一亩心田

有一段时间没有更新播客了。这段时间里做了两场线下课程，前期有许多准备，后期需要沉淀和休息，于是暂停了播客。 还有一个重要的原因，是我在思考是否有一种更适合的形式和节奏来做这个播客。 说白了，就是听众太少，跟着每日冥想的听众就更少了。那么，我是否还要花费这样的精力来做这件事情？有没有更有效益的做法？ 「一亩心田」是我想用来触动和邀请更多人开始内在探索，以及分享内在探索工具的载体。目前看来，迷你的长度不...

生活中的我们常常只活在头脑中，身体轻飘飘，走路也轻飘飘。这个站姿的冥想练习，能够帮助我们去连接大地，找到生活中的稳定感，在天地间寻到一处安住的位置。 🧘本期练习 「站姿连接大地」，8分钟 🪕本期配乐 Landing by Spectrum Voyage 前往小宇宙评论区与主播互动

我们的头脑，总喜欢在入睡前想​个不停。可能是回想今天过不去的事情或情绪，也可能是才有时间想想对自己真正重要的事，​也有时候就是各种回忆片段在闪回。 既然大脑这么爱想东想西，那就主动给它一个​省思的方向好了。主动让感恩成为大脑的最新视角，去发现一天当中​值得被甜美感谢的大小事件。 同时再利用一个小技巧，帮助身心神​合一。 就这么​甜美入眠。 🧘本期冥想 「感恩练习」 🪕本期配乐 The Light Within by Pearlwave 前...

昨天的播客发出后，发生了很美妙的事情。 发出前我就在犹豫要不要和一位朋友联络，跟她聊聊将内在探索道路转化为事业时的“收成”问题。没想到发出后，她第一时间看到并联络了我，告诉我她也有同样的烦恼。我们立即连线，很愉快地聊了一个多小时。 挂断电话的那刻，内心有深深的感恩，感恩这美丽的共时和朋友的分享。因此也发现了自己对于「回报」的理解太过狭隘了。 这样的共时还有交流，不也是生命给予我的「回报」吗？ 同样还有其...

今天是芒种，也是农民最忙的季节，又要收麦子，又要种稻谷，还要抢在雨季前面。有收获，也有播种。有来自过去的成果，也播撒明天的希望。好不繁忙。 但假如收成一般，气象又预示今年大旱或有涝，那该怎么办呢？ 这眼前的稻子，还要不要种下去呀？ 对于农民来说，当然要去关注气象的预兆，要未雨绸缪，要谋生计和出路。但总归有许多不确定的因素不是吗？天会下雨，天会干旱，种子化肥会涨价，去年卖得好的蔬菜今年又跌价。 你根本计...

作为一个说要分享爱与觉知生活方式的人，我上周几乎没有带着这两个状态。停更的日子里，仿佛切断了和内在的连接，完全陷入到情绪的漩涡中。 当我意识到自己丢掉了觉知、丢掉了对自己的爱时，清明一下子回来了。 如果我能够及时看到自己情绪背后的需求，给予自己一些关怀，让自己平复下来，那么我的心就能够更有余地和力量去做出选择——“当下的这种情况里，我可以怎样做呢？” 我想感谢这样的经历与状态，让我有机会把玩心，把玩爱和...

今天是一个正念​呼吸练习。在十分钟​的练习中，我们去觉知呼吸的四个层次。 🧘本期冥想 「正念呼吸」，10分钟 🪕本期配乐 Ever Slowly   by Aureolin Sky 前往小宇宙评论区与主播互动

今天继续情绪觉察的练习。练习看见自己的情绪，体会自己与情绪之间的距离，并学着轻轻放走它。 🧘本期冥想 「情绪觉察」，10分钟 🪕本期配乐 Ever Slowly   by Aureolin Sky 前往小宇宙评论区与主播互动

就像今晚，我的自我空间又被挤压了。孩子比平常晚睡了半个小时。从早上七点到晚上九点十五分，除了午休两小时（中间也有醒来哭），没有停歇过。 可能有人很难理解，为什么短短半小时就要崩溃。我想，人类的悲欢真的并不相同。对我来说，因为太需要自我的空间了，导致多一分一秒都受不了。我真希望他的作息可以掐着秒表来算，八点半准时闭眼说再见。 这难熬的半个小时里，什么极端的想法都在我脑子里上演过。别人看起来也许芝麻蒜皮...

自上一个新月开始，月亮已从弯弯的一枚细牙变化成了​一轮充盈的满月。 也许有一个决定、一个变化、一个新的机遇、一团正待成型的能量正在​等待你的回应。 在这个月亮达到顶点的日子里，我想邀请你一起静心，回到内在最深最安静处，那里，也许有​你需要的答案。 🧘本期冥想 「满月静心」，20分钟 🪕本期配乐 Lallucid by QUINE 前往小宇宙评论区与主播互动

你有没有发现，看各种名人传记、大佬回忆录，或者包含人生智慧哲理的好莱坞大片，最后的落脚点，经常都是一句「活在当下」。而如果你去接触身心灵领域的内容，就会发现，几乎每一个流派也都在强调「活在当下」。 活在当下，就是所有习练最后要达到的目的地。 那到底什么是活在当下？ 我最近和孩子出门就有一次很深刻的体悟。 从海滨的老家回到广州后，儿子一直念叨着要去沙滩挖沙子。有一天我实在不忍心告诉他广州没有沙滩了，就决...

今天的练习是一个让气息与能量回归大地的冥想。让漂浮在空中的念头、情绪消散，让身体在大地中获得​滋养。 🧘本期冥想 「回归大地」，10分钟 🪕本期配乐 Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy Landing by Spectrum Voyage 前往小宇宙评论区与主播互动

是的，我又​感冒了。此刻正敷着面膜往鼻孔里塞着纸巾在打字。所以今天的冥想是一段10分钟的音乐，没有引导语，你可以为自己选择喜欢的或者当下需要的​练习内容。 不过还是顶着鼻音录了一小段​语音。一是发现最近在不同播客平台上有不少新的订阅听众，同时也有一些听众养成了​固定收听的习惯。不确定大家是否能够看到我的公告，担心直接放一段音乐​大家会困惑。 另外就是接下来三天​我会参与一个源泉舞动的工作坊，所以播客会停更。...

此时此刻，我的心情很不好。 怎么办呢？那就来冥想吧。 情绪是我们与世界关系的镜子，它映照出内心的欲望、需求、状态，影响着生活与人际的质量。 培养觉知的其中一个意义，就是去认识自己的情绪，学会与情绪相处，也学会在他人的情绪当中去关照自己。 觉知情绪有一个基础方法，那就是「标记/Noting」：感知情绪，然后给它命名。 在我儿子快两岁的时候，有个阶段他对情绪很敏感。记得有一天我在暴躁当中，拉着一张又臭又黑的脸给他...

Hi，我是蓓蓓，欢迎和我一起耕耘「一亩心田」。 停更了五天，好久不见呀。这五天里不知你有没有拾起练习呢？ 前几天有个晚上特别燥热，于是穿着无袖开了空调，还没怎么盖被子，立马就感冒了。通常我感冒能很快好，于是公告播客停更两天。谁知道第二天开始牙龈肿了起来，第三天更是整个右半脸都肿了，伴随着头痛，一张嘴就疼，饭都咀嚼不了。 大概是在老家食贪嘴吃了很多油炸麻花，还有别的乱七八糟，身体积食又上火。不过这样的牙...

今天是农历四月初一，也是金牛座新月​。新月夜就像是种子萌芽前的那一刻，小小的生命里积蓄满了爆发的力量，箭在弦上，只等开弓​发射。 我想邀请你在这样的夜晚，和我一起静下心来，去感受内心最​深处的需求、最憧憬的渴望。许下心愿，为接下来的一个月聚焦​方向。 🧘本期冥想 「新月冥想」，12分钟 🪕本期配乐 Koan by Kenshō88 前往小宇宙评论区与主播互动

今天继续观呼吸的练习。请带着孩子般的好奇心，观察​自己的呼吸。 🧘本期冥想 「观呼吸」，10分钟 🪕本期配乐 Stillness by Yorokobi 前往小宇宙评论区与主播互动

今天我回到了家乡南澳岛的海边​。四月开始的旅程，从东京的园林，镰仓的大海，富士山的森林，再到汕头南澳岛的海湾，感觉终于画上一个句点​。正好也经历了地球一段动荡交替的​时期。 我很喜欢今天偶然去到的这片海湾，竹栖肚湾。海湾很深，所以​冲上岸的海水很缓。沙滩更像是一片海水冲刷出来的波浪形泥地，脚踩上去，又软又坚实。海水很暖，温柔地覆盖到脚面又退去​，像是回到了海洋母亲的怀抱里。 于是我录下了一段海水的白噪音...

今年为止我生活中一个重要的变化，是不再以孩子的作息来展开生活，而是围绕自己的独处时光来安排各种日程。 当妈妈两年了，前面一年多绝大部分精力都花在孩子的身上，然后零零散散地搞点创作、接些个案咨询。总觉得自己不能离开他太久，即使出门也掐着他吃饭、睡觉的各种点回家，几乎没有在夜晚出过门。有一次晚饭后我下楼倒垃圾，在小区花园里走了十分钟，心想原来晚上外面是这样的啊😂 今年开始，我明显感觉自己需要更多有质量的...

每天我们都在生活的表层看似忙碌地活着，停下来，会让我们听到内心深层的声音。 我们还没准备好，如何面对这些来自深处的声音。 工作时，总是追着目标追着数据。停下来，就听到内在的声音：“这样真的有意义吗？”“这是我真正想做的事情吗？” 周末时，从早到晚安排了玩乐项目或是从早到晚地躺平刷剧。停下来，就听到内在的声音：“我还是很累，怎么办？” 旅行时，总在计划下一站是哪里。停下来，就听到内在对未知的恐惧，看到麻木的感...

当念头和情绪升起，任它们飘走​。 ​就像落叶飘落水面，流走后，​水依然清澄。 🧘本期冥想 「观呼吸」，10分钟 🪕本期配乐 Landing by Spectrum Voyage 前往小宇宙评论区与主播互动

有一次和朋友见面聊天，他问我养孩子有什么感受。我想了一会说，最深的感受就是看着一个人是怎么被染污的吧。 看着这么一个纯真的个体，逐渐生长出“我”的概念，逐渐有了分别心，“我是我、妈妈是妈妈”、“这是我的、这是他的”……；逐渐有了各种来自家庭和环境的限制性信念，“这个不能碰”、“这样危险”、“这个很脏”、“这样吃饭不对”、“男孩子要勇敢”……；再继续长大，他还要接收学校、老师、同学、社会的洗礼….. 然后相信这么一个人，有...

前些天，我把公众号Metta Land的签名改成了「分享爱与觉知的生活方式」。其实这句话盘旋在我心上和脑海里已经很久了。我一再地在确认它，我想是因为，我把它当作自己这一生的使命，是我要活出的样子，也是我事业的宗旨。 为什么是带着「爱」和「觉知」？ 当我们踏上了内在探索的道路，也就踏上了未知的旅途。这条道路就像世间所有事物一样，也是好坏参半、苦乐并存。它引领我们通往自由，也引领我们经历黑暗、危险与苦难。 「觉知...

前几天在播客里说，如果有一路相随一起耕耘一亩心田的人，很希望能收到你们的反馈。大概是愿望许得振聋发聩，昨天就收到了一封听众的来信。 这封甜美的来信里，有她真诚的感受、练习后的反馈，但对那个当下的我来说最需要的，是她在说到我前些天停更时的一句宽慰：“停更或继续，都无妨，最重要的是你能舒服的做自己”。 当我看到这句话时，内心长长地舒了一口气。是呢，还是紧绷了，是否日更、是否做一个看起来很自律的人，都不如舒...

今天的冥想，是一个自我关怀的练习。我们将在练习中连接内心，给予自己祝福，也力所能及地去给予他人祝福。这个练习，能够帮助我们去唤醒内在爱的能力，也将爱传递出去。 之所以今天分享这个练习，是有感于最近大环境的不稳定。局部的战争，异常的天气，街道上明显增长的戾气，以及隐藏在暗处正在滋长的躁动…… 在动荡的世界中，我们更需要用爱来安定自身，可以的话，也将这份爱赠给世界。 🧘本期冥想 「慈心」，12分钟 🪕本期配乐...