Roger Àlvarez Meditación

¿Cómo terminas tus días? Muchas veces nos vamos a dormir cargando preocupaciones, tensiones, impulsos, conversaciones pendientes o simplemente la inercia de haber vivido en piloto automático. Esta meditación guiada de 35 minutos está diseñada para realizarla al final del día, como un espacio de pausa, reflexión y cuidado interior antes de descansar. A través de la respiración y la calma mental, re...

A veces acumulamos más de lo que creemos: preocupaciones, tensiones, emociones difíciles, cansancio mental y el ritmo acelerado del día a día. En esta meditación guiada s encontrarás un espacio para detenerte, respirar profundamente y soltar aquello que ya no necesitas cargar. Cultiva la calma interior. Libera tensiones emocionales. Recupera claridad y equilibrio. Reconecta con tu energía y tu pre...

Todos llevamos dentro alguna preocupación, un conflicto, una herida emocional o una situación que nos cuesta aceptar. A menudo intentamos huir, resistirnos o luchar contra ello, pero el sufrimiento suele crecer cuando nos enfrentamos a él desde la tensión y la confusión. En esta meditación guiada te propongo un espacio de pausa y silencio para acercarte a aquello que te hace sufrir con una mirada...

La ansiedad muchas veces no aparece de golpe. Se va construyendo poco a poco, mientras vivimos acelerados, desconectados del cuerpo, atrapados en pensamientos constantes y funcionando en piloto automático. En esta meditación exploramos cómo detenernos, respirar y volver al momento presente. Una práctica inspirada para observar la mente con más conciencia, sin luchar contra lo que sentimos. A veces...

Muchas veces no nos agota solo lo que vivimos… sino la manera en que la mente se aferra, se preocupa, rechaza o repite constantemente las cosas. En esta práctica, inspirada en la meditación budista y el Lamrim, trabajaremos no solo la calma mental, sino también la observación profunda de aquello que nos quita energía y cómo empezar a soltarlo con más consciencia y claridad. Un espacio para parar,...

Ser “demasiado bueno” no siempre es lo que parece. A veces no es solo bondad… sino miedo a decepcionar, necesidad de agradar o dificultad para poner límites. Decimos que sí cuando en realidad querríamos decir no. Nos adaptamos… y poco a poco nos vamos dejando a nosotros mismos en segundo plano. Con el tiempo, esto puede generar cansancio, frustración e incluso una sensación de vacío. Esta meditaci...

En esta práctica no vamos a intentar dejar de pensar. Vamos a aprender a relacionarnos de otra manera con los pensamientos. Los pensamientos vienen y van, pero tú no tienes que irte con ellos.

En este capítulo se entrena de forma directa la estabilidad de la atención. La práctica se centra en elegir un soporte claro —la respiración— y aprender a permanecer ahí sin rigidez, volviendo una y otra vez cuando la mente se dispersa. El objetivo no es evitar distracciones, sino no abandonar el soporte cuando aparecen. Cada regreso fortalece la continuidad de la atención y desarrolla una estabil...

En esta meditación aprendemos a utilizar la respiración como un lugar seguro al que volver. No se trata de controlar la mente, sino de reconocer cuándo nos hemos distraído y regresar con amabilidad. La práctica consiste en volver una y otra vez a la respiración, permitiendo que la atención se estabilice de forma natural. Cada regreso fortalece la presencia y reduce la reactividad. Una invitación a...

Este primer capítulo sienta las bases de toda la serie. El cuerpo se convierte en soporte. La respiración, en anclaje. No buscamos hacerlo “bien”, sino aprender a regresar cuando la mente se distrae. Ese gesto sencillo es el corazón de la meditación. Una práctica larga, tranquila y sin exigencias, para desacelerar, observar la mente tal como es y permitir que la calma surja de forma natural. ‍♂️ I...

Cierra los ojos, respira y acompáñame en una meditación para **recoger el año vivido**: Aprender de lo vivido Soltar lo que ya no necesitamos Continuar el camino con más conciencia y gratitud

En esta meditación te propongo algo muy sencillo y, a la vez, profundo: **volver al cuerpo**. Cuando la mente se acelera, cuando nos perdemos en pensamientos o emociones, el cuerpo permanece aquí, en el presente. Sentirlo es una forma directa de regresar al ahora, sin esfuerzo ni lucha. A lo largo de esta práctica guiada recorreremos el cuerpo con atención, aprendiendo a **reconocer y soltar la te...

A veces aparecen personas que compiten, imitan o intentan pisar para sentirse por encima. Y esto puede movernos por dentro más del que quisiéramos. En el nuevo episodio del podcast hablo de cómo entender este tipo de comportamientos desde la visión budista: — por qué nace la envidia, — cómo afecta a nuestra mente, — y cómo proteger nuestra paz sin entrar en su juego. Si te has encontrado con esta...

A veces la mente se apaga sin que lo notemos. La somnolencia mental llega como una nube suave: todo se vuelve pesado, lento, borroso. Y cuando aparece, solemos huir… hacia pensamientos, planes o distracciones. Pero esa fuga no nos despierta, solo nos aleja del presente. La claridad surge cuando podemos ver la somnolencia sin dormirnos en ella, y la fuga sin seguirla. Solo entonces la mente comienz...

Muchas veces vivimos atrapados en ilusiones: ideas sobre nosotros mismos, sobre los demás o sobre la vida, que creemos firmes y permanentes. Con el tiempo descubrimos que aquello que parecía tan real se desvanece, como una burbuja que estalla en el aire. En esta meditación te invito a observar con calma cómo nacen y desaparecen las ilusiones, cómo lo que parece sólido en realidad cambia a cada ins...

Muchas veces no vemos el gran esfuerzo que hacemos para seguir adelante. Nos exigimos tanto que olvidamos valorar cada pequeño paso que damos. Esta meditación de 30 minutos es un viaje hacia el amor propio y la autocompasión: Comenzamos con un escáner corporal para conectar con el cuerpo. Seguimos con la respiración consciente para entrar en calma. Y finalmente, reconocemos nuestros esfuerzos y no...

oy comparto una nueva meditación guiada de 25 minutos: “Aprender a decir NO con serenidad, respeto y compasión” ✨ Muchas veces sentimos que debemos justificar nuestras decisiones para ser entendidos, pero esto nos desgasta y nos aleja de nuestra paz. Decir “no” no es rechazar al otro, es un acto de cuidado hacia uno mismo y también hacia los demás. En esta práctica entrenamos la claridad, la calm...

La motivación es el motor que sostiene nuestro crecimiento. Sin ella, incluso las mejores prácticas se vuelven rutina; con ella, cada acción, por pequeña que sea, se convierte en un paso hacia la claridad y la libertad interior. Pregúntate: ¿Por qué practico? Mi motivación es sincera o automática? Cuando cultivamos una motivación clara, consciente y compasiva, nuestra práctica y nuestro camino se...

En este último episodio de la serie Mahamudra y adicciones, nos adentramos en la culminación de este camino de exploración interior. Hemos recorrido juntos un trayecto que comenzó con la observación del sufrimiento, los pensamientos y las emociones, hasta llegar a la comprensión profunda de la naturaleza de la mente. No se trata de conceptos abstractos, sino de experiencias directas que pueden tra...

En el camino del Mahamudra, aprender a reconocer la mente tal como es requiere paciencia, suavidad y coraje. En este nuevo episodio, exploramos cómo descansar en la experiencia directa, sin artificios, sin huir ni aferrarnos. Observar sin juzgar, sentir sin perdernos. Una práctica sencilla, profunda, y transformadora. Escúchalo completo en el podcast y déjate guiar hacia una comprensión más íntima...

Las emociones no son errores, ni obstáculos: son mensajes que a veces solo piden ser escuchados. En este nuevo episodio de la serie Mahamudra, exploramos cómo observar las emociones sin juicio, con presencia y con compasión. Un espacio para reconocer lo que sentimos… sin dejarnos arrastrar por ello. Escúchalo en iVoox. Observar, comprender y descansar en la claridad de la mente. #mahamudra #emocio...

En el episodio 3 de la serie Mahamudra, aprendemos a observar los pensamientos sin perdernos en ellos. No luchamos, no nos enganchamos. Solo miramos, reconocemos… y dejamos pasar. Como olas en el océano de la mente, vienen y se van. Esta práctica nos ayuda a recuperar una libertad interna que no depende de lo que pensamos. Escúchala en iVoox y regálate unos minutos de claridad. #mahamudra #meditac...

En el segundo episodio de la serie de meditación Mahamudra, exploramos su verdadera naturaleza: claridad y vacuidad. Aprendemos a mirar hacia dentro, no para controlar ni analizar, sino para reconocer el espacio abierto y luminoso que siempre ha estado ahí. Una invitación a descansar en lo que somos, sin esfuerzo, sin forma, sin límites. #mahamudra #meditacionconsciente #naturalezadelamente #clari...

En este primer episodio, vamos a enfocarnos en cultivar esa calma, que es la puerta de entrada a toda práctica profunda del Mahamudra. La meditación de hoy tiene el propósito de ayudarte a relajar cuerpo y mente, y a establecerte en un estado de paz interior donde pueda emerger la claridad natural de tu mente.

Encontrar refugio en aquello que nos sostiene A veces, cuando algo duele... nos anestesiamos. Con pantallas, comida, ruido, distracciones. Buscamos escapar del malestar como sea. Y es comprensible. Todos lo hacemos. Pero existe otro tipo de refugio. Uno que no distrae, sino que sostiene. Que no tapa el dolor, sino que lo escucha. Que no anestesia, sino que despierta. En este nuevo episodio hablo d...