公路打怪记｜运动训练与生活

祝大家新年快乐！ 这一期依然是和减肥有关的话题， 毕竟快过年了， 也是一个努力减肥的阶段~ 一起来听听吧！ 【本期内容你会听到】 04:10 已经偏瘦的人，还觉得自己有“赘肉” 07:10 已经吃很少了，体重还不下降 12:00 反复节食减肥会影响基础代谢吗 14:30 为什么生活中看到有“训练痕迹”的人不多 21:18 如何降低运动的“痛苦感” 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作室主理人 @南木耶：  餐饮营销行业转行的...

马上就要跨年啦！ 希望大家在新的一年也身体健康， 开开心心滴！ 公路打怪记也会一直陪着大家运动哦！ 【本期内容你会听到】 00:55 自重训练和去健身房训练的效果区别 04:50 减肥阶段饮食需要哪些调整 08:50 训练前后的饮食安排 13:00 有时候越练越困的原因 14:00 减体重和减体脂 18:45 减脂的“饥饿感” 20:00 如何长期保持“适量”的饮食习惯 24:20 饿瘦了，但是觉得不紧致 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作...

今年听到最多就是搞钱的话题， 现在2023已经到尾声， 我们也和大家聊一这一年下来关于“搞钱”的感悟。 2024年开健身工作室还是门好生意吗？ 想当健身教练又举棋不定，搞钱话题来了！ 【本期内容你会听到】 02:20 现在开一家健身工作室是一门赚钱的“生意”吗？ 13:30 现在当健身教练，我们身处的行业状态怎么样？ 23:30 我们身边人的副业都有哪些 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作室主理人 @南木耶：  餐...

本期James不在， 是我和嘉宾录制的一期新的内容——普拉提！ 我们邀请到擅长女性塑形和产后和普拉提教练王老师， 来和大家进行这次的分享~ 【本期内容你会听到】 01:00 什么是普拉提，它和我们平时说的瑜伽、有氧无氧有什么区别，它的侧重点是什么 04:00 普拉提可以减肥吗？ 05:30 普拉提适合那些人群 13:30 对于初学者来说，一次普拉提练习的过程是怎样的 25:40 力量训练和普拉提的侧重点 【本期主播】 @南木耶：  餐饮营销行...

这期我们从身边朋友最近的运动经历开始分享， 希望大家在运动的时候也要注意安全为主~ 欢迎在评论区和我们留言互动！ 【本期内容你会听到】 01:00 我们身边朋友运动受伤的故事 08:50 如何判断训练是否该“上强度” 12:00 冬季训练要注意的事 13:20 关于运动疼痛 17:30 如何缓解运动后肌肉酸痛 22:00 关于运动提高免疫力的一些误区 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作室主理人 @南木耶：  餐饮营销行业转行...

这是一期运动干货内容， 也聊了一些我们的心理变化， 希望你能喜欢~ 欢迎在评论区和我们留言互动！ 【本期内容你会听到】 1、运动时间越长越好吗 2、什么时间运动比较好 3、长期坚持运动对心理、生活状态的影响 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作室主理人 @南木耶：  餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主

经过一些年的健身经验， 我们发现其实当你不想走捷径的时候， 才真正走上了“捷径”。 这次我们分享一下那些因为“道听途说”而交过的智商税， 帮你提前避雷~ 【本期内容你会听到】 1.代餐是怎么减肥的？ 2.奇怪的运动小器材们 3.裹着保鲜膜跑步能不能行得通 4.当你的私教放水时该咋办 【本期主播依然是】 @James峰哥 ： 10年健身教练 健身工作室主理人 @南木耶：  餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主

最近看到一些和健身安全相关的新闻， 想和大家展开聊一聊~ 以及一些夏日运动的小提示， 希望大家都快乐运动！ 【本期内容你会听到】 ·训练时如何进行辅助保护 ·如何自我评估力量训练的重量  ·夏季运动要注意些什么 ·注意“本体感受” 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶

我们来了一场说走就走的旅行，目的地是万宁。   这个地方和我预期的其实不一样，它比我想象中的更加自由自在。 没想到它治愈了我的身材焦虑，很神奇。 这期闲聊希望你能喜欢~ 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶

最近James觉得他的会员对于减脂有些焦虑，并且有些听不进去他的建议。 其实我们觉得这是大多数减脂初期的人都会经历的过程， 那么来听听如何度过这个阶段吧~ 【本期你会听到】 我们怎么给会员安排减脂计划 减脂期间有氧和力量训练怎么选？ 减脂是热量吃越低越好吗 减脂“欺骗餐”怎么安排 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱...

这期话题来自我们五一时关于沟通的讨论，就想着和大家也分享一期~ 沟通和情绪是职场中不可绕过的问题，甚至比很多工作中的问题更加让人困扰，我们站在不同的角度和大家聊一聊我们的经历~ 【本期你会听到】 04:30 从不敢沟通到让自己游刃有余地面对客户 10:30 发泄情绪式沟通 13:30 从第一份工作中学会的沟通方式 17:00 怎么向上级提问和沟通 23:00 职场中需要担心老板会不喜欢我吗？ 27:00 那些年在职场中受到友谊的伤 【本期主播...

今天和大家聊聊找不到喜欢的运动怎么办？ 相信这也是很多朋友的困扰。 以及我终于放弃跑步了！ 运动嘛，还是开心最重要，你们说呢？ 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶

夏天要来啦，我们已经开始减脂一个月了！ 给大家分享一下我们最近的减脂心得~ 【本期内容提示】 02:30 减肥只能做有氧吗？为什么James只做力量训练减脂也很快 07:40 将减脂饮食融入日常，我们在饮食上的调整 14:00 打破碳水焦虑，该吃吃该喝喝，碳水是我们的好朋友 19:00原来不止早上训练是空腹啊！ 22:00 James差点断锁骨！ 练力量对我们日常生活的帮助 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健...

本期是我们在初冬时录制的，才刚刚剪辑出来。 不过我们在回听的时候也觉得是干货满满的一起，希望陪伴大家在春天到来前好好运动！ 【本期你会听到一下内容】 ·天气冷的时候如何进行运动前热身 ·完整的训练前热身对运动和身体有哪些好处 ·户外跑步要注意哪些事项 ·冷身是怎么回事 ·拉伸和体能需要单独去训练吗 ·体能训练包括哪些部分 ·过了个春节力量有可能会提升 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@Jam...

没想到在成都的我们和在东北的父母都阳了，也康了。 每个人状态都不一样，甚至表面症状最轻的老爸居然轻度肺炎。 我们也从一开始以为只需要面对“感冒”的自信，到过程中的焦虑，再到现在积极面对的心态，和大家分享我们的阳康历程，希望陪伴大家度过2022年的末尾。 肌肉烧没了还是会再练起来，心态咱都要好好的呀！ 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服...

终于和大家聊聊健身房和私教的话题了。这期我们很早就想和大家聊，但是一直没有合适的机会。James在健身行业从业十年，目前也在运营健身工作室，我呢踩过很多健身房的坑，刚好我们就从从业者和受众的角度，和大家聊聊天~ 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶 【内容提示】 00:50 市面上常见的健身房类别 04:00...

今天聊一期久违的减肥话题。对于峰哥来说减肥很容易，而对于我来说，把运动融入生活里始终是需要解决的难题。 终于在这几个月，我实现了基本上每天都运动！不需要心理建设和督促！ 一起听听吧~ 【本期主播依然是】 James峰哥，10年健身教练 健身工作室主理人@James峰哥健身 南木，餐饮营销行业转行的瑜伽健身服店主【9094 ACTIVE运动衣橱】@南木耶 【内容提示】 01:50  南木最近的个人减肥心得：1:50 03:30 感觉自己练了...

好久不见~  这几个月我们解锁了新的运动方式： 飞盘和腰旗橄榄球。 关于这两项运动我们可以看到很多观点不一的言论，而在我们身边，很多喜欢运动的朋友都在进行着这两项活动。 今天和大家聊聊我们的真实感受，如果你也想尝试这两项运动但又顾虑，可以先听一听~ 祝大家保持快乐的运动状态，并注意安全运动！ 本期内容提要： 01:36 我们进行的飞盘形式 06:00 玩飞盘一定是为了社交吗 07:30 飞盘能不能减肥？玩飞...

接着上期的腰腹核心，我们这期聊一聊练臀的话题。练臀不仅是视觉上好看，对于已生育和未生育的女性来说，训练臀部对日常生活也有很多益处。 在健身和运动方面有哪些想要讨论和分享的话题， 欢迎大家留言给我们~ 01:35 人们常说的“妈妈臀”如何调整？展开聊一聊女性孕期和产中产后会出现的情况，各位女孩子都可以听一听 06:00 日常我们可以进行哪些臀部训练 11:47 为什么我们长时间和一些视频练习，却无法达到视频中臀部饱满的效果 1...

我们看到有关在健身房拉伸导致中风的新闻，于是想就这个话题和大家展开聊一下，拉伸时需要注意的事项，以及我们去按摩时需要注意以及避免的地方。 希望大家都能在安全健康的前提下进行运动。 有什么想要在节目里听到的内容， 欢迎大家留言给我们~ 内容提示： 02:20 脊椎（颈椎、胸椎、 腰椎、尾椎）的结构、作用以及保护方式 06:00 关于人体体适能，身体适应环境的能力和生活的关系 08:20 聊聊按摩和正骨，按摩（包括筋膜枪按摩）...

我们在前几期音频中都提到了核心训练，今天就想和大家聊一聊我们身体的哪个区域属于核心区域，人们常说的“闪到腰”是因为核心不问吗？我们为什么需要通过锻炼让核心区域有力量，它对我们的日常生活有哪些帮助。 希望大家都能正确对待身体和训练，让身体疾病预防大于治疗~ 有什么小问题都可以给留言给我们哦！ 内容提示： 00:24 核心区域指的是哪个部分 01:15 腰腹核心肌群的作用和重要性 03:12 久坐或长时间伏案工作的人群可能产生...

我们收到一条留言说在疫情状态下如果没有办法去健身房，要怎么有效健身，希望我们展开聊聊。 所以我们就围绕这个话题和大家聊一聊居家训练的方式，比如HIIT、跳绳、爬楼梯等等，在训练过程中有哪些注意事项，以及在健身房如何安排自主训练。 希望大家都有一个健康的身体，坚持并感到运动的快乐最重要~ 有什么小问题都可以给留言给我们哦！ 内容提示： 01:25 所有人都适合在家做HIIT吗 02:10 没有训练基础如何在家安排训练；如何自...

用简单的对话聊训练和运动。 爱比赛的健身行业资深从业者James和健身爱好者南木的日常交流，适合处在健身前期的健身小白听，或许会解答你的困扰。 都说秋天是运动的黄金时期，秋高气爽让人心情也特别好。相信很多小伙伴已经动起来了，不论是到健身房训练还是参加一些线上训练课，动起来就是好事情！有小伙伴问我们姨妈期（生理期）是否可以锻炼呢？今天我们就围绕这个话题聊一聊~ 内容提示： 00:45 姨妈期能不能训练的回答 02:00...

用简单的对话聊训练和运动。 爱比赛的健身行业资深从业者James和健身爱好者南木的日常交流，适合处在健身前期的健身小白听，或许会解答你的困扰。 本期主题是聊一聊【减脂】，也许你也刚刚开始健身一段时间，但是还没“掉秤”，这是什么原因呢？ 内容提要： 02:55 减脂的基本前提  04:45 关于热量、饮食的建议 06:05 脂肪堆积的必要条件和肌肉形成的原理 12:15 度过减肥“平台期” 14:25 效率比较高的减脂方式 音频录制于路上，音...