防彈大叔抗老化逐夢播客

重點時間標記/內容大綱： 00:00:32 - 破題：為什麼要繼續談NMN/NR? 00:04:11 - NAD+ 逆齡生態系統從1.0到2.0的更新 (Macro view) 00:10:03 - 合成NAD+的第六條途徑：腸肝循環軸線 00:13:27 - NMN在小腸的VIP專用道就廢了嗎？ 00:16:57 - 學術界對NAD+外源途徑 (口服NMN/NR) 有效性的共識碎片 00:20:53 - Eric Verdin 的「代償地圖」 00:25:46 - 甲基化紅利：為什麼NMN/NR被攔截反而舒緩了你的甲基稅壓力？ 00:26:34 - 重新審視 Pre...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:46 - 前言：Welcome to Medicine 3.0 - 從被動修補到主動優化 00:02:53 - NAD+ 在人類生理學裡的角色定位 00:07:22 - 輔酶 NAD 的『雙重人格』 00:15:08 - 人體取得 NAD+ 的五個途徑 00:16:01 - NAD+ 的兩種前驅物 - NR & NMN 00:16:22 - 取得途徑 1 (內源性)：內源性回收系統 (Salvage Pathway) 00:19:33 - 取得途徑 2 (內源性)：從零開始的「建築路徑」(De Novo Pathway) 00:20:31 - 取得途徑...

重點時間標記/內容大綱： 0:18  「手法」和「心法」有何不同 2:07    我對「抗老化」的定義 4:07    手法 1. 走功能醫學的路 10:08 手法 2. 善用「人體功能系統驗血報告」去評估健康狀況和規劃行動方案 20:42 手法 3. 認識並區別急性和慢性的生理反應，採取不同的應對方式 21:19 生理反應1 - 血糖 26:16 生理反應2 - 高強度運動後肌肉和關節內的發炎和氧化效應 32:57 生理反應3 - 多巴胺的飆高 35:57 生理反應4 - 心跳變化率 (HRV)...

我是 65歲 的 防彈大叔 ，美國認證的 健康教練 。這一集分享的18個心法是我抗老化15年的心得。抗老化心法從 不服老的心態 開始。我有14年的鐵人三項歷鍊，三年半前62歲開始學 滑板  (短版)。 取得 文字稿 的途徑)： 👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-030/ 🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言， 也可以到LINE防彈大叔社群留言討論，或在我的IG貼文留言 (@coa...

重點時間標記/內容大綱： 00:01:03  肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？ 00:05:24  肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色 00:05:50  肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係 00:06:27  ATP的三個生成途徑 00:14:18  肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色 00:18:57  肌酸和甲基代謝的關係 00:25:30  肌酸在人體內的自行合成 00:28:59  肌酸在人體內的儲存 00:34:26  肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制） 00:34:50  好處1：提升...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:12  內容大綱簡介 00:01:00  三點澄清和說明 00:02:38  重訓對增肌的意義 00:06:44  訓練單位的名詞定義 00:07:56  肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power) 00:11:59  增加肌肉量的訓練要領 00:15:13  提升肌力的訓練要領 00:16:13  提升爆發力的訓練要領 00:16:56  提升整體重訓成效的幾個重要觀念和訓練方法 00:17:08  同心動作和離心動作 00:20:36  快縮肌...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:12 前言說明 00:01:36 數十年來官方建議的每日攝取量根據的邏輯有誤 00:01:40 白質攝取量如何拿捏 00:08:52 為了健康和最佳增肌效果的每日攝取量 00:13:10 高蛋白飲食會導致動脈硬化嗎？ 00:14:17 蛋白質食物和營養補給品的選擇 00:14:25 評估蛋白質食物品質的五個指標 00:14:29 內含蛋白質比例 (protein provision rate) 00:16:26 氨基酸組成比例 (Protein profile) 00:20:32 食物中所含的非蛋白質...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:16  開場說明 00:02:28  內容大綱介紹 00:03:37  蛋白質在人體生理功能中扮演的角色 00:05:31  蛋白質代謝 (在人體內的生命週期) 00:06:06 蛋白質的合成代謝 Protein Synthesis (Anabolism) 00:09:17  蛋白質的分解代謝 Protein Breakdown (Catabolism) 00:12:12  蛋白質週轉 Protein turnover 00:15:26  影響蛋白質代謝的因素 00:16:51  肌肉類型 - 人體的肌肉分成三種類型 00:18:13  肌蛋白代謝 0...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:53  HRV是怎樣的一個健康指標 - 基本定義 00:02:34  HRV 這個科學概念和學術領域的緣起 00:12:33    HRV 在人類生理學裡的功能角色和意義 00:15:24    淺談自主神經系統 (Autonomic Nerve System) 00:29:37  量測HRV 有什麼好處？ 00:30:12  HRV可以預測並幫助你改善哪些健康問題？ 00:33:39 HRV可以被視為一個長壽指標嗎？ 00:35:22 會降低HRV的因素：常見的可以自己檢視的因素 00:37:11    會降低...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:00 精華快閃 00:00:50 內容大綱簡介 00:01:53 微朔膠是什麼 00:05:43 對健康的傷害：廣度深度和速度 00:08:32 對健康的傷害：毒性 (BPA、塑化劑、Forever Plastics) 00:20:23 對健康的傷害：後果 (消化系統、肝臟、呼吸系統、心血管系統、腦神經系統、生殖系統、子宮內膜、胎盤、陰莖、睾丸、精液、睡眠品質) 00:44:04 降低環境中微塑膠的方法和進展 00:46:21 進入人體的管道和載具＋風險評估和管理...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:00 精華快閃 00:00:59 內容大綱簡介 00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能 00:02:20 鎂和蛋白質的關係 00:05:02 鎂和能量的關係 00:08:00 鎂對鈣的制衡 00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂 00:12:02 鎂對腦部健康的重要性 00:14:05 鎂對心血管健康的好處 00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質 00:17:20 鎂對抗老化的重要性 00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝...

重點時間標記/內容大綱： 00:00:00 本集精華快閃 00:00:55   0. 前言 00:04:37   1. 雙腳直立跑步在人類學上的意義 00:08:48 . 2. 認識你神奇的雙腳 00:26:59 . 3. 因腳掌脆弱而導致的足部問題和運動傷害 (扁平足、足底筋膜炎、 疲勞性骨折和非撞擊導致的"經常性膝蓋和腰部酸痛") 00:42:08   4. 天生就會跑 00:44:06   5. 跑鞋如何進入人類的歷史（運動受傷史) 00:53:29 . 6. 有避震功能的跑鞋為什麼會導致更多的運動傷...

內容大綱 ： 你需要的是減肥不是減重 人體不同部位脂肪的定義 各種脂肪對健康的影響 各種脂肪形成的原因和降低的方法 人體不同部位各種脂肪含量的量測和評估方法 Show notes (含完整文字稿和 MRI 掃描影像) :  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-021/  🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一，感恩～ 🙏 ⚠️ 重要聲...

內容大綱 ： 原則性方法說明 (in principle)： 行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。  實際套用這些撇步時的要領和眉角 跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素： 心境 Show notes (含完整文字稿) :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-020 ⚠️ 重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請...

內容大綱 ： Part I. 睡眠是什麼? 1.1 睡眠基本定義 1.2 睡眠架構 1.3 睡眠的六大主要功能 處理白天剛發生的記憶 儲存肌肉記憶 ，提升動作技能 生長激素的大量釋放以促進各種新細胞的增生 大腦淋巴系統的清洗及 折疊錯誤蛋白 的移除 提升大腦在情感面向上的辨識能力和抗壓性 提升大腦的創造力和問題解決能力 1.4 睡眠是人類超越其他物種的關鍵因素 1.5 再談睡眠架構 為什麼充滿不對稱性 四個眉角 補眠真的補得回來嗎？ 超時睡眠 缺...

內容大綱 ： 高齡三鐵運動員Denys的特點：  續航力 零運動傷害 Minimalist training 減量訓練法 Minimalist running shoes 穿五指鞋跑步的好處 為什麼吸氣吐氣全用鼻孔可以 提升續航力? 大太陽下的長程耐力訓練或比賽不塗或少塗防曬油，為什麼？眉角在哪？  太多的有氧耐力運動 chronic cardio 對健康真的不好嗎？ 為什麼練重訓很重要？眉角在哪裡？ Denys如何在57歲練出六塊肌？  自我標榜專長是抗老化的健康教練，Denys對「抗老...

內容大綱 ： 全肉飲食的優點、風險、和眉角 為什麼要做基因檢測？要怎麼做？怎麼解讀？ 健康教練和功能醫學醫師的合作方式 整全牙醫 holistic dentistry 是什麼？ Show notes :  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-017/ ⚠️ 重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。 ❤️如果您覺得這個頻道分...

內容大綱 ： Coach Denys 的專業背景，包括為什麼以資訊產業36年的老兵資歷，在58歲選擇轉換職涯跑道 什麼是健康教練 Health Coach？ 什麼是 功能醫學？ 什麼是資訊嚴選 information curation？要如何追求？(包括：為什麼抗老化沒有懶人包？) 循環式生酮 (Cyclic Ketosis) - 為什麼要循環？ 運動員如何靠循環式生酮飲食兼顧運動表現和長遠的健康 (Performance vs. Longevity) Denys 分享的兩個 biohacking 的撇步 (跟睡眠有關) Sho...

內容大綱： 影響體脂率的兩個隱性因素：壓力、生理時鐘 5個地雷、10個眉角、9個撇步 減肥需要行動和管理 決定最後是否成功的是你的視野和心態 (這一集的內容很多，看完或聽完後如果需要尋找或整理內容，建議善用 show notes 裡的完整文字稿👇) Show notes (含完整文字稿和本集提到的醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-015/ 小幫手貼心提醒 ： 1. 這個播客頻道每一集的內容比較長...

內容大綱：     0. 分享範疇和手法的說明 吃 (飲食)：吃多少？吃什麼？ 什麼時候吃？  動 (運動)： 包括 運動種類的選擇和調配 運動的強度 運動量 運動的時間點 睡 (睡眠)： 包括 為什麼睡眠不足會導致肥胖 改善睡眠的五個原則性方法 總結和下集預告 Show notes (含完整文字稿和本集提到的醫學期刊研究報告、文章和書籍的連結):  👉  https://coachdenys.com/podcast-episode-014/ 貼心小幫手 ：使用Apple, Spotify, Google這三種...

內容大綱： 肥胖的定義 肥胖的健康風險 ：加速老化、縮短壽命 探究各種肥胖理論 (導致肥胖的根因) : 能量平衡 (The Energy-Balance Model, 70年來主流官方的理論)  五個理論基礎，兩個問題點 👉用數據證明這兩個問題點 👉用理論說明這兩個問題點 低碳飲食理論 (已有兩百年的歷史) 主張導致肥胖的主因是碳水化合物攝取太多 碳水化合物和胰島素理論 (The Carbohydrate-Insulin Model, 最有科學根據的理論) 在低碳飲食理論基礎上加入...

內容大綱： 老人在 髖部骨折 後幾年內死亡風險提高的驚人程度 導致 髖部骨折 的最主要因素不是跌倒，是 骨質疏鬆 不同年齡階段的骨質密度 變化 如何 評估 骨質密度 骨質密度增生 的生理機制 (理論) 導致成年人 骨質密度流失 的8個最常見因素 促進 骨質密度增生 的兩個必要條件 (行動) 備妥材料和環境 - 營養素 啟動生理機制 - 高重量負荷的運動 重點複習 重點時間標記： 0:01  預防骨質疏鬆症對抗老化的重要性及被忽視的嚴重程度 2...

內容大綱： 「蛋白質攝取過量」和癌症及其他死因之間的關聯性有多大？如何降低風險？ 動物性蛋白質，尤其是紅肉，會提升罹患心血管疾病的風險嗎？ 重點時間標記： 00:02:04 對 mTOR 和 IGF-1 複習和簡介 00:04:13 介紹這一集分享資訊主要來源的兩位專家 Chris Masterjohn 和 Layne Norton 00:05:30 Chris Masterjohn 的第ㄧ個觀點： 多年來有關「減少熱量攝取，尤其是蛋白質，可以延年益壽」的很多研究實驗計劃的四大缺失 00:12:01...

內容大綱： 痛風和腎結石的成因和避免方法 慢性腎臟病的成因和避免方法 重點時間標記： 00:00:46  導致痛風和腎結石的原因 00:02:31  高普林/高尿酸的食物有哪些？ 00:07:29  可以降低血液尿酸的幾種營養補劑品 00:15:34  什麼是「慢性腎臟病」？ 00:19:37「高蛋白質的攝取」是導致慢性腎臟病的起因(導火線)嗎？ 00:24:14  我對「慢性腎臟病成因」的看法和「預防及病情控制」的建議 00:26:27  下集預告＋彩蛋 Show notes (含本集提...

內容大綱： 蛋白質的功能和組成  選擇蛋白質食物來源時的考量因素 各種原型食物的比較 高蛋白粉是什麼？ 有需要嗎？ 三種最重要的高蛋白粉介紹和比較 內容重點時間標記： 00:01:43 蛋白質的功能和組成 00:05:51 選擇蛋白質食物來源時四個實際運用上(與營養學無關)的考量因素 00:10:14 從營養學的觀點來看，選擇蛋白質食物來源的四個考量因素 00:10:23 氨基酸組成的全貌 amiono acid profile 00:10:53 每攝取一卡路里的熱量，會提供...