משקל ומחשבה

בפרק מרגש ואישי, רותם חושפת סיפור אישי עמוק על הקשר בין חרדה, שליטה ותגובות הגוף. דרך חוויה אישית מטלטלת בגיל 42, היא מדגימה כיצד נסיונות השליטה שלנו כתגובה לחרדה יכולים להוביל לאובדן שליטה מוחלט. מה קורה כשאנחנו מרגישים איום: מערכת הסטרס נכנסת לפעולה - דופק מואץ, נשימה שטחית, מתח בשרירים המוח מחפש ודאות דרך שליטה מוגזמת - בקרה יתר, בדיקות חוזרות, תכנון אובססיבי פגיעה בוויסות הרגשי - קושי להכיל רג...

בפרק נתנו דוגמאות שמסייעות להבחנה בין שליטה בריאה שמתמקדת בתהליכים (מה אוכלים, תנועה, שינה) לבין שליטה כפייתית שמנסה לשלוט בתוצאות המדויקות.  דיברנו גם  על הגישה של ה"הכל או לא כלום"  ואיך למצוא את האיזון בין משמעת לגמישות, תוך הבנה מעמיקה של מה באמת בשליטתנו ומה לא. #משקלומחשבה #בריאות #שליטה #שינויהרגלים #איזון #טיפולהתנהגותי #CBT #ירידהבמשקל

מה קורה כשנפגשים שני עולמות בתוך זוגיות אחת? בפרק מרתק זה אנו צוללים אל עומק ההשפעה של הבית בו גדלנו על הדינמיקה הזוגית שלנו. גילינו שההרגלים הכי בסיסיים - מהאופן שבו אכלנו בשולחן המשפחתי, דרך השיח על הגוף, ועד המקום שניתן למראה החיצוני - כולם מעצבים את היחסים שלנו מבלי שנשים לב. בפרק זה נחקור כיצד האוכל יכול להפוך לשפה של אהבה, ונשתף אנקדוטות מרתקות מזוגות שהתמודדו עם פערים תרבותיים משמעותיים. נע...

אשמה זה עניין מכביד ביותר בחיי הנשים, במיוחד בכל הנוגע לאימהות, אכילה ותפיסת הגוף.  בפרק הזה אנחנו מסבירות למה כל כך קשה לשבור את המעגל הזה וכיצד המוח שלנו מחזק דפוסי חשיבה שליליים. בפרק אנחנו מציעות כלים קוגניטיביים מעשיים לזיהוי הקול הביקורתי ואתגור המחשבות השליליות. אנחנו מראות איך במקום להיכנע לאשמה, אפשר ללמוד להחליף את המחשבות המגבילות במחשבות מקדמות ולשנות את היחס לעצמנו. התובנה המשמעותית ב...

בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הקשר בין הורמונים, חשקים, מצב רוח ותזונה – ונותנות מקום גם לקול הפנימי שמפרש כל נפילה קטנה ככישלון. דיברנו על השפעת ההורמונים על הגוף בלי שאנחנו בכלל שמות לב לזה – במיוחד סביב התיאבון, האנרגיה והחשקים. כיצד הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT) ומסבירה איך המחשבות האוטומטיות שלנו ("הרסתי הכול", "אין לי שליטה") רק מחמירות את התחושות - ואיך אפשר להשתחרר מהן. בין היתר דיברנו...

בפרק הזה אנחנו מפרקות את אחת האמירות הכי נפוצות (והכי מתסכלות) שאנחנו שומעת כל הזמן:  ״אין לי זמן״. אבל מה באמת מסתתר מאחורי המשפט הזה? בפרק הזה אנחנו מדברות  על ניהול זמן בצורה שלא שוחקת אותך – אלא מחברת אותך לעצמך.  💜 איך לתכנן את השבוע בלי שזה ירגיש כמו תיק  💜 איך להפסיק לדחוק את עצמך לתחתית סדרי העדיפויות  💜 ואיך ארבעה ממדים – פיזי, רגשי, מנטלי ורוחני – יכולים לעזור לך להרגיש יותר שלמה, עם...

האם ההחלטות שלנו באמת רציונליות?  למה אנחנו לפעמים ממשיכות עם דפוסים שכבר לא משרתים אותנו, גם כשאנחנו יודעות שזה לא עובד?  בפרק הזה אנחנו מדברות על ההבדל בין החלטה אקטיבית לפסיבית, על אינטואיציה לעומת החלטה רציונלית, ועל הסיבה שבגללה נשים רבות נתקעות באותם מעגלים של דיאטות, אכזבות והתחלות חדשות. אנחנו מדברות גם  גם על איך לקבל החלטות ממקום של חיבור עצמי – לא מתוך שיפוט או עונש – ואיך לייצר שינוי ש...

בפרק 10 אנחנו שואלות וחוקרות האם כוח רצון הוא באמת הדלק שמניע שינוי, והאם הוא באמת מספיק כדי להתמיד לאורך זמן?  בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק ומסבירות למה כוח רצון לבד לא עובד – ומה כן. אני מדברות על: ✔️ למה הנאה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך ואי אפשר להתמיד בלעדיה ✔️ איך הסביבה משפיעה עלינו הרבה יותר מכוח הרצון שלנו ✔️ למה הרגלים ושגרה ברורה נותנים לנו יותר כוח מ"רצון חזק" ✔️ איך חיבור לדמות שאת רוצה ל...

בפרק 9 אנחנו מדברות על הצעד הראשון בדרך לשינוי - הבחירה לפגוש את עצמנו באמת.  אנו מנסות להבין יחד כמה הכרה בקושי היא חלק חשוב מהתהליך, איך יוצרים סביבה בטוחה ללא ביקורת, ואיך אפשר לפתח התבוננות עצמית מתוך חמלה במקום שיפוטיות. אנו מדברות גם  על שלבי מעגל השינוי – מרגעי ההתלבטות ועד לביסוס השינוי, ואיך להתמודד עם רגעים של נסיגה בלי לוותר על הדרך. זה הזמן לקחת נשימה עמוקה ולצאת איתנו למסע. לחצו פליי!

בפרק 8 אנחנו מדברות על אמונות מגבילות, התפיסות המונעות מאיתנו להתפתח ולהתקדם.  בפרק הזה אנחנו מסבירות: מהן אמונות מגבילות ואיך הן משפיעות על חיינו דוגמאות לאמונות מגבילות בתחומי משקל, תזונה ודימוי עצמי כיצד אמונות אלו נוצרות ומתפתחות לאורך החיים דרכים לזיהוי אמונות מגבילות השפעתן על התנהגות ותפיסה עצמית שיטות להתמודדות ושינוי אמונות מגבילות בפרק הזה אנחנו מדגישות כי זיהוי ושינוי אמונות מגבילות הוא...

בפרק דיברנו על הפערים בין איך שאנחנו תופסים את עצמנו לבין איך העולם סביבנו נתפס בעינינו, במיוחד בתחום התזונה, שינוי הרגלים וההתנהלות מול החברה והרשתות החברתיות. ✔ נקודות מרכזיות בפרק: הדשא של השכן-האם הוא באמת ירוק יותר? תחושה שהחיים של כולם נראים נוצצים, קלים וטובים יותר, במיוחד ברשתות החברתיות שמציגות בעיקר רגעים מושלמים ומטשטשות את הקשיים שמאחורי הקלעים. שיח על הפערים בין איך אנחנו תופסים את עצ...

הפרק הזה הוא לא סתם עוד פרק – הוא אולי המשמעותי ביותר במסע שלכם אל עצמכם. בפרק זה אנחנו צוללות לעומק אל מהות הקשיבות וההקשבה – אותה יכולת בסיסית שהיא אבן יסוד בכל שינוי פנימי אמיתי. מה מחכה לכם בפרק? מה זו באמת הקשבה, ואיך היא משפיעה על תהליך השינוי? איך להבחין בין כל הקולות שרצים לנו בראש ולהחליט למי מהם להקשיב  מדוע כל כך חשוב להקדיש זמן להקשבה פנימית לעצמנו ולגוף שלנו, במקום רק להקשיב לאחרים? ש...

מה קורה כשהמוח שלנו מתחיל לשחק משחקים עם המסע שלנו לאורח חיים בריא? בפרק הזה, אנו צוללות יחד לעולם המרתק של הפסיכולוגיה מאחורי השינוי. אנו מגלות  איך המשפטים "מגיע לי", "אני מפצה את עצמי" ו"הרווחתי את זה ביושר" משפיעים על הדרך שלנו להשגת היעדים. דברנו על: איך הרגשות שלנו מעצבים את הבחירות היומיומיות שלנו בדרך להצלחה הקשר המפתיע בין חוויות הילדות שלנו לבין איך אנחנו מתמודדים עם אתגרים היום טיפים מע...

המסע לירידה במשקל הוא לא רק "על המשקל ועל המחשבה", אלא על הסיפור החדש שאנחנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו יכולים להיות." הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו הם חלק מהותי מהזהות שלנו. הם יכולים להיות סיפורים על הצלחות, כישלונות, חלומות, פחדים, אהבות ואכזבות. הסיפורים האלה מעצבים את הדרך שבה אנחנו רואים את העולם ואת עצמנו בתוכו. הם יכולים להעניק לנו כוח וביטחון, או להחליש אותנו ולהגביל את הפוטנציאל שלנו. המ...

חנוכה הפחד מאיבוד שליטה, הזדמנות להכיר ברגשותיי אביטל, מאוד אוהבת את החג, חג שמשמח לי את הלב. ומה לגבי לקוחותיי? זה כבר סיפור אחר. רותם, יש לי רגשות אמביוולנטים לחג. זה הזמן שניצחתי פחד, אתגר בריאותי מטלטל.  חנוכה החיבור בין מסורת לחיים המודרנים, חג משמח ומרחיב ומצד שני האכילה מלווה גם ברגשות אשמה, ובושה. המפגשים המשפחתיים מלווים גם בתחושות מורכבות ולא רק זכרונות שגדלנו עליהם, חג שמח, מאיר ומלא בנ...

בפרק הזה אנחנו מנסות לענות על השאלה- איך שעון החורף משפיע על ההרגלים שלנו? אנחנו צוללות לתוך השינויים שהחורף מביא איתו – הימים שמתקצרים, הקור שמתגבר, והחושך שמגיע מוקדם יותר – ואיך כל זה משפיע על המחשבות, התחושות, וההרגלים שלנו. בפרק זה אנו מדברות על למה דווקא עכשיו, כשלכאורה, לא השתנה דבר בשגרה שלנו, אנחנו מרגישות פחות מוטיבציה, תחושת דכדוך, ושוני בהרגלי האכילה. יחד אנו בוחנות את הסיבות לתחושות ה...

בפרק הראשון של "משקל ומחשבה" אנחנו צוללות לנושא שמעסיק כל כך הרבה נשים: דחיינות וקושי לגייס מוטיבציה לקראת השינוי דיברנו על החשיבות לתת מקום לתסכול ולהפחית ביקורת ושיפוטיות כלפי עצמנו, וכיצד להניע לשינוי על אף התסכול. יחד, חקרנו את הדרך להתחבר מחדש לגוף שלנו – תוך כדי נטרול תחושת אשמה והקשבה באמת וויתור על המאבק הפנימי. הבנו שתהליך שינוי אמיתי מתחיל בהכרה בכך שכאב ותסכול הם חלק טבעי מהדרך. בתרבות...