Umenity, la méditation dans votre vie

Méditation STOP pour revenir à l’essentiel Dans le rythme effréné de nos journées, il est facile de perdre le contact avec soi, avec l’instant, avec ce qui compte vraiment. Et si, aujourd’hui, vous faisiez une pause ? Une pause simple, accessible et profondément transformatrice. Je vous invite à découvrir la méditation STOP , une pratique de pleine conscience courte et puissante, à faire n’i...

Apprivoiser la douleur grâce à la méditation de pleine conscience La douleur est une compagne parfois brutale. Quand elle se fait sentir, elle prend toute la place. Elle envahit  le corps, les pensées, les émotions. Souvent, notre premier réflexe est de nous crisper, de lutter, de la rejeter. Mais tu l’as sûrement remarqué : plus on s’arc-boute contre la douleur, plus elle semble gagner du terrain...

J’ai une belle nouvelle à partager avec vous : le podcast Umenity évolue ✨. À partir de ce mois-ci, je vous donne rendez-vous chaque mois pour une méditation guidée exclusive , pensée pour vous accompagner dans les défis de la vie quotidienne et nourrir votre chemin de présence, de compassion et de résilience. Ces méditations seront comme des bulles de respiration au cœur de votre mois, des temps...

conclure, L’autocompassion : une approche bienveillante envers soi-même L’autocompassion est un concept développé par Kristin Neff, une psychologue américaine spécialisée dans l’étude de la compassion envers soi-même. Selon Neff, l’autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître ses propres souffrances. Elle permet d’ adopter une attitude de com...

Passer de bonnes fetes Bonjour, vous écoutez l’épisode du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Aujourd’hui, nous allons voir 3 clés pour passer de bonnes fêtes. Vous pouvez vous inscrire à ma newsletter, retrouver les notes du podcast, et les programmes que je propos...

Méditation 59 : la gratitude Cette méditation “Équanimité et compassion dan la relation” est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Entre nos...

Méditation 58 : la sécurité intérieure Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren ,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles . Lorsque to...

Je vous propose cette nouvelle méditation pour démarrer l’année 2022. Le nouvel an est un moment de passage. Profitons de ce moment pour contempler 2021 et accueillir 2022. Je souhaite du fond du coeur que vos vœux se réalisent. Amitiés, Sandrine  

Méditation 56 : la voix de ma PRAJNA Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure : Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation”. écrit avec François Guillouet. publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Dans cette méditation, nous utiliserons les ph...

Méditation 55 : PRAJNA, apprivoiser les émotions difficiles Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. La pleine conscience...

Méditation 54 : le paysage mental et émotionnel Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. La notation mentale est en quelqu...

Méditation 53 : le balayage corporel Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. L’intention du...

Méditation 52 : la respiration Cette méditation est une méditation du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Nous porton...

  Compassion et équanimité Merci pour votre don La compassion et l’équanimité sont deux qualités que nous pouvons développer pour avoir des relations plus apaisées. Lorsque nous prenons soin de quelqu’un de malade ou de dépendant de nous, nous pouvons ressentir une douleur liée à la connexion. La douleur de la connexion est liée au fait que nous entrons en résonance avec autrui. L...

Méditation 50 : refuge intérieur Dans ce podcast, nous abordons comment nous pouvons développer notre refuge intérieur. Soutenez le podcast et profitez de méditations guidées et d’enseignements. Merci pour votre don La méditation de pleine conscience nous permet de développer et renforcer les ressources nécessaires pour faire face à nos défis et nos difficultés. Je propose deux programmes po...

Méditation 47 : l’acceptation radicale Votre don me permet de proposer régulièrement des méditations. Merci de tout coeur pour votre aide  : ici Aujourd’hui, j’aimerai aborder le terme d’acceptation radicale. Ce terme a été employé la première fois par Tara Brach, une instructrice de méditation de pleine conscience américaine. L’acceptation radicale est cette capacité à entrer pleinement dan...

La méditation affectueuse La méditation affectueuse est une pratique formelle de méditation issu du programme d’auto-compassion MSC Nous pouvons nous laisser être dans cette respiration, nous baigner dans ce souffle. Nous nous apportons ainsi pas uniquement une conscience mais une conscience affectueuse. Elle dure environ 11 minutes. Qu’est ce que l’autocompassion ? L’autoc...

Je vous souhaite une très belle année 2021 ! Je vous propose une méditation courte pour accueillir 2021 En ce premier jour de l’année, peut-être pourriez vous prendre quelques instants pour méditer et contempler ces deux questions : – Qu’avez-vous envie d’abandonner de 2020 ? Peut-être abandonner des habitudes ou des pensées qui sont toxiques ou qui ne vous mènent pas vers...

Méditation 43 : la bienveillance envers le corps En cette fin d’année, je vous propose une méditation de bienveillance et de gratitude envers le corps. Prendre soin de son corps en lui apportant de la bienveillance et de la gratitude. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées Merci beaucoup par avance pour votre don Si vous souhaitez vous développe...

Méditer ensemble Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées : ici Aujourd’hui, je vous propose de méditer en famille. Cette méditation peut être  réalisé avec des enfants de plus de 4 ans. Alors, qu’est-ce que la méditation ? La méditation est une pratique qui permet aux adultes et aux enfants de s’apaiser lorsque nous sommes inquiets, de remarquer commen...

Je lâche prise Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées, soutenez le podcast ici Je lâche prise : plus facile à dire qu’à faire… Nos pensées ressemblent parfois à du velcro. Nous sommes attachés, obsédés par une pensée dont nous n’arrivons pas à nous séparer. La pratique de la pleine conscience nous permet d’apprendre à lâcher prise. Lorsque...

Confiné et libre Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Aujourd’hui, nous allons explorer comment en ces temps d’en...

La sixième des sept attitudes  à cultiver en pleine conscience est l’acceptation. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées Merci beaucoup par avance pour votre don Le terme accepter pourrait être remplacer par accueillir, autoriser ou admettre. Il s’agit ainsi de « voir les choses telles qu’elles sont dans le moment présent. » Jon Kabat-Zinn. Accepter p...

L’effort sans effort Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées : ici  je vous remercie beaucoup par avance pour votre don. Durant la première séance du programme MBSR que je propose, j’introduis cette attitude d’ « effort sans effort », en précisant qu’il n’y a rien à réussir, rien à atteindre en méditation de pleine conscience. En effet, l’effort...

Aujourd’hui, nous parlons de confiance Merci pour votre don :  ici Lors des épisodes 34 , 35 et 36, nous avons vu les 3 premières attitudes que nous cultivons en pleine conscience : le non-jugement, la patience et  l’esprit du débutant. La confiance est la quatrième attitude que nous cultivons dans la méditation. L’attitude de confiance, c’est avant tout nous faire confiance. Avoir ainsi con...