Uitgerust wakker worden

Slaap: we doen het elke nacht (als het goed is), maar wat gebeurt er eigenlijk in ons lichaam terwijl we slapen? En hoe beïnvloedt een goede nachtrust je gezondheid? Wist je dat slaaptekort je geheugen zo in de war kan brengen dat je ineens je telefoon in de koelkast zoekt? In deze aflevering leg ik je uit wat er tijdens je slaap gebeurt en hoe de vier slaapfases elk hun eigen rol spelen bij je fy...

Als ouder ben je altijd bezig: zorgen voor de kinderen, werk, huishouding, dagelijkse verplichtingen, de lijst voelt soms eindeloos. En voor je het weet, voel jij je uitgeput en is er weinig tijd om voor jezelf te zorgen.  Hoe herken je oververmoeidheid bij jezelf en wat kun je doen om de situatie te verbeteren? In deze aflevering duik ik dieper in de oorzaken van oververmoeidheid bij ouders en de...

In deze aflevering behandel ik een onderwerp dat veel ouders herkennen: angsten bij kinderen. Of het nu gaat om angst voor het donker, nare dromen of zelfs monsters onder het bed - veel kinderen hebben ermee te maken en het kan hun nachtrust flink verstoren.  Maar waar komen deze angsten vandaan? Hoe herken je ze en wat kun je als ouder doen om je kind te helpen zich veilig en ontspannen te voelen...

In deze aflevering ga ik aan de slag met slaaphygiëne en slaaproutines - de bouwstenen voor een goede nachtrust. Hoe belangrijk zijn vaste gewoontes eigenlijk? En wat kun je doen om je klaar te maken voor de nacht? Ik vertel over het belang van een consistent slaapritme. En over kleine, maar effectieve aanpassingen die een wereld van verschil kunnen maken voor jouw nachtrust.  Heb jij het gevoel d...

In deze aflevering ga ik dieper in op de gevolgen van slaaptekort. Wat gebeurt er eigenlijk met je lijf en brein wanneer je niet voldoende slaapt? En hoe herken je de kenmerken van slaaptekort? Van je concentratie en humeur tot je gezondheid op de lange termijn – slaaptekort heeft meer impact dan je misschien denkt. Ik vertel hoe slaaptekort je dagelijks leven beïnvloedt en waarom het belangrijk i...

Zit jouw kind ook regelmatig achter een scherm een video te kijken of een spel te spelen? En merk je dat het lastig is om dat patroon te doorbreken? In deze aflevering vertel ik over hoe schermtijd de nachtrust van kinderen beïnvloedt. Hoe belangrijk is jouw rol als ouder in dit verhaal en hoe stel je duidelijke grenzen zonder dat het elke avond uitdraait op een strijd? Luister mee en ontdek hoe j...

In deze aflevering bespreek ik een onderwerp waar veel mensen mee worstelen, namelijk: slaapmedicatie. Is het een snelle oplossing voor een goede nachtrust of komt er meer bij kijken dan je denkt? Je hoort over de risico’s, de voor- en nadelen en ik kijk naar natuurlijke alternatieven, die misschien wel net zo effectief zijn maar dan zonder de bijwerkingen.  Ontdek of slaapmedicatie écht de oploss...

In aflevering ga ik in op de vraag: zijn powernaps eigenlijk een geheime truc voor een energieboost of zorgen ze ervoor dat je ‘s nachts alleen maar wakker ligt? Iedereen kent wel dat verleidelijke idee van een kort dutje midden op de dag, maar is het echt zo effectief als het klinkt? Ontdek of je een powernap moet omarmen of dat het beter is om deze uit je planning te schrappen. Heb jij of heeft...

Wist je dat alles wat je overdag doet invloed heeft op hoe je ’s nachts slaapt? Wat je eet, hoe je beweegt en hoe je met stress omgaat: het speelt allemaal een rol.  In deze aflevering bespreek ik de verborgen verbinding tussen je dag en je nacht. Als je vaak worstelt met slapen, kan de oplossing dichterbij zijn dan je denkt. Ontdek hoe kleine veranderingen overdag een groot verschil kunnen maken...

Ik ga het hebben over iets waar we allemaal wel wat te veel van hebben: schermtijd. Ja, die momenten waarop je zegt 'nog één video' en voor je het weet is het alweer 02.00 uur 's nachts. Wat doet dat eigenlijk met je slaap? En waarom voelt het vaak alsof je brein nog steeds op stand-by staat als je wil gaan slapen? In deze aflevering ga ik je vertellen hoe het beeldscherm en dat felle...

Ik ga het hebben over iets wat we graag zouden willen, maar niet altijd even goed lukt. Dan heb ik het natuurlijk over een goede nachtrust. Slaapproblemen komen vaker voor dan je denkt. En hey, voel je niet schuldig als je soms denkt dat je bed meer vijand dan vriend is.  In deze aflevering vertel ik hoe je dat eindeloze gewoel en gepieker in bed kunt doorbreken, zonder dat je jezelf hoeft te dwin...

In deze aflevering duik ik in het mysterieuze slaapgedrag van tieners. Waarom scrollen ze 's avonds nog half slapend op hun telefoon, terwijl ze de volgende ochtend met geen mogelijkheid uit bed te krijgen zijn? Ik leg uit waarom jongeren zo'n hekel hebben aan vroeg naar bed gaan, wat er eigenlijk gebeurt in hun brein (spoiler: er zijn hormonen bij betrokken) én hoe je als ouder meer invloed hebt...

Wat als jouw kind niet doorslaapt en jij en jouw partner hierdoor niet aan jullie gewenste slaapuren komen? Dit kan natuurlijk een keer voorkomen, maar wat als dit elke nacht gebeurt? In deze aflevering ga ik het hebben over de slaapcyclus van kinderen, waarom doorslapen soms lastig is en wat je kunt doen om je kind beter te laten slapen. Luister mee en ontdek hoe je meer vertrouwen krijgt in een...

In deze aflevering kaart ik het onderwerp snoozen aan, ook wel sluimeren genoemd. Ik vertel je graag waarom snoozen zo verleidelijk is en wat de effecten ervan zijn op je energie overdag. En wat doet snoozen met je lichaam en slaap? Misschien doe je het zelf wel of drukt jouw tiener de wekker voortdurend uit om nog even te kunnen blijven liggen. Maar is het nou echt slecht voor je? Dus, ben jij ee...

De één wordt wakker voor zijn wekker en de ander draait zich het liefste nog een keer om. Herken je het al? In deze aflevering vertel ik over het zijn van een ochtend- of avondmens. Wat zegt dat eigenlijk over jouw slaapgewoontes? En misschien nog wel belangrijker: is het mogelijk om de natuurlijke voorkeur aan te passen? Ben jij een vroege vogel of toch een nachtuil? Luister mee en ontdek of jij...

Ik ben Tessa Dekkers van Slaapwaarde . Ik ben Slaapcoach voor kinderen, jongeren en ouders en leg je graag alles uit over de waarde van slaap. Elke aflevering duik ik in een herkenbaar onderwerp rondom slaap. Zoals hoe je een gezond ritme opbouwt, je je schermgebruik vermindert of je kinderen helpt om eindelijk door te slapen. In een paar minuten neem ik je mee in waarom slaap zo belangrijk is en...