Pingos de Psicologia

Neste post explico um pouco sobre técnicas para lidar com medo de temporais e disponibilizo alguns áudios para te ajudar nos momentos de crise com esse medo. Com o momento que se passa no Rio Grande do Sul, milhares de pessoas, de forma direta ou indireta, estão passando por uma crise de medo de temporais e chuvas. Por isso, você precisa conhecer algumas técnicas para te ajudar a lidar com a sua c...

A terapia de exposição e prevenção de resposta no TOC é uma forma de lidar com os sintomas que causam desconforto, diminuindo o quanto eles são aversivos para o paciente. Porém, inicialmente é desconfortável, mas ao longo das exposições o paciente vai perceber que aquele estímulo não é tão perigoso quanto ele achava que era, e as compulsões e obsessões diminuem. Hoje quero te falar um pouco do que...

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo envolve comportamentos de compulsão e obsessão. Assim, existem vários tipos de sintomas . Para lidar com os sintomas de TOC, é importante fazer o tratamento correto e seguir as orientações do seu psicólogo. Porém, em alguns momentos podem surgir algumas dificuldades no tratamento. E é muito importante falar sobre elas. Escute o meu podcast sobre isso! É importante...

A tricotilomania causa muito sofrimento. Mas existe tratamento e é possível melhorar dos sintomas e ter qualidade de vida. Nesse podcast eu te explico melhor sobre como funciona esse transtorno e o que você pode fazer para resolver. No tratamento da tricotilomania é importante entender o que está por trás do comportamento de arrancar os cabelos. Ou seja, compreender o motivo do comportamento. Assi...

Você tem sintomas de depressão? Se sim, o que você tem feito para melhorar? A depressão é um transtorno que mexe com os seus pensamentos e emoções, fazendo você acreditar que não consegue melhorar. Mas isso não é verdade. Nesse podcast eu te explico sobre algumas atitudes que você pode começar a fazer para mudar os sintomas da sua depressão e começar a melhorar. Se sentir deprimido/a pode te fazer...

Você passou por um término de relacionamento amoroso e percebe que tem dificuldade de ficar sozinho/a? Esse podcast vai te ajudar a entender melhor o processo do término de uma relação e te auxiliar a compreender novas formas de viver a vida a partir do término. Relacionamentos podem ser muito desafiadores, assim como acabar um. Términos são difíceis e são complicados para todo mundo. Mas ter difi...

Você precisa de ajuda pra regular as suas emoções intensas? A regulação emocional é uma habilidade muito importante para lidar com as situações difíceis do cotidiano. Quando sentimos emoções muito fortes, como ansiedade, medo, raiva… é necessário ter estratégias pra acalmar elas. Por isso, fiz um podcast te explicando mais sobre como funcionam as emoções intensas. Ainda no podcast, faço uma...

Você está muito tenso ou com ansiedade e precisa de uma técnica para relaxar a mente e o corpo? Gravei um áudio em que eu faço uma meditação de escaneamento corporal para relaxar. Escute a meditação em um momento que você queira relaxar e possa parar um pouco na sua rotina. A meditação – ou mindfulness – é uma prática em que você acalma os seus pensamentos e se conecta com o aqui e ago...

Quando você sente tristeza, ansiedade ou raiva, como você lida com essas emoções? E em casos em que os sentimentos estão muito intensos, você tem estratégias para regular o que sente? Para te ensinar a como lidar com as emoções, fiz um áudio te explicando algumas formas de entender melhor o que sentimos. Pense em uma situação em que você se percebeu muito ativado/a emocionalmente. Aquelas situaçõe...

O whatsapp está te deixando com ansiedade? Receber muitas mensagens, em grupos e em chats individuais, nos causa nervosismo, ansiedade e, muitas vezes, estresse. Assim, eu reflito sobre como o Whatsapp tem causado ansiedade nas pessoas, e te explico como lidar com isso e diminuir esses sentimentos ansiosos. Além disso, eu tenho vários outros conteúdos gratuitos sobre ansiedade no meu site. Espero...

A verdade sobre a ansiedade é que você pode mudar a sua relação com ela, e conseguir ficar bem. Por isso, nesse podcast eu vou te contar como você pode mudar a sua perspectiva sobre a ansiedade, te explicando uma verdade sobre ela. Eu sei que sentir ansiedade é muito ruim. E a ansiedade é um sinal de alerta para coisas que você interpreta como ameaçadoras, ou seja, é sobre como você percebe os aco...

Sentir ansiedade é muito ruim, o alarme da ansiedade é pior que o alarme de fogo. Por isso, nesse áudio eu quero te falar sobre como o alarme da ansiedade é pior do que ela em si. Muitas vezes o sinal de uma ameaça é muito mais prejudicial do que a ameaça em si. Ou seja, só de você achar que possivelmente existe algo perigoso, a ansiedade já se ativa. Isso é a ansiedade por algo que ainda não acon...

Nesse áudio eu te falo sobre autoeficácia, ou seja, a crença que uma pessoa tem sobre ter capacidades de realizar uma tarefa com aquilo que ela tem ao seu dispor.  A autoeficácia é a crença de que conseguimos completar uma determinada tarefa ou resolver um problema. Ou seja, é o quanto você acredita nas próprias capacidades para fazer alguma coisa. Se você pensa “eu não consigo aprender xadre...

Nesse áudio eu quero te falar sobre incoerências que nos deixam revoltados: como lidar com a hipocrisia? Às vezes lidamos com pessoas que falam coisas para nós, mas que fazem o contrário daquilo que nos falaram. Sei que isso pode gerar raiva e incômodo, por isso no áudio eu te ensino uma forma de lidar com a hipocrisia e não passar estresse. Para lidar com a hipocrisia você vai precisar regular o...

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica do mindfulness que eu uso com os meus pacientes para reduzir ansiedade e lidar com o transtorno de ansiedade . Então se você estiver se sentindo ansioso ou ansiosa, essa técnica é para você. Eu sei que muitas pessoas sofrem de ansiedade, e sei como é ruim se sentir assim. Por isso, a terapia cogntivo-compotamental, que é a linha teórica da psicologi...

Áudio sobre caminhada atenta. Nesse áudio eu te guio para que você diminua a ansiedade em uma caminhada atenta, um exercício de mindfulness um pouco diferente. Você vai fazer o oposto do que geralmente faz quando medita, ou seja, você vai sair da cadeira e se mexer.  Eu realmente espero que você goste do exercício da caminhada atenta, pois ele é um dos meus preferidos.  O mindfulness é u...

Um dos meus temas favoritos é relacionamentos. E nesse áudio eu te conto sobre relacionamento e a necessidade de ter controle que algumas pessoas possuem. Por exemplo, eu tenho uma conhecida que até comprou um drone para vigiar o namorado.  Algumas pessoas são mais controladoras do que outras, e dependendo do relacionamento o controle pode ser um motivo para brigas e conflitos. No áudio você vai p...