Reduzir o Estresse

A meditação de relaxamento é uma prática essencial na vida moderna, especialmente em um mundo repleto de estresse excessivodiário. Ela ajuda a promover uma sensação de calma e tranquilidade. Além de aliviar o estresse, a meditação melhora a concentração e a clareza mental, permitindo que fiquemos mais presentes em nossas atividades diárias. Os benefícios físicos também são significativos, incluind...

Os pensamentos intrusivos são experiências comuns em nossa vida cotidiana. Eles surgem de forma inesperada, trazendo à mente ideias ou imagens que podem causar desconforto ou ansiedade. Esses pensamentos podem variar desde preocupações cotidianas até memórias perturbadoras, e sua natureza involuntária pode fazer com que muitos se sintam impotentes diante deles. Contudo, há técnicas eficazes que po...

Praticar meditação baseada em mindfulness no domingo traz diversos benefícios. Essa prática ajuda a iniciar a semana com uma mente clara e tranquila, reduzindo o estresse acumulado. Ao dedicar um tempo para a atenção plena, você pode aumentar a autoconsciência, melhorando a capacidade de lidar com desafios e emoções ao longo da semana. A meditação também promove relaxamento, melhora o foco e a con...

"Não importa onde você parou Em que momento da vida você cansou O que importa é que sempre é possível e necessário recomeçar Dar uma nova chance a si mesmo Renovar as esperanças na vida E o mais importante, acreditar em você de novo Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado Chorou muito? Foi limpeza da alma Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia Agora é hora de reiniciar seus pr...

Quando se pensa em meditação, muitas pessoas imaginam que a prática seja feita sempre de uma forma estática - seja sentado ou deitado. Porém, existe a caminha com atenção plena, ou seja, uma modalidade, que une mindfulness e movimento. O método é um ótimo aliado no desenvolvimento da consciência no momento presente, uma vez que, além de promover mobilidade física, também é uma prática meditativa -...

A reflexão que trouxemos no podcast de hoje é sobre "o tempo". Quais emoções e sensações despertam em você quando falamos sobre esse tema? O que você tem feito com "o seu tempo"? E antes de encerrar o podcast faremos juntos uma prática meditativa de Mindfulness da respiração. Entre tantas obras Mario Quintana escreveu sobre “O Tempo“: "A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa. Quando...

Ao dizer sim, quando intimamente você gostaria de dizer justamente o contrário, você pode passar por situações de desconforto. Por exemplo, pode comprar coisas que não deseja por dificuldade de se impor à insistência do vendedor, comparecer a compromissos indesejáveis e permanecer em relacionamentos tóxicos e/ou abusivos. Aprender a dizer NÃO em determinadas situações, ou seja, impor limites pode...

Nosso podcast de hoje é uma sugestão de prática meditativa matinal. Por que meditar pela manhã? A meditação é benéfica em qualquer hora do dia, mas quando praticada pela manhã, aumenta as chances de você ter um dia mais tranquilo e produtivo. Dedicar alguns minutos da sua manhã para meditar é uma forma de abraçar a si mesmo e de agradecer pela nova oportunidade, que se abre com o amanhecer, afinal...

Uma boa noite de sono revigora, acalma a mente e nos fornece energia para encarar mais um dia. O sono é uma necessidade fisiológica humana. Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos ter uma boa noite de sono. Isso porque, quando dormimos, nosso organismo ainda trabalha e aciona diversos sistemas no cérebro, refazendo conexões, ativando a memória, produzindo novas proteínas...

Autocompaixão é a capacidade de sentirmos compaixão por nós mesmos, em face ao nosso próprio sofrimento. Por meio da atenção plena ou mindfulness, tomamos consciência do nosso próprio sofrimento, acolhendo-o e aceitando a sua existência. A autocompaixão não é uma característica inata e imutável, mas sim uma habilidade que pode ser conscientemente treinada e desenvolvida. A forma como nos relaciona...

Essa é uma prática meditativa baseada em mindfulness, em que você será conduzido, por meio do seu instrutor, a se sentar próximo a um lindo riacho em frente a uma árvore muito especial, de modo a ser convidado a se conectar com os seus pensamentos. Nesse cenário, a técnica te conduz a uma observação dos seus pensamentos através de uma metáfora. Te convido a escutar esse áudio, para realizar junto...

Um dos componentes fundamentais das práticas meditativas é a atitude conhecida como gentileza. A autocompaixão tem tudo a ver com a gentileza. Significa a habilidade do indivíduo em ser gentil com as experiências que ocorrem neste momento em sua vida. Estamos vivendo momentos difíceis e essa prática pode te ajudar com as "pausas", relaxamento, foco no seu corpo, na respiração e no autocuidado. Seg...

A regulação das emoções é um dos fenômenos produzidos pela prática regular da atenção plena (mindfulness) que mais geram mudanças na vida de uma pessoa. Ao invés de sucumbir e ser tomado pelas emoções, o praticante de mindfulness é capaz de identificá-las, observá-las e aceitar que existam, o que envolve a validação das emoções, sobretudo as negativas. Não se nega as emoções, mas se experimenta, e...

Apesar de existir a dor e o sofrimento, a vida também possui muitas fontes de felicidade e de alegria. Aprendemos com as práticas meditativas a encontrar a verdadeira alegria dentro de nós mesmos, e de se alegrar com as conquistas com a e felicidade das outras pessoas.  Ao praticar meditação, quanto mais a nossa mente se torna calma e concentrada no momento presente, mais entusiasmo e alegria sent...

Costuma-se dizer que mindfulness e a compaixão são as "duas asas do pássaro da sabedoria". Uma das definições científicas mais aceitas é a de Goetz e colegas: "o sentimento que surge ao se presenciar e reconhecer o sofrimento do outro, que implica um desejo ou motivação de ajudar". Envolveria a "empatia" pelo sofrimento alheio, ou seja, a capacidade de sentir e entender as emoções e o mal-estar de...

Antes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! E agora, falando sobre o nosso podcast de hoje, as técnicas ou práticas "formais", quando feitas regularmente, permitem treinar o estado de mindfulness, mas o mais interessante e...

Antes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! Logo em seguida, vocês terão uma sugestão de prática meditativa informal de Mindful Eating. Em breve, vamos fazer um podcast diferenciando as práticas meditativas formais das info...

Já dizia Dalai Lama “a compaixão tem pouco valor se permanece como uma ideia; ela deve tornar-se nossa atitude em relação aos outros, refletida em todos os nossos pensamentos e ações”. Compaixão é o senso de preocupação, mas mais do que isso, é a noção clara de que todos os seres têm exatamente o mesmo direito à felicidade. Muitas vezes, nosso senso de preocupação com o outro depende da atitude qu...

“Perdoa e esqueça”. Se fosse simples assim…. Essa frase dá a entender que perdoar é alfo e fácil e muitas vezes não é... Então quando você ainda está sentindo raiva ou dor depois de ter sido machucado por alguém. Nessas situações o Mindfulness pode ajudar a nos libertarmos, fazendo isso através da prática da compaixão. É entender que enquanto nós somos vítimas do sofrimento causado pelos outros, e...

A nossa mente é como um cavalo selvagem, dizia o monge. Os cavalos selvagens estão habituados a correrem livremente. Eles não estão habituados a estarem quietos por muito tempo ou de serem forçados contra a sua vontade a estarem no mesmo sítio. A sua mente é como um cavalo selvagem quando você senta para meditar. Não espere que ela fique quieta só porque você decidiu sentar e meditar. Em vez de te...

Estamos sempre pensando (é da natureza da mente pensar), mas nem todos os nossos pensamentos são "conscientes e voluntários". Na verdade, a grande maioria são "inconscientes e involuntários". Nossa mente pode começar a divagar sobre discussões que tivemos com nossos chefes, colegas de trabalho ou familiares; ou nas nossas dificuldades financeiras, por exemplo. Esses pensamentos aparecem, em geral,...

A mente está sempre trabalhando. Quando não temos uma tarefa específica a desempenhar podemos perceber nossos pensamentos como em um "diálogo interno". Nos pensamentos conscientes e voluntários, que são gerados por nós mesmos, existe um distanciamento, não nos prendemos tanto emocionalmente. Entretanto, nos pensamentos inconscientes e involuntários existe uma identificação emocional, porque não há...

Introduzir mindfulness em nossa vida diária envolve uma mudança de hábito tão importante e difícil quanto fazer atividades físicas regulares ou mudar a dieta. Onde meditar? Quando meditar? Durante quanto tempo devemos meditar? Como meditar? Vamos tentar responder essas perguntas nesse podcast. Faremos também uma prática curta da respiração. Fonte: Manual Prático Mindfulness Curiosidade e Aceitação...

Quando iniciamos nossa prática de mindfulness geralmente temos uma motivação. Nesses podcasts vamos entender um pouco melhor sobre quais são as atitudes corretas para praticar mindfulness e também vamos falar brevemente sobre os seus benefícios. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira

Essa é uma prática meditativa baseada em Mindfulness dos sons e dos pensamentos! 👉 Meditação Mindfulness nos Sons: estar ciente dos sons como eles surgem e desaparecem. Se não existem sons no ambiente, você pode simplesmente ouvir o silêncio e perceber o efeito que isso tem em si. 👉 Meditação Mindfulness nos Pensamentos: estar consciente dos pensamentos que surgem na sua mente e que se desvanece...