WeCare - The Health@Home Podcast

Send a text  အမျိုးအစား၁သွေးချိုဆီးချိုမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပန်ကရိယလို့ခေါ်တဲ့ မုန့်ချိုအိတ်က အင်ဆူလင်မထုတ်ပေးနိုင်တာပါ။  အမျိုးအစား၂သွေးချိုဆီးချိုမှာတော့ မုန့်ချိုအိတ်ကနေ အင်ဆူလင် လုံလုံလောက်လောက်မထုတ်ပေးနိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ကောင်းကောင်းမသုံးနိုင်တာပါ။  အမျိုးအစား၁သွေးချိုဆီးချိုကတော့ မျိုးရိုးလိုက်တတ်ပါတယ်။ အဖေ၊အမေ၊ မောင်နှမတစ်ဦးဦးတွင်ရှိပါက မိမိတွင်လည်းဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတ...

Send a text ၁။ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း။ ၂။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။ ၃။ ဖျားနာခြင်း။ ၄။ ဆေးသောက်ချိန်မမှန်ခြင်း။ ၅။ caffeine (သို့) ကော်ဖီသောက်ခြင်း။

Send a text  ၁။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှုများ၍ အဝလွန်ခြင်းကို အားပေးခြင်း  ၂။ သွေးတွင်းသကြားပမာဏ (blood glucose) ကို လျင်မြန်စွာတက်စေခြင်း  ၃။ သွေးတိုးရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေ မြင့်မားခြင်း  ၄။ သွေးတွင်းမကောင်းတဲ့အဆီဓာတ်များတက်စေခြင်း

Send a text ဆီးချိုသွေးချို ခံစားနေရသူများသည် သွေးတွင်း အချိုဓာတ် ကျခြင်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် တွေ့ရှိရတတ်ပါတယ်။ ရင်တုန်ခြင်း၊ ခေါင်းမူးခြင်း၊ ဂနာမငြိမ် ဖြစ်ခြင်း၊ ချွေးပြန်ခြင်း၊ မူးလဲခြင်း များ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချိုဓာတ်ပြန်လည်ရရှိအောင် သကြားလုံး၊ အချိုရည်အစရှိတဲ့ အစားအစာများကို စားလို့ရပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ၁၅ ဂရမ် ပမာဏ‌လောက်သာ စားသင့်ပါတယ်။ ကြိုတင် သတိပြုမိစေရန်အတွက် သွေးချို ပမာဏကို အိမ်တွ...

Send a text ကိုယ်နဲ့အတူသောက်မယ့် မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများကို မိမိမှာ သွေးချိုဆီးချိုရှိကြောင်း အသိပေးထားပါ။ စမသောက်ခင်တည်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (blood glucose) ကို စစ်ဆေးပါ။ အစာမရှိပဲ မသောက်ပါနှင့်။ အစာအိမ်အတွင်း ဘာအစာမှမရှိပဲ အရက်ဘီယာသောက်ပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းနိုင်ချေများပါသည်။ မသောက်ခင်တည်းက သောက်နေစဥ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်း (hypoglycaemia)ဖြစ်ခဲ့လျှင် ကုသရန် လိုအပ်သည်များကို ပြင်ဆင်ထာ...

Send a text ပထမဦးဆုံး ရေကူးမယ့်သူများ အနေနဲ့ မိမိဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ကာ ခွင့်ပြုချက်ရယူပါ။ အကယ်၍ အင်ဆူလင်ထိုးနေရသူဖြစ်လျှင် ရေကူးခြင်းကြောင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ ထိန်းညှိရန် လိုမလို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ကို မေးမြန်းပါ။  မကြာသေးမီက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်း (hypoglycemia) ခံစားထားရလျှင် ရေမကူးသင့်သေးပါ။ ရေမကူးခင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် စစ်ဆေးပါ။ ကျဆင်းနေလျှင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပြီးမှ ကူးသင့်ပါတယ်။ ထ...

Send a text ဆီးချိုသွေးချိုသမားများအနေနဲ့ သွေးတွင်းအချိုဓါတ် ထိန်းဖို့အတွက် ကာဗိုလ်ဟိုက်ဒြိတ် (carbs) လျှော့ချပြီး ကျန်မာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေကို ရွေချယ်စားသုံးခြင်းဟာ အရမ်းအရေးပါတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။  Healthy eating လို့ပြောလိုက်ရင် အရင်ဆုံးမျက်လုံးထဲမြင်ယောင်နေတာက ဆန်လုံးညိုပါ။ ဆန်လုံးညို ဟာ ကျန်းမာရေးလိုက်စားတဲ့ စားသောက်မှုကိုရွေးချယ်စားသုံးသူတွေကြားမှာ ရေဗန်းစားနေတာကိုတ...

Send a text Haemochromatosis ဆိုတာကတော့ သွေးထဲမှာ သံဓာတ် (iron) တွေများတဲ့ မွေးရာပါ မျိုးရိုးလိုက်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီအခြေအနေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကစားလိုက်တဲ့ သံဓာတ်တွေကို လိုတာထက်ပိုစုပ်ယူစေပါတယ်။ ပြီးရင် ပိုလျှံတဲ့ သံဓာတ်တွေကို ပန်ကရိယလို့ခေါ်တဲ့ မုန့်ချိုအိတ်လိုနေရာမျိုးမှာ သိမ်းထားပါတယ်။ ကြာလာတဲ့အခါ ပန်ကရိယ ပျက်စီးလာပြီး အင်ဆူလင်ကောင်းစွာမထုတ်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် haemochromatosis ကြောင့်ဖြစ်တဲ...

Send a text အေကာင္းဆံုးမွာ ေရွ႕တြင္ ကြင္းထိုး ေနာက္တြင္ ႀကိဳးသိုင္းေနာက္ပိတ္ပါေသာ ႀကိဳးသိုင္းဖိနပ္မ်ိဳးကို စီးသင့္ပါသည္။ေျခၫွပ္ဖိနပ္ လံုးဝမစီးပါႏွင့္။ ဖိနပ္ကၽြတ္မထြက္လွ်င္ ေနာက္သိုင္းမပါေသာကြင္းထိုးဖိနပ္လဲစီးႏိုင္သည္။ဖိနပ္အတြင္းေျခေထာက္ထည့္လိုက္လွ်င္ ေျခေထာက္မ်ားေကာင္းစြာ ဝင္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းမ်ားပူးေနျခင္း ၾကပ္ေနျခင္းမရွိရ ။ ေျခသန္းေျခမမ်ား အျပင္ထြက္မေနပဲ လံုျခံဳေသာဖိနပ္ျဖစ္ရပါမယ္။  

Send a text ၁။ သွေးချိုဆီးချိုတိုင်းတာသည့် စက်ကို ဝယ်ထားပါ။ ၂။ သွေးသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်တိုင်းပေးပါ။ ၃။ ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ပေးပါ။  ၄။ အစားအသောက်၊ ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် သွေးအဖြေများကို မှတ်တမ်းပြုလုပ်ထားပါ။

Send a text  သွေးချိုဆီးချိုကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ဆေး အခုထိ မရှိသေးပါဘူး။ လေ့လာမှုတွေအရ အမျိုးအစား (၂) သွေးချိုဆီးချိုမှာတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနဲ့ စားသောက်မှုပုံစံပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ဖြင့် သောက်ဆေးမလိုပဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပုံမှန်ထိန်းပြီး နေသွားနိုင်သူတွေ ရှိပါတယ်။ သို့သော် အဲတာဟာ ဆီးချို လုံးဝပျောက်သွားပြီလို့ မခေါ်နိုင်ပါဘူး။ အချိန်မရွေး အမျိုးအစား (၂) သွေးချိုဆီးချိုရဲ့...

Send a text                                           ငယ်ရွယ်သူများနှင့်ယှဉ်လျှင် ဆီးချိုရှိသည့် သက်ကြီးပိုင်းအတော်များများတွင် အခြားနာတာရှည်ရောဂါ တစ်ခုတော့ အနည်းဆုံးရှိနေတတ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း၊ သွေးတိုး၊ ဒူးနာ အစရှိသည့်ရောဂါများနှင့် ဒွန်တွဲရှိနေတတ်သည်။                                             သက်ကြီးပိုင်းများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ရေကူးကန်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးစက်ပေါ်တွင်...

Send a text  အမျိုးအစား(၂) သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများနဲ့ သင့်လျော်သော ပင်လယ်စာများ  ၁။ ဆယ်လ်မွန်ငါး  ၂။ တူနာငါး  ၃။ တီလားဗီးယားငါး  ၄။ ကမာ၊ ယောက်သွား၊ ဂဏန်း၊ ကျောက်ပုဇွန်ကဲ့သို့ အခွံမာပင်လယ်စာများ  ၅။ ဆာဒင်းငါး (ငါးသေတ္တာငါး)

Send a text ဆီးချိုဖြစ်လာနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေမယ့် အလွယ်ကူဆုံး နည်းလမ်း ၆ခုကတော့ – ရေသောက်ပါ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ပါ  အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ ဆရာဝန်နဲ့မှန်မှန်ပြပါ 

Send a text  ဆီးချို သွေးချို ခံစားနေရသူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှု ဟာလည်း မိမိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ BMI လို့ခေါ်တဲ့ လူတစ်ယောက် ရှိသင့်သည့် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တစ်ယောက်နှင့် တစ်ယောက် တူညီမှု မရှိပါ။  ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ ၁၈ နှင့် ၂၅ ကြားတွင် ရှိသင့်ပါတယ်။ သို့သော် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ၃၀ ကျော်လျှင် အဝလွန် နေသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။   ဤကဲ့သို့ ခန္တာကိုယ် အတွင်း အ...

Send a text အင်ဆူလင်ဆိုတာ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရစ် ချေဖျက်ဖို့အတွက်  ပန်ကရိယမှ ထုတ်လွှတ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္တာကိုယ်ထဲကနေ အင်ဆူလင် ကောင်းစွာ မထုတ်လွှတ်နိုင်သောအခါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင် ပြန်လည် အသုံးပြုမည့် ဆဲလ်များ ပျက်စီးသောအခါ ထိုးဆေးအနေဖြင့် သုံးစွဲရတတ်ပါတယ်။  မိမိနှင့် သင့်လျော်သည့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသည့် အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများကို အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။ အဓိက အနေဖြင့် အသုံးပြုရမည့် ဆေးပမာဏနှင့်...

Send a text ၁. အားပေးစကားပြောဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ၂. ရောဂါအကြောင်း နားလည်ရန် သင်ကိုယ်တိုင် လေ့လာပါ။ ၃. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အတူတကွပြုလုပ်ပါ။ ၄. ဆရာဝန်ရက်ချိန်းများကို အတူတကွသွားပါ။ ၅. သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများ ဖြစ်တတ်သော စိတ်ခံစားချက်များကို လေ့လာထားပါ။ ၆. လူနာကိုမိမိ မည်ကဲ့သို့ ကူညီနိုင်မည်ကို မေးမြန်းထားပါ။

Send a text ဥပုသ်သီလဆောက်တည်မည်ဆိုလျှင် ဆီးချိုဆရာဝန်ကြီးများထံမှ အကြံပြုချက်ရယူကာ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း လိုက်နာနေထိုင်ရမည့်သူများ ၃လတစ်ကြိမ် စစ်ဆေးလေ့ရှိသော HbA1C အဖြေအရ သွေးချိုမထိန်းနိုင်သူများ နေ့စဥ် ဖောက်စစ်သော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဖြေများ မြင့်တက်သူများ အင်ဆူလင်ထိုးနေရသူ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သွေးတိုး၊ နှလုံး၊ အစာအိမ်ရောဂါများ ပူးတွဲခံစားနေရသူများ သွေးချိုကျဆင်းခြင်း (hypoglycemia)မကြာခဏခံစားရသူမျ...

Send a text ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူတွေနှင့် မူးဝေတတ်ခြင်း #သွေးပေါင်ကျလို့ပါ။ ရုတ်တရက်အထိုင်အထတွေမှာသွေးပေါင် မငြိမ်မသက်ဖြစ်သွားတဲ့အတွက်မူးဝေတာ ဖြစ်ပါတယ်။   #ရေဓာတ်ချို့တဲ့လို့ပါ။ ဆီးချိုသမားတွေမှာသွေးတွင်းအချိုဓာတ်များတဲ့အတွက်အလိုလိုနေရင်း ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်တတ်ပါတယ်။ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာကိုဦး နှောက်က ပြုပြင်ဖို့ကြိုးစားရင်းနဲ့မူးဝေလာတာ ဖြစ်ပါတယ်။ဆီးချို ထိုးကျတဲ့အခါလည်း မူးတတ်ပါတယ်။ လူက မျက်လုံးဝေဝါးတာ၊...

Send a text အမျိုးအစား ၁ သွေးချိုဆီးချို၊ အမျိုးအစား ၂ သွေးချိုဆီးချို၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သွေးချိုဆီးချို နှင့် သွေးချိုဆီးချို အကြို ဟူ၍ သွေးချိုဆီးချို ၄မျိုးရှိပါတယ်။ ထိုရောဂါများသည်  အသက်အရွယ် အပိုင်းအခြား၊ ကုသမှုများ၊ ဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းများ နှင့် ဆိုးကျိုးများ ယေဘုယျအားဖြင့် မတူညီသောကြောင့် မည်သည့်အမျိုးအစား ခံစားရသည်ဆိုတာကို သိရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Send a text သွေးချိုဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး မြန်မာစျေးကွက်တွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော အသီးများကတော့ ၁. စတော်ဘယ်ရီသီး  ၂. လိမ္မော်သီး (ပျားလိမ္မော်မဟုတ်ပဲ အခွံပွလိမ္မော် အမျိုးအစား)  ၃. ပန်းသီး  ၄. ကီဝီသီး  ၅. ခရမ်းချဥ်သီး  ၆. မာကလာသီး  ၇. ထောပတ်သီး  ၈. သစ်တော်သီး  ၉. မက်မွန်သီး  ၁၀. ဂရိတ်ဖရုသီး

Send a text သွေးချို ဆီးချိုခံစားနေရသုများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းမှု ဟာလည်း မိမိကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ BMI လို့ခေါ်တဲ့ လူတစ်ယောက် ရှိသင့်သည့် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တစ်ယောက်နှင့် တစ်ယောက် တူညီမှု မရှိပါ။  ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ ၁၈ နှင့် ၂၅ ကြားတွင် ရှိသင့်ပါတယ်။ သို့သော် စံကိုယ်အလေးချိန်ဟာ ၃၀ ကျော်လျှင် အဝလွန် နေသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။  ဤကဲ့သို့ ခန္တာကိုယ် အတွင်း အဆီပ...

Send a text  အမျိုးအစား(၂) သွေးချိုဆီးချိုရှိသူများနဲ့ သင့်လျော်သော ပင်လယ်စာများ ၁။ ဆယ်လ်မွန်ငါး ၂။ တူနာငါး ၃။ တီလားဗီးယားငါး ၄။ ကမာ၊ ယောက်သွား၊ ဂဏန်း၊ ကျောက်ပုဇွန်ကဲ့သို့ အခွံမာပင်လယ်စာများ ၅။ ဆာဒင်းငါး (ငါးသေတ္တာငါး)

Send a text ဆီးချို နဲ့ အခါးဓါတ်  ဆီးချိုသမားတွေအနေနဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ကနေ ၅ကြိမ်လောက်အထိ အခါးဓါတ်ပါတဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ဆီးချိုသမားအများစုဟာ တစ်နေ့တာမှာလေးလံထိုင်းမှိုင်းနေသလို ခံစားကြရတတ်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာက ကင်းဝေးစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မနက်ခင်း စားသုံးတဲ့အစားအစာထဲမှာ အခါးဓါတ်ပါဝင်အောင်စားသုံးပြီး တစ်နေ့တာကို လန်းဆန်းတက်ကြွစွာနေထိုင်လိုက်ပါ။ အခါးဓါတ်ကို ဆီးချိုအတွက် ကုထုံးတစ်ရပ်အနေ...

Send a text အပြေး (Running/Jogging) – အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းဟာ တစ်မိနစ်ကို ပျမ်းမျှ ၁၀ ကယ်လိုရီပမာဏလောင်ကျွမ်းစေ နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။  တောင်တက် –  တောင်တက်တဲ့အခါမှာ ပျမ်းမျှ နာရီဝက်ကို ၁၇၆ ကယ်လိုရီလောက် လောင်ကျွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ မြေပြင်ညီအနေအထားနည်းပါးလေ ကြွက်သားတွေ ပိုအလုပ်လုပ်ရလေဖြစ်ပြီးတော့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုလည်း ပိုများလေလေပါပဲ။ စက်ဘီးစီး – တစ်နာရီကို ၅.၅ မိုင်နှုန်းလောက်နဲ့ စက်ဘီးစီးမ...