Pós-Turno

Há dois anos passei por um dos períodos mais difíceis da minha vida. Ataques de pânico, semanas sem conseguir trabalhar, meses sem treinar, 10kg ganhos, e uma sensação constante de que não ia conseguir sair do buraco. Nunca falei sobre isto desta forma. Até hoje. O que partilho neste episódio: Como foi o primeiro ataque de pânico, e porque é que o hospital não encontrou nada Porque a psicoterapia...

Há coisas que eu disse durante anos que já não digo. E há outras que simplesmente não estava a ver a evidência como devia ser vista. Neste episódio sou completamente honesto sobre 10 pontos em que mudei de opinião: alguns por causa da evidência que evoluiu, outros simplesmente porque eu não estava a interpretá-la bem. O que vais ouvir: Porque é que os circuitos e metcons não contam como cardio (e...

Já treinas há meses, és consistente, suas, esforças-te, e o espelho continua exactamente igual. Não é o teu corpo que falha. É o estímulo que não está adequado. Neste episódio do Pós-Turno, identifico as 7 causas mais comuns que explicam porque o treino não está a gerar as mudanças que tu procuras. O que vais aprender: Porque o cardio, yoga e pilates raramente bastam para mudar a composição corpor...

Maio. Falta mês e meio para o verão — e há dois tipos de pessoa agora mesmo: as que já começaram e estão frustradas porque o peso não desce, e as que ainda não começaram e acham que já é tarde. Este episódio é para as duas. Tópicos que abordámos: O plano prático que eu seguiria se começasse hoje mesmo. Porque é que contar calorias é uma ferramenta e não uma obrigação. Quanto tempo demora realmente...

Acabas de sair de um turno caótico, estás exausta, quase não te sentaste o dia inteiro. Chegas a casa, atiras a mala e dás por ti com a cabeça enfiada na despensa a comer tudo o que te aparece à frente. No dia seguinte, a culpa bate à porta e pensas: "Não tenho força de vontade nenhuma. Sou uma desgraça." Se este cenário te soa familiar, pára tudo e respira fundo. Tu não tens falta de fo...

Se tiveres interesse em trabalhar comigo, as inscrições estão abertas! https://typebot.co/formulario-acompanhamento -- Hoje deixamos a fisiologia, o cardio e o treino de força de lado para um episódio muito especial de cusquices e bastidores! Respondendo a um pedido vosso no Instagram, partilho a minha história pessoal e profissional: como vim parar ao mundo do acompanhamento online. Desde o meu s...

Chega de teoria e de laboratório. Já sabemos como o coração funciona e como o teu relógio te pode enganar, mas a grande questão é: amanhã acordas e fazes exatamente o quê para o teu treino de cardio? Neste 13.º episódio, passamos do papel para a prática. Se tens a vida num caos, fazes turnos de 8h, 12h, 24h, e só tens um ou dois dias livres por semana, este é o teu mapa prático para treinares o te...

Sabias que apanhar um susto no hospital ou fazer um circuito intenso de burpees pode disparar a tua frequência cardíaca para a "Zona 4", mas isso não significa que estejas a treinar o teu sistema cardiorrespiratório da forma mais eficaz? Neste 12.º episódio, mergulhamos na biologia para desmontar a pequena mentira que o teu relógio te conta. A frequência cardíaca é apenas uma consequência, um indi...

Sabias que ter uma baixa capacidade cardiorrespiratória pode ser um fator de risco para a tua saúde tão grande (ou maior) do que fumar, ter diabetes ou hipertensão? Neste episódio, mergulho num estudo que analisou mais de 122 mil pessoas e que mudou completamente a forma como ele encara o treino de cardio. Vamos deixar de lado as "calorias gastas" para perceber porque é que o cardio é, n...

Chegámos ao décimo episódio e hoje o controlo é vosso! Respondi a 12 perguntas enviadas por vocês, sem filtros e com o rigor científico de sempre. Neste episódio exploramos: Estratégia de Treino: Cardio antes ou depois da musculação? A verdade sobre o CrossFit, o que toda a gente erra sobre o cardio, as aulas de grupo e o mito dos alongamentos para prevenir lesões. Nutrição e Hidratação: Truques p...

Muita gente passa horas na passadeira numa zona específica porque leu que era ali que a gordura 'queimava'. Mas sabias que podes queimar 80% de gordura durante o treino e, mesmo assim, não perder um grama de peso no final da semana? Vamos falar sobre o grande erro do cardio! No episódio de hoje, desconstruímos um dos maiores mitos do fitness e explicamos por que razão o combustível que usa...

Acabaste um turno de 8-12-16-24 horas. Chegas a casa e sentes uma montanha de culpa porque a única coisa que o teu corpo pede é o sofá e um snackzinho bem gostoso. 🏥🛋️ Tu achas que te falta força de vontade. Achas que estás a ser preguiçosa. Mas a verdade científica é muito mais profunda: o teu corpo não está a falhar, ele está a tentar sobreviver a uma carga brutal. 📈 Hoje vamos falar das razõe...

Já sentiste aquela frustração ao ver uma influencer a treinar com halteres de 2kg, sem suar, mas com um corpo incrível, enquanto eu "obrigo" a meter carga no treino? 🤨 No episódio de hoje, vou abrir o jogo e mostrar-te o que acontece nos bastidores que o Instagram não te mostra. Como profissional de saúde, o teu tempo é escasso. Não podes desperdiçá-lo a "fazer movimentos" sem...

Formulário Acompanhamento : https://typebot.co/formulario-acompanhamento -- Estás farta de chegar ao ginásio e andar "de máquina em máquina" sem saber o que estás a fazer? Ou pior: não segues nenhum plano? Neste episódio, abro a "caixa negra" da prescrição de treino. Vou ensinar-te os princípios fundamentais para que consigas montar o teu próprio Treino de Força do zero — quer...

Chegas a meio do turno, a fome aperta e a única solução parece ser a máquina de venda automática? Esquece isso. 🏥🚫 Neste episódio, dou-te a minha lista pessoal de 10 lanches e snacks estratégicos para profissionais de saúde que não têm tempo a perder. O objetivo é simples: Proteína + Fibra . Sem fundamentalismos, apenas logística pura para manteres a saciedade e a energia estável até ao fim do t...

Neste episódio, vamos dissecar a tendência atual de demonização dos ingredientes e dos rótulos alimentares. 🏷️🚫 O foco recai sobre a forma como a obsessão pela "comida limpa" e a famosa regra de "não comer o que não sabes o que é" se tornaram formas de elitismo nutricional , ignorando a realidade de quem vive em turnos e tem uma rotina caótica. 🏥🕒 Baseado em ciência pesada — como o Global Burde...

Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento Neste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis. Vou entregar-te o Plano Real : um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sani...

Farta de ver a tua motivação de janeiro a fugir por entre os dedos? Pára de te culpar. A culpa não é da tua falta de vontade, é do teu plano que foi desenhado para uma "versão ideal" e não para a tua realidade caótica. Neste segundo episódio do Pós-Turno , mergulhamos na psicologia comportamental para entender porque é que o teu cérebro te engana e como podes criar sistemas que sobrevive...

Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno , explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias. Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente par...

Finalmente aconteceu! Depois de 5 anos a lutar contra o perfeccionismo, decidi ligar o microfone. Este é o Pós-Turno, o podcast onde vamos aprofundar tudo o que o Instagram não permite: treino, nutrição e a realidade nua e crua para quem trabalha na saúde. Neste episódio zero, explico-te quem sou eu, porque é que a minha namorada Sara (Enfermeira) é a minha grande inspiração e o que podes esperar...