက်တာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်မစားတဲ့အခါ စွမ်း အင်ရ ဖို့အတွက်လုံလောက်တဲ့ကုန်ကြမ်းမရရှိနိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့် လူကနုံးချိပြီး အိပ်ငိုက်နေတတ်တယ်။အာရုံစူးစိုကျလို့မရတာ၊ လေ့ ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အ...

Send a text   သွေးချိုဆီးချိုသမားများ သွေးလှူခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လို့ သတိထားသင့်တဲ့ အချက်များ  သွေးမလှူခင် ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။ ခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။   သွေးမလှူခင်တပတ်အလို သံဓာတ်အားဆေးသောက်ခြင်း၊ သွေးအားကောင်းစေတဲ့အစားအစာများစားပါ။  ရေများများသောက်ပါ။  အာဟာရစုံလင်စွာစားပါ။  အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။  သောက်သုံးနေသော ဆေးစာရင်းကိုလည်း သွေးလှူဖို့သွားတဲ့အခါ ယူသွားပါ။  သွေးလှူပြီးနောက် တစ်ရက်တာ ပြည့်ဝစွာအနားယူပါ။  ပြင်...

Send a text  သိုင်းရိုက်ဟော်မုန်းသည် လည်ပင်းအရှေ့တွင်ရှိသော အကြိတ်မှ ထုတ်လွှတ်ပေးလိုက်သော ဟော်မုန်းဖြစ်ပြီး ဂလူးကို့စ်ခြေဖျက်မှုလုပ်ငန်းအပါအဝင် အခြားသောလုပ်ငန်းများတွင် ကူညီပေးပါတယ်။                      သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု များသောအခါ အသည်းမှ ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်မှု များခြင်း၊ အူနံရံမှ ဂလူးကို့စ်အမြန် စုပ်ယူခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် ထုတ်လွှတ်မှု မလုံလောက်ခြင်းများ တွေ့ကြုံရတတ်ပြီး သွေးသကြား...

Send a text သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာ အချိန်ကြာမြင့်စွာ မြင့်တက်နေရင် အာရုံကြောများကို ထိခိုက်လာတတ်ပါတယ်။ လူတချို့အတွက်တော့ လက္ခဏာမပြဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောထိခိုက်မှုဒဏ်ကို အတော်လေး ခံစားရပါတယ်။စစ်တမ်းတွေအရ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရဲ့ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဟာ အာရုံကြောထိခိုက်မှုဒဏ်ကို ခံစားရပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်း၊ လက်၊ ခြေထောက်၊ ခြေဖဝါး၊ ခြေချောင်းလေးများ စတဲ့ အစွန်အဖျားန...

Send a text အဝလွန်ခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ဘာကြောင့်ဝိတ်ချသင့်တာလဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ပါတယ်။   ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာပက်သက်ပြီးလေဖြတ်နိုင်ချေများခြင်းခြင်းများဖြစ် တက်ပါတယ်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပက်သက်ပြီး ✅သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ခြင်း ✅နှလုံးသွေးကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများခြင်းများဖြစ် တက်ပါတယ်။   အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်ပက်သက်ပြီး ✅အဆုတ်တွင် သွေးခဲပြုတ်ထွက်လာပြီး...

Send a text သွေးချိုဆီးချိုသမားများမှာ သွေးသကြားဓာတ်ပုံမှန်မထိန်းနိုင်ဘဲ များနေခြင်းကြောင့် ခန္တာကိုယ်ထဲရှိသွေးဖြူဥများ အားနည်းတတ်ပါတယ်။ ထိုအခါ ခံတွင်းထဲမှာ နေလေ့ရှိသော ရောဂါပိုးများစွာကို ခုခံနိုင်အားမရှိတော့ပဲ ခံတွင်းရောဂါများ ခံစားရတတ်ပါတယ်။                 သွေးသကြားဓာတ်မြင့်မားမှုကြောင့် အာခြောက်ခြင်း၊ သွားပိုးစားခြင်း၊ ကျောက်တည်ခြင်း၊ သွားဖုံယောင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ထို့ပြင် မှိုရောဂါက...

Send a text  အမျိုးအစား၁ သွေးချိုဆီးချိုသမားများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကင်ဆာများ  သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ  အစာအိမ်ကင်ဆာ  အမျိုးအစား၂ သွေးချိုဆီးချိုသမားများ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကင်ဆာများ   အူမကြီးကင်ဆာ  အစာဟောင်းအိမ်ကင်ဆာ  ဆီးအိမ်ကင်ဆာ  ရင်သားကင်ဆာ  အသည်းကင်ဆာ  မုန့်ချိုအိတ်ကင်ဆာ    ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေလျှော့ချနိုင်မည့်နည်းလမ်းများမှာ  ညီညွှတ်မျှတသော စားသောက်မှုပုံစံ  ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိခြင်း  ကျန်းမ...

Send a text

Send a text

Send a text သွေးချိုဆီးချိုဖြစ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်စွာမထုတ်နိုင်တော့တာ ဒါမှမဟုတ် ထုတ်တဲ့ အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်းအသုံးမချနိုင်တော့တာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကတော့ မိမိစားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကရရှိတဲ့ သကြားဓာတ်ကို ‌ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေက အသုံးချနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သွေးချိုဆီးချိုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဆူလင်မလုံလောက်တဲ့ အခါ ‌သကြားတွေစုပုံလာပါတယ်။ ပိုလျ...

Send a text ဆီးချို ရှိသူတွေ သတိထားသင့်တဲ့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက် ခြင်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက် ခြင်းက လူတိုင်းအတွက် မကောင်းပေမယ့် ဆီးချို နဲ့ ရောဂါအခံရှိသူတွေအတွက် ထိခိုက်မှုက ပိုများတာကြောင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေဖို့ သေချာလေး ဂရုစိုက်စေချင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်တော့ သေချာလေး သောက်ပေးတာက ဆီးချို ရှိသူတွေမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာ ရောက်ပါတယ်။

Send a text  သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများ ကားမောင်းရာတွင် သတိထားသင့်သည်များ    သွေးတွင်းအချိုဓာတ် ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။   ၇၀mg/dL အောက်ကျနေလျှင် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြန်လုပ်ပြီးမှ မောင်းသင့်ပါသည်။   အစားစားချိန်များကို မကျော်ပါနှင့်။   ကားထဲတွင် အဆာပြေစာများ ထားရှိပါ။   မိုင်ရှည်ခရီးများတွင် ဆက်တိုက်အကြာကြီးမမောင်းပဲ ကြားတွင် နားပါ။   သွေးချိုကျဆင်းခြင်းလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။   သောက်ဆေး၊ ထိုးဆေး...

Send a text  ဆီးချိုတိုင်းစက်များ မသုံးမီ ဒါတွေသတိထားပါ။  စက်မှအညွှန်းစာများအား သေချာစွာဖတ်ပါ။   ဖောက်မယ့်လက်ထိပ်ကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။   စက်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ stripပြားရွေးသုံးပါ။   မိမိစက်ကို တစ်ဦးတည်းသုံးတာအကောင်းဆုံးပါ။   အခြားသူနဲ့ မျှဝေသုံးစွဲပြီးလျှင် အရက်ပြန် သို့မဟုတ် alcohol pad နဲ့ သေချာစွာ သန့်စင်ပေးပါ။ 

Send a text  ပန်းသီးရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ  သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီဓာတ် လျော့ကျစေခြင်း  သွေးတိုးကျစေခြင်း  အစာချေစနစ်ကောင်းမွန်စေခြင်း  ကင်ဆာရောဂါ ကာကွယ်ပေးခြင်း  အလွယ်တကူဗိုက်ပြည့်စေ၍ အဆာခံနိုင်စေခြင်း  ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်း  အစာချေလမ်းကြောင်းမှသကြားဓာတ်စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို နှေးကွေးစေခြင်း

Send a text   ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 4 ခု လမ်းလျှောက်ခြင်း ယောဂ  ကခြင်း ရေကူးခြင်း

Send a text အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့လူတွေအတွက် ဘေးကင်းစွာခရီးသွားနိုင်မည့်နည်းလမ်း ၄ ခု ၁။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ထောက်ပံ့ပေးသူကို ပြောပြပါ  ၂.ဆေးဝါးများ ,လိုအပ်မယ်ထင်တဲ့ ဆီးချိုစစ်တဲ့ကိရိယာတွေနဲ့ ဆေးတွေကို နှစ်ဆ ပိုမိုသယ်သွားပါ။ ၃.အစာကောင်းကောင်းစားပါ။ ၄.သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ပမာဏကို မကြာခဏ စစ်ဆေးပါ။