防彈大叔抗老化逐夢播客

內容大綱： 1. 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？ 2. 蛋白質攝取的時間點和頻率 內容重點時間標記： 04:56  開場銜接 08:37  怎樣才是適當的蛋白質攝取量？ 08:37  在建議的攝取量範圍內，要怎麼決定自己的攝取量應該是多少？ 11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢？ 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎？ 14:13  蛋白質攝取的時間點和頻率 14:50  什麼是「蛋白質淨值平衡」？ 22:16  重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋...

本集內容大綱： 破題：運動是抗老化最有效的方法 有氧運動對抗老化很有幫助的證據 重量訓練對抗老化很有幫助的證據和後面的原理 這些研究報告的數據和結論後面的意義和給我們的新視野 本集內容重點時間標記： 00:00:49  為什麼說「躺著幹，絕對無法凍齡」？ 00:04:09  有氧運動對抗老化有幫助的證據 00:08:44  重量訓練如何幫助抗老化 00:09:56  肌肉的量和功能為什麼會隨著年紀增長而快速降低？   00:12:58  如何評估肌肉量和肌肉...

本集內容大綱： 什麼是維他命D？ 維他命D對健康的5大好處 如何評估自己體內維他命D是否足夠 ? 提升體內維他命D的第一種方法 - 飲食＋服用補給品 提升體內維他命D的第二種方法 - 曬太陽 本集內容重點時間標記： 00:00:10 我分享抗老化資訊的手法和架構 00:04:52 為什麼這一集選擇聚焦在維他命D？ 00:10:08 什麼是維他命D？ 00:12:35 維他命D好處1 : 可以降低感染冠狀病毒後病情惡化的風險 00:24:58 維他命D好處2 : 可以降低多種癌症...

本集主題： 如何用「運動」和「低溫暴露」提高「胰島素敏感度」 00:00  開場內容大綱介紹 01:21  除了分泌胰島素的胰臟以外，人體控制血糖最重要的器官 03:50  怎樣的運動方式對維持胰島素敏感度的效果最好？ 可以考慮三個因素 04:38  考慮時間因素 05:00  考慮 body composition 06:47  考慮「降低對葡萄糖依賴程度」(也就是為了提升代謝靈活度) 09:07  Zone 2 Training (有氧心率訓練) 的三個要領 14:17  為了提升胰島素敏感度，...

本集主題 ： 進食的份量、種類、時間 0:00  開場內容簡介 02:14  決定飲食健康的五個主要因素 02:42  因素1：個人飲食目標 08:05  因素2：個人體質 12:59  因素3：食物的量 14:30  因素4：食物的種類 19:13  因素5：進食的時間 23:18  進食時間因素在運用上的眉角和心得 25:25  為什麼說 “當「意志力」跟「胰島素抗阻」對上，輸的永遠是意志力”？ 影片裡提到的連結 ： 我使用過的基因檢測公司： 23andme 👉 https://www.23andme.co...

本集主題 ： 提升新陳代謝健康的第一步 00:00  開場及內容大綱簡介 02:48  為什麼要抗老化？ 06:26  抗老化第一步：維持新陳代謝健康 (什麼是胰島素抗阻？） 13:48  如何判斷自己的新陳代謝是否健康？ 18:58  提升新陳代謝健康的幾個方法 20:37  防止血糖太常飆高的兩個方法 24:24  避免體內氧化壓力過度的飲食和烹飪方式：為什麼及如何避免「亞麻油酸」(也就是沙拉油) 34:06  抗老化方法還有幾招？ 本集文字稿：https://coachdeny...

0:00  本集內容大綱介紹 1:22  從「生物人類學」的觀點來看人體為什麼會老化 3:26  從「病理學」的觀點來探討人體為什麼會老化 6:03  解釋為什麼往下的討論會用到一些基本的「生物化學」(biochemistry)名詞 7:55  九個「老化指標」(The 9 hallmarks of aging) 19:32  九個老化指標的啟示：人體生理就像是一套超級複雜的多維度資訊系統 22:27  總結心得：抗老化醫學應用上幾個重要的觀念、視野和態度 本集文字稿：https://coachdeny...

這是 防彈大叔 「 逐夢播客 」第一集，要跟大家分享 健康養生抗老化 相關的一些資訊。 要討論這個議題，可以用三個問題切入：1. 什麼是老化？（也就是老化的定義）2. 人體為什麼會老化？3. 如何減緩老化？今天這第一集先討論第一個問題：什麼是老化？ 另外兩個問題，後續我會再用兩集播客繼續跟大家分享。  0:00  開場命題 0:47「老化」的定義 1:31  疾病分成兩大類：急性病和慢性病 2:37  針對抗老化這個目標，也就是遠離慢性疾病...